10 полезных свойств утренней прогулки, чтобы правильно начать свой день

Пользу от ходьбы невозможно переоценить. Существует множество научных данных, демонстрирующих многочисленные преимущества регулярной ходьбы для физического и психического здоровья.

Но есть ли особая польза от ходьбы по утрам? Улучшает ли ходьба по утрам ваше здоровье даже больше, чем ходьба в позднее время суток? Есть ли польза от утренней прогулки для похудения? И каковы лучшие советы для ходьбы по утрам?

В этой статье мы расскажем о различных преимуществах утренней ходьбы и дадим советы, как правильно ходить по утрам, чтобы помочь вам начать свой собственный путь в качестве любителя утренней ходьбы.

Давайте начнем!

Вот 10 полезных преимуществ утренней ходьбы

Вот некоторые из главных преимуществ утренней ходьбы:

#1: Утренняя ходьба повышает вашу энергию

Если вы не привыкли ходить по утрам, то мысль об утренней прогулке может вызвать у вас желание еще плотнее натянуть одеяло под подбородок в ожидании того, что вы представляете себе как утомительное занятие.

Однако исследования показали, что ходьба может заряжать энергией, особенно если вы гуляете на свежем воздухе.

Есть даже некоторые свидетельства в пользу того, что ходьба может быть более энергичной, чем кофеин, содержащийся в чашке кофе.

Например, одно небольшое исследование обнаружили, что у женщин, испытывающих недостаток сна, всего 10 минут ходьбы по лестнице повышают субъективные показатели энергии и бодрости больше, чем чашка кофе. чашка кофе.

#2: Утренняя ходьба повышает настроение

Даже если вы не страдаете от депрессии, каждый может извлечь пользу из естественного способа повышения настроения.

Начав свой день с утренней прогулки, вы сможете поднять настроение, повысить уверенность в себе, уменьшить стресс и тревогу, а также начать путь к позитивному настрою.

#3: Утренняя ходьба поможет контролировать аппетит

Если вы ходите пешкомчтобы похудеть, еще одно преимущество утренней прогулки - она может помочь контролировать аппетит.

Исследования показали, что утренние физические упражнения могут помочь снизить аппетит в течение всего дня.

Это связано с тем, что количество съеденных вами калорий оказывает значительное влияние на результаты похудения, а подавление аппетита, являющееся одним из преимуществ утренней прогулки, может помочь поддержать потребление калорий и потерю веса от ходьбы.

Другое исследование также показало, что мужчины, которые занимались спортом натощак перед завтраком, съедали меньше калорий в течение всего оставшегося дня.

#4: Ходьба по утрам может помочь вам сжечь больше жира

Ходьба, как правило, является отличным упражнением для сжигание жира потому что она имеет относительно низкую интенсивность.

Хотя углеводы являются предпочтительным источником топлива для мышц во время высокоинтенсивных тренировок, ходьба обычно проходит достаточно медленно (с меньшей интенсивностью), поэтому больший процент калорий может поступать из жира.

Для окисления жира в энергию (АТФ) требуется больше времени, чем для гликогена (запасенных углеводов), поэтому при интенсивных тренировках сжигание жира снижается в пользу сжигания гликогена.

Сжигание жира во время ходьбы еще больше усиливается, если ходить утром на пустой желудок (после ночного голодания).

Исследования показали, что кардио с голоданиемнапример, ходьба по утрам, увеличивает относительный процент окисления жира.

Это происходит потому, что запасы гликогена ограничены, а гликоген печени и некоторые виды мышечного гликогена расходуются за ночь.

В результате ваш организм предпочитает сжигать еще больше жира в качестве топлива, чтобы по возможности сохранить оставшийся гликоген.

Действительно, некоторые исследования показывают, что при тренировках на пустой желудок сжигается на 20 % больше жира, а одно небольшое исследование показало, что тренировки утром на пустой желудок увеличивают общее окисление жира в течение следующих 24 часов.

Неплохая причина выйти на улицу и пройтись перед завтраком!

Имейте в виду, что вы не обязательно сожжете больше калорий при ходьбе перед завтраком, но вы сожжете больше процент калорий из жира.

#5: Утренняя ходьба помогает справиться с жарой

С практической точки зрения, еще одно преимущество утренней прогулки заключается в том, что вы можете избежать жары летом или в жаркие месяцы, особенно если вы живете в теплом климате.

#6: Утренняя ходьба может улучшить ваш сон

Даже если вам приходится вставать рано если вы хотите совершить длительную прогулку перед завтраком, изменение времени звонка будильника для утренней прогулки может не так сильно навредить вашему сну, как вы думаете.

Исследование показало, что утренние физические упражнения улучшают качество сна в большей степени, чем дневные или вечерние.

#7: Утренняя ходьба может снизить кровяное давление

Еще одно преимущество утренней прогулки заключается в том, что утренние физические упражнения оказались более эффективным способом борьбы с гипертонией (высоким кровяным давлением), чем занятия спортом в позднее время суток.

Поскольку почти половина американских взрослых страдает гипертонией (и многие взрослые в других странах тоже), это, безусловно, хорошая причина для того, чтобы отправиться на прогулку утром.

#8: Утренняя ходьба приводит день в движение

Одно из преимуществ утренней ходьбы заключается в том, что она помогает начать день с правильной ноги.

Почти все хотят быть физически активными и соответствовать рекомендациям по физической активности для взрослых, но есть множество обязанностей, которые конкурируют с нашим временем, вниманием и энергией, чтобы регулярно заниматься спортом.

Преимущество утренней ходьбы заключается в том, что даже если вы не успеваете сделать все остальные дела в своем 'списке дел' на день, у вас уже есть одна успешная галочка, которую вы можете поставить в этом списке, - позаниматься в течение дня и пройти свой ежедневный километраж.

Это поможет вам ощутить чувство выполненного долга после завершения утренней прогулки, что, в свою очередь, поднимет ваш настрой и уверенность в себе и задаст тон для продуктивного, бодрого и успешного дня.

Еще одно преимущество утренней прогулки заключается в том, что вы уже потратили время и энергию на то, чтобы сделать разумный выбор в пользу здорового образа жизни, поэтому вы можете воспользоваться этой положительной инерцией и продолжить делать другие здоровые выборы в течение всего оставшегося дня.

Действительно, есть данные, свидетельствующие о том, что люди, которые занимаются спортом по утрам, обычно тратят больше энергии в течение всего дня.

Подумайте, как изменится ваше отношение и настрой на достижение целей в области здоровья и похудения, если вы совершите утреннюю прогулку перед завтраком или съедите пару пончиков и не будете заниматься спортом.

В первом случае вы, скорее всего, обнаружите, что одним из преимуществ утренней прогулки является то, что вы чувствуете себя обязанным 'держать удар' в течение всего оставшегося дня, выбирая питательные продукты и занимаясь спортом, потому что вы уже упорно работали над собой. для достижения своих фитнес-целей.

Напротив, побаловав себя продуктами, которые могут быть несовместимы с вашими диетическими целями, вы можете почувствовать искушение бросить все дела и продолжать делать неправильный выбор, если чувствуете, что уже 'провалили день' в плане здоровья.

#9: Ходьба по утрам может улучшить вашу концентрацию внимания

В дополнение к преимуществам утренней ходьбы, которые субъективно помогают вам чувствовать себя как будто вы можете победить свой день и быть более продуктивным, потому что вы сделали тренировку, есть и объективная правда в этих эмоциональных преимуществах утренней ходьбы.

Есть исследования, свидетельствующие о том, что в течение двух часов после тренировки улучшаются исполнительные функции, включая память, решение проблем, принятие решений, когнитивную гибкость, беглость речи и ингибиторный контроль.

Кроме того, данные По данным сайта что утренние тренировки помогают улучшить внимание, рабочую память и исполнительные функции в течение всего дня.

#10: Утренняя ходьба способствует постоянству

Как уже говорилось, одно из главных преимуществ утренней ходьбы заключается в том, что она может улучшить последовательность и приверженность режима тренировок.

Исследования, посвященные факторам, улучшающим приверженность к физическим упражнениям и результаты потери веса в результате тренировок у людей с избыточным весом или ожирением, показали, что последовательная утренняя зарядка является лучшим способом поддержать приверженность к физическим упражнениям и потерю веса.

Прогулка по утрам - отличный способ обеспечить себе полноценную тренировку без лишних забот, которые могут сорвать ваши планы на фитнес.

Готовы к прогулке? Ознакомьтесь с нашими руководствами по ходьбе здесь.