Онемели ноги при беге? Вот 8 возможных причин + способы устранения

Как бегуны, наши ноги подвергаются немалым нагрузкам. В конце концов, мы делаем около 1 400 шагов на милю при беге со скоростью 8-минутная миля темпе. Пробегите пять-шесть миль, и каждая нога будет воспринимать ваше приземление и двигать вас вперед почти 5 000 раз. Неудивительно, что что многие бегуны сталкиваются с болью в стопах в тот или иной момент. Но что делать с онемение ног при беге?

Хотя для бегуна с больными ногами это может показаться приятным ощущением, онемение ног или покалывание в ступнях или пальцах во время бега может быть не менее тревожным и дискомфортным ощущением.

К счастью, онемение пальцев ног или стоп при беге часто можно устранить несколькими простыми изменениями в обуви, но устранение проблемы зависит от выявления основной причины онемения.

Если вы не знаете, с чего начать, продолжайте читать, чтобы узнать, что может вызывать онемение пальцев ног и стоп при беге и что с этим делать.

В этом руководстве мы рассмотрим:

• Что такое онемение стопы при беге?

• 8 возможных причин, почему немеют ноги при беге

• Что делать с онемением ног при беге

Давайте погрузимся!

Что такое онемение ног при беге?

Прежде всего, важно уточнить, о чем идет речь.

Онемение ног при беге может проявляться по-разному. Некоторые бегуны ощущают потерю чувствительности в верхней части стопы, подошве или боковой части стопы, проще говоря, они чувствуют, что их ноги засыпают во время бега. Другие бегуны могут жаловаться на онемение одного или нескольких пальцев ног.

Ощущение может быть также комбинацией онемения и покалывания, как классическое ощущение 'иголок и булавок', которое люди описывают после длительного сидения со скрещенными ногами. Это ощущение покалывания или пощипывания называется парестезия.

Давайте посмотрим, что вызывает это неприятное ощущение.

8 причин, по которым немеют ноги при беге

Существует несколько потенциальных причин онемения пальцев ног во время бега, но общая тенденция заключается в том, что один или несколько нервов в стопе сдавливаются или ущемляются каким-либо образом.

#1: тесная обувь для бега

Плохо сидящие кроссовки - одна из самых распространенных причин онемения стопы во время бега. Если ваши кроссовки слишком теснаяобувь сдавливает область плюсневых костей и сжимает нервы и кровеносные сосуды, питающие стопы и пальцы ног.

В то время как беговая обувь слишком короткая по длине (например, размер 9 для бегуна, которому нужен размер 9,5) может привести к онемению или покалыванию в ступнях, а ширина обуви ширина обуви является главным виновником.

Многие бегуны выбирают кроссовки стандартной ширины, но если у вас широкая стопа, то носочная коробка (часть кроссовка, предназначенная для передней части стопы) может быть слишком тесной. У вашей стопы должно быть немного места, чтобы раздвинуть когда вы бежите. Обратите на это внимание при выборе обуви, так как многие обычные кроссовки для бега слишком ограничивают ногу и плотно прилегают к носочной коробке.

Важно, чтобы обувь для бега подбирал специалист, который сможет правильно измерить вашу стопу и проанализировать ее форму, а также помочь вам с покупкой.

Если причиной онемения стопы являются плохо сидящие кроссовки, увеличьте размер на полразмера и попробуйте кроссовки с широкой подошвой - это поможет избежать онемения стопы во время бега.

Похожие: Боль в верхней части стопы? 5 распространенных причин + полезные советы

#2: Тугие шнурки

Даже если у вас кроссовки, подходящие по размеру и форме, вы все равно можете страдать от онемения ног во время бега, если шнурки затянуты слишком туго. Многие бегуны затягивают шнурки очень туго, особенно в районе основания стопы, что может привести к сдавливанию нервов, в результате чего немеют пальцы ног и стопы.

Хотя вы хотите, чтобы ваши ноги чувствовали себя в обуви уверенно, не поддавайтесь желанию затянуть шнурки слишком туго.

#3: Перегрузка

Помимо проблем с обувью, ваша форма бега может привести к онемению и покалыванию в ногах во время бега. Многие бегуны сталкиваются с проблемой чрезмерной верховой ездойв результате чего пятка при приземлении соприкасается с землей, а не со средней частью стопы.

Это не только повышает риск таких травм, как растяжение голени, Перегрузка увеличивает время контакта с землей и нагрузку на стопу, а также может сдавливать сосуды, питающие подошвенную часть стопы (подошву).

Работайте над сокращением шагацентра тяжести под телом и увеличением оборотов, чтобы снизить риск онемения подошвы стопы во время бега.

#4: Плоские стопы

Если вы страдаете от плоскостопия, то большая часть подошвы вашей стопы соприкасается с землей при каждом шаге. Это может привести к чрезмерному сдавливанию кровеносных сосудов и нервов в своде и подошве стопы, что может вызвать онемение.

Ортопедические изделия могут быть полезны для поддержания правильного выравнивания стопы и устранения нагрузок на нее. Упражнения для укрепления стопы также могут быть полезны, чтобы избежать онемения стопы при беге.

#5: Неврома Мортона

Неврома Мортона - это болезненное состояние, характеризующееся ущемлением, утолщением и сдавливанием нерва в передней части стопы между пальцами из-за рубцовой ткани. Обычно она развивается между третьим и четвертым пальцами около мяча стопы, но может возникнуть и между вторым и третьим пальцами или другими соседними пальцами.

Неврома Мортона обычно возникает из-за привычки носить слишком тесную обувь, например узкие туфли на высоком каблуке или узкие босоножки, и особенно часто встречается у женщин, которые подолгу носят плохо сидящую обувь.

Это заболевание вызывает такие симптомы, как боль, давление, онемение и ощущение колючести в пальцах ног или в мяче стопы.

#6: Синдром тарзального туннеля

Подобно синдрому запястного канала в запястье, синдром тарзального туннеля в лодыжке может вызывать онемение, покалывание и дискомфорт по всей или половине подошвы стопы.

На медиальной (внутренней) стороне лодыжки находится область, называемая тарзальным туннелем, в котором проходят большеберцовый нерв, артерия и вена. Сдавливание тарзального туннеля может вызвать онемение стопы при беге.

Опять же, убедитесь, что ваши шнурки не слишком туго затянуты на лодыжке, но, возможно, вам нужно обратиться к специалисту по стопе и голеностопу, чтобы выяснить причину компрессии.

#7: Проблемы с седалищным нервом

Хотите верьте, хотите нет, но онемение ног при беге может быть вызвано сдавливанием или раздражением нерва в спине. Седалищный нерв проходит по задней поверхности всей ноги и в конечном итоге разветвляется на нервы, питающие стопу. Сдавливание или воспаление нерва в том месте, где он берет начало в спине, может вызвать онемение стопы или пальцев ног при беге.

Бегуны могут столкнуться с ишиас из-за плохой осанки, чрезмерно напряженных пириформных мышц или других причин. спина травмы. Обратитесь к физиотерапевту, который назначит реабилитационные упражнения и растяжки для облегчения состояния.

#8: Периферическая нейропатия

Если вы страдаете от онемения пальцев ног во время бега и исключили другие причины, есть вероятность, что вы имеете дело с периферической нейропатией. Периферическая нейропатия вызвана повреждением нервов и кровеносных сосудов в пальцах рук и ног, что может привести к таким симптомам, как онемение и потеря чувствительности, колючесть и парестезия, а также ощущение, что стопа 'засыпает'.

Существует несколько потенциальных причин периферической невропатии, но чаще всего виновниками становятся диабет и обморожение. Поскольку периферическая нейропатия может свидетельствовать о тяжелом течении диабета, обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вас беспокоит эта проблема.

Что делать с онемением ног при беге

Как только вы определили наиболее вероятную причину того, почему ваши ноги немеют во время бега, решение должно быть довольно простым.

Вот действенные способы устранения онемения ног при беге:

• Если ваша обувь слишком теснаяувеличьте размер и/или возьмите более широкую обувь. Обратитесь к специалисту по подбору обуви для бега.

• Если вы слишком туго зашнуровываете обувь, ослабьте шнурки в верхней части ботинка или выберите альтернативную схему шнуровки.

• Если вы перебираете ногами, постарайтесь укоротить шаг. Возможно, вам стоит обратиться к тренеру по бегу, который проведет несколько занятий, чтобы разобраться с вашей форма бега.

• Если у вас плоскостопие, запишитесь на прием к ортопеду для изготовления индивидуальных ортезов. В противном случае обратите внимание на безрецептурные стельки для бегунов.

• Если у вас неврома Мортона, проконсультируйтесь с врачом-ортопедом или специалистом по стопе о вариантах лечения. Они могут подобрать вам метатарзальную подушечку для облегчения боли или порекомендовать хирургическое иссечение.

• Если у вас синдром тарзального туннеля, проверьте, не оказывает ли ваша обувь и шнурки чрезмерное давление на внутреннюю часть лодыжки, и проконсультируйтесь со специалистом по стопе и голеностопу.

• Если у вас радикулит или боли в спине, начните программу реабилитации и проанализируйте нарушения осанки или биомеханические проблемы.

• Если у вас периферическая невропатия, обратитесь к врачу за профессиональной консультацией.

В большинстве случаев лечение онемения стопы при беге не вызывает затруднений, и проблема решается вскоре после устранения причины с минимальными остаточными последствиями.

Если у вас онемели ноги при беге, попробуйте эти решения и посмотрите, какое из них подойдет именно вам! Вы также можете ознакомиться с нашим Руководство по подбору кроссовок для бега чтобы убедиться, что ваша следующая пара идеально подходит!