Путеводитель по марафону Пайкс Пик

Марафон Пайкс Пик часто описывают как один из tсамых трудных марафонов в мире.

Это старейший непрерывно проводимый марафон в Соединенных Штатах и один из первых, в котором женщинам было разрешено участвовать на законных основаниях. Подъем на Пайкс Пик входит в мировую серию Golden Trail.

В этом руководстве мы предоставим вам всю необходимую информацию для подготовки к марафону Пайкс Пик.

Мы расскажем о следующем:

• Регистрация на Pikes Peak
• Что такое соревнование Garden To Peak Challenge?
• Квалификация
• дистанция
• Высота над уровнем моря
• Как справиться с перепадом высот
• Отсечки
• Тренируйтесь для подъемов и спусков
• Погода
• Необходимое снаряжение

Готовы?

Давайте прыгать!

Регистрация на Пайкс Пик

Регистрация на марафон и подъем открывается 1 марта 2023 года. В марафоне обычно открыто около 800 мест (в подъеме - 1500-1800).

Регистрация обычно быстро заполняется, хотя в некоторые годы места остаются свободными в течение нескольких недель или даже месяцев. Существует также список ожидания для тех, кто зарегистрировался после того, как все места были заняты.

Из-за особенностей этого забега многие люди из списка ожидания обычно принимают участие в забеге. Люди записываются на гонку с самыми лучшими намерениями, а потом проходит несколько месяцев, и они понимают, что не готовы, поэтому отменяют или откладывают участие.

Что такое 'Забег от сада до пика'?

Тем, у кого есть возможность, я настоятельно рекомендую принять участие в забеге Garden to Peak Challenge.

Забег Garden to Peak состоит из трех забегов: 10-мильный забег 'Сад богов', горный забег Barr Trail (12,8 мили) и кульминация - подъем на Пайкс Пик или марафон.

Горный забег по тропе Барр - отличная разминка перед PPA или PPM. Он начинается рядом с парковкой на Барр-Трейл, проходит чуть более 6 миль до лагеря Барр, расположенного на высоте 10 000 футов над уровнем моря. над уровнем моряа затем спускается обратно.

В BTMR используются те же тропы, что и в PPM, так что вы сможете провести генеральную репетицию перед ответственным днем.

Наконец, серия завершается PPM или PPA. Серия оценивается по суммарному времени (по времени на PPA или по времени подъема, если вы бежите марафон).

Квалификация

Для участия в марафоне Пайкс Пик необходимо пройти квалификацию. Однако, в отличие от Бостонского или одного из марафонов мейджоровквалификацию может пройти большинство бегунов.

Основным способом пройти квалификацию является время прохождения марафона менее 6 часов.

Есть и другие способы пройти квалификацию, например, по результатам предыдущих марафонов Pikes Peak Marathon или Ascent, по результатам горного забега Barr Trail или по результатам забегов на ультра.

Полный список способов пройти квалификацию можно посмотреть на сайте забега.

Трасса

Марафон Пайкс Пик проходит почти исключительно по тропе Барра, а небольшой отрезок на старте и финише - по асфальту через город Маниту Спрингс.

Забег начинается в центре города Маниту-Спрингс. Первые 1,5 мили проходят по асфальту, плавно поднимаясь к началу тропы Барр. Как только бегуны выходят на тропу, дистанция превращается в одноколейную тропу с небольшим пространством для прохождения.

Средний уклон Barr Trail составляет 12 %. Трасса варьируется от широких ровных дорожек до участков с большим количеством камней и корней. На некоторых участках трасса может быть невероятно сложной: большие валуны и камни требуют использования рук для передвижения.

Бегуны поднимутся по серии откосов, известных как 'Ws'. Вершина Ws составляет 3,1 мили. На станции помощи можно выпить жидкость.

На 4,3 мили бегуны достигнут ручья No Name Creek, где находится пункт помощи с полным набором услуг. Вскоре после этого на 5,3 миле бегуны выйдут на дорогу Боба (Bob's Road), где есть вода, если она им понадобится.

На высоте 10 200 футов и 7,6 мили участники прибудут в лагерь Барр. Здесь находится хижина, в которой в течение года останавливаются туристы, совершающие восхождение на Пайкс Пик. Во время забега бегуны найдут полный пункт помощи с жидкостями и едой. Обратите внимание на вертолет SAR, припаркованный на соседней поляне, и надейтесь, что вам не придется на нем лететь.

Следующий пункт помощи и ориентир - A-frame. Он находится чуть ниже линии деревьев и примерно в 3 милях от вершины.

Выше A-Frame на тропе много камней и больших подъемов, которые могут быть сложными после нескольких часов бега/пешеходного туризма и в условиях недостатка кислорода в воздухе. Не торопитесь и будьте осторожны.

Для марафонцев следите за тем, как они поднимаются по тропе, и уходите в сторону, когда бегуны спускаются. Во время забега у спускающихся есть право проезда.

Последний пункт помощи под вершиной - 'Цирк' на высоте 13 300 футов. От него до вершины чуть больше мили. И в 'Цирке', и в 'А-рамке' находятся пункты помощи с полным набором услуг.

Через 13,32 мили вы доберетесь до вершины. На вершине находится пункт помощи с полным набором услуг.

Если вы бежите подъем, поздравляем. Возьмите всемирно известный пончик в домике на вершине и отправляйтесь вниз.

Если вы бежите марафон, то дальше все пойдет по наклонной.

высота над уровнем моря

Забег начинается в центре Маниту-Спрингс, на высоте 6 312 футов. Вершина находится на высоте 14 115 футов. Это означает, что за 13 миль вы набираете почти 8000 футов. Затем вы разворачиваетесь и спускаетесь обратно.

12 миль этого забега проходят на высоте более 10 000 футов. 6 миль гонки проходят над линией деревьев, где в воздухе недостаточно кислорода, чтобы поддерживать жизнь крупных растений, таких как деревья.

Если от открывающихся видов у вас не перехватит дыхание, то высота точно захватит.

Как справиться с высотой

Самой сложной частью этого забега для большинства бегунов будет высота. Последние 3 мили над линией деревьев могут легко занять 1-2 часа, чтобы добраться до вершины.

Несмотря на то, что подъем в гору - дело непростое, преодолеть его не так уж невозможно. Многие 'равнинники' - так называют тех, кто приехал из районов, расположенных ближе к уровню моря, - ежегодно успешно завершают гонку.

В 2012 году я сам впервые поднялся на вершину Пайкс Пик. В то время я жил в северной Луизиане, которая находится практически на уровне моря.

Мы проехали из Луизианы в Колорадо за два дня, а на следующий день я поднялся на вершину пешком. Это заняло у меня чуть меньше 5 часов.

В то время я не отличался особой физической подготовкой. Мне было около 20 лет, и я пробегал 35-45 миль в неделю. И это без особых тренировок на холмах.

Помню, последние несколько миль дались мне нелегко. Мои ноги были тяжелыми от недостатка кислорода. Я много пил, что помогло справиться с некоторыми последствиями перепада высот.

Если вы планируете участвовать в забеге и приехали с уровня моря, я бы рекомендовала иметь хорошую аэробная база и проводить тренировки на холмах. Это поможет смягчить последствия перепада высот.

Некоторые люди спрашивали о масках для высотных тренировок. Я бы не рекомендовал их, потому что они не воссоздают среду с низким содержанием кислорода.

По мере того как вы поднимаетесь все выше и выше над уровнем моря, в воздухе, которым вы дышите, становится все меньше кислорода. Кислородные маски не имитируют эту ситуацию, они просто затрудняют дыхание. Но в воздухе, который вы получаете, концентрация кислорода все равно выше, чем на высоте 10 или 14 тысяч футов.

Многие спрашивают об акклиматизации. Если вы не можете приехать за 4-8 недель до гонки, то нет никакой пользы в том, чтобы приехать за день или за неделю до нее. Польза от нескольких дней ничтожна.

отсечки

Для безопасности бегунов и уважения к времени волонтеров на дистанции есть 5 отсечек, к которым бегуны должны успеть.

• No Name Creek за час и сорок минут (1:40)

• Лагерь Барр - за три часа десять минут (3:10)

• A-frame за четыре с половиной часа (4:30)

• Вершина за шесть с половиной часов (6:30)

• Финишная линия закрывается через 10 часов (6:30 для подъема)

Тренируйтесь для подъема и спуска

Помимо высоты над уровнем моря, набор и потеря высоты - следующее самое сложное для бегунов. Подъем на высоту 8 тыс. футов и последующий спуск на 8 тыс. футов - тяжелое испытание для организма. Особенно если учесть, что вы делаете это по тропам, которые могут быть сложными для навигации.

Вот несколько советов, как подготовиться к подъемам и спускам:

Подготовка к подъему

Чтобы подготовиться к первой половине забега, я бы рекомендовал сосредоточиться на двух вещах: холмы и силовые тренировки.

Короткие повторы холмов - для силы, длинные - для выносливости. Привыкайте к длительным подъемам. В этом забеге вам, скорее всего, потребуется 4-6 часов, чтобы добраться до вершины.

Реальность такова, что, за исключением элиты, большинство людей будут преодолевать значительную часть подъема пешком.

Я бы настоятельно рекомендовал встать на беговую дорожку и потренироваться подниматься в гору по крутому склону. Настройте беговую дорожку на 10-15% и двигайтесь со скоростью 2-4 мили в час в течение 20-60 минут - это отличная тренировка или даже может быть двойной для бегунов, желающих получить дополнительную тренировку.

Силовые тренировки также очень важны. Приседания, выпады, подъемы на икры и подтягивания помогут подготовить ноги к предстоящим нагрузкам.

Подготовка к спуску

Многие бегуны не понимают, насколько тяжело бывает бегать по склону в течение длительного времени. В ваших интересах подготовить свое тело к этому.

Если вы делаете повторы на холмах, обязательно бегите по ним вниз. Это натренирует ваше тело и подготовит вас ко второй половине забега.

Бег по склону тяжел для мышц и суставов. Силовые тренировки имеют здесь решающее значение. Сильные мышцы и сухожилия защитят вас от травм.

Сама тропа на спуске очень сложная. В один год женщина, занявшая 1-е место, на вторую половину гонки надела наколенники. В предыдущие два года она сильно разбила колени и решила, что с нее хватит.

Камни, корни и валуны могут быть сложными для навигации, когда ваш мозг испытывает кислородное голодание, а вы находитесь на ногах уже 5-7 часов. Потренируйтесь бегать по тропам с препятствиями, чтобы подготовиться к тому, что вам предстоит испытать.

На спуске нужно сосредоточиться на том, что ты делаешь. Каждый раз, когда я отвлекался от своих мыслей, я зацеплялся пальцами ног за что-нибудь и чуть не падал. Увидев, как друг надел перчатки для горного велосипеда на BTMR, я и сам надел их на PPM.

К счастью, я не споткнулся и не упал, так что они мне не понадобились, но они помогают хвататься за камни и валуны на некоторых участках дистанции.

В общем, убедитесь, что ваше тело подготовлено к подъемам и спускам.

Погода

Погода на марафоне Пайкс Пик в основном непредсказуема. Бывали годы, когда было солнечно и тепло, и годы, когда было холодно и снежно.

Иногда бегунам удается испытать и то, и другое в одном забеге: тепло в городе и холодно по мере приближения к вершине.

Когда я участвовал в марафоне в сентябре, погода была почти идеальной. Шорты и майка были в самый раз, когда я бежал снизу вверх и обратно.

В первый раз я совершил восхождение в августе 2021 года. В начале забега было комфортно в шортах и майке.

Как только я добрался до A-Frame, а затем и выше линии деревьев, температура упала до 30 градусов, и подул ветер со скоростью 20 миль в час. На перилах на вершине горы был лед.

В этом году гонку перенесли на сентябрь. В августе я совершал тренировочный забег, начинающийся на вершине Пайкс Пик, известный как 3-2-1s.

Для начала тренировки вы едете на вершину горы. Вы пробегаете 3 мили вниз, 3 мили вверх, 2 мили вниз, 2 мили вверх, 1 милю вниз, 1 милю вверх. Итого 12 миль, все на высоте 11 000 футов.

Когда мы стартовали, выглянуло солнце и открылся ясный вид. В рубашке с длинными рукавами мне было немного тепло. Когда я вернулся на вершину после 3 спусков и 3 подъемов, вершина была покрыта облаками, и я не мог видеть очень далеко.

Я был примерно в миле от вершины, когда начался мелкий град. Я немедленно развернулся и направился к вершине, пока ситуация не ухудшилась.

Когда менее чем через час мы отъезжали от вершины, земля была покрыта градом и снегом.

Короче говоря, будьте готовы ко всему. 14-вершинники, как известно, непостоянны в плане погоды, и во второй половине дня часто идут грозы.

Вероятно, именно это и привело к тому, что нам потребовалось снаряжение.

Обязательное снаряжение

Начиная с 2022 года, все участники должны выходить на старт гонки с дождевиком и средствами для переноски жидкости. Это вызвало небольшой переполох, особенно среди элиты, но с учетом количества людей, которые приходят на забег, я считаю, что это отличная идея.

У меня был дождевик, который я надел во время Восхождения в 2021 году. Другим поисковики и спасатели давали мешки для мусора на линии деревьев, потому что на них была только футболка.

Отсутствие надлежащего снаряжения может привести к опасной ситуации.

Наличие средств для переноски жидкости - еще одна хорошая идея. Здесь много пунктов помощи, но в зависимости от уровня вашей физической подготовки на каждый из них может уйти немало времени.

Кроме того, на высоте очень легко получить обезвоживание. Переносной, поясной рюкзак или жилет - хорошая идея для всех, кроме самых быстрых бегунов.

Я также рекомендую использовать гели или любые другие продукты, которые вы потребляете во время забегов. На некоторых станциях помощи есть гели и еда, но никогда не помешает иметь при себе несколько дополнительных продуктов.

Перчатки, шапка, солнцезащитные очки и зимняя шапка - тоже хорошие идеи, чтобы не замерзнуть и не загореть. Солнцезащитный крем - тоже неплохая идея. Находясь выше линии деревьев, вы очень быстро сгораете.

Трекинговые палки и наушники на соревнованиях запрещены. Узкая тропа не позволяет пройти мимо, а треккинговые палки еще больше затрудняют движение. В наушниках сложно предупредить других участников о том, что вам нужно пройти.

Марафон Пайкс Пик - это сложный забег, который проверит вашу подготовку и решимость. Однако, несмотря на то, что он может показаться сложным, его можно пройти, если правильно подготовиться.

Если вы ищете вызов, я настоятельно рекомендую добавить его в свой список.

А пока вы будете в городе, не забудьте попробовать Manitou Incline!