Программа подготовки к марафону: Оценка результатов вашего забега

Марафон - интригующее событие, ведь так много факторов влияют на то, насколько хорошо вы справитесь с задачей и какой дискомфорт испытаете. Вы столкнулись с пресловутой 'стеной'? В те дни и недели, когда марафон наконец-то останется позади, вы, возможно, захотите подумать о том, что вы сделали правильно, а также об ошибках, которые вы могли допустить во время тренировок и забегов.

Ниже приведен список оценочных вопросов, над которыми стоит задуматься, чтобы понять, что вы можете сделать по-другому в следующий раз, когда будете тренироваться и бежать марафон. При необходимости измените и скорректируйте свою программу, чтобы решить эти вопросы. Также ниже приведены разделы этого сайта, в которых размещена соответствующая информация. Удачи вам в предстоящих марафонах!

Вы грамотно тренировались и вышли на старт отдохнувшим и здоровым?

• Удалось ли вам избежать травм на протяжении всей тренировки?
• Прислушивались ли вы к обратной связи, которую давало вам ваше тело, и вносили ли вы небольшие коррективы в свой тренировочный график, чтобы избежать усталости или травм и тем самым стать сильнее?

Тренировались ли вы последовательно?

• Выполнили ли вы большинство запланированных тренировок, указанных в расписании?
• Прежде всего, выполнили ли вы все или большинство своих длинных пробежек (18-22/23 мили)?

Правильно ли вы питались и пили до, во время и после марафона и длительных тренировок?

• Употребляли ли вы достаточное количество углеводов перед длинными забегами и марафоном? Употребляли ли вы достаточное количество жидкости (воды и спортивных напитков) во время длительных забегов и марафона? Употребляли ли вы гелевые энергетические добавки (или другие углеводные продукты 'быстрой энергии') во время длительных забегов и марафона?
• Ели ли вы и пили сразу после забега и марафона?

Вы задавали правильный темп во время марафона и длинных тренировочных забегов?

• Отрабатывали ли вы темп во время длительных забегов?
• Участвовали ли вы в забегах на короткие дистанции (5K - полумарафон) за несколько недель до марафона, чтобы определить свой целевой темп на марафоне?

Делали ли вы поправку на непредвиденные проблемы (например, мозоли, натертости, дискомфорт в желудке, мышечные спазмы и т. д.) во время марафона и длительных тренировок?

• Экспериментировали ли вы с различными проблемами во время длительных забегов, чтобы найти решения для устранения мозолей, натертостей, мышечных спазмов и т. д., а также других потенциальных проблем в день забега?
• Эффективно ли вы решали все проблемы, которые возникали во время марафона?

Был ли у вас наилучший ментальный/психологический настрой на протяжении всей подготовки и во время марафона?

Другие факторы, которые вы не можете контролировать, включают погодные условия (например, слишком жарко, слишком холодно, слишком ветрено, осадки и т. д.), а также сложность марафонской дистанции.