Разница в производительности между старыми и новыми кроссовками - конкретный пример

Общеизвестно, что кроссовки следует менять каждые несколько сотен миль.

По крайней мере, так утверждают справочники и продавцы обуви.

Привыкнув бегать в достаточно минималистичной обуви, я немного скептически относился к тому, что пара изношенных кроссовок может настолько сильно повлиять на ваши результаты.

Поэтому я решил проверить эту общепринятую мудрость собственным исследованием. Я достал старую, изношенную пару кроссовок и совершил в них несколько тренировочных забегов на 5 и 10 км, попутно измеряя пульс и нагрузку.

Затем я купил совершенно новые кроссовки с аналогичными характеристиками и повторил тест несколько раз.

Вот что получилось, когда я проверил разницу в производительности между старыми и новыми кроссовками!

Обувь

Старые кроссовки: New Balance 1400 V2

Я использовал эти кроссовки время от времени в течение последних 3 лет. Обычно это были мои 'запасные' кроссовки, и я брал их с собой, когда путешествовал или отрывался от тренировок.

По моим подсчетам, я прошел в них 400-500 км. Я также часто использовал их для бега на пляже и в жарком и влажном климате, поэтому они немного потеряли свою форму. В последнее время я использую их только для занятий в спортзале.

Высота: 9 ммОписание: Легкие кроссовки с низкой амортизацией, которые настолько стары, что я не помню, как их покупал.Километраж: 400 - 500 км.

Похожие: Как долго служат беговые кроссовки?

Новые кроссовки - Nike Flyknit Free RN

Я большой поклонник линейки Nike Free, поскольку они, как правило, минималистичны, но при этом удобны.

Модели Flyknit всегда очень удобны, и я считаю их подходящими для практически любого случая.

Я выбрал эти кроссовки для этого теста, поскольку они похожи по поддержке, подъему и дизайну на кроссовки New Balance, но не так ориентированы на производительность, как модели Pegasus. Когда я начал этот тест, они прошли менее 20 км пробега - так что практически новые.

Перепад: 8 ммОписание: Нейтральные дорожные кроссовки с достаточной амортизацией, чтобы сделать эту минимальную обувь очень удобной.Километры бега:<>

Тест Окружающая среда: Парк Ретиро, Мадрид

Мне повезло, что я часто бегаю в парке Ретиро в центре Мадрида - его периметр составляет около 4 км, и там есть множество пересекающихся дорожек и тропинок, поэтому я решил, что это идеальное место для проведения испытаний.

Это означает, что каждая пробежка проводилась в одном и том же месте, в одно и то же время суток, в одинаковых условиях.

Условия тестирования: Забеги на 5 - 10 км

Для того чтобы сравнить показатели 'один в один', я пробежал несколько забегов по Ретиро на 5 и 10 км в каждой паре обуви. (Я отслеживал каждую пробежку с помощью Strava на своих Apple Watch).

Результаты

Как только я начал следить за своими пробежками в обеих парах обуви, вскоре стало очевидно, что новые кроссовки заметно улучшили мои результаты. Я чувствовал себя быстрее и мог заметить разницу в темпе бега. Мало того, в новых кроссовках бегать стало легче - в них было просто удобнее, что побуждало меня бежать быстрее.

Следующие результаты взяты из моего аккаунта в Strava:

Две основные вещи сразу бросаются в глаза. Первая - это то, что моя скорость явно улучшилась. Если в старых кроссовках я пробегал 10 км за 51-53 минуты, то в новых кроссовках я прохожу ту же дистанцию за 45-47 минут.

Это на 19 % больше скорости.

Само по себе это звучит впечатляюще - сменив обувь, вы можете увеличить свою скорость на 19 %.

Но это еще не вся картина...

Мой относительное усилие также увеличилось, как вы заметили выше.

Относительное усилие - это метрика, которую Strava рассчитывает на основе данных о пульсе; как видите, мое относительное усилие, когда я бежал в новой обуви, было намного больше, чем когда я бежал в старой обуви.

Как это объяснить? Это не было осознанным действием с моей стороны - хотя может показаться, что я сильнее нажимаю на кнопки, когда бегу в новых кроссовках, чтобы они выглядели лучше, я не делал этого намеренно. Вместо этого новые кроссовки заставили меня чувствовать себя что бегу быстрее.

Когда я бегал в старых кроссовках, отсутствие пружины и конструкция обуви, казалось, ослабляли мой драйв. Временами я мог отталкиваться сильнее, но это больше походило на бег - как тяжелая работа. Новые кроссовки произвели обратный эффект. Их поддержка и подвижность стимулировали мою беговую форму, заставляя меня двигаться вперед, как поезд.

Возможно, на длинных дистанциях это быстрее истощило бы мою энергию, но в данном случае я мог просто поддерживать темп, чтобы не торопиться.

Мои выводы

Несомненно, в новых кроссовках я бежал быстрее - на 19 % быстрее.

Однако также очевидно, что во время этих пробежек я сильнее напрягался. Но это не было сознательным усилием - я бежал в том темпе, в котором мне было комфортно, и который диктовали кроссовки.

А вы заметили разницу в результатах бега после смены кроссовок?

Оставьте комментарий ниже!