Массажный пистолет и ролик: Что лучше?

Массажные пистолеты В наши дни массажные пистолеты - это настоящая мода. Куда ни глянь, везде реклама. Стоит ли верить в эту шумиху, размахивать кредитными картами и прыгать на волне, чтобы насладиться преимуществами массажных пистолетов, снимающих мышечную боль?

Существует множество возможных преимуществ использования массажных пистолетов, таких как усиление кровообращения, улучшение гибкости, уменьшение болезненности и скованности мышц.

Тем не менее, поролоновый валик - это давний и основной инструмент в арсенале любого бегуна.

Пенные ролики это эффективный и доступный способ для бегунов улучшить восстановление и уменьшить болезненность, обычно за долю стоимости массажного пистолета.

При обилии вариантов, представленных на рынке, трудно понять, в какой из них стоит вложить свои деньги.

Что лучше: массажный пистолет или поролоновый валик? Сегодня мы рассмотрим сравнение массажного пистолета и поролонового валика, чтобы решить, что лучше для вас.

В этой статье мы рассмотрим:

• Массажный пистолет: плюсы и минусы
• Массаж с пенным роликом: плюсы и минусы
• Массажный пистолет и ролик: Что выбрать?
• Заключительные мысли о ролике для пены и массажном пистолете

Давайте начнем!

Массажный пистолет: Плюсы и минусы

Массажный пистолет, также известный как устройство ударной терапии, - это ручной инструмент, который может оказывать мощное, целенаправленное давление на мышцы и ткани, создавая манипуляции с мягкими тканями.

Вы можете регулировать скорость и использовать различные насадки для определенных видов ударного массажа.

Массажный пистолет: Плюсы

#1: Универсальность

Массажный пистолет позволяет точно воздействовать на определенные участки тела.

Благодаря регулировке скорости, площади поверхности и направления воздействия вы можете контролировать свою терапию, оптимизируя ее эффективность за счет концентрации на тех зонах, которые требуют внимания.

#2: Легкий и портативный

Одно из преимуществ массажных пистолетов заключается в том, что они очень портативны.

Большинство массажных пистолетов меньше, чем поролоновые валики, поэтому их можно брать с собой в дорогу, когда вы путешествуете и тренируетесь.

Легкий вес также облегчает обращение с ними во время использования.

#3: Физиологические преимущества

Массажные пистолеты помогают ослабить мягкие ткани, такие как мышцы, фасции и сухожилия, а также усиливают кровообращение в зоне воздействия.

Такая стимуляция кровотока полезна, поскольку доставляет кислород и питательные вещества к тканям, способствуя восстановлению после физических нагрузок и разогревая мышцы и соединительные ткани перед тренировкой.

Более того, исследования показали, что массажные пушки могут уменьшить выраженность мышечной боли замедленного типа, DOMS.

#4: Различные настройки

Массажный пистолет обычно комплектуется различными насадками, которые по-разному воздействуют на ткани.

Например, более широкая насадка может воздействовать на большую площадь, например, на квадрицепс.

В то время как головка меньшего размера может глубоко проникать в конкретные зоны напряжения.

Массажный пистолет: Минусы

#1: цена

Массажные пистолеты стоят дорого. По крайней мере, известные бренды.

Выбор массажного пистолета может оказаться непростой задачей: половина из них имеет завышенную цену, но обещает массу преимуществ, в то время как другая половина имеет множество не самых лучших отзывов.

Когда клиент спрашивает меня в моей клинике: 'Стоит ли мне купить такой прибор?' ответ часто звучит так: 'Да, если вы хотите', но нет необходимости приобретать самые лучшие средства.

Как мы вскоре увидим, существует мало высококачественных доказательств, подтверждающих утверждения некоторых очень хорошо разрекламированных пистолетов.

Поэтому не стоит разоряться на первую покупку. Купите аппарат среднего и низкого ценового диапазона и посмотрите, понравится ли он вам.

#2: Отсутствие исследований

Массажные пистолеты имеют очень сильную рекламную кампанию, но при этом ощущается недостаток крупных, рецензируемых исследований, подтверждающих их заявления.

Хотя существует достаточное количество исследований о пользе массажной терапии и пенопрокатки, доказательств того, что ударная терапия с помощью массажных пистолетов действует так же, мало.

Если они вам подходят - отлично, но не покупайте их, думая, что они решат все проблемы. Конкретный способ, которым они помогают восстановлению, до сих пор остается неясным.

Массаж пенным роликом: Плюсы и минусы

Как уже говорилось, ролик из пены давно стал основным инструментом для бегунов.

Как же он соотносится с массажным пистолетом?

Использование поролонового валика может стать отличным дополнением к вашей предтренировочной или восстановительным процедурам после тренировки.

Пенный ролик: Плюсы

#1: Уменьшение болезненности мышц

Прокатка пеной - это полезный метод облегчения боли в мышцах после пробежки.

Бег часто приводит к зажатости мышц и дискомфорту, что мешает дальнейшей работе.

Исследования показали, что включение в тренировочный процесс прокатывания пены может уменьшить болезненность мышц на три дня после интенсивных упражнений с приседаниями.

Применяя поролоновый валик для целенаправленного давления, бегуны могут снять мышечное напряжение и эффективно облегчить болезненность.

#2: Увеличивает амплитуду движений

Исследования показали, что использование поролонового валика значительно улучшает гибкость мышц и амплитуду движений.

Бег со временем может привести к зажатости и негибкости мышц, что повышает риск травм.

При использовании пенного валика можно разрушить спайки в мышцах и фасциях, что способствует увеличению амплитуды движения и снижению вероятности травмы.

#3: Экономичность

Прокатка пеной - это доступный метод манипуляции с мягкими тканями вашего тела. Хотя иногда он может быть не таким целенаправленным, как массаж, он делает свою работу.

Не существует убедительных доказательств превосходства конкретных поролоновых валиков над другими, но некоторые исследования показывают, что более жесткие поролоновые валики могут быть более эффективными.

При цене обычно менее 20 долларов поролоновые валики экономичны и имеют долгий срок службы.

Пенный ролик: Минусы

#1: Это может быть больно!

Прокатывание пены может быть очень неудобным, особенно для новичков.

Чрезмерная зажатость в теле может сделать процедуру болезненной, не позволяя мышцам по-настоящему расслабиться.

Бегуны с чувствительными или травмированными участками могут испытывать боль и потенциальное ухудшение симптомов при прокатывании пены.

Очень важно подходить к прокатыванию пены постепенно и позволить вашей терпимости развиться в течение нескольких сеансов, а не ожидать немедленного комфорта в течение нескольких секунд.

#2: Это не всегда работает

Предполагаемая польза от прокатки пеной часто основывается на анекдотических свидетельствах и не содержит обширных научных исследований. Тем не менее, по сравнению с массажными пушками, доказательств больше.

Несмотря на то, что пенный раскат может быть полезен для многих бегунов, индивидуальный опыт может отличаться.

Тело каждого человека уникально, и то, что может быть эффективно для одного бегуна, может не дать таких же результатов для другого.

Если прокатывание пены становится более болезненным, чем полезным, рекомендуется изучить альтернативные формы восстановления.

#3: Труднодоступные зоны

Поролоновый валик может принести большое облегчение при работе с ногами, что очень важно для облегчения бега, но он не очень хорошо проникает в плечи и шею, в отличие от массажного пистолета.

Массажный пистолет и ролик: Что выбрать?

Оба продукта могут стать полезными инструментами, которые вы добавите в свою программу восстановления. Каждый из них предлагает уникальный метод восстановления, который, как считается, приводит к уменьшению DOMS и повышению гибкости.

В настоящее время существует больше научных доказательств в пользу использования пенный роллинг чем массажных пистолетов, хотя со временем ситуация может измениться.

Массажный пистолет, как правило, лучше, когда речь идет о возможности воздействовать конкретно на определенную мышцу тела, а также он прост в использовании и маневрен, что позволяет прорабатывать труднодоступные участки.

Кроме того, он легкий и легко упаковывается, так что вы можете использовать его в спортзале (если честно, в большинстве спортзалов валяются поролоновые валики) или за границей.

Главный минус - это цена. В большинстве случаев она на порядок выше, чем у поролоновых валиков. Хотя, как я уже говорил, на рынке есть и недорогие варианты, которые справляются со своей задачей.

По моему опыту, большинству бегунов легче оказывать глубокое давление на крупные мышцы ног с помощью поролонового валика, так как на них действует сила тяжести.

Выбирая между поролоновым валиком и массажным пистолетом, подумайте о своих личных предпочтениях и специфических потребностях.

Итак, массажный пистолет против поролонового валика?

Вы считаете, что делать пенный ролик сложно? Тогда, возможно, вам больше подходит универсальность массажного пистолета.

Вам нужен доступный и простой инструмент для манипуляций с мягкими тканями? Тогда, возможно, вам больше подойдет поролоновый валик.

Оба продукта наиболее эффективны при правильном использовании. Поэтому обязательно изучите конкретные техники, распорядок дня и анатомию мышц, чтобы получить максимальную отдачу от любого из них.

Вы можете обнаружить, что оба средства подходят вам лучше всего, или ни одно из них!

Заключительные мысли о поролоновом валике и массажном пистолете

Многие из нас ищут серебряную пулю, которая устранит все наши боли.

И массажный пистолет, и поролоновый валик играют полезную роль в восстановлении и добавляют ценность в любую хорошо продуманную программу тренировок.

Но восстановление - дело сложное. Обычно оно требует от нас психологической, пищевой и физической поддержки.

Хотя массажный пистолет или поролоновый валик могут помочь уменьшить болезненность, они оба ограничены, когда речь идет об устранении первопричины проблемы.

В то время как ведутся споры о том, насколько ограничены исследования, основанные на фактических данных, о пользе массажных пистолетов или поролоновых валиков, существует значительный объем доказательств, подтверждающих эффективность сна, прогрессивных программ силовых тренировоки правильной методики тренировок для снижения риска травм.

Прежде чем приобрести массажный пистолет или пенный ролик, отдайте предпочтение здоровому питанию, хорошему сну и хотя бы двум силовым тренировкам в неделю. Это даст вашим мышцам наилучшие шансы на восстановление и позволит избежать травм. и это бесплатно!

Если вы уже делаете все это - прекрасно! Определите, какое средство подходит вам больше всего, и добавьте его в программу восстановления!

Если вы хотите прочитать о конкретном массажном пистолете, то ознакомьтесь с нашим обзором Массажная пушка Bob and Brad T2!

Если вы хотите почитать о пенном валике, то посмотрите наш обзор 4 лучших пенного валика 2023 года.