Гиперактивные и неактивные мышцы + как их исправить

По касательной связано с концепцией сильные и слабые мышцы является идея гиперактивных и неактивных мышц.

Что такое гиперактивные мышцы? Что такое малоактивные мышцы? Какие мышцы чаще всего бывают гиперактивными и неактивными, и как определить, что у вас гиперактивная или неактивная мышца?

В этой статье мы обсудим, что вызывает гиперактивные и гиперактивные мышцы, как определить разницу между ними и что вы можете сделать, чтобы исправить этот мышечный дисбаланс.

Мы расскажем о следующем:

• Что вызывает гиперактивные и неактивные мышцы?
• Что такое гиперактивные мышцы и что такое неактивные мышцы?
• Как исправить гиперактивные и неактивные мышцы

Давайте начнем!

Что вызывает гиперактивные и неактивные мышцы?

Прежде чем рассматривать признаки и симптомы, давайте разберемся, что вызывает развитие гиперактивных и неактивных мышц.

Другими словами, что вызывает мышечный дисбаланс к развитию?

Основными причинами мышечного дисбаланса, приводящего к гиперактивным и неактивным мышцам, являются повторяющиеся движения или хронические статические позы, плохая осанка в целом, травмы или стресс.

При возникновении любой из этих проблем организм компенсирует их, позволяя движениям происходить по пути наименьшего сопротивления, а не по идеальному биомеханическому пути. Эта компенсация известна как относительной гибкостью.

К сожалению, мышечный дисбаланс как правило, представляет собой цикл, в котором первоначальный мышечный дисбаланс продолжает способствовать развитию более значительной диспропорции между гиперактивными и неактивными мышцами.

Примером может служить человек с синдромом нижнего перекреста, который является одним из наиболее распространенных клинических проявлений гиперактивных и неактивных мышц, развивающихся в результате длительного сидения.

Затем, когда развиваются компенсаторные паттерны движения, чтобы смягчить трудности коротких и длинных мышц, а мышечный дисбаланс возникает вокруг сустава, гиперактивные мышцы продолжают брать на себя основную нагрузку, потому что малоактивные мышцы стали слабыми и неэффективными в поддержке тела при выполнении деятельности.

Чаще всего это происходит с ягодицами и подколенными сухожилиями.

У многих людей развивается синдром 'мертвой попы', который характеризуется недостаточно активными ягодичными мышцами.

Поскольку и ягодичные, и подколенные сухожилия выполняют функцию разгибания бедра, если ягодичные мышцы не активированы должным образом и не задействованы для разгибания бедра, а вы слишком полагаетесь на подколенные сухожилия, то подколенные сухожилия будут становиться все сильнее и сильнее, поскольку именно эти мышцы будут брать на себя большую часть работы по разгибанию бедра.

По сути, ягодичные получают слишком много 'бесплатной езды' и не получают возможности укрепиться, потому что вы не задействуете их в разгибание бедра упражнения или упражнения.

Возникает порочный круг, поскольку подколенные сухожилия продолжают становиться все сильнее и сильнее, что подтверждается их чрезмерной активностью и укороченностью, а ягодичные мышцы становятся все слабее и слабее, удлиняясь и недорабатывая.

Если вы не предпримете целенаправленных шагов, чтобы не только научиться правильно активировать ягодичные мышцы и развить необходимую силу, мышечный дисбаланс или несоответствие между чрезмерно активными и недостаточно активными мышцами будет продолжать нарастать.

В конечном итоге это может увеличить риск травм, таких как тендинопатия подколенных сухожилий из-за чрезмерной нагрузки на них, проблемы с выравниванием таза и бедер, боли в пояснице и т. д.

Что такое гиперактивные мышцы и что такое неактивные мышцы?

Хотя принято считать, что гиперактивные мышцы короткие, тугие и сильные, а неактивные - длинные и слабые, это не всегда так, и вера в то, что это абсолютная истина, может помешать устранению мышечного дисбаланса.

Есть две причины, по которым эти абсолютные группировки могут быть ошибочными.

1. Если мышца кажется напряженной, это не обязательно означает, что на самом деле она короткая.
2. То, что мышца короткая, не гарантирует, что она гиперактивная и сильная. Точно так же, если мышца длинная, это не гарантирует, что она также малоактивна и слаба.

Давайте рассмотрим каждое из этих потенциальных несоответствий между гиперактивными и неактивными мышцами по сравнению с короткими и сильными, а также перенапряженными и слабыми мышцами.

Что касается первого фактора, мышца может ощущаться напряженной не только по физиологическим причинам.

Наши мышцы содержат сенсорные органы, известные как мышечные веретена, а сухожилия, соединяющие мышцы с костями, содержат сенсорные органы, известные как сухожильные органы Гольджи (GTOs).

Мышечные веретена - это специализированные рецепторы, встроенные в брюшко пучков мышечных волокон (пучков мышечных волокон в мышце).

Эти специализированные сенсорные рецепторы определяют изменения в растяжении или длине мышцы, а также скорость изменения длины.

Например, если вы выполняете статическое растяжка подколенного сухожилия стоя прямо и потянувшись вниз к пальцам ног, мышечные веретена, расположенные в подколенных сухожилиях, обнаружат удлинение или растяжение подколенных сухожилий, а также постепенное и мягкое прогрессирование растяжения по мере того, как вы будете аккуратно выполнять это движение.

Когда мышечные веретена обнаруживают, что мышечные волокна растягиваются слишком сильно, что может привести к их разрыву или повреждению, возникает цикл отрицательной обратной связи, при котором мышечные веретена посылают сенсорные сигналы в мозг через афферентные нейроны.

Затем в центральной нервной системе обнаруживается чрезмерное растяжение, и через эфферентный двигательный нейрон посылается ответный сигнал, который заставляет вас прекратить растягивать мышцу или ослабить растяжение, чтобы предотвратить повреждение мышцы.

Аналогично, если вы спринтерский бег Если вы переборщили с нагрузкой и быстро перерастянули подколенное сухожилие, мышечные веретена запускают защитный механизм, чтобы попытаться предотвратить травму, заставляя вас быстро и рефлекторно отвести ногу и укоротить шаг.

Сухожильные органы Гольджи функционируют аналогичным образом, за исключением того, что они определяют изменения в напряжении мышц и скорость изменения этого напряжения.

Эти специализированные рецепторы GTO расположены рядом с местом зарождения и введения мышцы (где мышца сначала прикрепляется к кости вверху и где мышца прикрепляется к кости на противоположном конце мышцы).

Когда мышца растягивается, сухожильные органы Гольджи деформируются или сжимаются, что посылает в ЦНС сигнал о сокращении мышцы, называемом аутогенным торможением.

Однако это сокращение может происходить, когда мышца находится в определенном положении и имеет определенную длину. Тогда мышца может казаться напряженной, хотя на самом деле она перерастянута.

Хорошим примером является передний наклон таза, при котором подколенные сухожилия фактически перерастянуты и удлинены, но могут ощущаться натянутыми из-за срабатывания сухожильных органов Гольджи и последующего сокращения подколенных сухожилий в их удлиненном состоянии.

Из-за этого вам может казаться, что вам нужно растянуть подколенные сухожилия, хотя на самом деле они не укорочены.

Со временем у вас может развиться хроническая тугоподвижность подколенных сухожилий, несмотря на то что мышцы находятся в удлиненном положении.

Второй распространенный способ, с помощью которого мы можем спутать гиперактивные и неактивные мышцы с короткими и сильными, а также длинными и слабыми мышцами, связан с соотношением длины и напряжения мышц.

Мышцы сокращаются благодаря механизму, называемому теорией скользящих нитей мышечного сокращения. Если не углубляться в анатомию и физиологию, то, по сути, в мышце существует перекрытие сократительных белков, известных как актиновые и миозиновые нити.

Когда мышца находится в состоянии покоя, между этими мышечными филаментами существует идеальное количество перекрытий, что помогает максимизировать способность к генерации силы при сокращении.

Если мышца слишком короткая, то между филаментами слишком много перекрытий, а значит, не хватает расстояния, чтобы эти филаменты не могли 'скользить' друг по другу, что и приводит к сокращению мышцы при ее сокращении.

По сути, мышца уже в основном сокращена, поэтому не хватает диапазон движения в сократительных узлах для создания оптимальной силы.

На другом конце спектра, когда мышца удлиняется, между сократительными единицами нет достаточного перекрытия, поэтому они не могут эффективно 'схватиться друг с другом'.

Это также снижает потенциальную силу и напряжение мышцы.

Это важно потому, что при любом сценарии короткая или длинная мышца будет ощущаться функционально слабой. Поэтому если мышца короткая, это еще не значит, что она сильная.

Как узнать, что у меня гиперактивные или неактивные мышцы?

Существуют различные признаки и симптомы мышечного дисбаланса или гиперактивных и неактивных мышц, окружающих сустав.

В зависимости от того, где в вашем теле находятся гиперактивные или неактивные мышцы, у вас могут наблюдаться отклонения в осанке, когда вы находитесь в статичном положении, и/или нарушения движений или диапазона движения.

Существует пять основных контрольных точек кинетической цепи: голова, плечи, бедра, колени и стопы. Если какой-либо из этих суставов не выровнен, это обычно является признаком того, что у вас есть гиперактивные и неактивные мышцы, окружающие сустав.

Существуют различные функциональные двигательные тесты, которые могут помочь выявить гиперактивные и неактивные мышцы, например, батарея двигательных тестов FMS или базовая оценка приседаний над головой.

Мануальное мышечное тестирование и оценка диапазона движений, проводимые квалифицированным специалистом, также обычно необходимы для выявления мышечного дисбаланса.

Проведение оценки опытным физиотерапевтом - это лучший способ выявить гиперактивные и неактивные мышцы и разработать эффективный план лечения для устранения мышечного дисбаланса.

Другие клинические признаки и симптомы гиперактивных и неактивных мышц включают:

• Боль в суставах
• Постуральные отклонения
• Уменьшение диапазона движения
• Ощущение, что одна нога длиннее другой
• Неровные плечи или бедра, когда вы стоите
• Боль в спине
• Травмы при беге или ходьбе, такие как колено бегуна или синдром IT-бандажа
• Сутулая или плоская спина
• Заметный передний или задний наклон таза

Как исправить гиперактивные и неактивные мышцы

Обычно для тугих и гиперактивных мышц необходимо сочетание самомассажа, такого как пенный валик, с растяжкой, а также целевые упражнения для активации мышц и укрепляющие упражнения используются для слабых и недостаточно активных мышц.

Выявление и устранение первопричины гиперактивных и неактивных мышц также необходимо для предотвращения дальнейшей эскалации или рецидива мышечного дисбаланса.

И в этом случае физиотерапевт лучше всего сможет разработать план лечения для коррекции гиперактивных и неактивных мышц.

Об упражнениях с пеной, направленных на конкретные мышцы, читайте в нашем руководстве здесь.