Форма PAR-Q: Для чего нужна форма готовности к физической активности?

Когда вы записываетесь на занятия с персональным тренером или тренер по бегуили тренером по бегу, или даже присоединяетесь к новому тренажерному залу, велика вероятность, что вас попросят заполнить различные бумаги.

Помимо основных анкет, в которых указываются ваши демографические данные, опыт тренировок и текущие фитнес-цели, еще одной основной формой, которую вы найдете в документах для фитнес-программ, является PAR-Q.

В этой статье мы обсудим, что собой представляет форма PAR-Q, когда и почему вас могут попросить ее заполнить, а также как заполнить PAR-Q для тренировок.

Мы рассмотрим следующее:

• Что такое PAR-Q?
• Какова цель PAR-Q?
• Какие вопросы содержатся в PAR-Q?
• Как используются мои ответы на вопросы формы PAR-Q?
• Является ли PAR-Q полезным инструментом?

Давайте начнем!

Что такое PAR-Q?

PAR-Q - это стандартная форма, которую взрослые заполняют перед началом программы физической активности или упражнений, а также при смене тренировочной программы или зала.

PAR-Q означает Physical Activity Readiness Questionnaire (анкета готовности к физической активности). Форма PAR-Q включает в себя несколько основных вопросов для оценки безопасности и готовности человека к началу физической активности.

Ответы на вопросы 'да' или 'нет' в PAR-Q сообщат персональному тренеру, тренеру по силовым нагрузкам, персоналу тренажерного зала или другим администраторам, имеет ли человек низкий риск для участия в физических нагрузках (и, следовательно, может приступить к ним после подписания отказа) или перед этим необходимо пройти дополнительное медицинское обследование и получить разрешение.

Вас также могут попросить заполнить анкету готовности к физической активности перед проведением фитнес-теста, например, теста на беговой дорожке по протоколу Брюса или теста на определение максимальной физической нагрузки (VO2 max). VO2 max тест.

В отличие от объективных измерений, таких как вес тела, рост, кровяное давление или такие показатели, как возраст, ответы на вопросы PAR-Q считаются субъективными, потому что их дает клиент, а не непосредственно измеряет или наблюдает тренер, инструктор или специалист по фитнесу.

В настоящее время эта форма одобрена почти всеми крупными фитнес-организациями, такими как Американский колледж спортивной медицины (ACSM), Национальная академия спортивной медицины (NASM) и Американский совет по физическим упражнениям (ACE).

Каково назначение PAR-Q?

По сути, анкета готовности к физической активности - это базовая форма обследования, позволяющая выявить все имеющиеся заболевания, которые могут потенциально повысить риск занятий спортом.

Поэтому общая цель формы PAR-Q - определить, нужно ли вам пройти полное медицинское обследование для дальнейшего тестирования и получить медицинское разрешение перед участием в энергичных или напряженных тренировках.

Заполнение этой формы также поможет предупредить вас о потенциальных рисках, связанных с интенсивными физическими нагрузками, и обратить ваше внимание на основные заболевания, которые, возможно, нуждаются в лечении, и/или на то, как они могут повлиять на ваше тело во время тренировки.

Мы часто слышим о том, как прекрасны физические упражнения для организма, и обо всех многочисленных физических и психических преимуществах физической активности.

Хотя все это правда, существует определенный риск, присущий энергичным или напряженным тренировкам.особенно для людей с уже имеющимися заболеваниями.

Заполнение формы PAR-Q помогает осознать этот риск новичкам или тем, кто уже давно не занимается спортом, чтобы можно было принять соответствующие меры предосторожности или пройти дополнительное медицинское обследование, которое поможет снизить некоторые из этих рисков.

Кроме того, даже если с некоторыми рисками ничего нельзя поделать, вы заслуживаете того, чтобы понимать потенциальные риски и то, что вы можете почувствовать в своем теле из-за уже имеющихся медицинских показаний, когда занимаетесь спортом, прежде чем делать это.

Физическая активность, особенно если она напряженная или если вы не в лучшей физической форме, может усугубить различные заболевания, такие как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ревматологические заболевания и т. д.

Какие вопросы входят в форму PAR-Q?

Стандартная форма PAR-Q содержит семь вопросов, которые специально подобраны для того, чтобы помочь человеку пройти обследование перед началом программы физической активности, чтобы выявить все существующие заболевания.

На каждый вопрос требуется ответить 'да' или 'нет', а в нижней части формы есть место для уточнения ответа 'нет', если это необходимо.

Вот вопросы:

1. Говорил ли вам врач, что у вас больное сердце и что вы должны выполнять только те физические нагрузки, которые вам рекомендовал врач?
2. Чувствуете ли вы боль в груди когда выполняете физическую нагрузку?
3. За последний месяц у вас была боль в груди, когда вы не выполняли никакой физической нагрузки?
4. Вы теряете равновесие из-за головокружения или когда-нибудь теряли сознание?
5. Есть ли у вас проблемы с костями или суставами, которые могут ухудшиться из-за изменения физической активности?
6. Прописывает ли вам врач какие-либо лекарства от давления или сердечных заболеваний?
7. Знаете ли вы какую-либо другую причину, по которой вам не следует заниматься физической активностью?

Как используются мои ответы на вопросы формы PAR-Q?

Итак, как используются ваши ответы на вопросы этой формы?

Помните, что цель PAR-Q - помочь стратифицировать ваш относительный риск, связанный с интенсивными физическими нагрузками, поэтому ответы на вопросы используются для оценки этого риска.

В принципе, если вы ответили 'да' на любой из семи вопросов, вас попросят заполнить форму PAR-Q+.

PAR-Q+ включает десять последующих вопросов, которые являются более углубленными, чем основные вопросы скрининга. Эти вопросы анкеты физической готовности спрашивают о том, есть ли у вас определенные заболевания, такие как остеоартритсердечно-сосудистые заболевания или рак.

Если вы ответите 'да' на любой из 10 вопросов PAR-Q+, вам необходимо пройти медицинское обследование и получить разрешение от врача, прежде чем выполнять фитнес-тест или заниматься интенсивные упражнения тренировкам.

С другой стороны, если вы ответили 'нет' на все обычные вопросы (и, возможно, на последующие вопросы PAR-Q+), вы можете смело приступать к тренировкам с низким риском каких-либо побочных явлений.

Однако даже если вам разрешили заниматься спортом с помощью PAR-Q, если у вас есть другие проблемы, которые вы хотели бы сначала обсудить с врачом, вы все равно должны чувствовать себя комфортно, прежде чем проходить фитнес-тест или начинать тренировки.

Является ли PAR-Q полезным инструментом?

PAR-Q является неотъемлемой частью процесса приема новых клиентов при работе с персональным тренером или тренером ..

Он может помочь защитить личную ответственность тренера или коуча, который планирует работать с клиентом.

Если клиент не заполнит официальную форму PAR-Q во время приема и оценки, это может привести к потенциальным проблемам с ответственностью, если во время тренировки у клиента возникнут неблагоприятные последствия для здоровья.

Как опросник готовности к физической активности, PAR-Q полезен тем, что он очень краток и понятен, что позволяет сэкономить время по сравнению с заполнением длинных и объемных форм истории болезни.

Это полезно для здоровых Клиенты и профессионалы фитнеса, которые хотят упростить процесс приема и как можно скорее приступить к тренировкам.

При этом, несмотря на то, что PAR-Q выполняет свою задачу в качестве быстрой, базовой скрининговой оценки для выявления рисков, он не является тщательной историей болезни и не предоставляет объективной информации.

Это может быть проблематично для персонального тренера или фитнес-тренера, поскольку они рассчитывают на то, что клиент будет честен и откровенен о ранее существовавших медицинских условиях.

Так же легко написать 'нет', даже если у клиента действительно есть одна из проблем, перечисленных в семи вопросах формы PAR-Q.

Хотя любой профессионал фитнеса надеется, что потенциальные клиенты будут правдивы при заполнении PAR-Q, нет способа убедиться, что это действительно так.

С точки зрения клиента, форма PAR-Q может быть полезна в плане повышения осведомленности о ранее существовавших медицинских условиях, которые могут повлиять на безопасность и опыт занятий энергичные физические упражнения.

Однако не все клиенты особенно внимательно относятся к своей истории болезни, и если вы ответили 'нет' на все вопросы и не имеете никаких предсуществующих заболеваний, это не гарантирует, что вы не столкнетесь с негативными проблемами при занятиях спортом.

Если вы рассматриваете возможность сотрудничества с тренером и хотите узнать больше о преимуществах и стоимости тренировок по бегу, прочитайте нашу статью здесь.