Миндсет: Секрет совершенствования бега и скачек

Эрик Ортон - известный эксперт по производительности и тренер по бегу, посвятивший свою жизнь изучению потенциала человеческого тела и разума.

За последние 25 лет Эрик тренировал олимпийцев, профессиональных и возрастных спортсменов, включая бегунов на дистанции от 1500 м до 240 миль. тренер в международном бестселлере, Рожденный бегатьи написал две книги: The Cool Impossible, и Рожденный бегать 2: руководство по тренировкам.

Наконец, на телефон пришло сообщение о забеге. Оно гласило: 'Не успеваю'. У меня заныло сердце и голова.

Он провел месяц в Шамони, Франция, тренируясь так усердно и умно для этого забега в Альпах. Тридцать четыре мили с подъемом на высоту 8000 футов - это не шутка.

Добавьте к этому проливной горный дождь, ветер и грязь по щиколотку, и вы начнете идти на уступки своему тренеру, чтобы смириться с тем, что он не уложится в отведенное время на полпути.

А через несколько часов зазвонил телефон. Это был Зак, и я быстро перебирал в уме, что сказать. Я ответил: 'Я - so....', и не успел я договорить, как Зак сказал: 'Чувак, я только что стал первым адаптивным спортсменом, который закончил UTMB MCC'.

Зак называет себя 'бегун по лезвию потому что у него нет правой ноги ниже колена, но сегодня я называю его 'бегуном-бандитом'.

Да, он пропустил время финиша, но не потому, что не успел вовремя добраться до пункта помощи, а потому, что не успел вовремя покинуть пункт помощи, не зная об этом условии.

Бегун-бандит продолжал бежать и пересек финишную черту, не уложившись в отведенное время. Получит ли он медаль? Нет.

Он бежал по финишному туннелю, за которым стояли сотни людей, поддерживая его, в безумном спринте, чтобы навсегда изменить свою жизнь? УРА!

Я верю, что быть спортсменом - это выбор и что все мы можем быть спортсменаминезависимо от природных способностей. Это образ мышления, стиль жизни, решение.

Мантры, ритуалы и визуализации вместе являются основополагающими для спортивных результатов и реализации ваших целей на ежедневной основе и в день соревнований.

Мы с Заком готовили его мозг к любым трудностям, которые могли возникнуть во время забега. И именно благодаря этой тренировке мозга он пересек финишную черту.

Мозг - это орган, который функционирует как мышца, и тренировка мозга так же важна, как бег и силовые тренировки.

Вот в чем настоящая сила этого понимания:

Если наши мысли - это всего лишь мысли и, как правило, не являются реальностью, а представляют собой лишь то, что мы из них делаем, то мы можем создавать как хорошие, так и плохие истории.

Например, Зак мог думать, что его забег окончен и он провалился из-за пропущенного времени, а мог воспринимать это как прекрасную возможность стать тем спортсменом, которым он хотел быть.

У него был выбор, и как и у вас. Мы можем поставить перед собой любую цель: пересечь финишную черту, показать личный рекорд или даже выбрать цель, которая кажется нам невыполнимой.

Наше мышление, застрявшее в плохой истории, становится препятствием. Когда мы играем в хорошую историю, наше мышление превращается в инструмент, который можно использовать с невероятной пользой. Прежде чем вы усомнитесь в своей способности изгнать все негативные мысли и плохие истории, остановитесь.

Это не то, о чем я вас прошу. Не существует никакой таблетки, никакого метода тренировки вашего разума, чтобы заполнить себя только счастливыми, хорошими историями, которые ведут к успеху. Страхи будут всегда, потому что у нас всегда будет куча неизвестных.

Главное - не ждать, что они исчезнут. Мы хотим принять наши страхи, понять, что они не настоящие, а затем пройти через них и в конечном итоге увидеть страхи как наш дар и возможность стать теми спортсменами и бегунами, которыми мы хотим быть.

Тренируйте мозг

Мантра

В традициях спортивного совершенствования мантра это слово или набор слов, которые часто повторяются и помогают человеку сосредоточиться и сконцентрироваться. Большинство, если не все, высокоэффективные спортсмены используют их сознательно или подсознательно.

Мантра - это инструмент, позволяющий сфокусировать ваш разум и обезвредить любые негативные мысли, которые будут пытаться саботировать вас.

Я рекомендую вам выбрать мантру, состоящую из трех слов, которые описывают качества, которыми вы должны обладать, чтобы достичь своей цели или выступить на соревнованиях.

Вместо того чтобы просто доставать их из шляпы, лучше всего определить эти три слова, спросив себя, какие препятствия стоят на пути к достижению ваших больших целей.

Загляните вглубь себя и изучите свои страхи и негативные мысли, которые, как вы предполагаете, возникнут, когда вы начнете двигаться по пути к своим целям во время тренировок и/или трудностей, с которыми вы столкнетесь во время большой гонки.

Составьте этот список настолько длинным и подробным, насколько сможете. Погрузитесь в глубины своего сознания, выведите на свет свои темные страхи. Запишите их.

Закончив этот список, спросите себя, какие три качества или чувства вам необходимы, чтобы преодолеть и развеять эти страхи, когда бы они ни возникли.

Как правило, эти слова должны быть эмоциональными состояниями, а еще лучше - словами действия, которые придадут вам сил в трудную минуту - на последнем этапе забега, в середине длинной пробежки, ранним холодным утром, когда хочется остаться в постели.

Ваша мантра призвана сфокусировать вас, когда вам трудно оставаться в потоке, когда вас одолевают сомнения и страхи.

Кроме того, три слова вашей мантры должны вызывать реакцию, физическую и эмоциональную. Они должны вызывать в вас почти физический отклик.

Возможно, вы обнаружите, что они связаны с чертами характера, которые вы уважаете в других спортсменах, или это черты, позволяющие добиться успеха, которых, как вам казалось, вам всегда не хватало - но вы всегда хотели этого. И последнее, но самое очевидное: они должны быть позитивными.

В качестве примера можно привести несколько мантр, которые, как я знаю, используют мои спортсмены:

• Настойчивый
• Уверенный
• Неукротимый
• Независимый
• Сильный
• Эффективный
• Находчивый
• Просто идти
• Терпеливый
• Спокойный
• Непреклонный

Исходя из этого, ваша мантра из трех слов может быть такой: 'Сильный, независимый, настойчивый'. Или же вы можете превратить мантру в утверждение, как это сделал Зак с фразой 'все на газу, без перерывов'.

Например, ваша мантра может звучать так: 'Я сильный, независимый и всегда настойчивый'. Потратьте время на создание своей мантры, проверяя, какие чувства вы действительно хотите и в чем нуждаетесь.

Когда вы найдете свою мантру, напишите ее большими печатными буквами. Вы готовы к тому, чтобы соединить ее со вторым шагом в тренировке мозга: ритуалом.

Ритуал

Несомненно, вы уже использовали ритуалы в своей жизни, когда готовились к сдаче теста, собеседованию или участию в гонках. Вы также видели их, возможно, много раз, даже не подозревая об этом.

Сколько вы видели бегунов, которые перед забегом надевают одни и те же шорты или носки? Это ритуал. Или питчер, который каждый раз прыгает за линию фолбола перед выходом на поле. Ритуал.

Во время тренировок на беговой дорожке я трижды моргаю глазами, а затем надеваю солнцезащитные очки в начале каждого отрезка. Ритуал. Олимпийский спринтер, указывающий на небо перед выходом на старт. Ритуал.

Как и мантры, ритуалы помогают нам сосредоточиться, сфокусироваться и войти в поток. В паре с мантрой они становятся еще более эффективными.

Чтобы создать свой ритуал, придумайте что-то простое, незаметное, что можно выполнять в любое время и в любом месте, не отвлекаясь на себя и других и не требуя излишних усилий.

Возможно, вам придется выполнять этот ритуал во время бега или в оживленном месте, когда возникнет необходимость войти в поток, чтобы выполнить его и вернуть осознанность к своим целям.

Как я уже говорил, я трижды моргаю глазами. Это мой ритуал. Мне нравится сочетать три слова моей мантры с тремя действиями в моем ритуале. Вы можете трижды постучать рукой по ноге. Пощелкать пальцами. Сжимать и разжимать кулаки. Трижды потрите ухо.

Идея понятна. Когда у вас есть мантра и ритуал, мы добавляем в это мощное варево визуализацию.

Визуализация

Я очень верю в то, что нужно создавать что-то в своем воображении. Меня удивляет, что люди не делают этого чаще. Они упускают столько неиспользованных возможностей.

Итак, существует множество способов использовать визуализацию. Я начну с того, что она способна соединить эмоции с вашими мантрами и ритуалами, усиливая их эффект.

Это работает, потому что эмоции - мощный мотиватор как для тела, так и для разума. В дальнейшем я буду называть эту технику визуализации как поиск состояния потока.

Итак, ваше состояние потока - это момент в вашем прошлом, когда, по вашему мнению, вы обладали качествами вашей мантры. Скажем, когда вы были самыми сильными, независимыми и настойчивыми. Вспомните время или событие, когда вы проявляли эти черты.

Не беспокойтесь о том, как далеко вам придется вернуться, лишь бы этот момент был ярким и подробным в вашей памяти. Перенеситесь туда, закройте глаза и пройдитесь по дорожкам своего сознания к тому времени.

Оказавшись там, заново переживите этот момент; сделайте его как можно более реальным, вспомнив как можно больше деталей. Услышьте звуки. Увидьте людей, сцену. Переживайте этот момент так, как он произошел.

А главное, почувствуйте, как хорошо вы себя чувствуете; насладитесь тем, каким сильным, независимым и настойчивым вы были в тот момент. Потратьте столько времени, сколько вам нужно, чтобы добраться туда; насладитесь этим временем снова.

Пока вы там, обратите внимание на то, как ваши воспоминания вызывают эмоции, возвращаясь к этому опыту. Обратите внимание, как визуализация чего-то в прошлом вызывает у вас реальные, непосредственные чувства в настоящем.

Когда этот прошлый момент ярко предстанет перед вашим мысленным взором, когда вы сможете снова ощутить в своем теле те же эмоции, которые испытывали в тот момент, произнесите мантру и проведите ритуал, все вместе.

Если хотите, проделайте это несколько раз. Когда вы почувствуете, что закончили, медленно вернитесь из воспоминаний о прошлом в настоящий момент.

Каждый раз, повторяя это упражнение, вы будете сильнее связывать мантру и ритуал со своим состоянием потока. Как только у вас в арсенале появится этот инструмент, вы сможете использовать его в своем стремлении к большой цели.

Призывая мантру и ритуал, помня об этом источнике позитивных чувств, вы сможете быть именно таким, каким хотите быть, и действовать в любое время.

Когда ситуация становится сложной и вы думаете о себе только самое плохое и хотите отказаться от своей мечты, подключитесь к этому состоянию потока с помощью мантры и ритуала. Но не ограничивайтесь только этими 'большими' перепутьями.

Если вам нужен заряд бодрости во время гонки, тренировки или просто в течение дня, то эта техника эффективности вам в помощь. Все вместе: мантра, ритуал, чувство. И вы будете в том месте, где можно выступать.

Визуализация гонки

Позвольте мне рассказать вам о практике, которую вы можете выполнять каждый вечер в течение недели бега:

Закройте глаза и мысленно пронеситесь по дорожкам своего сознания к будущему забегу. Начните с вечера накануне. Представьте, как вы едите вкусную еду и готовитесь ко сну. Проанализируйте все детали, насколько это возможно.

Представьте, как вы просыпаетесь утром на гонке. Сколько времени показывают часы? Почувствуйте, как вы поднимаетесь с постели с энергией и спокойствием, с теплым, сияющим ощущением силы.

Увидьте, как вы едите перед гонкой; почувствуйте, что именно вы хотели бы ощущать в это утро: легкое волнение и нервозность? Улыбнитесь и скажите себе, 'Отлично'.

Теперь вы одеваетесь к забегу, надеваете шорты, футболку, ботинки и завязываете шнурки. Посмотрите, как вы разминаетесь; почувствуйте глубокие вдохи воздуха в легкие, которые пробуждают ваши мышцы.

Создайте все именно так, как вы хотите, чтобы это происходило и чувствовалось. Увидьте себя на старте, прыгающего вверх и вниз, чтобы согреться. Услышьте треск пистолета. Почувствуйте, как ваше тело движется, бежит сильно, быстро, уверенно.

Видите себя на каждом этапе гонки. Увидьте низшую точку, тот момент, когда ваши ноги слабеют, дыхание затруднено, и вы хотите замедлиться, даже бросить бег - затем посмотрите, как вы реагируете, как вы останавливаете эти негативные мысли, как вы используете свои мантры и ритуалы, чтобы найти свой поток и двигаться вперед, лучше, сильнее, чем раньше.

Проведите себя через все этапы гонки, сделав их настолько реальными, насколько это возможно. Вы слышите приветственные возгласы толпы. Вы видите финиш и свое время на часах.

Вы чувствуете, как преодолеваете финишную черту, достигаете желаемого результата, руки высоко подняты, улыбка расплывается по лицу. Почувствуйте этот успех. Увидьте свой успех. Создайте свой успех, как Зак.