Руководство по упражнениям для сброса оксида азота: Как делать + 7 преимуществ

Сброс оксида азота - это форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), которая длится всего около четырех минут, подобно тренировке 'Табата'. тренировка ТабатаНо формат отличается, а упражнения выполняются специфические.

Упражнения выполняются друг за другом с высокой интенсивностью и практически без отдыха между каждым движением.

Но как проводить тренировку 'Сброс оксида азота' и в чем ее польза? Продолжайте читать, чтобы узнать!

Мы расскажем:

• Что такое тренировка 'Сброс оксида азота'?

• Польза тренировки 'Сброс оксида азота' для здоровья

• Как выполнять тренировку 'Сброс оксида азота'.

Давайте начнем!

Что такое тренировка 'Сброс оксида азота'?

Тренировка Nitric Oxide Dump, или NOD, - это специфическая высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), созданная доктором Заком Бушем.

Доктор Буш разработал тренировку Nitric Oxide Dump, чтобы стимулировать выработку оксида азота - соединения, способного расширять кровеносные сосуды и улучшать кровообращение.

Оксид азота воздействует на эндотелий - тонкую мембрану, покрывающую стенки кровеносных сосудов, заставляя гладкие мышцы расслабляться.

Это расширяет кровеносные сосуды и обеспечивает более свободный проход крови.

Таким образом, увеличение количества оксида азота в организме может снизить кровяное давление, повысить эластичность сосудов, снизить риск сердечных заболеваний и инсульта, а также улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы.

Польза для здоровья от тренировки Nitric Oxide Dump

Как следует из названия, тренировка Nitric Oxide Dump направлена на увеличение выработки оксида азота в организме.

Хотя оксид азота наиболее известен своими сосудорасширяющими свойствами (способностью расширять кровеносные сосуды), у него множество функций в организме. Он также играет важную роль в контроле информации и выступает в качестве нейротрансмиттера, передающего сообщения от клетки к клетке.

Согласно исследованиям, ожирение и эндотелиальная дисфункция могут снижать доступность оксида азота. Это, в свою очередь, может повысить риск таких заболеваний, связанных с образом жизни, как инсулинорезистентность, ишемическая болезнь сердца и гипертония.

Вот некоторые полезные свойства оксида азота для организма:

#1: Снижение артериального давления

Оксид азота - это вазодилататор, то есть он расширяет кровеносные сосуды.

Поскольку диаметр кровеносного сосуда увеличивается, кровяное давление снижается, потому что у крови появляется больше места для движения по сосуду, не прижимаясь к его стенкам.

#2: Снижение нездоровой свертываемости крови

Оксид азота помогает предотвратить образование тромбов, делая тромбоциты менее липкими. Именно тромбы могут стать причиной инфарктов и инсультов, а также других серьезных заболеваний.

#3: Улучшение функции эндотелия

Оксид азота имеет множество преимуществ для ваших кровеносных сосудов.

Одно из его преимуществ - улучшение здоровья и функции эндотелия, тонкой клеточной мембраны, покрывающей стенки кровеносных сосудов.

Дисфункция эндотелия связана с повышенным риском развития атеросклероза, который, в свою очередь, может увеличить риск инфарктов и инсультов.

Кроме того, было доказано, что оксид азота уменьшает воспаление в кровеносных сосудах. Это улучшает здоровье и эффективность работы сердечно-сосудистой системы и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

#4: Поддержка иммунной системы

Еще одно преимущество оксида азота заключается в том, что он помогает поддерживать иммунную систему.

Определенный тип иммунных клеток, известный как активированный макрофаг, вырабатывает оксид азота, который, в свою очередь, помогает бороться с патогенами в организме и противостоять им.

#5: Улучшение здоровья мозга

Оксид азота не только улучшает здоровье кровеносных сосудов, что может увеличить мозговой кровоток и улучшить работу мозга, но также может выступать в качестве молекулы для межклеточной коммуникации в центральной нервной системе.

Исследования показали, что оксид азота может быть полезен для улучшения работы мозга при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных заболеваниях, помогая человеку усваивать новую информацию.

#6: Повышение сексуальной функции и возбуждения

Поскольку оксид азота является сосудорасширяющим средством, он может быть полезен людям с эректильной дисфункцией. Повышение уровня оксида азота может увеличить приток крови к половому члену, что способствует достижению эрекции во время сексуального возбуждения. Усиление кровотока может также улучшить ощущения и удовольствие во время секса.

Оксид азота не только помогает снизить кровяное давление, что, в свою очередь, может уменьшить риск развития эректильной дисфункции, но и, как было доказано независимыми исследованиями, усиливает кровоток в половом члене и сексуальное возбуждение мужчины.

Также было доказано, что оксид азота повышает возбуждение у женщин.

Обратите внимание, что, хотя многие люди интересуются оксидом нитрита для повышения сексуальной активности, таблеток оксида азота не существует. Вместо этого вы можете найти бустеры оксида азота - добавки, содержащие соединения, которые могут увеличить выработку оксида азота в вашем организме.

#7: Повышение эффективности упражнений

Сосудорасширяющие свойства оксида азота также могут повысить эффективность упражнений.

Усиливая кровообращение в крошечных капиллярах, окружающих мышцы, ваши работающие мышцы лучше снабжаются кислородом и богатой питательными веществами кровью во время тренировки. Это может улучшить аэробные возможности и повысить выносливость.

Считается, что тренировка с оксидом азота также помогает бороться со старением, укрепляя здоровье митохондрий и увеличивая длина теломер.

Дисфункция митохондрий и укорочение теломер связаны со старением.

Некоторые исследования показывают, что высокоинтенсивные упражнения, такие как тренировка Nitric Oxide Dump, могут помочь сохранить длину теломер и функцию митохондрий и тем самым защитить от преждевременного старения.

Тренировка Nitric Oxide Dump очень короткая и включает в себя всего несколько упражнений.

Цель состоит в том, чтобы выполнять NOD три раза в день, но поскольку на каждую тренировку уходит всего около четырех минут. Для большинства людей это вполне достижимая цель. Вы можете выполнять NOD даже перед сном.

По этой причине одним из преимуществ Nitric Oxide Dump является то, что он подходит большинству людей, поскольку они могут вписать его в свой образ жизни, а концентрация на четырех минутах за один раз может быть более привлекательной и 'удобоваримой', чем мотивация тренироваться в течение 30 минут за один раз.

Кроме того, стимулирование метаболизма несколько раз в течение дня с помощью 'перекусы упражнениями' или мини-тренировками, а не одной непрерывной тренировкой, доказано, что они так же эффективны, как и более длительные, непрерывные тренировки в течение одного сеанса.

Еще одно преимущество тренировки Nitric Oxide Dump заключается в том, что для ее проведения не требуется никакого оборудования. Вам не нужны гантели, ленты сопротивлениякардиотренажеры или даже скакалка.

Это делает ее отличным вариантом для домашних тренировок или когда вы хотите заниматься спортом во время путешествий. Вам просто нужно небольшое пространство, чтобы двигать своим телом.

Как выполнять тренировку 'Сброс оксида азота

Тренировка 'Сброс оксида азота' состоит из трех сетов по четыре упражнения с 10 повторениями для каждого упражнения в каждом сете.

Четыре упражнения для сброса оксида азота следующие:

• Приседания: Выполните 10 приседаний с весом тела приседания.

• Попеременные махи руками: Для этого движения качайте каждую руку вперед-назад, прямо вверх-вниз вдоль тела, как будто энергично поднимаете руки. Или же вы можете делать круговые движения всеми руками, как ветряные мельницы.

• Никаких прыжков: Это просто часть прыжков на руках, поэтому ваши ноги остаются на месте, а вы энергично поднимаете руки над головой.

• Жим от плеч: В этом упражнении руки поднимаются над головой с уровня плеч, как будто вы поднимаете тяжелую сумку.

Существуют различные способы модификации тренировки с оксидом азота для различных размеров тела и травм. Например, если у вас больные колени, вместо глубоких приседаний вы можете выполнять быстрые, неглубокие приседания.

Обязательно отводите бедра назад как можно дальше, чтобы снять нагрузку с коленей и активизировать ягодицы, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Если у вас травма плеча, вы можете модифицировать упражнение 'без прыжков в воду', выполняя прыжки с хлопком в ладоши.

В этом случае вы сводите руки прямо, параллельно земле, так, чтобы они хлопали перед телом, а не над ним.

Это позволит снизить нагрузку на плечи и при этом сохранить частота сердечных сокращений повышается.

Как и в случае с любым другим видом упражнений, чтобы добиться максимальной эффективности тренировки Nitric Oxide Dump, необходимо выполнять ее правильно.

Одна из основных ошибок, которую допускают люди, выполняя тренировку Nitric Oxide Dump или любой другой вид HIIT это недостаточно энергичные тренировки во время 'тяжелых' интервалов или во время тренировки в целом.

Хотя существует множество научных данных, подтверждающих пользу тренировок HIIT, для того чтобы действительно воспользоваться преимуществами HIIT (в случае тренировки 'Сброс оксида азота', которая представляет собой особый формат HIIT), вы должны действительно тренироваться с высокой интенсивностью (около 85 % от прогнозируемой по возрасту максимальная частота сердечных сокращений).

Тренировка Nitric Oxide Dump - это отличная тренировка для тех, кто очень занят или имеет ограниченное время или ресурсы для работы с тренером, чтобы освоить более сложные упражнения или взять на себя более длительные тренировки.

О других тренировках HIIT читайте в следующих руководствах:

8 потрясающих HIIT-тренировок дома

3 отличные HIIT-тренировки для верхней части тела, чтобы нарастить мышцы