Пилатес и силовые тренировки: Преимущества и недостатки каждого из них, сравнение

Важнейшим компонентом полноценного фитнес-тренинга являются силовые тренировки.

Поднятие тяжестей как правило, является наиболее распространенной формой тренировок на сопротивление, но есть и другие способы укрепить мышцы.

Но является ли пилатес силовой тренировкой? Можно ли заниматься пилатесом вместо поднятия тяжестей? Есть ли разница между 'телом пилатеса и телом тренажера?'.

В этой статье мы обсудим преимущества силовых тренировок и пилатеса, различия между пилатесом и силовыми тренировками, а также то, стоит ли вам заниматься пилатесом или силовыми тренировками, исходя из ваших основных фитнес-целей.

Мы рассмотрим:

• В чем разница между пилатесом и силовыми тренировками?

• Преимущества силовых тренировок

• Преимущества пилатеса

• Пилатес против силовых тренировок: Что лучше - пилатес или силовые тренировки?

Давайте начнем!

Чем отличается пилатес от тренажерного тела?

Когда люди обсуждают разницу между 'тело для пилатеса и телом в тренажерном зале', одно из главных различий в телосложении заключается в том, что пилатес, как утверждается, помогает стать 'длинным и стройным', в то время как силовые тренировки с тяжелыми весами могут привести вас в 'тонус' или помочь вам построить большие, рельефные мышцы.

Хотя, возможно, есть некоторая правда в этих обобщениях, но это всего лишь обобщения.

Влияние пилатеса и силовых тренировок на ваше телосложение во многом зависит от конкретных упражнений, которые вы выполняете, особенно в плане силовых тренировок. Количество поднимаемого веса и количество повторений и сетов влияют на эффект наращивания мышц.

Например, если вы поднимаете очень малый вес в большом количестве повторений, вы в основном повышаете мышечную выносливость, но не 'набираете массу' или значительный объем мышечной массы.

С другой стороны, если вы сосредоточитесь на поднятии более тяжелых весов для меньшего количества более мощных повторений, вы сможете нарастить мышечную массу, что известно как гипертрофия тренировка.

Тренировки по пилатесу не сжигают тонну калорий, поэтому если вам нужно сбросить значительное количество жира, чтобы выглядеть 'стройным', вам придется сократить количество потребляемых калорий, чтобы создать дефицит калорий. То же самое можно сказать и о приведении себя в 'тонус' с помощью силовых тренировок или пилатеса.

Преимущества силовых тренировок

Существует довольно много подтвержденных исследованиями преимуществ силовых тренировок.

Силовые тренировки могут увеличить мышечную массу и силу

Одно из главных преимуществ силовых тренировок по сравнению с пилатесом заключается в том, что в большинстве случаев поднятие тяжестей более эффективно для увеличения мышечной массы и силы.

Например, большой обзор Исследование пользы тренировок с сопротивлением у пожилых людей показало, что тренировки с сопротивлением могут увеличить максимальную силу на 6,6-37%, мышечную массу - на 3,4-7,5%, а мышечную силу - на 8,2%.

Поднятие тяжестей может улучшить плотность костной ткани

Доказано, что тренировки с отягощениями повышают плотность костной ткани.

Когда вы поднимаете тяжести, вы перегружаете свои кости. Кости адаптируются к нагрузкам, которые на них оказываются, поэтому внешняя нагрузка на тело при выполнении упражнений помогает костям откладывать более прочный минеральный слой.

Кроме того, когда мышцы становятся сильнее, они с большей силой натягивают сухожильные соединения на костях и суставах, когда вы двигаетесь. Эти увеличенные усилия, в свою очередь, также укрепляют кости.

Таким образом, постоянные тренировки с сопротивлением могут снизить риск развития остеопороза.

Поднятие тяжестей сжигает калории и улучшает состав тела

Особенно если вы выполняете высокоинтенсивные тренировки с отягощениями и делаете комплексные упражнения на несколько суставов, вы сожжете больше калорий, чем при занятиях пилатесом.

Более того, если вы делаете силовые тренировки, ориентированные на гипертрофиюто есть вы наращиваете мышцы, силовые тренировки помогут вам увеличить скорость метаболизма.

Такой метаболический толчок обусловлен тем, что мышечная масса сжигает больше калорий даже в состоянии покоя, чем жировая ткань. Например, одно исследование показало, что 10 недель тренировок с сопротивлением увеличили сухую массу тела в среднем на 1,4 килограмма, уменьшили количество жира в организме на 1,8 килограмма и увеличили скорость метаболизма в состоянии покоя на 7 %.

Поэтому, когда речь идет о потере жира, зачастую эффективнее заниматься силовыми тренировками, чем пилатесом.

Силовые тренировки улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы

Хотя аэробные упражнения, такие как ходьба, бег и езда на велосипеде, безусловно, очень эффективны для укрепления сердца и улучшения сердечно-сосудистого здоровья, силовые тренировки также могут обеспечить определенные улучшения в здоровье и функции сердечно-сосудистой системы.

Например, исследования показали, что постоянные тренировки на сопротивление могут снизить кровяное давление - один из основных факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.

Тренировки с отягощениями помогают развить функциональную силу и работоспособность

Мы часто думаем о пользе тренировок с отягощениями для укрепления мышц, но иногда забываем, что увеличение мышечной силы имеет реальные преимущества в жизни.

Чем сильнее наше тело и чем более скоординированными и умелыми мы становимся в использовании этой силы, тем больше улучшаются наши функциональные возможности в спорте и повседневной деятельности.

Исследования показали. что тренировки с сопротивлением улучшают функциональные возможности и снижают риск падений.

Преимущества пилатеса

Существует множество подтвержденных исследованиями преимущества тренировок по системе пилатес.

Пилатес повышает прочность сердечника

Исследования показали. что одним из преимуществ занятий пилатесом является повышение силы и выносливости основных мышц.

Сильная основная мышца помогает сохранить правильную осанку, поддерживает позвоночник в здоровом положении, снижает риск травм, а также повышает эффективность и экономичность движений.

Пилатес улучшает гибкость

Гибкость - часто упускаемый из виду компонент общей физической подготовки и здоровья, но на самом деле это один из пяти компонентов фитнеса, связанных со здоровьем (наряду с сердечно-сосудистой выносливостью, мышечной выносливостью, мышечной силой и телосложением).

Гибкость означает, что у вас здоровый диапазон движений в мышцах и суставах, что способствует нормальным, здоровым движениям без риска потянуть напряженную мышцу или сухожилие или скомпрометировать свои двигательные паттерны.

Исследования показали. что пилатес может улучшить общую гибкость, а также гибкость шеи, туловища, позвоночника и бедер.

Пилатес может улучшить осанку

Доказано, что пилатес улучшение осанки. Вероятно, это связано с увеличением прочности каркаса и силы постуральных мышц в верхней части спины, груди и шеи.

Кроме того, пилатес помогает улучшить связь между разумом и телом. Это поможет вам лучше следить за своей осанкой и исправлять любые проблемы, если вы начинаете сутулиться.

Пилатес может уменьшить боль в спине

Многие люди страдают от болей в спине. Было доказано, что пилатес - это один из видов упражнений, который может уменьшить выраженность хронических болей в спине.

Важно отметить, что пилатес не обязательно лучше чем силовые тренировки при болях в спине, поскольку большинство исследований показало, что активный образ жизни в целом улучшает здоровье и функционирование позвоночника.

Пилатес может снизить риск травм

Большой обзор эффективности занятий пилатесом показал, что пилатес может помочь предотвратить серьезные травмы у взрослых, пожилых людей и спортсменов.

Возможно, улучшение основной силы, проприоцепции, баланса и контроля над ядром помогает снизить риск падений и делает вас более осведомленными о механике движений, снижая риск травм.

Пилатес может улучшить баланс

В одном из обзоров, посвященных изучению пользы пилатеса, было обнаружено, что пилатес может улучшить динамическое равновесие у пожилых людей.

Это потенциально может помочь снизить риск падений.

Пилатес может улучшить настроение

В том же обзоре, посвященном изучению влияния пилатеса на пожилых людей, было обнаружено, что пилатес может улучшать настроение.

Пилатес против силовых тренировок: Что лучше - пилатес или силовые тренировки?

И силовые тренировки, и пилатес - это форма упражнений, которая позволяет укрепить мышцы, улучшить координацию, контроль над ядром и композицию тела.

Однако преимущества пилатеса и силовых тренировок различны, и одна форма упражнений не обязательно 'лучше' другой во всех ситуациях и для всех людей.

В зависимости от ваших фитнес-целей и общего режима тренировок, вы можете получить больше пользы, если будете заниматься пилатесом, чем силовыми тренировками, или наоборот.

При этом, несмотря на то, что мышцы, прорабатываемые во время занятий пилатесом и силовыми тренировками, и польза от каждого упражнения в определенной степени совпадают, существуют значительные различия в конечном эффекте от каждого вида тренировок.

Таким образом, одно не может в равной степени заменить другое, поэтому идеальным вариантом является включение хотя бы некоторых элементов как пилатеса, так и тяжелой атлетики.

А как насчет йоги? Более подробную информацию о пользе йоги и о том, можно ли ею заменить силовые тренировки, вы можете найти здесь.