Следует ли слушать музыку во время бега? + 5 советов по безопасности
Когда я только начал заниматься бегом, еще в средней школе, я бегал за кросс-кантри и легкой атлетике и продолжал заниматься этим в старших классах и колледже.
В то время само представление о том, что люди бегают с наушниками для прослушивания музыки (тогда это был 'Дискман', а потом самый первый iPod!) было для меня непостижимо.
Конечно, несмотря на то, что я видел множество бегунов и 'бегунов', слушающих музыку, я не понимал и довольно осуждающе относился к тому, зачем кому-то вообще хочет бегать под музыку, не говоря уже о потенциальных опасностях, связанных с этим.
Спустя 20 лет, намотав на свои кроссовки километры и мили, тренируясь и встречаясь с другими бегунами, я понял, что многие бегуны слушают музыку во время бега и не могут представить себе, как можно поступить иначе.
Полезно ли слушать музыку во время бега? Если вы любите слушать музыку во время бега, нужно ли вам 'отучать' себя от этого? Есть ли польза от бега под музыку?
В этом руководстве мы расскажем о пользе музыки для беговых тренировок, об опасностях или рисках, связанных с прослушиванием музыки во время бега, а также о советах по прослушиванию музыки во время бега для повышения безопасности, удовольствия и, возможно, даже производительности.
Мы рассмотрим:
- Можно ли бегать с музыкой?
- Вредно ли слушать музыку во время бега?
- Советы по прослушиванию музыки во время бега
Давайте начнем!
Можно ли бегать с музыкой?
Многие бегуны любят слушать музыку или другие развлечения во время бега.
Особенно если вы бегаете на беговой дорожке, бег с музыкой воспринимается почти как необходимость, чтобы разбавить монотонность. То же самое можно сказать и о беге на дорожке самостоятельно.
Например, если прослушивание музыки во время бега помогает вам бежать дольше или быстрее, то это служит инструмент для поддержки тренировок.
Исследования также показали, что прослушивание музыки может увеличить общую дистанцию, улучшить темп и снизить уровень лактата в крови, при этом субъективно снижая уровень воспринимаемой нагрузки.
Вредно ли слушать музыку во время бега?
По своей сути нет ничего плохого в том, чтобы слушать музыку во время бега. Однако, как правило, речь идет о безопасности.
Если вы надели наушники и бежите по дорогам с интенсивным движением или по тропинкам, где могут быть дикие животные или другие люди, пытающиеся обогнать вас, бег с музыкой может представлять различные угрозы безопасности.
Бег в наушниках особенно опасен для родителей, бегущих с беговой коляской, которые должны помнить о потребностях своего ребенка.
Советы по безопасности при беге в наушниках мы рассмотрим позже, но в целом краткий ответ на вопрос 'Плохо ли бегать с музыкой?' таков нет, и бег с музыкой по своей сути не делает вас плохим бегуном, 'бегуном' или несерьезно относящимся к спорту.
Советы по прослушиванию музыки во время бега
Как уже говорилось, у прослушивания музыки во время бега есть свои плюсы и минусы.
Вы можете решить, что преимущества бега с музыкой перевешивают потенциальные риски, и есть определенные советы по безопасности, которые могут сделать бег в наушниках или под музыку гораздо менее рискованным.
Вот несколько советов по безопасности при беге в наушниках и советы по бегу с музыкой, чтобы максимально использовать потенциальные преимущества бега с музыкой:
#1: Безопасность превыше всего
Безопасность всегда должна быть вашим главным приоритетом во время бега, независимо от того, слушаете вы музыку или нет.
Если вы не можете безопасно бегать на улице с наушниками, которые у вас есть, вам нужно вложить деньги в наушники для бега, которые исправят эту проблему.
Качество звука, как правило, лучше в наушниках для бега с ANC, потому что наушники для бега с активным шумоподавлением блокируют большинство внешних звуков.
Однако не стоит бегать в наушниках с шумоподавлением по дорогам или в местах с автомобильным движением, а также там, где кто-то может привлечь ваше внимание.
Наушники ANC для бега следует использовать только на беговой дорожке в безопасном месте, где вы осознаете свое окружение и никому не нужны в экстренной ситуации.
Лучшие наушники для бега на улице или по тропинкам - это наушники с открытыми ушами, которые позволят вам быть в курсе происходящего и слышать внешнюю обстановку, наслаждаясь при этом плейлистом или тем, что вы хотите слушать во время бега.
Мне нравятся мультиспортивные наушники H2O Audio TRI PRO.
В этих спортивных наушниках используется костная проводимость, поэтому в ухе фактически ничего нет, и вы не транслируете свою музыку на весь мир.
Кроме того, они на 100% водонепроницаемы, так что с ними можно бегать под дождем или даже плавать!
Еще одни замечательные наушники - OpenRock Pro Open Ear Headphones. Это наушники с костной проводимостью, и они остаются на месте независимо от того, как быстро я бегу.
Мне также нравятся наушники ADIDAS FWD-02 SPORT IN-EAR для бега. В этих наушниках для бега есть режим осознанности, так что вы можете легко услышать окружающий шум вокруг вас.
Если вы бежите с беговой коляской, вам может подойти небольшая Bluetooth колонка.
#2: Не Всегда Бегать в наушниках
Если вы готовитесь к забегу, вы можете даже не не можете Если вы тренируетесь к забегу, возможно, вы даже не сможете надеть наушники или слушать музыку во время бега.
Даже если наушники есть Даже если наушники разрешены, отключение от окружения гонки и погружение в свою личную гарнитуру может свести на нет ваши впечатления от гонки с точки зрения присутствия в ней.
Хотя некоторые люди хотят просто 'заниматься своими делами' во время забега, если вы хотите ощутить волнение толпы, услышать громкоговоритель, быть доступным для других бегунов и, возможно, завязать разговор, вам лучше оставить наушники дома.
Практика бега без музыки подготовит вас к подобным ситуациям, чтобы в день забега вы не чувствовали себя одиноко или без привычной музыкальной компании.
Даже если вам не нравятся гонки, если вы хотите получить максимальную отдачу от бега с музыкой, проведите несколько легких пробежек или даже иногда тяжелых тренировок без музыки, чтобы ваш мозг был более чувствителен к музыке.
Это можно сравнить с привычный любитель кофе по сравнению с тем, кто использует кофеин для повышения эффективности более экономно.
Если вы всегда пьете одну и ту же чашку кофе или напиток перед тренировкой, ваш организм адаптируется к количеству кофеина и становится менее чувствительным к нему.
Аналогично, если вы всегда слушаете музыку во время бега, то потенциально у вас может выработаться определенный 'иммунитет' к преимуществам бега под музыку.
#3: Используйте музыку как мотиватор
Я считаю, что одно из самых больших преимуществ бега с музыкой - это повышение мотивации и воодушевление от бега.
Особенно если вы тренируетесь к марафону в одиночку и вам приходится преодолевать очень длинные дистанции, вы можете составить специальный плейлист для каждой предстоящей длинной пробежки.
Составление плейлиста может быть очень увлекательным, и тогда, когда вы будете бежать по дорогам или тропам, пытаясь набрать свои километры, у вас будет несколько любимых мелодий, которые вы сможете слушать.
Я лично использовал эту стратегию, когда готовился к Нью-Йоркскому марафону (да,но в итоге я стал новообращенным и увидел потенциальную пользу от прослушивания музыки во время бега!)
Мне приходилось проводить все свои тренировки полностью самостоятельно, и я просто слушал музыку в дни воскресных забегов.
Я фактически жил в В то время я жила в Нью-Йорке, и у меня остались прекрасные воспоминания о том, как я слушала любимые поп-хиты, бегая по Риверсайд-парку и Центральному парку во время подготовки к марафону.
Даже если вы не занимаетесь марафоном, вы можете использовать ту же стратегию для создания специальных плейлистов для тяжелых тренировок или длительных занятий на беговой дорожке.
Сделайте музыку своим 'лакомством' или висящей морковкой, которая поможет вам чувствовать себя мотивированным и возбужденным для выполнения беговой тренировки.
#4: Используйте ритм
Чтобы воспользоваться потенциальными преимуществами прослушивания музыки для ускорения бега, вы также можете поискать плейлисты и песни для бега, которые имеют определенный темп или ритм.
Это поможет вам ускорить темп бега.
Вы даже можете искать песни по темпу в ударах в минуту, а затем выбирать их в зависимости от вашего целевого ритма, например 170 ударов в минуту или 180 ударов в минуту.
В таком случае вы можете использовать свой музыкальный плейлист для бега вместо приложения метронома для бега, если вы пытаетесь работать над увеличением темпа бега.
Музыка для бега в приподнятом настроении также может помочь вам подтолкнуть себя к тяжелым тренировкам, чтобы бежать быстрее.
#5: Это не обязательно должна быть музыка
Если музыка не ваш конек, но вы хотите слушать что-то во время бега, чтобы сохранить мотивацию или составить компанию, когда вы бежите в одиночестве, попробуйте подкасты, аудиокниги или даже подумайте о Bluetooth-гарнитуре, с помощью которой вы сможете позвонить другому товарищу по бегу.
Чтобы получить больше идей о лучших медиа для бегунов, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим фильмам о беге здесь.
