Марафонские пейсмейкеры: Плюсы и минусы бега с пейсером

Если вы когда-нибудь бегали большой полумарафон или марафон, вы могли заметить, что бегуны, одетые в официальную форму, несут таблички с разными прогнозируемыми временами финиша.

Вы можете увидеть толпу товарищей по забегу, которые толпятся в непосредственной близости от держателя знака в ожидании начала забега и снуют вместе, как только гонка как только гонка начнется.

Так что же это за держатель знака и вся эта шумиха вокруг него?

Добро пожаловать в Добро пожаловать в мир пейсмейкеров.

В этом руководстве мы обсудим, чем занимаются пейсмейкеры на марафоне, а также советы по использованию пейсмейкеров на марафоне.

Мы рассмотрим:

• Что такое пейсер?

• Назначение марафонских пейсеров

• Советы по использованию марафонского пейсмейкера

• Стоит ли вам использовать марафонского пейсмейкера? Плюсы и минусы бега с пейсером

Давайте попрыгаем!

Что такое пейсер?

Пейсер - это опытный бегун, которому поручено бежать с заданной скоростью в забеге к определенному прогнозируемому времени финиша.

Например, в небольшом марафоне могут быть пейсмейкеры на следующие финишные времена: 3:00, 3:15, 3:30, 3:45, 4:00, 4:15, 4:30 и так далее до 5:30 или около того.

В более крупном марафоне кружечные группы могут располагаться каждые 5 минут и растягиваться в каждом направлении с более быстрым и более медленным прогнозируемым временем финиша.

Это гарантирует, что пейсер сможет комфортно поддерживать заданный темп, и у него останется достаточно энергии для того, чтобы с энтузиазмом подбадривать бегунов, которые решили бежать в своей темповой группе.

Например, пейсер на марафоне, возглавляющий группу 4:00, может иметь марафонский PR 3:30.

В большинстве крупных марафонов и полумарафонов участвуют несколько пейсмейкеров, каждый из которых ведет свою темповую группу, хотя в очень крупных марафонах, таких как Нью-Йоркский марафон или Чикагский марафон, может быть два, три или даже четыре пейсмейкера или больше для таких популярных темповых групп, как 3:30 и 3:45.

Таким образом, если группа большая, каждый бегун получает больше поддержки, а если один из пейсмейкеров столкнется с проблемой во время забега, другие пейсмейкеры продолжат поддерживать нужный темп и приведут группу к финишу.

Назначение марафонских пейсмейкеров

Итак, что же делают пейсмейкеры на марафоне делают?

На самом базовом уровне пейсмейкеры на марафоне должны задавать темп чтобы бегунам не приходилось думать о правильном темпе или поддержании равномерные отрезкиВсе, что им нужно сделать, - это отключить мозг и следовать за пейсером.

Группу бегунов, которые бегут вместе с пейсером, часто называют темповой командой или темповой группой.

Например, если вы стремитесь пробежать марафон за 3:35, вы можете присоединиться к темповой группе 3:35.

Есть несколько потенциальных преимуществ вступления в 'темповую команду' и бега с пейсером на марафоне или с пейсером на короткой дистанции.

Преимущества бега с пейсерами

#1: Отказ от догадок

Основная причина, по которой бегуны предпочитают бегать с пейсмейкерами, заключается в том, что это часто является лучшей страховкой для бега с равномерным отрывом и бежать с той скоростью, которая необходима для достижения поставленной цели.

Марафонские пейсмейкеры - это опытные бегуны, которые умеют найти нужный темп и затем уложиться в него, бегая последовательно с равномерным темпом на протяжении всего забега.

В отличие от них, многие начинающие марафонцы или даже опытные бегуны, которые волнуются в день забега, склонны слишком быстро выходить на старт в длинных забегах и срываться на последних километрах.

Это может привести к тому, что они не достигнут своих целей.

Бег с пейсмейкером избавляет вас от необходимости гадать и позволяет отключить мозг и не концентрироваться на часыПейсер полностью сосредоточен на том, чтобы заставить вас поддерживать нужные сплиты, чтобы вы пришли к финишу в заявленное время.

Марафонские пейсмейкеры были особенно полезны до того, как GPS-часы для бега поскольку они позволяют мгновенно получать данные о вашем темпе.

Однако даже при повсеместном распространении GPS-часов бег с пейсером по-прежнему является хорошим способом исключить мозговую работу по определению темпа из уравнения задач, которые вам приходится решать во время марафона, и высвободить психическую энергию, чтобы сосредоточиться на хорошем беге.

#2: Обеспечение поддержки

Марафонские пейсмейкеры делают больше, чем просто поддерживают нужную скорость бега в темповой группе.

Они также оказывают моральную поддержку и подбадривают, общаются, подбадривают и отвлекают свою темповую группу, чтобы помочь им на дистанции.

Бег с пейсмейкером часто дает бегунам заряд мотивации чтобы оставаться позитивными и психологически вовлеченными в забег, особенно в моменты негативных самобичеваний и поражений.

#3: Помощь бегунам в достижении рекордов

Бег с пейсером может стать хорошим способом достичь PR.

Марафонские пейсмейкеры обычно бегут с равномерным отрывом.

Эта стратегия особенно эффективна для быстрого финиша.Но это может быть очень сложно сделать самостоятельно.

Если вы будете бежать слишком быстро, то можете выдохнуться и сильно замедлиться во второй половине дистанции.

Аналогично, если вы поставили перед собой цель пробежать отрицательный отрезок (медленную первую половину дистанции и более быструю вторую), вам будет сложно поднять темп на середине дистанции, потому что вы, скорее всего, уже будете чувствовать себя довольно уставшим при том темпе, в котором бежите.

#4: Ответы на вопросы

Марафонские пейсмейкеры - опытные бегуны и обычно также знакомы с дистанцией, по которой вы бежите, поэтому они могут стать отличным источником информации о забеге.

Например, они могут подсказать вам, что есть большой холм или что все остальные мили будут ровными или немного спуск ..

Такая информация поможет вам правильно распределить силы и психологически подготовиться к предстоящему.

#5: Расчистка пути

Если вы участвуете в многолюдном марафоне, бег с пейсером может стать хорошим способом избежать необходимости пробираться сквозь толпы других участников.

Как правило, пейсмейкеры на марафоне как бы командуют группой спереди, прося других бегунов на дистанции любезно переместиться на ту или иную сторону дороги (пока они продолжают бежать), чтобы освободить место для идущей впереди пейсмейкерской группы.

Таким образом, другие участники забега как бы уступают место темповой группе, избавляя вас от необходимости вклиниваться в беспорядочно разбросанных по дистанции бегунов, которые не обращают на вас никакого внимания, и бежать по кратчайшим касательным, по которым вы хотите бежать.

Советы по бегу с пейсером

Ниже приведены советы по бегу с пейсером на марафоне:

• Представьтесь и расскажите о своих целями, проблемами и вопросами.

• Проверьте свои часы на первых нескольких миль чтобы убедиться, что вы бежите в правильном темпе.

• Не стесняйтесь отделиться от группы, если она вам не подходит.

• Поблагодарите своего пейсера.

Стоит ли пользоваться услугами пейсера на марафоне? Плюсы и минусы бега с пейсером

Многим бегунам очень нравится бегать с пейсером, и они считают, что это помогает им провести более успешный и приятный забег. Однако не каждому бегуну подходит бег с пейсером.

Если вам нравится бегать в группе или команде, темповая группа может обеспечить вам социальную поддержку и товарищество, но если вы любите бегать самостоятельно и вам не очень нравится находиться в группе, вы можете предпочесть бег в темпе самостоятельно.

Новички также часто предпочитают бегать с пейсером, потому что им обычно требуется больше помощи в выборе темпа.

Преимущества бега с пейсером включают в себя снятие стресса, связанного с попыткой бежать в правильном темпе, социальную поддержку и ободрение, а также бег с группой, у которой есть общая цель.

Одним из недостатков бега с пейсером является то, что у него может не быть точного времени финиша в соответствии с вашей целью, что заставит вас бежать медленнее или быстрее, чем вы хотите.

Например, если вы хотите бежать 3:25, но есть варианты только для группы 3:15 или 3:30, вы либо будете бежать слишком быстро (и, скорее всего, устанете), либо вам придется отрываться от группы и пытаться наверстать время, что может быть очень сложно, когда вы уже устали во время забега.

Еще один недостаток использования марафонского пейсера - отсутствие гарантий.

Хотя вы можете положиться на пейсера в том, что вы пробежите нужный отрезок и уложитесь в нужное время на финише, даже опытные пейсеры - люди, и в итоге они могут провести не очень ровную гонку.

Наконец, с пейсером вы не сможете провести свой собственный забег. Возможно, вы хотите пробежать марафон за 4:00, но предпочитаете начинать медленно и набирать темп.

Темповая группа будет двигаться так, как выберет пейсер - часто даже с разрывами - поэтому такая стратегия может быть вам не по душе.

Решение об использовании пейсмейкера - это ваше личное решение, но хорошая новость заключается в том, что оно бесплатное и ни к чему не обязывает - вы всегда можете отделиться от группы, даже если стартовали вместе с ней.

Это ваша гонка. Марафонские пейсмейкеры - это инструмент, который помогает вам; вы ничего не должны им, а они - вам.

Вы можете пользоваться их услугами с благодарностью, а можете предпочесть заниматься своими делами - оба варианта абсолютно правильные.

Хотите улучшить свой марафонский PR? Взгляните на наши ресурсы по подготовке к марафону, которые помогут вам в этом!