Симптомы обезвоживания + полезные советы, чтобы предотвратить его в первую очередь

Как бегуны, мы обычно озабочены проблемой обезвоживанием. Мы беспокоимся о том, что не получаем достаточно жидкости во время тренировок или в течение дня. Поэтому мы стараемся пить много воды в течение дня и употреблять жидкость во время интервалов, длительных забеговОбезвоживание может возникнуть у бегунов во время забегов и даже ежедневных тренировок. Однако нам также следует помнить о обезвоживание и симптомы обезвоживанияпоскольку они также могут стать причиной проблем у бегунов.

Большая часть нашего тела состоит из воды, взрослый мужчина состоит из воды примерно на 60 %, поэтому вполне логично, что нам нужно много воды, чтобы наш организм мог функционировать на оптимальном уровне.

Как и в случае с большинством других вещей, хорошего может быть слишком много хорошего. Слишком много воды может привести к обезвоживанию, а это, в свою очередь, чревато серьезными последствиями.

Что же мы можем сделать, чтобы не попасть в ловушку обезвоживания? Какие признаки мы должны искать у себя или партнеров по тренировкам, чтобы убедиться, что у нас нет симптомов обезвоживания? Продолжайте читать, чтобы узнать!

В этой статье мы обсудим следующее:

• Что такое обезвоживание?
• Симптомы и признаки обезвоживания
• Кто подвержен риску обезвоживания?
• Как вылечить обезвоживание
• Как предотвратить обезвоживание

Что такое обезвоживание?

Переувлажнение также известно как водная интоксикация, водное отравление, гипергидратация или водная токсемия.

Переувлажнение возникает, когда организм принимает больше жидкости, чем может вывести. Это может произойти у спортсменов, которые стремятся потреблять много жидкости, чтобы не допустить обезвоживания, или у людей, чей организм задерживает жидкость из-за недостаточного потоотделения или проблем с почками, печенью или гипофизом.

Натрий - это электролитОдна из его функций - помогать организму поддерживать баланс жидкости. Скопление жидкости в организме снижает уровень натрия, что может быть вредно и вызвать целый ряд медицинских проблем.

Спортсмены на выносливость, такие как марафонцы и триатлонисты, чаще других здоровых людей страдают от обезвоживания. Это связано с потреблением большого количества жидкости до и во время соревнований, что может привести к обезвоживанию, если почки не могут достаточно быстро вывести жидкость.

Исследование, проведенное в 2015 году, показало, что в двух соревнованиях по бегу на длинные дистанции случаи обезвоживания наблюдались у 13-15 % финишировавших спортсменов. В статье говорится, что бегуны на длинные дистанции больше подвержены обезвоживанию, чем обезвоживанию.

На Бостонском марафоне 2002 года у 13 % из 488 бегунов наблюдалась гипонатриемия, а у 0,06 % - критические случаи после завершения забега.

Важно отметить, что количество воды, которое ваш организм может переработать за день, зависит от множества различных факторов. Пол, вес, погода, уровень активности и состояние здоровья - все это может определять количество воды, которое мы должны пить и которое наш организм способен переработать.

При этом клиника Майо рекомендует среднестатистическому мужчине выпивать чуть более 3,5 л воды в день, а среднестатистической женщине - чуть более 2,5 л в день.

Хотелось бы также отметить, что я не являюсь медицинским специалистом, и информация, изложенная в этой статье, не должна восприниматься как медицинский совет. Если вы считаете, что вы или кто-то другой страдает от обезвоживания или переувлажнения, обратитесь за медицинской помощью.

Учитывая все вышесказанное, давайте узнаем, что такое обезвоживание.

Симптомы и признаки обезвоживания

Существует несколько признаков и симптомов обезвоживания.

Самый простой и наиболее вероятный первый признак - это ваша моча.

Наблюдение за цветом мочи во время соревнований на выносливость может многое рассказать об уровне гидратации. Моча темно-желтого или даже коричневатого цвета может дать вам понять, что вы обезвожены. Аналогично, чистая моча может подсказать вам, что вы, возможно, переувлажнение.

Моча бледно-желтого цвета обычно является хорошим ориентиром.

Если вы обнаружите, что вам приходится мочиться чаще, чем обычно, это может быть ранним признаком обезвоживания.

Более серьезные симптомы обезвоживания могут включать в себя:

• Головная боль
• Тошнота
• Дезориентация или спутанность сознания
• Мышечные судороги
• Усталость или утомляемость
• Опухшие ноги, руки и губы

Часто можно запутаться, так как некоторые из этих симптомов также являются симптомами обезвоживания.

Головные боли вызваны избытком жидкости и снижением уровня натрия, что приводит к набуханию клеток. Из-за этого также могут возникать тошнота, рвота и диарея.

Снижение уровня натрия в крови, вызванное избытком воды, может привести к упадку сил. Это может привести к усталости или постоянному чувству утомления.

Пониженный уровень натрия означает, что в организме снижен уровень электролитов. Это может вызвать отеки рук, ног и губ.

Мышечные судороги или усталость/утомление бывает трудно диагностировать, потому что вы можете испытывать их во время соревнований на выносливость, просто потому, что вы прилагаете усилия и напрягаетесь.

В конечном итоге избыток воды может привести к набуханию клеток мозга. Отек вызовет проблемы с нервной системой, и она начнет давать сбои.

Это может привести к повышению кровяного давления и снижению частоты сердечных сокращений. Высокое кровяное давление и низкий пульс могут вызвать судороги, кому и даже смерть, если не лечить эти симптомы.

Смерть наступает редко, особенно у спортсменов, которые в остальном здоровы. Часто это сочетание избытка жидкости в сочетании с медицинскими проблемами или расстройствами, которые заставляют почки задерживать эту жидкость. Тем не менее, каждый, кто испытывает симптомы обезвоживания, должен отнестись к ним серьезно.

Кто подвержен риску обезвоживания?

Обезвоживание часто встречается у людей, которые пьют большое количество воды или жидкости перед и во время королевских тренировок.

Марафонцы, ультрамарафонцы, триатлонисты, велосипедисты, регбисты, гребцы, военнослужащие и любители пеших прогулок подвержены повышенному риску.

Перед соревнованиями на выносливость мы обычно пьем большое количество воды, чтобы обеспечить себе гидратацию.

Многие люди также следуют совету пить до того, как захочется пить, чтобы не допустить обезвоживания. И то, и другое может привести к обезвоживанию.

Риск повышен для людей с заболеваниями почек, печени или сердечной недостаточностью. Эти люди должны обращать особое внимание на симптомы и следить за своим самочувствием во время забегов.

Как лечить переувлажнение

Лечение обезвоживания может зависеть от тяжести случая. Оно может варьироваться от самостоятельного лечения до обращения за медицинской помощью.

Незначительные случаи могут быть решены простым сокращением потребления жидкости или приемом мочегонных средств для увеличения выделения мочи. Более серьезные случаи могут включать лечение заболеваний, которые привели к обезвоживанию, например, болезней почек или печени.

Некоторые лекарства могут повышать риск обезвоживания, поэтому медицинский работник может принять решение о прекращении их приема.

В тяжелых случаях вам может потребоваться замена натрия, чтобы вернуть организм к равновесию. чтобы вернуть организм в равновесие.

Хорошая новость заключается в том, что большинство случаев протекает в легкой форме и, скорее всего, пройдет в течение нескольких часов при сокращении потребления жидкости.

Как предотвратить обезвоживание

Как говорится, унция профилактики стоит фунта лечения. Как же предотвратить обезвоживание в первую очередь?

Обычная практика, помогающая предотвратить обезвоживание, может быть использована и для профилактики переувлажнения.

Проведение потового теста (взвешивание себя до и после длительных тренировок на выносливость) поможет вам определить скорость потери жидкости организмом. Это поможет вам понять, сколько жидкости вы должны восполнять ежечасно.

Часто можно услышать, что пить нужно по жажде. Если вы испытываете жажду, выпейте немного воды или спортивного напитка. Если нет - не пейте ничего.

Хотя это правило может работать не в любую погоду и не в любых условиях, его стоит придерживаться вне экстремальных ситуаций. Если вы окажетесь в более теплом климате или на на большой высотето вам, возможно, придется скорректировать свое питание, чтобы поддерживать гомеостаз.

Важно практиковать заправку топливомво время тренировок и длительных забегов, чтобы иметь представление о том, с чем лучше всего справляется ваш организм в день забега.

Установленный график приема жидкости или пищи не только поможет вам избежать расстройство желудка но и предотвратить перегидролизацию или обезвоживание.

Как уже говорилось, большинство бегунов обеспокоены обезвоживанием, но мы убедились, что и за обезвоживанием тоже нужно следить. Наблюдение за признаками обезвоживания и контроль за количеством потребляемой жидкости могут помочь нам поддерживать силы во время длительных тренировок.

А знаете ли вы, что в соревнованиях на выносливость больше проявляется обезвоживание, чем перегидратация? Теперь, когда вы знаете, каковы признаки обезвоживания, какие шаги вы предпримете во время следующего забега, чтобы смягчить последствия обезвоживания?

Чтобы поработать над стратегией заправки, ознакомьтесь с нашей статьей: Как питаться во время марафона: Что нужно есть до, во время и после забега.