Дремота морских котиков: 8-минутный сон, который поможет вам почувствовать себя свежим
Сайт морские котики США Их часто считают самыми подтянутыми и здоровыми людьми в стране, поэтому копирование тренировок, диеты и других моделей поведения 'морских котиков' может стать ключом к улучшению вашей физической формы и здоровья.
Несмотря на то, что тренировки 'морских котиков', начиная с базовой подготовки, как правило, находятся в центре внимания большинства людей, стремящихся развить в себе внутреннего 'морского котика', есть и другие лайфхаки, которые мы можем перенять у 'морских котиков' и которые могут быть полезны в нашей собственной жизни, один из них - сон 'морского котика'.
Но что такое техника сна 'морских котиков'? Работает ли 8-минутный сон 'морских котиков'? Является ли сон военного или морского котика лучше, чем обычного энергетического сна?
В этой статье мы обсудим постоянно растущую тенденцию 8-минутного сна 'морских котиков'. силовой сони сосредоточимся на том, работает ли трюк с дремотой морских котиков и отличается ли военная дремота от обычной дремоты.
Мы рассмотрим:
- Что такое силовая дремота морских котиков?
- Как вздремнуть в компании морских котиков
- Работает ли трюк Navy SEAL Nap Hack?
- Кому стоит попробовать Navy SEAL Nap?
Давайте начнем!
Что такое силовой сон морского котика?
Энергетическая дремота морских котиков, также называемая 8-минутной дремотой, приписывается бывшему морскому котику Джоко Уиллинку, который впервые рассказал о своей военной технике дремоты в 2019 году на шоу The Peter Attia Drive.
Эта техника сна морских котиков включает в себя лежание с поднятыми над сердцем ногами. По словам Уиллинка, вы должны поставить будильник на 8 минут (иногда на 10 или 12).
В подкасте Уиллинк говорит, что после пробуждения от 8-минутного сна 'морских котиков':
'Я чувствую себя суперменом. Я чувствую себя так, будто только что проспал восемь часов'.
Как вздремнуть в стиле 'морской котик
Несмотря на то что существует несколько версий техники дремоты морских котиков, вот как следует выполнять 8-минутную дрему морских котиков Уиллинка:
- Лягте на пол или другую удобную поверхность, подняв ноги над головой.
- Закройте глаза и попытайтесь задремать в течение 8 минут.
- Проснитесь, чувствуя себя энергичным и свежим!
Обратите внимание, что техника дремоты морских котиков позволяет до 12 минут дремоты.
Работает ли техника дремоты морских котиков?
Итак, эффективен ли трюк с дремотой морских котиков?
По сути, 8-минутная техника сна 'морских котиков' - это суперкороткий дневной сон.
Дневной сон и даже 'силовой сон', который представляет собой кратковременный сон, предназначенный для повышения энергии, не является чем-то новым, но ключевое различие между техникой сна 'морских котиков' и обычным силовым или дневным сном заключается в следующем продолжительность продолжительность сна 'морских котиков'.
Дремота 'морских котиков' в идеале должна длиться всего 8 минут, но может быть продлена максимум до 12 минут, в то время как обычная силовая дремота длится 20-30 минут, а иногда и до 45 минут, а обычная дневная дремота может быть ближе к 90 минут или два часа.
По данным клиники Майо, сон может повысить энергию, концентрацию внимания и бдительность.
Одно из преимуществ 8-минутной техники дремоты морских котиков заключается в том, что суперкороткая продолжительность сна не настолько велика, чтобы негативно повлиять на циклы ночного сна, однако добавление быстрого военного сна во второй половине дня может быть именно тем количеством отдыха, которое вам нужно, чтобы освежиться и почувствовать себя энергичным для второй части вашего дня.
На самом деле, по данным Национального института здоровья, ранняя половина дня - лучшее время для сна морских котиков, потому что в это время суток или в этот момент циркадный ритм характеризуется особым гормональные уровни заставляют организм чувствовать себя более вялым и уставшим.
Но почему вы поднимаете ноги для сна 'морских котиков'?
Пока нет никаких доказательств того, что поднятие ног выше уровня сердца во время 8-минутного сна 'морских котиков' действительно дает какие-либо дополнительные преимущества.
На самом деле, некоторые эксперты по сну утверждают, что такая поза может быть неудобной для многих людей и может помешать вам заснуть.
Поэтому, если вы не считаете, что поднятие ног во время сна в гамаке поможет вам, вы можете попробовать просто дремать 8 минут, держа ноги на одном уровне с телом или в любой другой позе, которая кажется вам наиболее удобной для сна.
Тем не менее, если вы часто занимаетесь спортом, как морские котики, то приподнимая ноги, вы можете уменьшить отек и способствуют выведению побочных продуктов метаболизма из мышц.
Кому стоит попробовать 'сон морских котиков'?
Решить, подходит ли вам техника дремоты морских котиков, как правило, просто: попробуйте эту военную технику дремоты и посмотрите, подходит ли она вам.
Как правило, нет никакого вреда в том, чтобы попробовать эту технику дремоты.
Если вы не обнаружите, что она вам подходит, не нужно заставлять себя соблюдать режим.
Однако важно отметить, что часто требуется несколько попыток, чтобы приспособить организм к такому короткому сну.
Многие люди обнаруживают, что не могут заснуть в течение 8-12 минут, как это делают морские котики, в первые несколько попыток, и может потребоваться неделя или более последовательных попыток, пока вы не приучите свое тело расслабляться и засыпать своевременно.
Поэтому, если вы заинтересованы в том, чтобы включить дремоту 'морских котиков' в свой распорядок дня и общий образ жизни, но не обнаружили, что вам удается заснуть в течение первых нескольких восьмиминутных дремок, вместо того чтобы увеличивать продолжительность дремоты до тех пор, пока вы не заснете, просто продолжайте пробовать каждый день, чтобы выработать привычку.
Установите режим, при котором вы закрываете глаза, ложитесь, приподнимая или не приподнимая ноги, в одно и то же время каждый день (предпочтительно в начале дня).
Дайте своему организму время привыкнуть к технике сна морских котиков, прежде чем решить, что военный сон вам не подходит.
Оптимизируйте условия для сна: приглушите свет, используйте фильтр синего света на экранах устройств в течение 90 минут до начала сна, избегайте кофеина в течение шести часов перед сном морского котика, а также используйте аппарат белого шума.
Вы даже можете обнаружить, что медитация перед 8-минутным сном помогает активизировать парасимпатическую нервную систему, которая помогает расслабить тело и разум и быстрее заснуть.
Однако если вы страдаете от бессонницы, дневной сон может усугубить ваши проблемы и привести к дальнейшему нарушению циклов сна ночью.
Кроме того, техника дремоты морских котиков предполагает, что во время сна ноги должны быть подняты выше уровня сердца.
Такая поза для сна противопоказана тем, у кого есть проблемы с кровообращением, например, больным диабетом или периферической нейропатией ног, так как при поднятых ногах кровоток будет затруднен к дистальным пальцам стоп.
Кроме того, существует риск усиления болей в спине, если вы лежите в позе дремы морского котика на неподдерживаемой поверхности или если у вас напряженные подколенные сухожилия.
Поэтому рекомендуется изменить положение техники сна 'морской котик' на обычное откинутое положение, если к вам относится любое из этих условий или если у вас есть другие проблемы с поднятием ног во время сна.
Даже если у вас здоровое кровообращение, важно завести будильник на 8 минут, чтобы не заснуть на длительное время с ногами над головой.
Это может привести к парестезии, иголкам и плохому кровообращению в ногах, а также вызвать повышенный приток крови к голове, что может увеличить риск головных болей и заложенности носовых пазух.
В конечном счете, польза от сна морских котиков может быть, и вы можете почувствовать себя более энергичным и свежим после короткого, 8-минутного сна морских котиков.
Тем не менее, добавление трюка со сном морских котиков в ваш распорядок дня не должно заменять полноценный сон.
Сайт Фонд сна рекомендует взрослым спать от семи до девяти часов каждую ночь, так что сон 'морских котиков' не заменит восстанавливающих свойств всех циклов и стадий сна, необходимых для полноценного ночного сна.
Для получения более подробной информации о дремоте в целом, нажмите здесь!
