Программа подготовки к марафону: Вопросы экспериментов

Один из полезных аспектов марафонской подготовки, который нельзя упускать из виду, - это возможность поэкспериментировать с различными вопросами (например, обувь, питание, темп и т. д.) до того, как вы включите их в свой реальный 26,2-мильный забег.

Длинный бег, в частности, - отличное время для экспериментов с различными вопросами. Кардинальное правило подготовки к марафону гласит: Не пробуйте ничего нового в день забега.. Поэтому не оставляйте ничего на волю случая в отношении своей стратегии в день марафона. Используйте все тренировочные забеги как возможность для экспериментов.

Различные области экспериментов - вопросы, требующие ответов

ОбувьКакой тип обуви подходит вам лучше всего? Удобно ли вам в той паре, которую вы носите? Сколько пробега на них в настоящее время? Сможете ли вы тренироваться в них и при этом иметь достаточную амортизацию/поддержку для поглощения ударов, которые будут испытывать ваши ноги во время марафона, сводя дискомфорт к минимуму и защищая вас от травм?
НоскиКакой тип носков (например, тонкие, многослойные, двухслойные, из разных материалов и т. д.) подходит вам лучше всего? Нет хуже ощущения во время марафона, чем осознание того, что ваши носки способствуют образованию мозолей.
Body Glide/Skin Lube/VaselineСледует ли наносить эти средства? Если да, то сколько и куда их следует наносить (например, под мышки, на пальцы, между ног, на соски и т. д.)?
Одежда для бегаКакой тип одежды позволит вам чувствовать себя максимально комфортно во время марафона (например, не будет натирать, будет отводить влагу/пот и т. д.)? Сколько и какой одежды вам нужно надеть, чтобы чувствовать себя комфортно и при этом не перегреться (например, перчатки, шапка, длинные рукава и т. д.)?
Анальгетические кремыПланируете ли вы использовать подобные средства (например, Ben Gay, Myoflex, Sportscreme и т. д.) во время марафона? Некоторые эксперты утверждают, что они не могут проникнуть достаточно глубоко, чтобы снять мышечный дискомфорт. Другие утверждают, что они эффективны для уменьшения боли и воспаления.
Вечернее питание перед забегомКакой тип углеводной пищи вы предпочитаете (например, макароны, картофель, рис и т. д.)? Какие продукты дают вам больше всего энергии? В каких количествах вам нужно есть? В какое время вы должны есть? Есть ли продукты, которых вам следует избегать, чтобы не вызвать проблем с пищеварением?
Время отхода ко снуВ какое время вам нужно ложиться, чтобы хорошо выспаться?
Время пробужденияКак рано вам нужно вставать, чтобы успеть сделать все необходимое (например, поесть, попить, сходить в туалет и т. д.)?
Утренний перекус наперегонкиКакие продукты питания лучше всего подходят для вас, давая энергию и в то же время не вызывая дискомфорта в желудке или спазмов?
Кофе/кофеинСледует ли вам принимать кофе? Если да, то сколько вы должны выпить и как скоро до начала марафона? Некоторые исследования показывают, что употребление продуктов с кофеином способствует сохранению гликогена в начале марафона. Обратная сторона заключается в том, что кофеин является мочегонным средством и, следовательно, может привести к обезвоживанию. В итоге, если вы решили употреблять кофеин, не забывайте пить и другие жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
Гидратация во время забегаКак часто вам нужно пить жидкость во время марафона, и стоит ли употреблять спортивные напитки на каждом пункте помощи?
Гелевые добавкиСледует ли вам использовать их в качестве дополнительного источника энергии во время марафона? Сейчас существует множество видов гелей (например, брендов, вкусов), из которых можно выбрать подходящий. Главное - найти тот продукт, который подходит именно вам. Тренировочные забеги - отличная возможность решить, сколько пакетиков вам нужно будет употребить во время марафона, когда их нужно принимать (на отметках миль/пройденного марафонского времени), а также определить, не вызовут ли они дискомфорт в желудке.
Темп гонкиКакой план темпа вы планируете на марафон? Если вы хотите участвовать в соревнованиях, какой максимальный темп вы можете выдержать, не сбиваясь с ритма?