Есть 10 признаков того, что вы не в форме

Чаще всего люди понимают, когда они, вероятно. не в форме.

Возможно, они даже не испытывают никаких симптомов потери формы как таковой, но они так давно не занимались спортом, что даже не уверены, что в доме есть пара кроссовок, которые не были пожертвована или выброшена.

Другие люди могут делать все возможное, чтобы быть активными время от времени, но жизнь мешает им, и они не совсем уверены в том, что делают достаточно упражнений, чтобы считать себя 'в форме'. Они будут искать признаки того, что они не в форме, чтобы определить, нужно ли прилагать усилия для более регулярных тренировок.

Итак, каковы признаки того, что вы не в форме? Существуют ли симптомы нехватки формы, которые могут послужить сигналом к тому, что пора удвоить усилия по фитнесу?

В этой статье мы обсудим общие признаки и симптомы того, что вы не в форме.

Мы рассмотрим следующие вопросы:

• Достаточно ли я занимаюсь спортом?

• Вот 10 признаков того, что вы не в форме

Давайте начнем!

Достаточно ли я занимаюсь спортом?

В жизни большинства людей наступает период, когда занятия спортом отходят на второй план перед другими приоритетами, а их фитнес уровень физической подготовки падает до менее чем идеального уровня.

Но сколько упражнений вы должны получать?

Рекомендации по физической активности для взрослых, разработанные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британского кардиологического фонда, - это 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю.

Эти рекомендации по физической активности разработаны как минимальный рекомендуемый объем физических упражнений, который необходимо выполнять для укрепления здоровья и снижения риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как сердечно-сосудистые заболевания, гипертония, ожирение, метаболический синдром и некоторые виды рака.

Поэтому вы можете определить, достаточно ли вы занимаетесь спортом для своего здоровья, если будете следить за своей физической активностью в течение недели или носить фитнес-трекер.

Вот 10 признаков того, что вы не в форме

Даже если вы соблюдаете рекомендации по физической активности, вы все равно можете чувствовать, что ваша физическая форма оставляет желать лучшего..

Итак, как узнать, что вы не в форме?

#1: Вы постоянно устаете

Может показаться парадоксальным, что физические упражнения могут дать вам больше энергии, а не оставляют чувство усталости, но, по данным Американского совета по физическим упражнениям (ACE), физическая активность - это эффективный способ почувствовать себя более энергичным и уменьшить усталость.

Одним из признаков того, что вы не в форме, является чувство усталости и вялости.

Исследования показывают, что те, кто не занимается спортом регулярно, отмечают более высокий уровень усталости. Кроме того, люди, ведущие сидячий образ жизни и начавшие заниматься спортом, отмечают более высокий уровень энергии и меньшую утомляемость независимо от уровня физической подготовки.

#2: У вас высокая частота сердечных сокращений в состоянии покоя

В последние годы, с появлением более совершенных технологий, все чаще спортсмены и люди, ведущие сидячий образ жизни, отслеживают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.

По данным клиники Майо, более низкая частота сердечных сокращений в состоянии покоя свидетельствует о более высоком уровне физической подготовки и лучшем здоровье.

С ростом физической подготовки сердечная мышца становится сильнее, а размер и прочность камер, перекачивающих кровь к телу и легким (желудочков), увеличиваются. В результате ваше сердце способно перекачивать больший объем крови за один удар, называемый ударным объемом.

Таким образом, частота сердечных сокращений уменьшается, поскольку потребность мышц и тканей организма в кислороде может быть удовлетворена за счет более значительного объема крови за один удар, а не за счет необходимости быстро сокращаться, чтобы доставить достаточный объем крови к тканям.

Дополнительно, частота сердечных сокращений в состоянии покоя снижается по мере роста физической подготовки, поскольку аэробные упражнения увеличивают плотность капилляров (благодаря чему мышцы имеют более легкий доступ к насыщенной кислородом крови), а мышцы и ткани лучше справляются с извлечением кислорода из крови.

Средняя частота сердечных сокращений в состоянии покоя для взрослого человека составляет 60-100 ударов в минуту, но пульс в состоянии покоя, находящийся на верхней границе этой шкалы, может быть признаком того, что вы не в форме.

#3: Пульсу требуется много времени, чтобы восстановиться после нагрузок

Еще один показатель, связанный с сердцем, который может быть признаком того, что вы не в форме, - это то, что после физической нагрузки пульс долго не возвращается к уровню покоя.

Любой вид физической активности увеличивает частоту сердечных сокращений, и чем энергичнее вы напрягаетесь, тем выше ваш пульс по отношению к вашему максимальной частоты сердечных сокращений.

Однако, как только вы прекратите тяжелую интервальную или общую тренировку, ваш пульс должен быстро снизиться до исходного уровня.

Если этот процесс занимает много времени, и вы все еще чувствуете одышку в течение нескольких минут после окончания тренировки, это признак того, что вы находитесь в плохой форме.

#4: Вы задыхаетесь, поднимаясь по лестнице

Один из характерных признаков того, что вы не в форме, - это ощущение усталости или одышки при выполнении повседневных действий, таких как подъем по лестнице или укладывание продуктов на высокую полку.

Постоянные тренировки должны помочь создать достойную физическую базу, чтобы повседневная жизнь не казалась вам физически тяжелой.

В сущности, поскольку ваши тренировки намного тяжелее, повседневная деятельность кажется вам относительно легкой и почти не требует усилий.

#5: Вы не можете угнаться за своими детьми

Признак того, что вы не в форме, - если вам трудно угнаться за детьми, когда они бешено крутят педали на своих крошечных велосипедах, или вы задыхаетесь, пытаясь играть в пятнашки или гоняться за ними по дому, или после игры в обруч с дочерью или сыном вам хочется прилечь и посмотреть телевизор до конца дня.

Точно так же, если на следующий день после игры в мяч у вас болит рука или вы чувствуете боль в мышцах ног, о которой даже не подозревали, после того как попинали футбольный мяч во дворе, это признак того, что ваши мышцы слабы, гибкость нарушена, и вы не в форме.

Вы должны быть достаточно здоровы, чтобы с легкостью заниматься с маленькими детьми с легкостью.

#6: Вы получаете травмы, занимаясь повседневными делами

Несчастные случаи случаются, но если вы обнаружили, что получаете травмы, выполняя повседневные действия, например, поднимая коробки, перенося продукты, делая простой ремонт в доме или слишком быстро садясь в машину или выходя из нее, это может быть признаком того, что вам не хватает мышечной силы и гибкости, и у вас мышечный дисбаланс.

Если вы обнаружили, что часто тянетесь за пакетом со льдом, чтобы облегчить боль в спине, плече или потянуть мышцу в подколенном сухожилии после того, как разгребали подъездную дорожку, стригли газон, сгребали листья и т. д., возможно, вы не получаете достаточной регулярной физической нагрузки.

#7: Вы стремитесь к удобству

Этот вопрос не так прост, потому что он может быть похож на сценарий 'курица или яйцо'. Бездействие порождает еще большее бездействие, что заставляет делать активность становится намного сложнее.

Однако если вы замечаете, что часто стремитесь к удобству, например, ищете ближайшее место для парковки или ждете несколько минут, чтобы сесть в лифт, а не поднимаетесь на копытах по лестнице, это может быть признаком того, что вы не в форме.

Ваш мозг интуитивно понимает, что нагрузки будут утомительными, поэтому вы ищете 'легкий' выход.

#8: Вы чувствуете боль в течение нескольких дней после тренировки

Мышечная болезненность с задержкой (DOMS), которая относится к посттренировочной мышечной болезненности, характерна для интенсивных тренировок, таких как тяжелый бег, тренировка с отягощениями или длительная поездка на велосипеде.

Мышечная болезненность может также возникать после непривычных упражнений.

Однако DOMS должна пройти в течение 24-48 часов или около того, но если она сохраняется в течение нескольких дней или возникает даже после относительно низкоинтенсивных тренировок, это признак того, что вы не в форме.

#9: Вы носите лишний вес

Большинство людей понимают, что лишний вес или ожирение - это не обязательно признак того, что вы находитесь в хорошей Хотя можно иметь клинически избыточный вес или ожирение и быть в хорошей форме.

При этом, по данным Национального института здоровьявысокий ИМТ или окружность талии могут свидетельствовать о плохой физической форме.

#10: У вас боли в пояснице

Скованность в пояснице или хронические боли в пояснице часто являются признаком слабого каркаса, плохой осанки и/или того, что вы слишком много сидите.

Старайтесь держать свой каркас в напряжении, когда сидите или стоите, и периодически вставайте и двигайтесь, чтобы дать мышцам передышку.

Никто не хочет чувствовать себя не в форме, но хорошая новость заключается в том, что есть очень простое - хотя и не всегда легкое - решение: старайтесь быть более активными.

Если вы были совершенно неактивны, не думайте, что вам нужно сразу же приступать к ежедневным энергичным тренировкам.

Постепенно наращивайте нагрузку и дайте своему организму время на адаптацию.

Последовательность - ключевой момент. Рассмотрите возможность начать с 30-дневного фитнес-задания для начинающих. У вас получится!