Плавание в открытой воде: Полное 8-ступенчатое руководство, чтобы начать

У большинства начинающих триатлонистов есть один непреодолимый страх: плавание в открытой воде. плавание в открытой воде.

Плавание в открытой воде сопряжено с множеством трудностей, и мы хотели бы помочь вам получить четкое представление о них, когда вы начнете свой путь в плавании в открытой воде.

Например, как правильно ориентироваться при плавании на открытой воде, как справляться с течениями и потенциальными водными обитателями, а также о страшном массовом старте 'стиральной машины', когда все участники вашего дивизиона спускаются на воду, а вы пытаетесь сориентироваться в море движущихся рук и бьющих ног на старте вашего заплыва.

В этой статье мы дадим советы о том, как плавать в открытой воде, чтобы помочь избавиться от страха, который вы можете испытывать перед этой частью триатлонной гонки или даже просто пытаясь получить хорошую тренировку, плавая в открытой воде на отдыхе.

Мы рассмотрим:

• Что такое плавание в открытой воде?

• Как плавать в открытой воде

Давайте прыгнем!

Что такое плавание в открытой воде?

Плавание в открытой воде - это плавание в водоеме, который не является бассейном. Плавание в открытой воде может происходить в океане, заливе, озере, пруду, реке и так далее.

За исключением триатлонов в закрытых помещениях, почти все триатлонные гонки включают в себя заплыв на открытой воде в качестве первого этапа. Существуют также отдельные соревнования по плаванию в открытой воде, некоторые из которых являются соревновательными, а другие - развлекательными или благотворительными.

Как плавать в открытой воде

Подготовка к первому заплыву на открытой воде может быть очень сложной и пугающей, в зависимости от того, как вы относитесь к плаванию в целом, а также от потенциальных страхов, которые вы можете испытывать перед океаном на открытой воде.

Вот несколько советов о том, как подготовиться к плаванию в открытой воде:

#1: Отрабатывайте удары

Чем увереннее вы будете выполнять плавательные движения, тем сильнее и увереннее вы будете чувствовать себя во время заплыва на открытой воде.

Вам не придется так сильно беспокоиться о том, что вы физически не готовы к дистанции заплыва на открытой воде, а если ваши плавательные движения настолько укоренились и освоились, что кажутся второй натурой, вам придется сосредоточиться на дополнительных трудностях плавания в открытой воде по сравнению с бассейном, а не на самом заплыве.

При этом важно иметь запасной вид плавания, который вам удобно выполнять, если вы устанете во время заплыва на открытой воде. Задний ход, брасс или боковой ход - хорошие альтернативы для освоения.

Если вы не уверены в своих способностях к плаванию, подумайте о том, чтобы получить индивидуальную консультацию, взять уроки плавания или присоединиться к команде мастеров плавания.

Изучение правильной техники, а затем практика и тренировки помогут вам чувствовать себя более уверенно и подготовленно, когда вы попробуете поплавать в открытой воде.

#2: Развивайте свою выносливость

Одно из главных отличий плавания в открытой воде от плавания в бассейне заключается в том, что во время плавания в открытой воде нет стен, от которых можно оттолкнуться.

Вам нужно плыть и плыть, и вы не можете опустить ноги или ухватиться за стену между кругами. Кроме того, отталкиваясь от стенки каждые 25 ярдов, вы не получаете такой заряд бодрости.

По этой причине очень важно сосредоточиться на том, чтобы ваши тренировки по плаванию максимально приближенными к плаванию в открытой воде. Старайтесь не останавливаться между кругами, не касаться ногами дна бассейна и не полагаться слишком сильно на отталкивание от стенки во время каждого круга.

Конечно, во время интервальных тренировок по плаванию можно и нужно периодически останавливаться, когда интервал заканчивается, но вы также должны делать заплывы на выносливость на длинные дистанции, которые позволят вам преодолеть как минимум общую дистанцию заплыва в открытой воде на соревнованиях, чтобы вы были готовы к безостановочному плаванию на протяжении всего времени.

Добавление в тренировку дополнительных дистанций, превышающих дистанцию заплыва в открытой воде, поможет вам застраховаться от того, что вы сможете пройти дистанцию, поскольку у вас не будет такого дополнительного бонуса, как отталкивание от стены между каждым кругом.

#3: Научитесь двустороннему дыханию

Одна из самых сложных для освоения техник плавания, но очень важная для плавания на открытой воде, - двустороннее дыхание. Это означает, что вы можете поворачивать голову в любую сторону во время плавания кролем, а не всегда поворачиваться в одну сторону.

Одна из самых больших проблем, с которой сталкиваются люди, - это умение видеть во время плавания на открытой воде.

Это означает, что вы должны следить за тем, куда направляетесь, чтобы плыть в правильном направлении и не отклоняться от курса. Когда вы плаваете в бассейне, на его дне нарисована черная линия, которая помогает вам оставаться в своей полосе, а также указатели полос.

Во время плавания на открытой воде будут установлены буйки, обозначающие курс заплыва, и вы должны периодически проверять траекторию своего плавания, что называется визированием, чтобы убедиться, что вы не отклоняетесь от курса.

Двустороннее дыхание может облегчить прицеливание, потому что если вы можете дышать обеими сторонами тела, вы сможете следить за направлением, в котором вам нужно плыть, независимо от того, где находятся буйки, не нарушая своей формы.

Рассмотрим, например, случай с начинающим пловцом, которому удобно выполнять только передний кроль и поворачивать голову в правую сторону. Если он плывет по открытой воде против часовой стрелки, буйки будут расположены с левой стороны тела.

Это означает, что, когда вы поворачиваете голову, чтобы сделать вдох, буйки не будут видны, если вы не вывернете шею. Это изменит вашу форму и снизит эффективность плавания. Кроме того, вы можете отклониться от курса и проплыть лишнее расстояние.

Еще одно преимущество двустороннего дыхания заключается в том, что вода может быть волнистой с течением в одном направлении, или другой пловец может быть почти над вами в том направлении, куда вы обычно поворачиваете голову.

Гибкость, позволяющая дышать с обеих сторон, поможет уменьшить влияние некоторых из этих проблем.

Поначалу двустороннее дыхание может показаться неестественным, но тренируйтесь в бассейне, пока оно не станет привычным.

#4: Практика прицеливания

Умение видеть при плавании в открытой воде - один из самых важных навыков для плавания в открытой воде и один из самых больших отличий между плаванием в открытой воде и плаванием в бассейне.

Существует несколько различных техник и упражнений, которые вы можете использовать, чтобы научиться видеть при плавании на открытой воде.

Прицеливаясь во время плавания на открытой воде, вы должны незаметно пытаться периодически смотреть перед собой во время плавания, подобно крокодилу, который незаметно бросает быстрый взгляд вперед, а затем возвращает голову на место для следующего гребка.

Большинство тренеров рекомендуют тренироваться плавать с закрытыми глазами, чтобы определить направление, в котором вы склонны отклоняться, а затем продолжать тренироваться плавать дольше без отклонения - начиная с нескольких гребков за раз и постепенно добавляя еще пару.

#5: Научитесь плавать на воде

Умение плавать в воде - это не только хороший запасной вариант на случай, если вы устанете во время заплыва на открытой воде и вам понадобится минута или две, чтобы отдохнуть, но и некоторые гонки по триатлону начинаются с того, что участники стоят в воде, поэтому, в зависимости от дистанции, вам, возможно, придется потренироваться в плавании еще до начала заплыва.

#6: Тренируйтесь быть в толпе

Это может показаться странным, но важно иметь некоторое представление о том, что такое массовый старт. Вокруг вас будут пловцы, ноги, руки и тела которых будут упираться в вас и мешать видеть и плыть.

Если вы присоединитесь к группе пловцов или пригласите друзей на тренировку по плаванию и постараетесь не загораживать вас и не мешать вам, это поможет уменьшить панику при столкновении с толпой, которую вы можете испытать во время своего первого заплыва на открытой воде.

#7: Приобретите гидрокостюм

В зависимости от сезона и климата, в котором вы собираетесь участвовать в соревнованиях, многие триатлоны 'разрешены', то есть вы можете надеть гидрокостюм.

Гидрокостюм не только помогает утеплить тело, если вы плывете в холодной открытой воде, но и обеспечивает некоторую плавучесть, уменьшая усилия, необходимые для удержания тела на плаву.

Уточните, разрешены ли на вашем соревновании гидрокостюмы.

Если да, то купите его, но убедитесь, что он правильно сидит, и потренируйтесь надевать его несколько раз в бассейне, чтобы понять, как он влияет на подвижность ваших плеч.

Кроме того, потренируйтесь снимать гидрокостюм как можно быстрее, поскольку от этого будет зависеть ваше время на переход перед выходом на велосипед.

#8: Тренируйтесь в открытой воде

Если есть возможность, потренируйтесь плавать в открытой воде перед триатлона или плавания на открытой воде гонке. Как долго вы должны плавать в открытой воде, если у вас есть такая возможность? Как и в любом другом новом деле, начинайте медленно и постепенно доходите до дистанции, которую вы будете проплывать на соревнованиях. Чем лучше вы подготовлены, тем комфортнее вы будете чувствовать себя в день соревнований.

Всегда следите за тем, чтобы плавать с группой или где-нибудь в присутствии спасателей, особенно если вы впервые плаваете в открытой воде.

Вы можете это сделать!

Если вы хотите попробовать себя в триатлоне, ознакомьтесь с нашими руководствами по триатлону, чтобы получить полезные советы по подготовке.