Новое исследование показывает, как марафонский бег по-разному влияет на мышцы ног

Марафонский бег и бег на длинные дистанции в целом связаны с высоким риском травм опорно-двигательного аппарата.

В частности, стопа подвержена различным травмам, связанным с бегом.

Например, согласно исследованиям, в которых оценивалась частота травм опорно-двигательного аппарата у бегунов, от 5,7 до 39,3 % бегунов получают травма стопы в течение года во время тренировок.

Хотя некоторые распространенные травмы стопы у бегунов имеют костную природу, например стрессовые переломы плюсневых костей или стрессовые переломы других костей стопы, или могут затрагивать другие соединительные ткани, такие как плантарная фасция, для бегунов также характерны травмы мышц стопы.

Если рассматривать мышцы стопы, то можно выделить две общие категории: внешние мышцы стопы и внутренние мышцы стопы.

Экстернальные группы мышц стопы - это те, которые берут свое начало где-то на ноге. Это означает, что мышца крепится в месте своего зарождения или начала где-то на голени или лодыжке, а затем мышечный живот и/или место локализации болезненности в точке введения (нижний или дальний конец мышцы) располагается внизу стопы.

Внутренние мышцы берут начало и вставляются в саму стопу, что означает, что ни одна часть мышцы не распространяется на лодыжку или ногу.

Вместе внутренние и внешние мышцы стопы помогают поддерживать и контролировать медиально-латеральный свод стопы, а также сгибать и разгибать пальцы ног.

Предыдущие исследования показали, что у бегунов часто наблюдается несколько проваленный свод стопы, или плоскостопие, особенно после марафона или вследствие хронических тренировок с высокой нагрузкой.

Недавнее исследование, опубликованное в Скандинавском журнале медицины и науки в спорте было направлено на изучение потенциального влияния марафонского бега на здоровье и функционирование внешних и внутренних мышц стопы.

Исследователей в первую очередь интересовало, какой именно марафонский бег наносит больший ущерб внешним или внутренним мышцам стопы с точки зрения функциональной способности этих групп мышц поддерживать и стабилизировать свод стопы.

Для этого исследователи набрали учебную группу из 22 студентов-бегунов.

Магнитно-резонансные томограммы (МРТ) стоп были сделаны до начала полного марафона, а также через день после марафона, через три дня после марафона и через восемь дней после завершения марафона.

Кроме того, 10 из 22 бегунов, участвовавших в исследовании, получили трехмерное изображение стопы с помощью системы сканирования стопы до начала марафона, а также через 1, 3 и 8 дней после его завершения.

В ходе исследования ученые изучали состояние конкретных мышц стопы, в том числе следующих:

• Abductor hallucis - внутренняя мышца стопы, которая помогает двигать большой палец внутрь по отношению к другой ноге.
• Quadratus plantae - глубоко расположенная внутренняя мышца стопы, которая помогает сгибать четыре пальца, кроме большого.
• Длинная мышца сгибателя пальцев (Flexor digitorum longus) - внешняя мышца стопы, помогающая сгибать пальцы, кроме большого пальца.
• Flexor hallucis longus - внешняя мышца стопы, сгибающая только большой палец.
• Flexor digitorum brevis - внутренняя мышца, помогающая сгибателю большого пальца стопы сгибать пальцы ног, но только внутри самой стопы.
• Задняя большеберцовая мышца (Tibialis posterior) - внешняя мышца стопы, которая помогает поддерживать свод и контролировать пронацию стопы.

Как и ожидали исследователи, результаты МРТ у бегунов показали повреждение нескольких мышц после марафона.

Степень и продолжительность повреждения мышц стопы после марафона зависели от группы мышц.

Например, через день после марафона были обнаружены повреждения в четырехглавой мышце (увеличение интенсивности сигнала на МРТ на 7,5 %), длинном сгибателе пальцев (увеличение интенсивности сигнала на МРТ на 4,7 %), задней большеберцовой мышце (увеличение интенсивности сигнала на МРТ на 6,7 %) и длинном сгибателе пальцев (увеличение интенсивности сигнала на МРТ на 5,9 %).

В двух внутренних мышцах стопы: abductor hallucis и flexor digitorum brevis - не было выявлено значительных изменений сигнала, свидетельствующих о повреждении мышц.

Повышение интенсивности МРТ-сигнала, что также свидетельствует о повреждении мышц и отеке, сохранялось до трех дней после марафона в задней большеберцовой мышце (увеличение интенсивности МРТ-сигнала на 4,6 % через 3 дня после марафона).

Кроме того, наблюдалась значительная корреляция между повреждением мышц flexor digitorum longus и flexor hallucis longus до марафона и через день после марафона и изменениями высоты свода стопы у бегунов.

Другими словами, повреждение этих мышц было связано с уменьшением высоты свода или более значительным плоскостопием после забега.

Эти результаты свидетельствуют о том, что определенные мышцы стопы более подвержены повреждению при марафонском беге.

Более того, экстернальные мышцы стопы подвержены повреждениям в большей степени, чем внутренние мышцы стопы при марафонском беге, и повреждение экстернальных мышц стопы, по-видимому, в первую очередь ответственно за снижение высоты свода стопы после марафонского бега.

Как сказал доктор Фукано, главный исследователь исследования:

'Эти результаты свидетельствуют о том, что повреждение и реакция на восстановление после полного марафона различаются для разных мышц стопы. У участников нашего исследования после марафонского бега были повреждены все три внесуставные мышцы и только одна внутренняя мышца, что говорит о том, что внесуставные мышцы могут быть более восприимчивы к повреждениям, вызванным марафоном, чем внутренние'.

Что же это означает с практической точки зрения для марафонцев?

В конце концов, это сравнительно небольшое исследование, поэтому исследователи не стали делать огульных выводов на основании полученных результатов.

Однако, поскольку, судя по всему, сила, действующая на голеностопный сустав во время бега, играет большую роль в потенциальном повреждении мышц и изменении высоты свода стопы после марафонского бега, возможно, мы начнем получать рекомендации от физиотерапевтов о том, как правильно укреплять голеностоп и внешние мышцы стопы, и как поддержать восстановление этих мышц после марафонского бега.

Доктор Фукано заключил:

'Поскольку в настоящее время все больше людей занимаются бегом для поддержания физической формы, наши результаты могут помочь бегунам и спортивным специалистам разработать более эффективные стратегии восстановления с учетом мышечной усталости и повреждений, чтобы предотвратить травмы, связанные с бегом, а также улучшить физическую форму бегунов'.

Следить за последними исследованиями в области бега иногда может стать ключом к тому, чтобы оставаться здоровым и наслаждаться спортом всю жизнь.

Тем временем, если вы хотите узнать больше о том, как укрепить стопы для бега, ознакомьтесь с нашим руководством по разгибателям пальцев для бегунов здесь.