Новое исследование показало, что бег в любом количестве лучше, чем отсутствие бега вообще
В мире интернет-гуру легко поддаться на ложные обещания, каждый из которых предлагает 'новейшие и лучшие' революционные хаки, быстрые решения и скрытые секреты.
Эта проблема становится еще более распространенной, когда речь идет о потеря веса и композиции тела. То, что мы читаем, смотрим и слушаем, обладает огромной силой, формируя общественные представления о здоровье, красоте и физической форме.
Акцентируя внимание на неуверенности людей в себе, некоторые авторитеты обещают программы быстрого похудения, которые в действительности могут оказаться неэффективными и бесполезными. Возникают нереалистичные ожидания, а результаты редко совпадают, что порождает цикл разочарований и самобичевания.
Но, как и в большинстве случаев в жизни, ответ может заключаться в чем-то более простом. В данном случае - в регулярном оздоровительном беге.
За несколько десятилетий бег стал глобальным явлением, охватившим десятки миллионов людей. Его популярность обусловлена его комплексными преимуществами, положительно влияющими на состав тела, сердечно-сосудистое здоровье, метаболизм, целостность опорно-двигательного аппарата и психическое состояние.
Бег - это проверенный временем подход, который противостоит мимолетным тенденциям цифрового мира.
О множестве преимуществ, которые дает бег, говорится в недавнем исследовании, опубликованном в Journal of Physiological Anthropologyв котором изучалось 'Влияние регулярного бега на массу тела и жировую ткань людей в возрасте от 18 до 65 лет'.
В исследовании приняли участие 1 296 человек, включая мужчин (691) и женщин (605), разделенных на пять возрастных групп. К бегунам относились те, кто преодолевал не менее 10 километров в неделю, а неактивные люди не соответствовали рекомендациям ВОЗ по физической активности на 2020 год.
Было установлено, что регулярные занятия оздоровительным бегом приносят значительную пользу в разных возрастных группах. У бегунов постоянно снижается масса тела и индекс массы тела, уменьшается количество жира в организме и снижается уровень висцерального жира.
Рекреационный бег, даже при минимальном объеме 10 км в неделю, приводил к значительному улучшению состава тела.
Масса тела, висцеральный жир и старение: 3 ключевых факта из исследования
Данное исследование было частью более крупной работы, получившей название программы 4HAIE, в рамках которой изучалось влияние загрязнения воздуха на здоровье и старение населения в Чешской Республике.
Участники были разделены по месту проживания, возрасту, полу и физической активности, при этом 60 % участников составляли 'активное' население, а 40 % - 'неактивное'. Измерения, включая оценку состава тела и физической активности, проводились в стандартных условиях.
Отобранные бегуны обязывались пробегать не менее 10 километров в неделю, хотя средний объем бега варьировался от 21,6 до 31,4 километра в неделю.
Несмотря на то, что у исследования есть ограничения, такие как перекрестный характер и намеренный отбор участников, оно отлично подчеркивает, что оздоровительный бег значительно улучшает показатели состава тела.
Итак, как же регулярные занятия бегом влияют на состав тела?
#1: Значительное снижение массы тела и индекса массы тела
Изучение массы тела и индекса массы тела (ИМТ) выявило закономерности среди регулярных бегунов. Эти активные люди постоянно демонстрировали более низкие показатели массы тела и ИМТ по сравнению со своими неактивными сверстниками.
В обществе, где все чаще возникают проблемы, связанные с ожирением, отрицательная корреляция между регулярными занятиями бегом и индексом массы тела приобретает особую актуальность.
Примечательно, что активные бегуны, как мужчины, так и женщины, демонстрировали лучший вес во всех возрастных категориях по сравнению со своими неактивными сверстниками. Исследование выявило большую долю бегунов, поддерживающих нормальный вес, и меньшую частоту случаев ожирения.
Это говорит о том, что включение бега в свой распорядок дня может быть эффективной стратегией контроля веса, потенциально снижая риск сопутствующих осложнений, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и заболевания опорно-двигательного аппарата.
Следует отметить, что в исследовании также были выявлены исключения в виде незначительных различий между БМ и ИМТ в определенных возрастных и гендерных категориях, что позволяет предположить, что в некоторых случаях существует более тонкая взаимосвязь между бегом и ИМТ.
Эти исключения, однако, не умаляют общей тенденции, которая безошибочно указывает на положительную корреляцию между регулярным бегом и более здоровыми показателями массы тела.
#2: Уменьшение количества жира в организме и висцерального жира
В ходе исследования были получены четкие данные о количестве жира в организме и висцерального жира, причем участники демонстрировали постоянно более низкие показатели содержания жира в организме и висцерального жира во всех возрастных категориях по сравнению с неактивными участниками.
В отличие от подкожного жира, который накапливается под кожей, висцеральный жир откладывается вокруг внутренних органов в брюшной полости. Более низкий уровень висцерального жира, печально известного своей связью с повышенным риском хронических заболеваний, был особенно заметен среди регулярно занимающихся бегом.
#3: Старение с легкостью
Интересуетесь, как сохранить бодрость и независимость с годами? Это исследование, безусловно, дает ответы на некоторые вопросы.
Регулярный бег для современного человека - это фонтан молодости. Он играет ключевую роль в сохранении подвижности, когнитивных функций и общего самочувствия с возрастом, а также смягчает потерю мышечной массы и способствует снижению избытка жира в организме.
С возрастом мышцы обычно теряют мышечную массу, особенно если мы не ведем активный образ жизни. Исследование показало, что у неактивных людей потеря мышечной массы может начаться уже в 30 лет. Но если вы регулярно занимаетесь бегом, вам повезло. Бег помогает сохранить мышцы в целости и сохранности, выступая надежной защитой от такой проблемы, как саркопения (потеря мышечной массы).
Перевод? Вы сможете продолжать заниматься любимыми делами, не теряя независимости.
Теперь давайте посмотрим на изменения в составе тела - баланс между жиром и мышцами - по мере старения. Старение часто приводит к увеличению количества жира и уменьшению мышечной массы, а это не то сочетание, которое нравится большинству людей. Но на помощь приходит бег, поддерживающий этот баланс. Уменьшение количества жира и увеличение мышечной массы не только способствует эстетическим изменениям, но и обеспечивает защиту от проблем со здоровьем, связанных с лишним весом, таких как диабет и проблемы с сердцем.
Но вот что действительно важно: бег - это не только забота о вашем теле, но и о том, как вы себя чувствуете. Так называемый 'фонтан молодости' - это не просто метафора.
Предыдущая публикация в Journal of Aging Researchпоказала, что регулярный бег может привести к снижению смертности от всех причин на 30-35 %.
Бег - это не просто прибавление лет, это а о том, чтобы прибавить больше потрясающих, здоровых лет.
Является ли бег решением проблемы?
Данное исследование является убедительным аргументом в пользу бега и говорит о том, что даже скромные усилия по регулярному занятию бегом могут привести к значительному улучшению состава тела и общего состояния здоровья.
Это призыв к действию для тех, кто ищет практичные и доступные способы улучшить свое самочувствие.
Бег, с его огромным количеством преимуществ, это скорее приглашение, чем обязанность - путь, который стоит изучить тем, кто находит радость в беге. тропы.
