Нордическая ходьба - недостатки: Стоит ли заменить ее другой тренировкой?

Несмотря на то, что в области физических упражнений и здоровья существует множество споров, практически общепризнанным фактом является то, что ходьба полезна для здоровья.

Но как насчет скандинавской ходьбы?

Есть ли преимущества скандинавской ходьбыили недостатки скандинавской ходьбы перевешивают потенциальные преимущества?

В этой статье мы обсудим недостатки и преимущества скандинавской ходьбы, а также то, перевешивают ли минусы скандинавской ходьбы плюсы. Мы также поделимся советами по повышению эффективности и безопасности тренировок скандинавской ходьбой.

Мы рассмотрим:

• Что такое скандинавская ходьба?

• Преимущества скандинавской ходьбы

• 6 недостатков скандинавской ходьбы

Давайте погрузимся!

Что такое скандинавская ходьба?

Прежде чем мы перейдем к рассмотрению потенциальных недостатков скандинавской ходьбы, полезно ответить на обязательный вопрос, 'Что такое скандинавская ходьба?'.

Ведь в отличие от обычной ходьбы, многие люди совершенно не знакомы со скандинавской ходьбой, поскольку это относительно новое увлечение фитнесом, если только вы не живете в Скандинавском регионе.

Скандинавская ходьба - это, по сути, фитнес-ходьба с использованием высоких палок, которые иногда неофициально называют палками для ходьбы.

Темп во время тренировки по скандинавской ходьбе обычно бодрый, цель - увеличить частоту сердечных сокращений и расход калорий.

В отличие от беговых лыж, при ходьбе по снегу используется скорее скользящий или скользящий шаг, а не подъем и последующая постановка ног.

При этом использование палок и общий регион происхождения обоих видов спорта (Финляндия) - это действительно области совпадения между скандинавской ходьбой и беговыми лыжами.

При этом палки для скандинавской ходьбы короче, чем палки для беговых лыж, и имеют специальную вставку в виде перчатки без пальцев для руки, чтобы улучшить сцепление.

Преимущества скандинавской ходьбы

Как вид ходьбы, скандинавская ходьба имеет множество преимуществ.

Ходьба ассоциируется с многочисленными преимуществами для физического и психического здоровья, включая повышение аэробной физической подготовки и улучшение сердечно-сосудистого здоровья, укрепление ног, снижение риска заболеваний, связанных с образом жизни, таких как диабет 2 типа и болезни сердца, помощь в управлении весом, а также улучшение психического здоровья за счет повышения настроения и снижения стресса и тревожности.

Кроме того, поскольку скандинавская ходьба заставляет вас энергичнее разминать руки и опускать палки при каждом шаге, она сжигает больше калорий и задействует больше групп мышц, чем обычная ходьба без палок.

По этой причине скандинавская ходьба - это тренировка для всего тела, которая лучше задействует ядро, плечи, руки, грудь и верхнюю часть спины, чем обычная ходьба с обычными махами на открытых руках.

Это также эффективный способ повысить аэробную мощность или VO2 max, а исследования показывают, что скандинавская ходьба - это эффективный способ улучшить функциональную форму у пожилых людей.

6 недостатков скандинавской ходьбы

Несмотря на множество преимуществ, скандинавская ходьба имеет и некоторые недостатки.

Когда вы пытаетесь решить, подходит ли вам скандинавская ходьба, важно взвесить все 'за' и 'против' в контексте ваших собственных потребностей в физической форме и здоровье.

К недостаткам скандинавской ходьбы можно отнести следующее:

#1: Скандинавская ходьба требует правильной техники

Все мы знаем, как ходить, но если добавить к этому использование палок для скандинавской ходьбы, упражнение внезапно становится немного сложнее.

Чтобы научиться правильной технике скандинавской ходьбы, может потребоваться некоторое время, а также определенная степень координации, которая не требуется при обычной ходьбе.

Использование палок для ходьбы при скандинавской ходьбе - это не просто легкая посадка на палки при случайном взмахе руками; скорее, вы должны энергично разминать руки и уверенно опускать палки, чтобы придать им ускорение и помочь вам идти быстрее и мощнее.

Освоение правильной техники скандинавской ходьбы, безусловно, требует некоторой практики, но большинству людей удается найти удобный ритм и привыкнуть к ощущению, что нужно действительно активизировать верхнюю часть тела и целенаправленно опускать палки для ходьбы.

#2: Ошибки в форме могут увеличить риск травм

Правильная форма при занятиях скандинавской ходьбой не только обеспечивает максимальную эффективность тренировки, но и снижает риск травм.

Одна из распространенных ошибок в технике скандинавской ходьбы - забывать слегка наклоняться вперед туловищем, что приводит к изменению осанки и нарушению равновесия.

Кроме того, многие ошибочно сгибают руки в локтях, когда отталкиваются палками, чтобы продвинуться вперед, что может привести к нагрузке на нижнюю часть спины.

Ваши руки должны быть максимально прямыми, так как это не только лучше задействует мышцы ядра и спины, но и обеспечивает хорошую стабилизацию позвоночника.

#3: Скандинавская ходьба стоит больше денег

Пожалуй, мало найдется упражнений с более низким начальным барьером, чем ходьба. При наличии всего лишь одной пары хорошая обувьвы можете ходить практически везде и получать хорошую тренировку.

Чтобы действительно воспользоваться преимуществами скандинавской ходьбы, вам следует приобрести хорошие палки для скандинавской ходьбы, которые могут стоить дорого.

Конечно, можно заниматься скандинавской ходьбой с палками, которые можно найти в пустыне, но палки не будут обладать некоторыми преимуществами настоящих палок для скандинавской ходьбы, например, удобной и эргономичной рукояткой.

Более того, эксперты утверждают, что использование правильных палок для скандинавской ходьбы очень важно, поскольку они разработаны таким образом, что при ходьбе они располагаются под определенным углом, что помогает поддерживать правильную осанку и технику скандинавской ходьбы.

Палки для скандинавской ходьбы обычно короче лыжных палок и имеют специальные ремешки на рукоятках, через которые можно продевать пальцы, наподобие перчаток без пальцев.

Важно использовать палки для скандинавской ходьбы, соответствующие вашему росту, чтобы не сутулиться и не выгибать спину.

Правильные палки для скандинавской ходьбы могут стоить до нескольких сотен долларов, хотя обычно вы можете найти гораздо более дешевые палки в районе 20-50 долларов.

При скандинавской ходьбе правильная обувь также важнее, чем при обычной ходьбе, поскольку вы ходите в быстром темпе.

Ваши ноги должны быть обуты в гибкую, но мягкую и поддерживающую обувь. обувь для ходьбы или бега которая оптимизирует вашу походку в соответствии с вашими биомеханическими особенностями.

#4: Ваши руки связаны

Одним из недостатков тростей является то, что ваши руки связаны, поэтому во время тренировок может быть сложно работать в режиме многозадачности, как во время обычных фитнес- или развлекательных прогулок.

Например, если вы не собираетесь использовать поводок без рук, вам будет сложно одновременно выгуливать собаку, а также писать смс на телефоне или заниматься другими делами, требующими использования рук.

Кроме того, вам придется упаковать палки для скандинавской ходьбы и носить их с собой, куда бы вы ни отправились на тренировку.

Это не проблема, если вы просто идете пешком от своей двери или у вас есть машина, но если вы добираетесь до места прогулки другим путем, это может стать серьезным препятствием.

#5: Скандинавская ходьба может быть сложна при артрите

Одним из недостатков палок для ходьбы является то, что их использование требует ловкости и подвижности рук.

Если у вас остеоартрит или ревматоидный артрит, поражающий пальцы и кисти рук, скандинавская ходьба может оказаться весьма неудобной. Вам приходится хватать палки для ходьбы, что может вызвать боль и воспаление у людей с артритом.

#6: Риск споткнуться может возрасти

Хотя скандинавская ходьба способна улучшить равновесие и устойчивость за счет поддержки верхней части тела, для некоторых риск споткнуться также высок.

Если вы слишком сосредоточитесь на том, чтобы установить палки в оптимальном положении, и не будете обращать внимания на безопасную опору, то вполне возможно споткнуться и упасть, подвернуть лодыжку или споткнуться о что-нибудь другое.

Несмотря на недостатки скандинавской ходьбы, большинство людей согласны с тем, что преимущества скандинавской ходьбы перевешивают недостатки.

Однако если у вас есть опасения или определенные медицинские показания, которые могут изменить безопасность и эффективность упражнений для вас, важно обсудить лучшие методы скандинавской ходьбы с вашим лечащим врачом, прежде чем начать заниматься ею.

Чтобы больше сосредоточиться на преимуществах, ознакомьтесь с нашей статьей, в которой подробно описаны плюсы скандинавская ходьба.