Что такое нормальная температура кожи? + Почему вы должны ее отслеживать

Если вы носите фитнес-трекер или трекер сна, например Fitbit, WHOOP или Oura Ring, вы могли заметить, что одной из биометрических характеристик, которую предоставляет носимое устройство, является температура вашей кожи.

Температура кожи немного отличается от температура тела которую мы привыкли измерять с помощью термометра, поэтому многие люди не знают, что такое нормальная температура кожи и какую пользу может принести ее отслеживание.

По данным WHOOP, нормальный диапазон температуры кожи, измеряемой на запястье, для здоровых взрослых людей составляет от 33 до 37 °C.

В этом руководстве мы обсудим, почему измерение температуры кожи может быть полезным, какие факторы влияют на среднюю температуру кожи и что считается нормальной температурой кожи.

Давайте погрузимся!

Что такое температура кожи?

Температура кожи - это температура (или количество тепла), измеряемая на внешней поверхности тела - вашей коже.

Температура кожи часто бывает значительно ниже температуры тела, особенно если кожа подвергается воздействию холода, а также при измерении температуры кожи на конечностях, таких как пальцы рук или ног.

Температура кожи также подвержена колебаниям в зависимости от окружающей среды.

Например, если вы носите трекер Oura Ring и моете руки в очень горячей воде, или плаваете в горячей ванне, но при этом носите ремешок WHOOP или FitBitЕсли вы плаваете в холодном бассейне или гуляете на улице зимой, то мгновенные показатели температуры кожи будут гораздо выше.

Хотя эти резкие изменения температуры кожи, безусловно, отражают состояние окружающей среды и не дают большой информации о вашем здоровье, изменения ежедневной температуры кожи или изменения средней температуры кожи с течением времени могут быть признаками заболевания или травмы.

Что такое нормальная температура кожи для взрослых?

По данным WHOOP, нормальная температура кожи у здоровых взрослых людей, измеренная на запястье, составляет от 33 до 37°C (92,3-98,4°F).²Что такое температура кожи и почему вы должны следить за ней? (2021, 29 сентября). ВООП. https://www.whoop.com/us/en/thelocker/what-is-skin-temperature-and-why-should-you-monitor-it/

Поэтому при сравнении температуры тела, измеренной термометром, с температурой кожи нормальная температура кожи почти всегда ниже средней температуры тела, которая обычно составляет 98,6 градуса по Фаренгейту или около 37°C.

Более того, в то время как средняя температура тела, как правило, более стабильна, по данным Polar, температура кожи естественным образом колеблется до одного градуса Цельсия (1,8°F) от ночи к ночи.³Polar Technologies | Ночная температура кожи | Polar Global. (n.d.). Www.polar.com. Retrieved January 1, 2024, from https://www.polar.com/en/explore/skin-temperature.

Как уже говорилось, менструирующие женщины также замечают изменения суточной температуры кожи в разные периоды менструального цикла.

Во время фолликулярной фазы менструального цикла, которая находится между менструацией и овуляцией, температура тела ниже. Когда уровень прогестерона повышается во время лютеиновой фазы (между овуляцией и следующей менструацией), температура тела тоже повышается.

Эти изменения отражаются в утренних показателях температуры кожи.

Почему меняется температура кожи?

Важно отметить, что измерение или отслеживание температуры кожи может быть полезно для здоровья, поскольку температура кожи играет ключевую роль в регулировании внутренней температуры организма.

Мы склонны думать о коже как о внешнем слое тела, но на самом деле кожа - это самый большой орган, составляющий около 15 % от общего веса.⁴National Geographic. (2017, 18 января). Кожа и ее функции. Наука. https://www.nationalgeographic.com/science/article/skin-1

Кроме того, из-за толщины кожи и подстилающей ее жировой ткани, а также из-за того, что различные участки кожи хорошо снабжены кровеносными сосудами, существуют довольно значительные региональные колебания температуры кожи в разных частях тела.

В целом, конечности, такие как пальцы рук и ног, имеют самую низкую среднюю температуру кожи.

Это особенно актуально в ситуациях, когда у человека нарушено кровообращение.

Например, у людей с болезнью Рейно часто нарушено кровообращение в пальцах рук, а иногда и ног, что приводит к ощутимому понижению температуры кожи пальцев и их пожелтению или онемению при воздействии даже умеренно холодной окружающей среды.

У людей с осложнениями, вызванными диабетом или периферической нейропатией, часто нарушается кровообращение в ступнях и пальцах ног, что приводит к снижению температуры кожи.

Даже у здоровых взрослых людей нормальная температура кожи на конечностях ниже, чем на коже ближе к телу или на коже лба и вокруг висков.

Например, исследования показали, что поверхностная температура кожи, как правило, самая высокая на передней части шеи и самая низкая на подошве стопы.⁵Lee, C. M., Jin, S.-P., Doh, E. J., Lee, D. H., & Chung, J. H. (2019). Региональная вариация температуры поверхности кожи человека. Annals of Dermatology, 31(3), 349. https://doi.org/10.5021/ad.2019.31.3.349

Возможно, врач проверял вашу температуру, измеряя температуру кожи лба, а не ушным или подъязычным термометром, чтобы измерить температуру полости рта.

Это связано с тем, что показания термометра на коже лба или за ухом все равно измеряют температуру кожи, но нормальная температура кожи в этих местах не намного ниже, чем температура тела, измеренная внутренним термометром.

Конечно, если ваша кожа находится на холоде, то на открытых участках она будет иметь более низкую среднюю температуру, чем на участках, закрытых соответствующей одеждой.

Кроме того, огромная площадь поверхности кожи означает, что этот огромный орган может сбрасывать избыток тепла, когда температура тела повышается слишком высоко, будь то лихорадка, физические нагрузки или пребывание в жаркой среде.

По сути, кожа играет ключевую роль в терморегуляции - процессе, с помощью которого организм поддерживает температурный гомеостаз.

Усиливая приток крови к поверхности кожи, ваш организм помогает сбрасывать избыток тепловой энергии, когда вам слишком жарко.

Вы можете заметить, что когда когда занимаетесь спортом в жаруваше лицо становится покрасневшимили кожа может казаться розовой.

Это связано с усилением кожного кровотока, который означает усиление циркуляции крови к поверхности кожи.

Это помогает активировать механизм потоотделения, позволяя тепловой энергии испарять влагу, выделяемую на кожу экзокринными потовыми железами, и высвобождать некоторое количество тепла, удерживаемого телом, за счет конвекции.

Поэтому вы заметите, что температура вашей кожи будет выше, когда у вас жар, вы Занятия спортом в жарусидеть в саунеили иным образом повышают температуру тела.

Ваше тело пытается избавиться от избытка тепловой энергии.

Температура кожи также может колебаться в зависимости от времени суток, например, вечером, когда вы спите.

Нормальная температура кожи снижается во время сна. Когда мы спим, обмен веществ замедляется, и организм экономит энергию. Это приводит к снижение температуры тела.

Однако для того, чтобы повысить температура теласнизить температуру тела перед сномВы можете заметить повышение нормальной температуры тела между ужином и перед сном.⁶https://www.facebook.com/WebMD. (2018). Слайд-шоу: Что происходит с вашим телом, когда вы спите? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects

Здесь организм начинает полагаться на терморегуляционные механизмы кожного органа, чтобы помочь выпустить избыток тепловой энергии.

Поэтому некоторые циклические изменения нормальной температуры тела совпадают с циркадным ритмом вашего организма.

Что означает высокая или низкая температура кожи?

Существует несколько возможных причин, по которым у вас может быть высокая температура тела, например, следующие:

• Лихорадка
• Занятия спортом в жару
• Нахождение вблизи источника тепла или воздействие какого-либо вида тепла
• Острая травма или отек в области, где вы измеряете температуру кожи
• Нахождение в последней части менструального цикла (во время овуляции и лютеиновой фазы)⁷Ночная температура кожи | Polar Global. (n.d.). Support.polar.com. Retrieved January 1, 2024, from https://support.polar.com/en/skin-temperature.

Существует также несколько причин низкой температуры кожи:

• воздействие холода
• плохое кровообращение
• Первая часть менструального цикла

Как точно измерить температуру кожи в домашних условиях?

Лучший способ измерять и отслеживать ежедневную температуру кожи - использовать фитнес-носитель, например, ремешок WHOOP, кольцо Oura Ring, Coros беговые часы Apex 2, Polar Vantage 3 GPS-часы для бега или другой подобный высококачественный фитнес-трекер.

Эти фитнес- и фитнес-трекеры имеют сопутствующие приложения, в которых можно отслеживать ежедневные колебания температуры кожи, а также тенденции за определенный период времени.

Если вас беспокоят показатели температуры, обратитесь к своему лечащему врачу, чтобы убедиться, что у вас нет никаких неблагоприятных медицинских состояний.

Ссылки

• 1
  Бейкер, Ф. К., Сибоза, Ф., и Эмп; Фуллер, А. (2020). Регуляция температуры у женщин: Влияние менструального цикла. Temperature, 7(3), 1-37. https://doi.org/10.1080/23328940.2020.1735927
• 2
  Что такое температура кожи и почему вы должны следить за ней? (2021, 29 сентября). WHOOP. https://www.whoop.com/us/en/thelocker/what-is-skin-temperature-and-why-should-you-monitor-it/
• 3
  Polar Technologies | Ночная температура кожи | Polar Global. (n.d.). Www.polar.com. Retrieved January 1, 2024, from https://www.polar.com/en/explore/skin-temperature.
• 4
  National Geographic. (2017, 18 января). Кожа и ее функции. Science. https://www.nationalgeographic.com/science/article/skin-1
• 5
  Lee, C. M., Jin, S.-P., Doh, E. J., Lee, D. H., & Chung, J. H. (2019). Региональная вариация температуры поверхности кожи человека. Annals of Dermatology, 31(3), 349. https://doi.org/10.5021/ad.2019.31.3.349
• 6
  https://www.facebook.com/WebMD. (2018). Слайд-шоу: Что происходит с вашим телом, когда вы спите? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects
• 7
  Ночная температура кожи | Polar Global. (n.d.). Support.polar.com. Retrieved January 1, 2024, from https://support.polar.com/en/skin-temperature.