Мышечное скрабирование: Что это такое, преимущества + безопасно ли это?
Когда вы приходите на прием к физиотерапевту по поводу травмы опорно-двигательного аппарата, физиотерапевт, скорее всего, будет использовать множество методов лечения в зависимости от вашей травмы.
Например, вам могут назначить электромиостимуляцию (EMS), пассивное растягивание диапазона движений или сухое иглоукалывание.
Еще одна возможная техника лечения, используемая в физиотерапевтических учреждениях, а также в массаже, бодиворке, акупунктуре и других практиках восточной медицины, - это мышечное скобление.
Скобление мышц - это форма мануальной терапии, которая, как утверждается, ускоряет процесс заживления мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и фасции.
Мышечное выскабливание может быть немного неудобным и вызывать беспокойство, если вы никогда не сталкивались с ним раньше, но при условии правильного выполнения мышечное выскабливание не только безопасно, но и может помочь вашим тканям исцелиться.
В этой статье мы расскажем об основах скобления мышц, в том числе о преимуществах скобления мышц, о том, как оно работает, и о сравнении скобления мышц с Гуа ша.
Мы рассмотрим:
- Что такое мышечное выскабливание?
- Каковы преимущества скрабирования мышц?
- Как делать мышечное скрабирование
Давайте начнем!
Что такое мышечное скрабирование?
Мышечный скребок - это техника мануальной терапии, которая, как считается, ускоряет заживление травмированных мягких тканей, таких как мышцы, сухожилия, связки и фасции.
Мышечный скребок - это небольшой инструмент, который используется для проведения мышечного скребка.
Некоторые физиотерапевты могут также использовать специализированный инструмент для проскрабирования мышц в варианте техники, известной как инструментальная мобилизация мягких тканей (IASTM). Этот инструмент позволяет оказывать большее давление на ткани.
Мышечное выскабливание может использоваться для лечения любого количества травм мягких тканей, включая растяжение лодыжки или других связок, растяжение мышц, плантарный фасциит, синдром подвздошно-большеберцовой кости, тендинит ахиллова сухожилия, а также спазмы в спине или другие повреждения мягких тканей спины.
Скобление мышц можно считать разновидностью гуа ша - лечебной техники, используемой в традиционной восточноазиатской медицине для снятия мышечной боли и напряжения.
Гуа ша также использует скребок для мягкой мобилизации тканей, что, как считается, способствует перемещению ци (энергии) по телу, а также разрушению соединительной ткани и спаек.
Каковы преимущества мышечного скобления?
Скрабирование мышц может показаться болезненным и пугающим процессом, поэтому один из первых вопросов, который задает большинство людей, это: 'Безопасно ли мышечное выскабливание?'.
При условии, что процедура выполняется грамотным специалистом, мышечное выскабливание действительно безопасно.
Сила давления, с которой проводится скрабирование мягких тканей с помощью соответствующего инструмента для скрабирования мышц, недостаточна для того, чтобы повредить ткани.
Напротив, существует несколько доказанных преимуществ мышечного скрабирования, в том числе следующие:
#1: Улучшает кровообращение
Скобление мышц может усилить кровообращение и приток крови к мягким тканям.
Поскольку кровь переносит кислород и питательные вещества, такие как аминокислоты, для восстановления поврежденных мышечных белков и структурных волокон соединительных тканей, если больше крови перфузирует ваши мягкие ткани, тем лучше они будут питаться, что улучшает заживление.
#2: Способствует рассасыванию рубцовой ткани
Когда мягкие ткани повреждены, может образоваться рубцовая ткань. Рубцовая ткань гораздо менее гибкая и эластичная, чем обычные мышечные волокна или волокна соединительной ткани.
Таким образом, рубцовая ткань образует узлы, узкие места или спайки внутри поврежденной ткани. Поэтому участки рубцовой ткани нарушают подвижность и функционирование мышц, сухожилий или связок.
Например, если представить себе двуглавую мышцу, то можно увидеть длинные параллельные мышечные волокна, скрепленные вместе и тянущиеся по всей длине мышцы от плеча до локтя.
При частичном разрыве мышцы бицепса некоторые мышечные волокна разрываются и больше не тянутся от начала мышцы в плече до точки вставки в бицепсе.
Вместо этого они частично скрутятся и затвердеют, поскольку рубцовая ткань толще и неэластичнее нормальных мышечных клеток.
Вы можете представить рубцовую ткань в мышце или сухожилии как аналог сучка в дереве или куске пиломатериала. Вместо того чтобы быть параллельным текстуре древесины, сучок образует перегиб в плоскости дерева, снижая прочность доски.
Рубцовая ткань в мышцах или сухожилиях действует так же. Кроме того, рубцовая ткань не сокращается так, как мышечные волокна.
Поэтому, например, когда вы будете выполнять разгибание бицепса, сила будет снижена, так как некоторые мышечные волокна уже не смогут полностью сократиться для сгибания локтя.
Хотя рубцовая ткань является важным этапом начального процесса заживления, когда она сохраняется и становится частью ткани на более постоянной основе, функция ткани может быть нарушена.
#3: Может уменьшить боль
Мы только что подробно рассказали о том, как рубцовая ткань может нарушать подвижность и функции, но на этом проблемы не заканчиваются - рубцовая ткань может также вызывать боль.
Рубцовая ткань, как правило, толще, чем нормальная мышечная или соединительная ткань, которую она заменяет, поэтому участки рубцовой ткани часто бывают плотными и могут оказывать давление на окружающие структуры, включая волокна других мягких тканей, сосуды или нервы.
Это может привести к боли и дальнейшей дисфункции.
Поэтому одним из основных преимуществ мышечного скобления является уменьшение боли за счет разрушения рубцовых тканей и спаек и усиления кровотока, способствующего заживлению.
Кроме того, считается, что мышечный скребок снижает восприятие боли с помощью теории ворот боли. Согласно теории ворот боли, скребущее движение мышечного скребка по коже и мягким тканям действует как противораздражающее средство и отвлекает мозг от текущей боли, которую вы пытаетесь лечить.
По сути, ощущение дискомфорта от того, что мышечный скребок натягивает ткани, достигает мозга быстрее, чем другие болевые сигналы от травмы или проблемы, которая вас беспокоит; поэтому боль становится менее неприятной.
Есть данные. что скобление мышц или Гуа-ша может уменьшить выраженность хронической боли в шее.
#4: Уменьшает воспаление
Исследования показывают, что скобление мышц способствует выработке противовоспалительных соединений.
Более того, было установлено, что противовоспалительный и болеутоляющий эффект при лечении боли в пояснице длится дольше, чем при использовании горячих пакетов.
#5: Может улучшить работоспособность
Некоторые исследования показали, что процедуры скрабирования мышц могут улучшить результаты тренировок, включая поднятие тяжестей силу и воспринимаемую нагрузку, а также вариабельность сердечного ритма.
#6: Ускоряет заживление
Большинство физиотерапевтов отмечают, что основное преимущество мышечного скрабирования заключается в том, что оно ускоряет заживление и сокращает время лечения.
Усиливая кровообращение, уменьшая воспаление и оптимизируя здоровье тканей, мышечное скрабирование подготавливает организм к более быстрому восстановлению и выздоровлению.
Более того, этот процесс может напрямую стимулировать более активную реакцию организма на заживление.
Эта процедура, по сути, представляет собой мини-травму или повреждение ткани, что побуждает организм к заживлению соответствующей области.
По этой причине мышечное выскабливание может быть особенно полезным в случаях хронических или давних травм, которые так и не зажили.
В конце концов, организм принимает рубцовую ткань за здоровую и игнорирует необходимость дальнейшего заживления или восстановления участка.
Поскольку сигнал о необходимости восстановления больше не поступает в мозг, ресурсы больше не будут направляться в место травмы для устранения повреждения. Таким образом, травма будет оставаться в состоянии частичного заживления.
Мышечное выскабливание может вызвать достаточно сильное возмущение мягких тканей, чтобы организм получил сигнал о повреждении и начал восстанавливать поврежденное место.
Как делать мышечное скрабирование
Хотя идеальным вариантом является проведение процедуры мышечного скрабирования у квалифицированного специалиста, если у вас есть инструмент для мышечного скрабирования, вы можете проводить базовые процедуры в домашних условиях.
Вот как делать скрабирование мышц:
- Выберите скребок для мышц и участок тела, который вы хотите обработать. Лучше всего подойдет легкодоступный участок с большим количеством рубцовой ткани.
- Нанесите тонкий слой смягчающего средства (лосьон, масло, вазелин) на обрабатываемую область. Вам понадобится совсем немного.
- Выполняя однонаправленные движения, оказывайте умеренное давление по краю инструмента для скребка мышц. Очень важно, чтобы вы не меняли направления.
- Продолжайте скрести мышцы в течение 15 секунд, затем слегка сдвиньтесь в одну или другую сторону и продолжайте скрести с тем же давлением и в том же направлении.
- Затем переходите к следующей области. Опять же, оказывайте умеренное давление и используйте однонаправленные движения.
- По окончании процедуры очистите кожу и выпейте много воды.
Скребление мышц может быть немного неудобным, но многие люди считают, что это приводит к более быстрому заживлению, уменьшению боли и улучшению функциональности.
Ищете другие способы лечения болезненных мышц? Как насчет терапии красным светом? Для получения более подробной информации ознакомьтесь с нашим руководством по красный свет терапии для восстановления мышц.
