Марафонская эстафета, объяснение: 5 шагов к успеху марафонской эстафеты
Пробежать марафон - впечатляющий подвиг, к которому стремятся многие бегуны, но не все хотят бежать полный марафон и не чувствуют себя готовыми к этому испытанию.
В таких случаях участие в марафонской эстафете может стать отличным способом принять участие в марафоне без необходимости преодолевать все 26,2 мили на своих ногах.
К сожалению, марафонские эстафеты предлагаются не на каждом марафонском забеге, и, по сути, они все еще относительно редки, несмотря на то что они могут быть очень веселым опытом и приемлемым вариантом для новичков чтобы попробовать себя в марафоне.
Поэтому даже многие опытные бегуны, скорее всего, не сталкивались с марафонскими эстафетами, и хотя вы можете считать, что марафонские эстафеты нужны только начинающим бегунам, которые еще не могут самостоятельно преодолеть всю 42,195-километровую марафонскую дистанцию, есть множество причин, по которым опытные марафонцы тоже могут захотеть попробовать принять участие в эстафете.
В этой статье мы расскажем о марафонской эстафете во всей ее полноте, познакомим вас с ее плюсами и минусами, принципами работы и советами по участию в ней.
Мы рассмотрим:
- Что такое марафонская эстафета?
- Преимущества марафонских эстафет
- Как участвовать в марафонской эстафете
Приступаем!
Что такое марафонская эстафета?
Марафонская эстафета - это эстафета, в которой преодолевается полная марафонская дистанция - 26,2 мили или 42,195 километра.
Как и в других эстафетах, в марафонской эстафете команда бегунов проходит разные этапы дистанции один за другим, передавая эстафетную палочку или иным образом отмечая участие следующего участника в забеге после того, как каждый из них завершит свою часть дистанции.
В большинстве марафонских эстафет марафонская дистанция делится на 2-6 этапов, то есть команда из 2-6 бегунов проходит дистанцию вместе.
Например, в марафонской эстафете могут участвовать всего два бегуна.
Первый бегун пробежит первые 13,1 мили, а затем второй бегун пробежит вторые 13,1 мили.
Если же команда марафонской эстафеты разбита на четыре этапа, то в зависимости от структуры марафонской эстафеты и решения команды перед забегом в ней будут участвовать либо два бегуна, которые пробегут по два этапа (примерно по 6,5 мили каждый), либо четыре отдельных бегуна, каждый из которых пробежит по одному этапу длиной около 6,5 мили.
В большинстве марафонских эстафет каждый бегун бежит только одну часть дистанции, потому что это логистически проще, чем перебрасывать бегунов на другой участок дистанции после прохождения одного этапа.
Однако есть марафонские эстафеты, в которых участники преодолевают несколько этапов, добираясь до следующего контрольного пункта или петляя, когда дистанция возвращается в ту же точку старта.
Преимущества марафонских эстафет
Есть несколько причин, по которым бегуны могут решить принять участие в марафонской эстафете.
Преимущества участия в марафонской эстафете заключаются в следующем:
#1: Марафонские эстафеты подходят для новичков
Требуется много времени, чтобы развить достаточную выносливости чтобы пробежать марафон.
Многие начинающие бегуны хотят принять участие в марафонском забеге, но у них просто еще не хватает выносливости, фитнесили силы чтобы пройти марафон, тем более безопасно.
Марафонская эстафета - это доступный способ попробовать себя в марафоне, не подвергая организм большим нагрузкам и не тратя много часов на тренировки, необходимые для самостоятельного преодоления всей дистанции в 26,2 мили.
Например, если вы участвуете в марафонской эстафете в составе команды из шести человек, вы будете бежать только один этап длиной менее пяти миль.
Гораздо проще тренироваться, чтобы пройти пять миль чем 26,2 мили.
По этой причине марафонские эстафеты могут стать хорошим вариантом даже для опытных бегунов, чей организм плохо переносит интенсивные тренировки, но всегда мечтал пробежать марафон.
Конечно, вы не пройдете полный марафон самостоятельно, но вы все равно сможете насладиться марафонским бегом, не травмируя свой организм чрезмерными нагрузками.
#2: Марафонские эстафеты сближают
Участие в марафонской эстафете - прекрасный способ сохранить воспоминания и сблизиться с товарищами по команде.
Вы можете тренироваться вместе или на расстоянии, посылая друг другу ободряющие сообщения и нести ответственность друг за друга при подготовке к забегу.
Это может значительно повысить мотивациюкак во время тренировок, так и в день гонки.
Вы получите огромное удовольствие от совместной работы в марафонской эстафете, и это действительно может стать незабываемым опытом.
#3: Марафонские эстафеты - это весело
Бежать марафон - это физически и психически напряженный и изнурительный..
Не каждый человек находится в той жизненной точке, когда он действительно может потратить время, физическую и психическую энергию на подготовку к марафону и участие в нем.
Даже психологическая польза от участия в марафонской эстафете может быть значительной.
Многие ли бегуны чувствуют себя нервным перед большим марафоном или шоссейной гонкой, на которую они выходят в одиночку?
Когда вы бежите в составе марафонской эстафетной команды, у вас есть поддержка и товарищеская поддержка ваших товарищей по команде, что часто уменьшает беспокойство в день забега и превращает все мероприятие в нечто, что приносит удовольствие и радость, а не стресс и гордость.
Марафонская эстафета - это больше развлечение, чем соревнование. Хотя эстафетные команды и соревнуются друг с другом в своих дивизионах марафона, акцент все же делается больше на удовольствии, чем на результатах.
#4: Марафонские эстафеты позволяют сосредоточиться на своей скорости
Даже если у вас достаточно медалей за финиш марафона, чтобы украсить всю спальню, есть много преимуществ от участие в марафоне эстафеты для опытных бегунов, способных пробежать полную марафонскую дистанцию в одиночку.
Например, если вы часто ориентируетесь на марафонскую дистанцию, участие в марафонской эстафете даст вам возможность поработать над своими скорость.
В зависимости от размера команды, ваш личный вклад в день забега может составлять как 4 мили, так и 13,1 мили.
Поэтому ваши тренировки могут быть направлены на поддержание гораздо более быстрого темпа бега.что может улучшить вашу скорость, обороти лактационный порог.
Как участвовать в марафонской эстафете
Если вы решили, что хотите попробовать марафонскую эстафету, вот шаги, которые помогут вам воплотить ее в жизнь:
Шаг 1: Найдите марафонскую эстафету, в которой можно принять участие
К сожалению, не все марафонские соревнования предлагают участникам эстафету.
Во многом это связано с тем, что логистика организации эстафеты гораздо сложнее, чем индивидуального старта до финиша.
Необходимо оборудовать зоны передачи, где бегуны меняются местами, и средства хронометража в конце каждого этапа.
Тем не менее, с ростом популярности эстафет, они становятся все более распространенными.
Полезный ресурс для поиска марафонов, ahotu Marathons, в настоящее время перечисляет 162 различные марафонские эстафеты по всей территории США в течение оставшейся части сезона 2022 года и начала сезона 2023 года.
Обычно в марафонских эстафетах участвуют команды из четырех или пяти бегунов, но если вы готовы потратить время на изучение календаря забегов, то сможете найти эстафеты для двух человек (например, Ноксвилльский марафон в Теннесси) или для шести человек (например, Марафон Брукингса в Южной Дакоте).
Выбирая эстафету, подумайте, хотите ли вы превратить ее в событие, на которое можно приехать, или же вам нужно что-то местное.
Шаг 2: Наберите команду
Кого вы хотите взять с собой на эстафету?
В зависимости от того, в какой марафонской эстафете вы зарегистрируетесь, вам нужно будет сформировать команду из 2-6 бегунов, включая себя.
В некоторых эстафетах допускаются совместные команды, в то время как в других могут быть только однополые варианты.
Подумайте, есть ли у вас друзья по бегу, с которыми вы хотели бы бежать, или вам нужно искать другие способы найти заинтересованных участников эстафеты.
Если вы не знаете других бегунов, которые могли бы стать частью вашей команды, вы можете поискать в социальных сетях марафонскую эстафету, в которой вы хотите принять участие.
Возможно, там есть страница Facebook или другая сетевая платформа, которая позволяет заинтересованным участникам эстафеты найти других одиноких бегунов, желающих принять участие в эстафете вместе.
Шаг 3: Зарегистрируйте свою команду
Каждой марафонской эстафетной команде нужен капитан.
Вы можете назначить себя капитаном, что означает, что вы будете регистрировать свою команду, или же вы можете назначить капитаном одного из своих товарищей по команде.
Шаг 4: Назначение этапов
После того как вы соберете команду, определите, какой этап марафона будет проходить каждый участник.
Это очень важный шаг, потому что от него зависит, какую тренировку должен пройти каждый бегун.
Не во всех марафонских эстафетах этапы распределяются особенно равномерно.
Например, вы можете участвовать в эстафете из четырех человек, но вместо того, чтобы каждый бегун пробежал ровно 6,55 мили, первый этап может составлять 8,5 мили, второй - 3,2 мили, третий - 9,6 мили, а последний - 4,9 мили.
Руководители гонки разработали спецификацию эстафеты, основываясь на многих факторах, включая безопасность и целесообразность создания переходной зоны на дистанции, где бегуны будут долгое время находиться в ожидании старта.
Они должны находиться вдали от движения и быть легкодоступными, поэтому они могут оказаться в нечетных точках забега.
Некоторые члены эстафетной команды могут предпочесть пробежать более короткий или более длинный этапили могут быть лучше приспособлены к одному или другому. Как видите, распределение этапов - важная часть планирования.
Более того, ваши тренировки должны выглядеть совершенно по-разному, если вы будете бежать только 3,2-мильный этап, а не 9,6-мильный.
Шаг 5: Тренируйтесь и наслаждайтесь
Получив задание на этап эстафеты, вы просто тренируетесь и готовитесь к соревнованиям.
Перед днем забега убедитесь, что вы понимаете всю логистику эстафеты, включая то, куда вы будете передавать каждого бегуна, нужно ли вам передавать эстафету или другой предмет, нужно ли вам одеваться в похожую форму и т. д.
Затем, в день забега, сделайте все возможное, чтобы провести потрясающий забег и получить незабываемые впечатления от гонки марафонской эстафеты.
Используйте наши тренировочные ресурсы, чтобы подготовиться к забегу!
