Морские физические требования: Достаточно ли вы подготовлены, чтобы стать морским пехотинцем?

Чтобы стать морским пехотинцем США, требуется самоотверженность, самопожертвование и невероятная психическая и физическая сила.

Чтобы оценить готовность любого кандидата, начинающие морские пехотинцы должны пройти строгие физические тесты, которые демонстрируют базовый уровень силы и физической подготовки.

Чтобы быть принятым в программу подготовки морских пехотинцев, кандидаты должны пройти первоначальный тест на физическую подготовку, а затем пройти дополнительные тесты.

Достаточно ли вы подготовлены, чтобы стать морским пехотинцем? Сможете ли вы пройти тесты на физическую подготовку для морских пехотинцев, и что именно что именно какие именно физические требования предъявляются к морским пехотинцам?

Продолжайте читать, чтобы узнать о требованиях к физической подготовке морских пехотинцев США и о том, как выполнять упражнения, чтобы соответствовать стандартам физической подготовки морских пехотинцев.

Мы расскажем:

• Почему существуют требования к физической подготовке морских пехотинцев?

• Фитнес-тест для новобранцев морской пехоты: Начальный тест на силу

• Тест на физическую подготовку для морской пехоты

• Как выполнять компоненты фитнес-теста морской пехоты

Давайте погрузимся!

Почему существуют требования к физической подготовке морских пехотинцев?

Корпус морской пехоты США считает, что для того, чтобы ему было доверено надежно служить и защищать нацию, американские морские пехотинцы должны обладать определенным уровнем физическая подготовка и сила.

Требования к физической подготовке морских пехотинцев разработаны как эффективная оценка базового уровня физической подготовки и силы, необходимых морским пехотинцам для прохождения курса подготовки новобранцев, а также для службы и защиты страны, с дополнительным убеждением, что определенный уровень физической силы необходим для поддержки психической психической устойчивости, необходимой в боевых условиях.

Фитнес-тест для новобранцев морской пехоты: Первоначальный тест на силу

Перед началом подготовки новобранцев кандидаты, которые надеются попасть в морскую пехоту США, должны пройти тест на начальную силу (IST).

Это физический тест для морских пехотинцев, который определяет вашу потенциальную кандидатуру для участия в программе подготовки.

Тесты на физическую подготовку состоят из трех компонентов: подтягивания или отжиманиябег на дистанцию и кранчи или планка Поза.

Корпус морской пехоты США считает, что подтягивания и отжимания имеют первостепенное значение для развития верхней части тела силы, необходимой морским пехотинцам для победы в сражениях. Кранчи и планки необходимы для поддержания силы сердечника, а бег достаточно быстро и долго без остановок крайне важен в любой боевой ситуации.

Вот физические требования морских пехотинцев для фитнес-теста IST:

Подтягивания или отжимания

• Мужчины: 3 подтягивания или 34 отжимания за 2 минуты или менее.

• Женщины: 1 подтягивание или 15 отжиманий за 2 минуты или менее.

Планка или кранчи

• Оба пола: Планка 1:03 или дольше или 44 кранча за 2 минуты или меньше.

Бег на время

• Мужчины: пробегите 1,5 мили за 13:30 или меньше.

• Женщины: 1,5 мили за 15:00 или меньше.

Хотя кандидаты могут выбрать отжимания вместо подтягиванийно это приведет к снижению результатов фитнес-теста.

Важно отметить, что кандидаты, желающие поступить на службу в боевые подразделения морской пехоты, должны пройти гендерно-нейтральный тест на начальную силу (IST). Требования следующие:

• Подтягивания: 3 за 2 минуты или меньше.

• Бег на время: Пробегите 1,5 мили за 13:30 или меньше.

• Кранчи: 44 за 2 минуты или меньше.

• Подъемы банок с патронами: 45 раз за 2 минуты или меньше.

Как уже говорилось, хотя это минимальные требования к физической подготовке, предъявляемые морскими пехотинцами для IST, кандидаты, которые хотят получить хорошие шансы на зачисление в группу подготовки новобранцев морской пехоты, должны планировать превысить эти стандарты физической подготовки..

Большинство экспертов по набору в вооруженные силы рекомендуют новобранцам морской пехоты стремиться к следующим показателям физической подготовки:

• Подтягивания: Не менее 12-15.

• Бег на время: Пробегите 1,5 мили за 10:30 или меньше.

• Кранчи: Не менее 80 за 2 минуты или меньше или планка не менее 4 минут.

• Подъемы банок с патронами: Не менее 75 за 2 минуты или меньше.

Тест на физическую подготовку в Корпусе морской пехоты

После того как вы будете зачислены в ряды новобранцев морской пехоты, вам придется сдавать тест на физическую подготовку (PFT) после обучения и раз в год.

Тест на физическую подготовку оценивает вашу физическую подготовку и выносливость и гарантирует, что вы находитесь в 'боеспособном' состоянии. физическая форма.

Он включает в себя те же компоненты, что и IFT для морских пехотинцев (подтягивания или отжимания, бег на дистанцию бег на дистанциюподтягивания или отжимания, бег на дистанцию и кранчи или поза планки), но ожидания выше.

Морские пехотинцы, поступающие на службу, ориентированную на боевые действия, должны соответствовать стандарту классификации MOS для PFT, который предполагает выполнение следующих упражнений:

• Подтягивания: 6 раз за 2 минуты или меньше.

• Бег на время: Пробежать 3 мили за 24:51 или меньше.

• Кранчи: 44 за 2 минуты или меньше.

• Подъемы банок с патронами: 60 за 2 минуты или меньше.

• Провести 'Движение к контакту' за 3:26 или менее, что подразумевает бег на 0,5 мили за 3:26 или быстрее.

• Маневрирование под огнем за 3:12 или менее. Для этого необходимо выполнить челночный бег с препятствиями ..

Существуют дополнительные стандарты MOS в зависимости от вашей должности.

Более подробную информацию о стандартах фитнес-теста для морских пехотинцев можно найти здесь.

Как выполнять компоненты фитнес-теста морской пехоты

Ниже приведены правила техники и формы выполнения различных компонентов физических тестов морской пехоты:

Подтягивания

Для подтягиваний в рамках фитнес-тестов для морских пехотинцев вы должны использовать стандартный хват для подтягиваний (ладони направлены от себя).

Вы можете держать ноги в прямом или согнутом в коленях положении, но они не должны быть выше уровня талии.

Одно полное подтягивание включает в себя подъем тела до тех пор, пока подбородок не окажется над перекладиной, а затем опускание тела вниз до полного выпрямления рук.

Нельзя сгибать руки в локтях ни до, ни после выполнения движения. Другими словами, вы должны начинать с мертвого виса и заканчивать каждое повторение в мертвом висе.

Что касается тренировок для подтягивания В части экзамена по физической подготовке новобранцам рекомендуется постепенно увеличивать количество подтягиваний, которые они могут выполнить за 2 минуты, стремясь к 15 или более.

Если вы еще не можете выполнять подтягивания полностью, начните с подтягиваний с помощью вспомогательного тренажера, который компенсирует часть вашего веса, или с помощью лента сопротивления обмотанной вокруг ног и перекладины, чтобы помочь вам подняться.

Вы также можете выполнять негативные подтягивания, которые просто включают в себя выполнение опускания части упражнения. Эта эксцентрическая фаза легче, чем подъем, поэтому вы можете начать наращивать силу в нужных вам мышцах (в основном в латах, плечах и бицепсах) с помощью опускания.

Двигайтесь как можно медленнее. Хотя гравитация будет пытаться тянуть вас вниз, вы хотите заставить свои мышцы выполнять работу вместо этого.

Наконец, вы можете выполнять и другие тренировка сопротивления чтобы укрепить мышцы, необходимые для подтягиваний. Особенно полезны подтягивания на латах, наклоны вперед, перевернутые ряды и подтягивания к лицу.

Кранчи

Для выполнения кранчей в фитнес-тестах для морских пехотинцев вы должны лечь на спину, согнув колени и поставив стопы на пол.

Руки должны быть сложены на груди так, чтобы предплечья лежали на груди и друг на друге без зазора между ними. Руки должны оставаться в таком положении во время каждого повторения в течение всего движения.

По желанию вы можете попросить помощника держать ваши ноги за лодыжки или сесть на них.

Полное повторение включает в себя поднятие верхней части тела от земли, касание бедер локтями или предплечьями и возвращение в исходное положение, когда лопатки касаются земли.

Отдыхать в положении лежа можно в любой момент, если вы выполнили минимальное количество повторений в течение 2-минутного тестового периода.

Подъем банки с патронами

Этот зачетный компонент теста на физическую подготовку морских пехотинцев и гендерно-нейтральный IST для боевого оружия включает в себя подъем 30-фунтовой банки с патронами вверх столько раз, сколько вы сможете сделать за две минуты.

Если у вас нет доступа к банкам с боеприпасами для тренировок, вы можете потренироваться в подъеме банок с боеприпасами, выполняя чистый жим с 30-фунтовой гантелью (жим над головой двумя руками).

Бег на время

Бег на время выполняется в последнюю очередь. Особенно в рамках IST начинающим морским пехотинцам рекомендуется тренироваться бегать значительно дальше и быстрее чтобы они были готовы превзойти минимальные требования IST и лучше подготовиться к PFT.

Какая часть фитнес-теста морской пехоты была бы для вас наиболее сложной? В какой области вы преуспеть?

Если вам нужна помощь в выполнении подтягиваний, которые являются одним из самых сложных движений, попробуйте наш План тренировок по подтягиваниям для начинающих.