Пассивный диапазон движений и активный диапазон движений, объяснение

В физиотерапии и реабилитации термины 'пассивный диапазон движений' и 'активный диапазон движений' в последнее время используются в связи с вашим лечением.

Хотя большинство людей хорошо понимают, что такое диапазон движения в целом, различия между пассивным и активным диапазоном движения могут сбить с толку.

Но что что такое амплитуда движения? Что такое пассивный и активный диапазон движений? Как увеличить амплитуду движений?

Продолжайте читать, чтобы узнать!

Мы рассмотрим:

• Что такое пассивный диапазон движения?

• Что такое активный диапазон движений?

• Что такое активно-ассистированный диапазон движений?

• Как улучшить диапазон движений

Давайте начнем!

Что такое пассивный диапазон движений?

Диапазон движения, в общем, описывает движение, которое вы имеете в любом суставе, обычно измеряется под углом в градусах с помощью инструмента, называемого гониометром.

Пассивный диапазон движения, также называемый сокращенно PROM, относится к количеству допустимых движений в суставе, когда вам помогает или двигает другой человек, например физиотерапевт, или когда вы используете веревку для растяжки или другое вспомогательное устройство, чтобы углубления растяжки и перемещения конечности в более широком диапазоне движений.

Пассивный диапазон движений также может быть обеспечен механическим устройством или аппаратом. Например, после операции по восстановлению ACL врач или физиотерапевт может назначить вам устройство под названием аппарат непрерывного пассивного движения, или аппарат CPM.

Это устройство надевается на ногу в области колена и автоматически перемещает колено в определенном диапазоне движений при сгибании и разгибании.

В конечном итоге пассивная амплитуда движения является показателем того, насколько гибкими являются ткани вокруг сустава.

Что такое активный диапазон движений?

Активный диапазон движения, часто называемый AROM, - это объем движений, который вы совершаете в суставе под контролем собственных мышц.

В то время как пассивный диапазон движения является показатель вашей гибкости, Активный диапазон движений - это показатель вашей мобильности или количество функциональных движений, которые вы можете совершить в суставе.

Активный диапазон движений особенно важен, потому что он влияет на то, как ваше тело двигается и работает как во время физических упражнений, так и во время повседневной деятельности, такой как ходьба, вставание с кровати или стула, подъем по лестнице, укладывание продуктов на высокую полку, вставание и спуск с пола.

Что такое активно-ассистированный диапазон движений?

Важно отметить, что существует третий тип диапазона движений, который может измеряться или упоминаться при физиотерапии, особенно после операций.

Это называется активно-ассистивной амплитудой движения, или сокращенно ААРОМ.

Активно-ассистивный ПДМ - это диапазон движения в суставе, которого вы можете достичь при определенном участии собственных мышц и некоторой помощи.

Обычно этот термин используется для обозначения послеоперационной реабилитации, когда пациент может в некоторой степени двигать травмированной частью тела, но ему требуется помощь, чтобы достичь желаемого диапазона движения для реабилитации.

Помощь может быть оказана физиотерапевтом или каким-либо устройством или аппаратом. Например, после реконструкции ACL вы будете ходить на физиотерапию, чтобы восстановить силу и подвижность колена.

Чтобы защитить ткани во время их заживления, вам может быть разрешено разгибать колено с помощью квадрицепсов в ограниченном активном диапазоне движений (Active ROM).

Затем, под опытным наблюдением физиотерапевта, вы сможете достичь дополнительного диапазона движения, когда терапевт будет вручную приводить ваше колено в более вытянутое положение, одновременно сокращая квадрицепсы.

Конечный диапазон разгибания, который достигается этими совместными усилиями, считается активным вспомогательным диапазоном движения (AAROM).

Что влияет на PROM и AROM?

Исследования показывают. что пассивная амплитуда движений может уменьшаться с возрастом. Эти выводы, вероятно, распространяются и на активный диапазон движений, особенно потому, что данные свидетельствуют о снижении мышечной силы с возрастом, а мышечная сила является одним из основных факторов, определяющих подвижность и активный диапазон движений.

Поэтому некоторое уменьшение амплитуды движений может быть реакцией на старение. С учетом сказанного, оставаясь активным и целенаправленно работая над своей гибкостью и Потенциально можно увеличить пассивную и активную амплитуду движений.

Пассивная амплитуда движения обычно ограничивается напряжением мышц-антагонистов, которые противостоят движению, что может быть вызвано бездействием, чрезмерным использованием, спазмом, генетикой и другими факторами.

Как правило, существует четыре причины, по которым у вас может возникнуть боль или ограничения активной амплитуды движений, которые могут возникать как по отдельности, так и в сочетании друг с другом.

К четырем основным факторам, которые могут ограничивать ПЗД, относятся следующие:

• Слабость или травма мышц, которые должны сокращаться для движения сустава, что либо ограничивает допустимое движение, либо вызывает боль.

• Напряжение, спазм или травма мышц-антагонистов (противоположных мышц), которые либо ограничивают допустимое движение, либо вызывают боль.

• Растяжение или повреждение связок и капсулы сустава, вызывающее боль при движении.

• Дегенеративное заболевание суставов или остеоартрит сустава, которые могут вызывать боль и крепитацию при движении.

Как улучшить амплитуду движений

Увеличение амплитуды движения потенциально возможно, в зависимости от причин ограничения.

При пассивном диапазоне движений, если у вас напряжены мышцы, препятствующие движению, у вас будет увеличен пассивный ПЗД.

Например, при сгибании бедра напряженные подколенные сухожилия будут ограничивать допустимое движение бедра вперед.

Стретчинг, направленный на работу с напряженными мышцами, и упражнения на подвижность, ослабляющие напряженные соединительные ткани, могут быть полезны для повышения гибкости и улучшения пассивного диапазона движения.

Чтобы максимизировать эффективность этих растяжек и упражнений на подвижность, обычно полезно использовать помощь, такую как гравитация, веревка для растяжки, ваши собственные руки, тянущие конечность, или помощь другого человека, для обеспечения дополнительной силы во время растяжки, чтобы помочь вам достичь конечных диапазонов движения, которые вы не можете достичь по собственной воле (активный ROM).

В нашем примере с напряженными подколенными сухожилиями это может включать лежание на спине и использование веревки для растяжки или ремня вокруг пятки ноги, а затем тянуть за оба конца, чтобы поднять ногу как можно выше и вперед.

Можно также встать, поставить ногу на возвышенность и наклонить туловище к ноге, чтобы за счет своего веса увеличить растяжку.

Такие инструменты, как поролоновые валики и массажные пистолеты также может потенциально увеличить жесткость мышц и улучшить пассивный диапазон движения и гибкость.

Последовательное выполнение самомассажа с помощью этих инструментов, особенно после тренировок, может помочь вам со временем увидеть улучшение пассивной амплитуды движений.

Если вы ищете рекомендуемые продукты, обратите внимание на ролик Roll Recovery R4 Foam Roller и тренажер Theragun Pro - это лучшие инструменты для мобильности, которые должны быть в наборе инструментов каждого спортсмена.

Увеличение активного диапазона движений немного сложнее.

В случаях, когда мышечная слабость, а не антагонистическое напряжение мышц, спазмы или травмы каких-либо тканей являются факторами, ограничивающими AROM, лучшим способом его увеличения является укрепление мышц, контролирующих движение, в сочетании с программой развития гибкости, которая также переобучает нервно-мышечную систему для доступа к вновь приобретенному ROM.

Настоятельно рекомендуется работать с физиотерапевтом, особенно с тем, кто владеет программами, направленными на улучшение подвижности, такими как FRC.

FRC, сокращение от Functional Range Conditioning, означает специальную научно-обоснованную систему под торговой маркой, которая направлена на улучшение подвижности и контроля над суставами с помощью различных целевых упражнений.

Динамические разминочные упражнения Например, шагающие выпады, махи бедрами, пожарные гидранты, высокие колени, удары по заднице, прыжки, упражнения для кариокиВетряные мельницы для рук также могут быть полезны для укрепления и мобилизации тканей, что в конечном итоге увеличивает активную амплитуду движений.

Как и другие аспекты фитнеса, такие как мышечная сила и сердечно-сосудистая выносливость, гибкость и оптимальный диапазон движений подчиняются принципу 'используй или потеряешь'.

Последовательность в выполнении упражнений на гибкость и подвижность - лучший способ добиться постепенного улучшения PROM и AROM.

Для получения полного списка упражнений на подвижность, которые помогут вам улучшить ПЗД, ознакомьтесь с нашей статьей мобильность для бегунов руководство с пошаговыми инструкциями и видео.