Сравнение нейтральной и стабильной обуви для бега: Какие лучше выбрать?

Когда вы заходите в магазин беговой обуви, чтобы выбрать себе пару кроссовок, вас встречает разноцветная стена всевозможных стилей и брендов. Выбор может показаться непреодолимым, поэтому для начала стоит определиться, хотите ли вы купить нейтральные кроссовки или устойчивые.

Нейтральные и устойчивые кроссовки - два наиболее распространенных типа беговой обуви, но когда дело доходит до принятия решения о покупке нейтральных или устойчивых кроссовок, многие бегуны не уверены, какой вариант выбрать.

Лучше ли бегать в нейтральных или устойчивых кроссовках, если в прошлом у вас не было травм? Лучше ли выбирать устойчивые или нейтральные кроссовки, если у вас есть если у вас были травмы?

В этом руководстве мы обсудим характеристики нейтральных и стабильных кроссовок, а также факторы, которые следует учитывать при принятии решения о том, какие кроссовки вам нужны - нейтральные или стабильные.

Надеемся, эта информация поможет вам вооружиться знаниями, необходимыми для того, чтобы прийти в любой беговой магазин с общим представлением о том, какой тип беговой обуви лучше всего подходит для ваших нужд.

Мы рассмотрим:

• Что такое нейтральная обувь для бега?

• Что такое устойчивая обувь для бега?

• Нейтральные и стабильные кроссовки: Какие подойдут вам?

• Как определить, нужна ли вам нейтральная или стабильная обувь для бега.

Давайте погрузимся!

Что такое нейтральные беговые кроссовки?

Итак, прежде чем сравнивать эти два варианта, давайте разберемся с основами каждого типа беговой обуви.

Что такое нейтральные кроссовки?

Нейтральные кроссовки - это кроссовки, в которых отсутствуют какие-либо стабилизирующие элементы.

Нейтральные кроссовки не стремятся каким-либо образом контролировать положение стопы, их цель - обеспечить гибкость для плавного перехода с пятки на носок и свободу, чтобы вы могли следовать своей естественной модели удара, не испытывая при этом никаких трудностей.

Нейтральные кроссовки обычно обеспечивают амортизацию в пятке для поглощения удара при контакте с землей и некоторую амортизацию в передней части стопы для отталкивания.

Что такое устойчивая обувь для бега?

В отличие от нейтральных кроссовок, в которых нет никаких стабилизирующих элементов или поддержки, в кроссовках для бега на устойчивость используются материалы и элементы конструкции, которые направляют стопу по правильной траектории движения во время бега.

Стабильные кроссовки помогают контролировать степень пронации (отклонение стопы внутрь относительно голеностопного сустава) при ударе пяткой, обеспечивая поддержку медиально-латерального свода стопы.

Это достигается за счет направляющих вдоль пяточной части кроссовка, а также за счет опор вдоль медиальной поверхности и подошвы, которые обеспечивают структуру, предотвращающую заваливание стопы внутрь.

Помимо направляющих, которые проходят по задней части ботинка и медиальной стойке вдоль свода, большинство устойчивых ботинок также имеют пяточную стойку.

Пяточная стойка - это твердый, несколько жесткий, но мягкий структурный элемент, который помогает предотвратить гиперпронацию, обхватывая пятку и направляя стопу и лодыжку от начального контакта или приземления через переход с пятки на носок при отталкивании.

Теперь, когда мы разобрались с определениями, давайте разберемся, что такое нейтральная и стабильная обувь для бега, чтобы понять, какая подходит именно вам.

Нейтральная и стабильная обувь для бега: Какие подойдут вам?

Правильно подобранные кроссовки не только повысят ваш комфорт во время бега, но и снизить риск травм оптимизируя биомеханику и линии нагрузки и приложения силы на ноги.

Есть два основных фактора, которые следует учитывать, пытаясь решить, нужна ли вам нейтральная или стабильная обувь для бега: высота и гибкость вашего свода и степень вашей пронации.

Высота свода

В целом, бегунам с высоким сводом нужна нейтральная обувь, а бегунам с низким или плоским сводом - устойчивая обувь.

Высокие своды

При высоких сводах стопа становится более жесткой, поэтому при приземлении она плохо адаптируется и прилегает к земле.

Медиолатеральный свод стопы сконструирован как естественный пружинный механизм. Свод декомпрессируется при нагрузке, помогая смягчить удар и рассеять силы, возникающие при ударе, чтобы кости стопы и нижних конечностей не подвергались воздействию высоких пиковых сил.

Если у вас высокий свод, стопа становится более жесткой, и появляется тенденция к супинации или приземлению на внешнюю сторону стопы.

Если в кроссовке предусмотрены дополнительные стабилизирующие материалы и элементы для предотвращения пронации, это еще больше направит стопу к внешнему краю и в сторону от свода стопы.

Однако вы хотите, чтобы стопа находилась в нейтральном положении, чтобы в полной мере использовать преимущества амортизации свода, поэтому любой вид контроля пронации будет контрпродуктивным и может увеличить риск таких травм, как шинирование голени, переломы и плантарный фасциит.

Ношение нейтральной обуви поможет использовать преимущества пружины в своде.

Средние арки

Ноги со средней высотой свода идеальны с точки зрения гибкости, подвижности и естественной траектории движения во время бега.

Это не значит, что если у вас средняя высота свода, то у вас не будет травм при беге и вам не нужна устойчивая обувь, но многие бегуны со средней высотой свода хорошо справляются с нейтральной обувью.

Исключение будет рассмотрено ниже, при обсуждении гиперпронации.

Пронация чаще всего встречается у бегунов с низким сводом или плоскостопием, хотя иногда она может возникать и у тех, кто имеет приличную высоту свода.

Если вы относитесь к этому меньшинству, кроссовки для бега на устойчивость обеспечат необходимый контроль над пронацией и будут лучшим вариантом, чем нейтральные кроссовки.

Низкие своды

Если у вас низкий свод или плоскостопие, ваша стопа сидит очень близко к земле, а между подошвой стопы под сводом и землей почти нет свободного пространства.

Если у вас гибкая плоская стопа, вы можете иметь заметный свод, когда на вас нет нагрузки, но как только вы ступите на землю, ваша стопа сплющится, как блин.

Если у вас жесткое плоскостопие, структура стопы всегда будет казаться плоской, даже когда вы не наступаете на ногу.

Хотя гибкое плоскостопие не так сильно выражено, оба варианта обычно связаны с гиперпронацией, которая означает, что свод стопы полностью проваливается при приземлении, когда вы бежите, и ваша стопа отклоняется внутрь более чем на 15° от лодыжки.

Перепронация связана с повышенным риском таких травм, как шинирование голени и плантарный фасциит, поскольку она изменяет направление движения силы по ногам к медиальному отделу.

Кроме того, поскольку свод стопы уже настолько низкий или полностью плоский, бегуны с гиперпронацией не могут воспользоваться преимуществами декомпрессии свода при приземлении.

Этот нормальный пружинный механизм помогает поглотить удар, когда свод уплощается, а затем, когда свод восстанавливается, когда вес стопы перемещается от пятки к носку для отталкивания, стопа становится жестче.

В результате восстанавливающийся свод превращает гибкий, подвижный адаптер стопы при контакте с землей в жесткий рычаг для более эффективного и сильного отталкивания.

Если у вас плоскостопие, свод стопы всегда находится в контакте с землей - как при ударе пяткой, так и при отталкивании, - и при этом нет никакой ощутимой амортизирующей декомпрессии или жесткости свода для повышения эффективности.

Бегунам с плоскостопием или низким сводом лучше использовать устойчивые и нейтральные кроссовки, прежде всего потому, что если у вас низкий свод, то, скорее всего, у вас гиперпронация, а устойчивые кроссовки помогут правильно выровнять стопу, чтобы вы могли максимально эффективно использовать свод в его идеальном положении.

Overpronation

Обычно гиперпронация настолько тесно связана с плоскостопием или низким сводом стопы, что часто считается, что это один и тот же фактор, который нужно учитывать при выборе нейтральных и стабильных кроссовок.

Однако есть бегуны с низким сводом стопы, у которых нет гиперпронации, а также бегуны с нормальным сводом стопы, у которых она есть, поэтому стоит упомянуть об этом как об отдельном факторе.

Прежде всего, устойчивые кроссовки идеально подходят для бегунов с гиперпронацией, в то время как нейтральные кроссовки предназначены для бегунов, у которых нейтральная походка.

Это означает, что во время бега их стопы не заваливаются внутрь, а лодыжки остаются перпендикулярными поверхности, а не наклоняются внутрь друг к другу.

Если у вас низкие своды, но вы можете сохранять нейтральную походкуто нейтральных кроссовок должно быть достаточно, но большинству бегунов с плоскостопием понадобятся кроссовки для устойчивости.

Как определить, нужна ли вам нейтральная или стабильная обувь для бега

Итак, как определить, нужны ли вам кроссовки для бега с устойчивостью или нейтральные?

Лучший способ убедиться в том, что вы выбрали подходящий тип беговой обуви, - это пройти анализ походки в магазине беговой обуви.

Специалисты по подбору обуви будут наблюдать за вашей походкой и обратят внимание на то, как ваша нога приземляется при ударе.

Если у вас нет возможности воспользоваться этой услугой, вы также можете обратить внимание на различные признаки того, что вам нужна устойчивая обувь.

К ним относятся такие признаки, как очень низкий свод или плоская стопа, чрезмерная пронация в положении стоя, ощущение, что ваши колени трутся друг о друга или ударяются во время бега, а также заметить, что протектор на ваших кроссовках износился вдоль внутренней стороны пятки обуви.

Если вы не уверены, какой тип свода у вас, можно провести мокрый тест.

Для этого нужно намочить ноги, а затем опуститься на бумажный пакет.

Если вы заметите, что большая часть стопы оставила след на пакете, значит, у вас низкие своды и вам подойдет устойчивая обувь.

Если мячик стопы, пальцы и пятка присутствуют, но вдоль середины стопы видна только внешняя часть, значит, у вас средний или высокий свод стопы и вам больше подойдут нейтральные кроссовки.

Если вы действительно считаете, что кроссовки для бега на устойчивость вам подходят, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим кроссовкам для бега на устойчивость здесь.