5 новогодних резолюций для бегунов (и 5, которых следует избегать) в 2023 году

С тайным вздохом всеобщего облегчения праздничный сезон закончился. Теперь мы уверенно вступаем в 2023 год. Возможно, вы уже приняли новогодние решения, а возможно, все еще раздумываете над ними. Резолюции, конечно, не всем подходят.

Для многих будет достаточно зашнуровать новые кроссовки, пристегнуть новый Garmin и, вооружившись солеными советами из Born to Run 2, отправиться на асфальт или тропу.

Однако если вы относитесь к тому типу бегунов, которых мотивируют самостоятельно поставленные цели, очень важно найти баланс между достижениями и амбициями.

Для таких бегунов мы подготовили пять отличных и пять ужасных новогодних резолюций чтобы помочь вам поставить реалистичные цели, которые обеспечат вам теплое сияние достижений.

10 новогодних резолюций для бегунов: 'за' и 'против

1: ДЕЛАТЬ: Попробуйте бегать на разные дистанции.

Это не значит, что нужно начать 100-мильный ультра, если 10 км по трассе - ваш обычный напиток.

Однако это может означать попытку пройти полумарафон, если ваша обычная дистанция - 10 км, или спуститься на 5 км и действительно повысить порог скорости.

Для бегунов по тропам это может потребовать преодоления десяти миль раз в неделю. Для ультрафанатиков это может означать, что вы впервые включите в свой список забегов 100 км. впервые.

Варьирование дистанции поможет вам выработать стратегию бега и запастись энергией. Ваше тело лучше справляется с нормированием запасов гликогена.

Сила воли тоже улучшается, будь то чувство жжения при пробеге 5 км за 6 минут или желание ускориться на последней миле полумарафона.

2: НЕ: Ставить нереальные цели.

Слишком высокая планка достижений - верный способ испытать разочарование. Я попытался пробежать марафон за три часа до трех часов в своем первом забеге ЛЮБОГО рода. И знаете что? Я провалился (3:14).

Нацеленность на улучшение на 5-10 % более реалистична, чем попытки изменить свое тело и разум за один 12-месячный период.

Если вы еще не бегали ультра, то, возможно, разумнее будет начать с 50 км, чем пробовать 'Позвоночник' (весь Пеннинский путь протяженностью 268 миль).

3: СДЕЛАЙТЕ: Попробуйте бегать с другими людьми (или в одиночку).

Говорят, что страдания любят компанию.

Я бы не прошла и половины марафонов и ультрамарафонов, если бы не было с кем поговорить, пожаловаться или поделиться тревожными историями о мозолях. Мое время на марафоне улучшилось на шесть минут, когда я тренировался с другими людьми. Моя дистанция в 5 км увеличилась с 22 минут до 17 с небольшим.

Я считаю, что бег с другими людьми отвлекает меня от негативных сторон этого занятия (боли, скуки, негативных мыслей) и делает акцент на дружеском общении, смехе и взаимной поддержке.

Не верите мне? Прочитайте замечательную книгу Лизы Джексон Твой темп или мой? где она вдохновенно рассказывает о социальном беге.

Нельзя отрицать, что парковый забег феномен изменил жизнь миллионов начинающих бегунов, во многом благодаря общей радости от совместного преодоления трудностей.

И если я проповедую новообращенным и вы всегда бегаете с другом, партнером или в клубе, попробуйте иногда бегать в одиночестве, с одной лишь природой и собственным дыханием в качестве компаньона. Поначалу может быть страшно, но, возможно, вы откроете в себе такие резервы стойкости и спокойствия, о которых даже не подозревали.

4: НЕ: Участвовать в марафоне без плана подготовки.

В первый раз мы можем сделать многое, если будем действовать наобум. Приготовление салата, строительство замка из песка или поцелуй - все это приходит на ум. Марафонский бег не из таких вещей. Хотя верно, что многие обычные бегуны могут преодолеть полумарафонскую дистанцию без особой подготовки, это не относится к марафону.

Это связано с феноменом стена. Вы наверняка много читали о моменте, когда запасы углеводов в организме заканчиваются, и вы переключаетесь на сжигание жира. Возможно, вы даже сталкивались с этим во время тренировок. Однако когда вы попадаете в 'стену' во время забега, к которому вы совершенно не готовы, это может показаться концом света.

Если вы не хотите в итоге рыдать в Portaloo или получить гипогликемический приступ после забега (опять же, возможно, я пишу по собственному опыту), тогда выберите реалистичный, ориентированный на достижение цели план тренировок и придерживайтесь его.

5: ДЕЛАТЬ: Выходите на тропы.

Оба исследование и анекдотические свидетельства неоспоримы: прогулки на природе - это огромный бальзам на душу (и к тому же они улучшат вашу беговую форму). Даже если вы убежденный асфальтовый наркоман, попробуйте иногда пробежаться по траве в местном парке или по тропинке вдоль канала. Вы можете обнаружить, что бег открывает для вас совершенно новые грани.

Наблюдение за грациозными лебедями, борьба со стихией на подъеме в гору или ощущение свободы от бега босиком по песку - бег на природе - это целый мир вдали от шумных городских улиц.

Возможно, вы живете в самом центре города, и вам сложно выезжать на природу каждые выходные. Тем не менее, в Великобритании более 140 000 миль общественных дорог, 62 000 городских зеленых зон и 2500 миль национальных троп - мы никогда не находимся далеко от природы.

6: НЕ: Игнорировать травму.

Хотя многие недомогания и боли проходят сами собой, когда мы регулярно бегаем, есть и боли, которые указывают на серьезные проблемы. От учащенного сердцебиения, затрудненного дыхания до колющих болей в загадочной области под коленной чашечкой - некоторые физические недомогания не могут быть преодолены.

К счастью, существует целый легион остеопатов, спортивных физиотерапевтов и массажистов, которые не станут просто так объявлять мораторий на ваше любимое занятие. Мы все избегаем (и этот автор, конечно, игнорировал свою долю проблемных болей), но мы знаем, что только откладываем неизбежное.

Если мы хотим продолжать бегать, нам нужно выяснить, что происходит, и устранить это.

Запишитесь на прием, который вы все время откладывали, и позаботьтесь о своем замечательном беговом аппарате.

7: ДЕЛАТЬ: Поставьте перед собой интересную задачу.

Не все вызовы должны быть эпическими ультра, золотыми медалями на соревнованиях по легкой атлетике или марафонскими PB. Некоторые могут быть сугубо личными.

Среди задач, которые я ставил перед собой в 2020-21 годах, - пробежать между всеми станциями лондонской линии Пикадилли и совершить благотворительный марафон босиком в саду моих родителей, нарисовать динозавра с помощью Strava, пробежать по снегу, забежать на вершину горы и спуститься обратно.

Что бы это ни было, убедитесь, что это личное, необычное и, самое главное, веселое. То, что вы с удовольствием выложите в Instagram или поделитесь с другом. Эти сумасшедшие вызовы оживляют душу и напоминают нам, насколько необычным может быть сам процесс бега. Как минимум, вы заработаете пару забавных анекдотов для паба.

8: НЕ: Позволять бегу превращаться в рутину.

Обратная сторона добавления уникальных вызовов в тренировки заключается в том, что вы можете внести разнообразие даже в самый регулярный график. Такие простые меры, как бег в разное время суток, остановки для фотографирования или прохождение маршрута в обратном направлении (нет, не лицом назад!), могут иметь огромное значение.

Найдите в Гугле ближайшие маршруты, которые вы еще не исследовали. Бегайте с друзьями и семьей, присоединяйтесь к клубу или пристегните налобный фонарик и бегайте в темное время суток. Что бы вы ни делали, особенно если вы планируете преодолевать 50-80 миль в неделю в рамках своего марафонского графика, внесите в него немного разнообразия. Это поможет вам не превратить бег в очередную ежедневную рутину.

9: ДЕЛАТЬ: Озвучьте свои амбиции.

Будьте немного осторожны с этим! Если вы поставили перед собой сложные, но достижимые цели, расскажите о них людям. Слишком легко стать безразличным к участию в мероприятиях, которые другие могут счесть немыслимыми. Людям не только нравится слушать о грандиозных амбициях других, но и большинство достойных людей будут активно поддерживать ваши стремления.

Если вы планируете подготовиться к своему первому ультра или упорно работать над тем, чтобы преодолеть 20-минутную дистанцию в 5 км, не бойтесь поделиться этой мечтой. Это будет мотивировать как вас, так и окружающих. Давайте будем честными: неловкость, связанная с отказом от участия в соревнованиях, может остановить вас! К тому же, если вы собираете средства на благое дело, то чем больше людей узнают о том, что вы делаете, тем лучше.

Но все же, возможно, стоит оставить эти почерневшие и отсутствующие ногти на ногах при себе.

10: НЕ: Переживать из-за неудач.

В конце концов, это случается с каждым бегуном.

Либо у вас есть серьезная физическая причина отказаться от участия, либо вы теряете баланс между усилиями и вознаграждением. Вы мучительно боролись несколько часов под дождем или получили травму, или просто не получаете от этого даже отдаленного удовольствия.

(Шепотом:) Все в порядке, иногда, сойти с дистанции.

На войне это называется стратегическим отступлением и является признанной необходимостью, когда шансы на поражение просто слишком высоки. Подумайте об этом так: если только вы не законченный мазохист или не решили наказать себя за какой-то немыслимый грех, зачем вам заставлять себя терпеть постоянные страдания, которые никому не приносят пользы?

Мы не советуем срываться с дистанции, как только становится тяжело. Однако бывают моменты, когда вполне уместно бросить полотенце. Например, когда этот автор дважды упал в одну и ту же ледяную реку в Хайленде после 12 часов и 50 миль бега, испытывая первые симптомы переохлаждения (спасибо, Tyndrum 24!).

В 2023 году вы достигнете удивительных вещей... но не каждый раз, когда будете бегать. Так что ставьте перед собой реалистично величественные цели и наслаждайтесь беговым годом.

Чтобы узнать о других новогодних резолюциях, не связанных с бегом, ознакомьтесь с нашей подборкой 17 идей для новогодних решений, которые заставят вас мотивироваться в 2023 году!