Как делать тренировку One Punch Man + плюсы и минусы
Одна из самых крутых вещей в фитнесе - это то, что здесь есть что-то для всех!
Потому что каждый должны заниматься спортом, развиваются различные стили тренировок и тренды, которые могут понравиться определенным группам людей, не чувствующим мотивации в рамках некогда распространенного представления о том, что люди ассоциируют с тренировками.
Например, приложение Pokémon Go, дебютировавшее почти десять лет назад, теперь помогает классическим 'геймерам' выйти в 'реальный мир', где они могут начать набирать больше шагов в день.
Тренировка по One Punch Man схожа с этим: если вы фанат манги, то эта процедура, скорее всего, появится в вашем алгоритме TikTok и может стать отличным способом подтолкнуть вас к тому, чтобы попробовать новую, нишевую фитнес-программу, получившую название 'One Punch Man Challenge' или 'Saitama Workout Challenge'.
В этом руководстве мы расскажем о том, что представляет собой тренировка One Punch Man, как ее выполнять, каковы ее основные преимущества и советы, как попробовать тренировку Saitama.
Мы рассмотрим:
- Что такое тренировка One Punch Man?
- Как выполнять тренировочную программу One Punch Man?
- Каковы преимущества тренировки One Punch Man?
- Хороша ли программа тренировок One Punch Man?
Давайте погрузимся!
Что такое тренировочная программа One Punch Man?
Программа тренировок One Punch Man берет свое начало из манги, то есть японского аниме. Она основана на японской супергеройской франшизе, известной как 'One-Punch Man'.
Аниме-сериал рассказывает о вымышленном супергерое Сайтаме, который получил прозвище 'Человек одного удара', потому что он настолько силен, что способен победить любого противника, нанеся всего один удар.
О Сайтаме ходят легенды, и к нему часто обращаются во время конфликтов между 'монстрами' и 'супергероями'.
Считается, что этот тренажер создан для того, чтобы повторять тренировки Сайтамы, которые сам вымышленный персонаж описывает и называет 'тренировкой человека с одним ударом'.
С момента своего появления тренировочная программа One Punch Man завоевала популярность среди поклонников манги, а также распространилась на TikTok и среди других интернет-пользователей, которые пытаются принять вызов тренировки One Punch Man в течение определенного времени, а затем демонстрируют свои результаты 'до и после'.
В двух словах, тренировочный режим, который придал Сайтаме силу, включает в себя выполнение 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 приседанийи бег на 6,2 мили (10 км) каждый день в течение трех лет.
Несмотря на то, что от таких интенсивных тренировок у вымышленного супергероя выпали все волосы, они якобы наделили его суперсилой, позволяющей победить любого монстра одним ударом.
Таким образом, план тренировок Сайтамы стал 'планом тренировок One Punch Man', а Сайтама получил свое более распространенное имя, Человек с одним ударом.
Как выполнять тренировочную программу One Punch Man?
Программа тренировок One Punch Man, описанная в книге, довольно проста.
Поэтому, теоретически, научиться следовать тренировочной программы One Punch Man несложно.
Хотя на самом деле выполнение тренировки One Punch Man сложно (в зависимости от вашего уровня физической подготовки и относительных сильных и слабых сторон в плане бега и силовых упражнений с отягощениями).
Вот как нужно выполнять тренировку One Punch Man:
Каждый день вы должны:
- Выполнить 100 отжиманий.
- Выполнить 100 полных приседаний.
- Выполнить 100 приседаний с весом тела.
- Пробежать 6,2 мили (10 км).
Каковы преимущества тренировки One Punch Man?
Как и у любого плана тренировок или программы тренировок, у тренировок One Punch Man есть свои плюсы и минусы.
Вот некоторые из преимуществ тренировки One Punch Man Workout:
Отжимания, приседания и приседания - это отличная калистеника, которая прорабатывает большинство основных мышц тела и не требует использования тренажеров.
Эти упражнения достаточно легки для начинающих, и большинство людей понимают, как выполнять эти движения с небольшим количеством инструкций.
Исследования показали, что способность отжиматься связана с более низким риском сердечно-сосудистых заболеваний.
Регулярный бег на 6,2 мили (10 км) полезен для сердечно-сосудистого здоровья, плотности костной ткани, укрепления мышц и поддержания здорового веса тела. Он также может снизить преждевременную смертность от всех причин.
Исследования также показали, что неактивные взрослые, которые постоянно занимаются бегом на выносливость, оказывают значительное положительное влияние на массу тела, количество жира в организме, частоту сердечных сокращений в состоянии покоя, максимальный VO2, триглицериды и холестерин ЛПВП.
Сочетание кардиотренировок с ежедневным бегом на 10 км и силовых упражнений с отягощениями бьет по кардио- и силовым компонентам фитнеса.
Многие популярные программы тренировок знаменитостей или 'фирменные тренировки' сосредоточены либо на силе или кардио, но не на обоих.
Если вы будете выполнять тренировки по программе One Punch Man большую часть дня в неделю, вы значительно превысите минимальные рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца.
Эти рекомендации предусматривают 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности или 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю и две силовые тренировки для всего тела.
Эти рекомендации по физической активности являются минимально рекомендуемым объемом упражнений для снижения риска таких заболеваний, связанных с образом жизни, как гипертония, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, метаболический синдром, диабет 2 типа и некоторые виды рака.
Теоретически программа One Punch Man проста тем, что каждый день вы делаете одно и то же. Это означает, что вам не придется заучивать множество различных упражнений или постоянно сверяться с подробной программой тренировок, чтобы понять, что именно вы должны делать на тренировке.
Наконец, поскольку фитнес-задача One Punch Man основана на аниме, она может помочь мотивировать или привлечь людей, которые в противном случае не чувствуют мотивации к занятиям спортом.
Хороша ли тренировочная программа One Punch Man?
Несмотря на преимущества тренировок по программе One Punch Man, есть и некоторые недостатки и риски.
Вот некоторые из рисков тренировочной программы One Punch Man:
Программа тренировок One Punch Man слишком интенсивна для новичков, особенно если вы сразу же приступите к ней, пытаясь сделать 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 отжиманий, 100 приседаний, 100 приседаний и 10-километровую пробежку каждый день после того, как вы вели преимущественно сидячий образ жизни или занимались лишь периодическими упражнениями.
Такая фитнес-программа также сопряжена с высоким риском травмы от перегрузок поскольку вы бегаете по 10 км каждый день и выполняете одни и те же упражнения изо дня в день без выходных.
Особенно это касается людей с плохой беговая форма или техника приседанийриск получения травм в результате тренировок One Punch Man довольно высок.
Приседания не являются самым эффективным упражнением для сердечника и противопоказаны некоторым людям, поэтому в общей тренировочной программе One Punch Man не хватает ядро и устойчивости.
Хотя тренировка One Punch Man содержит включает в себя кардио и силовые нагрузки, но не является сбалансированным в том смысле, что каждый день в него входит одно и то же кардио (причем высокоударное) и три силовых упражнения с весом тела.
Опять же, это не только повышает риск травм от чрезмерного использования, но и сводит на нет потенциальный прирост силы и развитие мышц, а также может вызвать мышечный дисбалансмотивационную усталость/скуку и фитнес-плато.
Кроме того, здесь нет работы над подвижностью и гибкостью, силовых и взрывных силовых тренировок, а также отсутствует стимул для развития мышц.
Хотя отжимания, приседания и приседания направлены на разные группы мышц, в тренировочной программе One Punch Man все равно отсутствуют ключевые движения, такие как петля бедра, подтягивания и верхний жим.
Также отсутствуют односторонние силовые упражнения, такие как выпады, упражнения на развитие силы во фронтальной или поперечной плоскости.
В тренировочной программе One Punch Man нет четкого способа прогрессировать или регрессировать, что особенно тяжело для новичков, а также для тех, кто со временем привыкает к тренировочному режиму One Punch Man и перестает прогрессировать.
И наконец, тренировочная программа Сайтамы основана на вымышленном персонаже, а не на реальных научных данных или реальном человеке, который занимался по этой программе в течение трех лет. Таким образом, все результаты тренировок One Punch Man основаны на предположениях.
Если вы заинтересованы в том, чтобы дойти до выполнения 100 приседаний в день, ознакомьтесь с нашим руководством по выполнению 100 приседаний в день здесь.
