Руководство по диете Нутрисистем: Хороша ли диета Nutrisystem для снижения веса?

Nutrisystem - это популярная программа доставки еды для похудения, которая предлагает низкокалорийные готовые блюда и закуски для различных диетических потребностей.

План питания Nutrisystem предполагает шесть небольших приемов пищи в день, каждый из которых содержит всего пару сотен калорий.

Так считается ли план Nutrisystem здоровым питанием?

В этом руководстве по диете мы обсудим принцип работы Nutrisystem, доступные планы питания, типы продуктов, которые можно есть на диете Nutrisystem для похудения, а также преимущества и недостатки.

Давайте начнем!

Что такое диетический план Nutrisystem?

Nutrisystem - это популярная программа низкокалорийного питания для похудения, созданная в 1970-х годах, в которой основное внимание уделяется контроль порций предлагая тщательно продуманные блюда и закуски.

Суть диеты Nutrisystem для похудения заключается в том, что частые приемы пищи в течение дня помогают сбалансировать уровень сахара в крови и справиться с чувством голода, предотвращая переедание, при этом создавая дефицит калорий для снижения веса.

Как работает диетическая программа Nutrisystem?

Диета Nutrisystem - это услуга доставки готовых блюд. Вы заранее заказываете продукты для диеты Nutrisystem, и они приходят в коробке.

В отличие от программ доставки наборов продуктов питания, где вы получаете ингредиенты и рецепт, которому нужно следовать, блюда и закуски Nutrisystem - это либо замороженные продукты, либо полностью готовые, либо хранящиеся на полке и уже готовые в коробке как есть.

Затем вы просто разогреваете блюда Nutrisystem, что делает их удобными и экономит время для тех, кто стремится похудеть и не имеет времени, сил или интереса готовить здоровую пищу.

Диетические продукты Nutrisystem включают в себя не только блюда, но и коктейли для похудения, а также десерты, сладости и закуски, чтобы помочь худеющим не чувствовать себя обделенными любимыми продуктами во время попытки сбросить вес.

При этом все продукты Nutrisystem - это низкокалорийные рецепты, поэтому пирожное Nutrisystem не обязательно будет на вкус как липкое, декадентское шоколадное пирожное, но многим диетологам, которые следуют этой программе, нравится возможность чувствовать себя более 'снисходительными', чем в большинстве программ по снижению веса.

В конечном счете, это может облегчить соблюдение диеты Nutrisystem для занятых людей, у которых нет времени ходить в продуктовый магазин, планировать питание и готовить.

Что можно есть на диете Nutrisystem?

Существует несколько вариантов диетического плана Nutrisystem, которые вы можете выбрать в зависимости от ваших целей и предпочтений в еде.

Почти все диетические планы Nutrisystem рассчитаны на четыре недели.

Каждый план разработан как отдельный четырехнедельный план похудения, но вы можете повторять его столько раз, сколько захотите, так что это может быть и постоянная программа снижения веса.

Каждый из различных планов питания Nutrisystem предполагает, что вы должны питаться шесть раз в день, трижды перекусывая и трижды принимая пищу.

В зависимости от уровня приобретенного вами плана питания (Базовый план, Уникальный ваш план или Уникальный ваш максимальный план), вы будете получать определенное количество блюд из меню Nutrisystem, включая замороженные блюда, приготовленные методом разогрева и съедения, диетические коктейли и закуски ..

В зависимости от выбранного уровня программы, вам может потребоваться дополнить продукты Nutrisystem собственными закусками или блюдами, соответствующими диете.

Блюда Nutrisystem разработаны диетологами как 'сбалансированные', содержащие полезные жиры, нежирные белки, высокое содержаниеклетчаткойКроме того, для тех, кому необходимо контролировать уровень сахара в крови, существуют планы Nutrisystem Diabetes.

В первую неделю любого из четырехнедельных планов питания Nutrisystem вы едите три раза, один раз перекусываете и выпиваете один протеиновый коктейль, чтобы подготовить организм к снижению веса.

Снижение калорийности рациона в первую неделю должно запустить ваш метаболизм. Затем, со второй по четвертую неделю, вы едите три раза в день и три раза в день перекусываете.

В рамках плана Nutrisystem Basic, а также в тех случаях, когда Nutrisystem не предоставляет питание и закуски, компания рекомендует выбирать низкокалорийные, низкожировые и низконатриевые продукты.натрия варианты, которые являются постными и соответствуют типу диеты, которой вы придерживаетесь в Nutrisystem.

Планы питания Nutrisystem также учитывают различные диетические ограничения и потребности в питании.

Каждый план имеет несколько различных ценовых уровней, в зависимости от количества включенных в него приемов пищи и количества вариантов меню, из которых можно выбирать блюда.

Основные диетические программы Nutrisystem включают в себя женские планы, мужские планы, Вегетарианская, Nutrisystem D (для больных диабетом), Complete 55 (для пожилых людей) и Партнерский план.

Независимо от конкретного плана, все блюда Nutrisystem низкокалорийные, натрияВсе блюда Nutrisystem отличаются низким содержанием калорий, натрия, жира и холестерина, но конкретные варианты зависят от выбранного вами плана питания.

Стоимость питания Nutrisystem составляет от 10,13 до 16,48 долларов в день, что также зависит от плана. Вы также можете дополнить свои блюда протеиновыми коктейлями Nutrisystem протеиновые коктейликоторые стоят около 2,85 доллара за порцию.

Nutrisystem предлагает бесплатное приложение NuMi, доступное в Google Play и Apple App Store, которое поможет вам выбрать здоровые продукты для этих блюд и закусок по принципу 'выбирай сам'.

В приложении NuMi также можно отслеживать приемы пищи, как для блюд Nutrisystem, так и для обычных продуктов, вести журнал веса, чтобы следить за прогрессом в похудении, и ежедневно напоминать о необходимости пить больше воды, заниматься спортом и следить за потреблением пищи.

Вы также можете принимать различные вызовы, а также пользоваться бесплатными ресурсами, такими как полезные рецепты, советы по снижению веса и информационные статьи о питании, потеря весаи т.д.

Nutrisystem также призывает всех клиентов соблюдать рекомендации по физической активности для взрослых, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеванийкоторые должны накапливать либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиоупражнений энергичной интенсивности в неделю.¹Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 2 июня). Сколько физической активности необходимо взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm

Одним из преимуществ Nutrisystem для достижения целей похудения является то, что вам также разрешено употреблять до восьми 'гибких блюд' в неделю.

Nutrisystem Flex Meals может включать максимум два завтрака, два обеда, два ужина и две закуски, которые вы можете выбирать сами и которые не обязательно должны быть постными или низкокалорийными.

Эти 'гибкие блюда' - способ учитывать реальную жизнь, в которой у вас может быть праздник, особое событие, вечер свиданий или другая причина, по которой вы хотите съесть особенное блюдо или еду, не обязательно соответствующую вашему строгому плану питания для похудения.

Такая гибкость и вседозволенность может помочь сделать программу Nutrisystem как программу похудения гораздо более устойчивой для долгосрочного снижения веса по сравнению со многими планами питания для похудения.

Когда вам кажется, что вы ограничены в питании только диетическими продуктами, вам может показаться, что вы никогда не сможете побаловать себя светским приемом пищи или особым случаем, или что вы полностью сорвали свою диету, если и когда вы это сделаете.

В конечном счете, распределение гибких блюд Nutrisystem может сделать этот план питания для похудения более устойчивым в долгосрочной перспективе и более легким для соблюдения даже в краткосрочной перспективе.

Это поможет вам подстроить свой рацион под свой образ жизни, а не подстраивать свой образ жизни под свой рацион.

Хороша ли Nutrisystem для снижения веса?

В зависимости от выбранного вами плана питания Nutrisystem, а также от того, что входит в состав гибких приемов пищи и дополнительных блюд и закусок, диета Nutrisystem обеспечивает примерно 1200-1500 калорий в день, что является значительным дефицитом калорий для большинства взрослых.

На сайте Nutrisystem утверждается, что женщины могут сбросить до 13 фунтов, а мужчины - до 18 фунтов в первый месяц программы, после чего вы можете рассчитывать на потерю 1-2 фунтов в неделю.

Обратите внимание, что такая начальная потеря веса не является безопасной, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC).

Ваши собственные результаты похудения с Nutrisystem будут зависеть от вашего текущего веса, от того, насколько правильно вы следуете плану питания Nutrisystem, как долго вы занимаетесь по программе Nutrisystem и насколько вы активны.

Тем не менее, исследования показывают, что люди часто теряют вес в первые три месяца на Nutrisystem.Gudzune, K. A., Doshi, R. S., Mehta, A. K., Chaudhry, Z. W., Jacobs, D. K., Vakil, R. M., Lee, C. J., Bleich, S. N., & Clark, J. M. (2015). Эффективность коммерческих программ снижения веса. Annals of Internal Medicine, 162(7), 501. https://doi.org/10.7326/m14-2238

Хотя блюда Nutrisystem разрабатываются диетологами и специалистами по питанию в соответствии с рекомендациями по питанию, изложенными в Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг.но пища все равно обрабатывается и упаковывается, поэтому она не так полезна, как цельные продукты.²МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. In Диетические рекомендации для американцев. USDA. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf

Размеры порций также довольно малы и, скорее всего, не обеспечивают достаточного количества калорий для устойчивого и безопасного снижения веса.

Если вы пытаетесь достичь здорового веса или снизить риск заболеваний, обратитесь к зарегистрированному диетологу, специалисту по питанию и врачу, чтобы подобрать оптимальную диету и программу упражнений для вашего пути к снижению веса.

Ссылки

• 1
  Центры по контролю и профилактике заболеваний. (2022, 2 июня). Сколько физической активности необходимо взрослым? Центры по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm
• 2
  МИНИСТЕРСТВО СЕЛЬСКОГО ХОЗЯЙСТВА США. (2020). Диетические рекомендации для американцев на 2020-2025 годы. In Диетические рекомендации для американцев. USDA. https://www.dietaryguidelines.gov/sites/default/files/2021-03/Dietary_Guidelines_for_Americans-2020-2025.pdf