Мышцы дергаются после тренировки? Вот почему: 4 распространенные причины
Случалось ли вам заканчивать интенсивную тренировку по тяжелой атлетике и, вытираясь полотенцем, спрашивать себя: 'Почему у меня дергаются ноги после тренировки?'.
Или, возможно, вы замечаете, что ваши ноги дергаются после ходьбы или других кардиотренировок, таких как использование эллиптического тренажера, бег вверх и вниз по лестнице стадиона, бега на холмахили после HIIT-тренировки на велотренажере в помещении.
Но что вызывает подергивание мышц после тренировки? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить подергивание мышц после тренировки?
В этой статье мы расскажем о распространенных причинах подергивания мышц после тренировки и о том, что можно сделать, чтобы предотвратить ноги не дергаются после тренировки, чтобы вы чувствовали себя сильными, выносливыми и уверенными в своем теле.
Мы рассмотрим:
- Мышцы дергаются после тренировки? Вот почему
- На что похожи подергивания мышц после тренировки?
- Причины подергивания мышц после тренировки
Давайте погрузимся!
Мышцы дергаются после тренировки? Вот почему
Прежде чем мы рассмотрим распространенные причины подергивания мышц после тренировки, важно понять, что такое мышечные подергивания с медицинской/физиологической точки зрения.
Мышечные подергивания - это общий термин для фасцикуляции.
Фасцикуляции могут возникать в любой мышце тела, от крупных мышц ног, таких как ягодичные и икроножные, до крошечных мышц на веках.
Эти фасцикуляции могут возникать случайно в течение дня, после тренировки или при наличии других провоцирующих факторов.
Другой пример непроизвольного сокращения скелетных мышц - автоматические мышечные сокращения, которые происходят, когда вы когда вы стоите на вибрирующей платформе.
Когда виброплатформа колеблется, ваши мышцы вынуждены совершать крошечные непроизвольные сокращения.
Более похожий пример непроизвольного сокращения мышц, который относится к той же категории, что и мышечные подергивания (но находится дальше по континууму с точки зрения дискомфорта, силы и тяжести), - это мышечный спазм.
Вместо кратковременных сокращений или подергиваний в мышцах, как при фасцикуляции (мышечном подергивании), мышечный спазм часто сопровождается более длительными вегетативными сокращениями.
Далее по этому же пути идет мышечная судорога, которая обычно ощущается как продолжительное и болезненное сокращение мышц, которое не расслабляется и не ослабевает.
Таким образом, мышечные подергивания можно рассматривать как быстрые, трепещущие, вибрирующие или стремительные непроизвольные сокращения и расслабления мышц, в то время как мышечный спазм включает в себя более длительные непроизвольные сокращения, и, наконец, мышечная судорога характеризуется продолжительным мышечным сокращением (по большей части) без отпускания.
Как выглядят подергивания мышц после тренировки?
Если вы уже чувствовали, как ваши мышцы подергиваются после тренировки, то, скорее всего, вы знакомы с некоторыми симптомами послетренировочных мышечных подергиваний.
Однако даже если это явление вам не знакомо, мышечные подергивания после тренировки могут варьироваться от человека к человеку и даже от тренировки к тренировке для конкретного человека.
Поэтому понимание потенциального диапазона проявлений и симптомов мышечных подергиваний после тренировки может помочь получить базовое представление о том, что такое 'нормальные' мышечные подергивания после тренировки или случаи, когда вы имеете дело с потенциально более серьезной проблемой.
Обычно люди описывают мышечные подергивания после тренировки как ощущение вибрации или небольших вздрагиваний в одной или нескольких группах мышц.
В некоторых случаях могут подергиваться некоторые или все группы мышц, которые вы тренировали, причем подергиваться могут части или сегменты мышцы, а не вся мышца, или вы можете ощущать, что вся мышца трепещет или подергивается как единое целое.
Вы даже можете визуально увидеть подергивание мышцы через кожу, и это может выглядеть как небольшие, повторяющиеся вздрагивания или дрожание некоторых или всех мышечных волокон в мышцах, задействованных во время тренировки.
Можете ли вы визуально обнаружить подергивание мышц после тренировки, почувствовать это ощущение в теле или прощупать, положив руку на кожу над мышцей, зависит от состава вашего тела с точки зрения количества подкожного жира над мышцами, а также от конкретных мышц или групп мышц, которые дрожат или подергиваются.
Еще один фактор, который может повлиять на то, сможете ли вы увидеть мышцы дрожат после тренировки, а не только ощущаете их, - это то, насколько сильны или серьезны мышечные фасцикуляции.
Кроме того, не существует какого-то одного конкретного шаблона того, как фасцикуляции или мышечные подергивания проявляются с временной или ритмической точки зрения.
Вы можете обнаружить, что ваши мышцы ритмично подергиваются или дрожат после физической нагрузки, как бы постоянно пульсируя, подергиваясь и расслабляясь, или как быстрая, трепещущая вибрация.
В других случаях мышечные подергивания после тренировки могут быть более спорадическими, когда мышца кажется нормальной и расслабленной, а затем вы можете испытать случайное, непредсказуемое подергивание или мини-сокращение.
Мышцы, подергивающиеся после тренировки, также могут колебаться между обеими частями этого спектра, когда наблюдается некоторая предсказуемая ритмичность с периодическими паузами или более сильными судорожными сокращениями.
Причины подергивания мышц после тренировки
Хорошая новость заключается в том, что мышечные подергивания и подергивания ног после ходьбы или физических упражнений, как правило, безобидны.
Однако, поскольку ощущение подергивания или дрожания мышц после тренировки может быть тревожным, если вы не испытывали его раньше, полезно разобраться в распространенных причины подергивания мышц после тренировки.
Вот некоторые из причин, по которым ваши мышцы дергаются после тренировки или вы обнаруживаете, что ваши ноги дергаются после ходьбы и кардио:
#1: Нейромышечная усталость
Чаще всего причиной подергивания ног после тренировки или дрожания, дрожания или подергивания мышц после физической нагрузки является переутомление нервной системы и/или мышечная усталость.
Когда вы беретесь за силовые тренировки или интенсивные кардиотренировки, или даже длительные низкоинтенсивные тренировки, такие как длительная прогулка или походразные части вашего тела восстанавливаются с разной скоростью.
Например, центральная нервная система может восстановиться в течение нескольких минут или часов после тренировки, в то время как опорно-двигательному аппарату требуется гораздо больше времени, особенно для высокоинтенсивных тренировок с сопротивлением.
Если вы проводите изнурительную тренировку, ваши двигательные единицы все еще могут быть утомлены, что может привести к остаточной неправильной работе и повторному срабатыванию, когда некоторые двигательные единицы продолжают работать с перебоями.
#2: Обезвоживание и истощение запасов электролитов
Помимо нервно-мышечной усталости после интенсивной тренировки, другой наиболее распространенной причиной подергивания мышц после тренировки является обезвоживание или низкий уровень электролитов.
Если вы сильно потеете и истощаете запасы некоторых или всех ключевых электролитов, или у вас возникает дисбаланс электролитов, когда уровень одних электролитов снижается сильнее, чем других, то режим работы мышц и сигналы к расслаблению могут стать ненормальными, пока вы не проведете адекватную регидратацию и не восстановите восстановления надлежащего баланса электролитов.
#3: Низкий уровень сахара в крови
Помимо истощения запасов жидкости и электролитов после тяжелой или длительной тренировки, уровень сахара в крови может снизиться, что называется гипогликемией.
Гипогликемия может возникнуть после тренировки, если вы занимаетесь до еды или не подкрепились должным образом перед энергичной тренировкой или тренировкой на выносливость.
Особенно во время высокоинтенсивных тренировок ваши мышцы зависят от глюкозы (сахара в крови) и гликогена (запасенные углеводы) для производства АТФ (энергии), необходимой для сокращения и создания силы.
Кроме того, глюкоза (для производства АТФ) необходима мышцам для расслабления.
Поэтому, если гликоген и глюкоза в крови ограничены, мышцы могут дергаться, трястись или дрожать во время или после интенсивных тренировок, потому что нет доступа к достаточному количеству сахара в крови для выработки АТФ и подпитки мышц после тяжелой тренировки.
Обычно рекомендуется потреблять от 30 до 60 граммов углеводов в час во время более длительных и интенсивных тренировок, а также принимать высокоуглеводную пищу перед тренировкой или перекусывать, особенно если вам трудно удовлетворить свои потребности в углеводах во время тренировки.
#4: Избыточное потребление кофеина
Вы также можете испытывать подергивание ног или мышц после тренировки, если вы чувствительны к кофеину или выпили слишком много кофеина перед тренировкой.
Многие предтренировочные добавки содержат много кофеина, и даже употребление обычного кофе перед тренировкой может увеличить риск того, что ваши мышцы будут дергаться после тренировки.
Кофеин - это стимулятор, и он может вызывать дрожание, нервозность и чрезмерную активность мышц и нервной системы.
Хотя подергивание мышц после тренировки - не такое уж редкое явление, оно может вызывать беспокойство, особенно если вы новичок и только начали замечать, что ваши ноги подергиваются после тренировки или мышцы подергиваются после поднятия тяжестей.
Однако не бойтесь поговорить с врачом, если вас беспокоят подергивания и судороги после тренировки.
Чтобы помочь вам оставаться хорошо увлажненными и попытаться избежать мышечных подергиваний после тренировок, ознакомьтесь с нашим руководством по гидратации здесь.
