Руководство по ходьбе в торговом центре: 7 преимуществ для здоровья + советы для любителей прогулок по торговым центрам
Если вам доводилось бывать в торговом центре рано утром, вы, возможно, видели любителей прогулок по торговому центру или даже организованную группу ходьбы по торговому центру. проходящих круги по торговому центру, вместо того чтобы делать покупки.
Ходьба по торговым центрам - это доступный вид фитнеса ходьбы для пожилых людей, людей с ограниченными возможностями передвижения или всех, кто хочет гулять зимой, в жару или в непогоду.
В этом руководстве по упражнениям мы расскажем о том, что такое ходьба по торговым центрам для физических упражнений, о ее преимуществах, о том, как найти 'ходоков в торговом центре рядом со мной' и советы по тренировкам для ходьбы в торговом центре.
Мы рассмотрим:
- Что такое торговая ходьба?
- Каковы преимущества ходьбы в торговом центре?
- Советы по тренировкам с ходьбой в торговых центрах
- Торговый центр для ходьбы рядом со мной
Давайте погрузимся!
Что такое торговая ходьба?
По сути, под ходьбой в торговом центре подразумевается ходьба по торговому центру для фитнеса, а не для покупок. Ходок в торговом центре - это человек, который ходит в торговый центр и делает круги по его внутренним помещениям, чтобы накопить шаги и получить кардиотренировку.
Хотя технически вы можете заниматься фитнес-ходьбой в любом торговом центре в любое время суток, некоторые торговые центры открываются раньше, чтобы принять у себя любителей ходьбы по торговым центрам, или имеют другие ресурсы для программ ходьбы по торговым центрам, например, воду или гантели.
Клубы ходьбы в торговых центрах - это группы любителей ходьбы в торговых центрах, которые встречаются, проводят совместные тренировки и поддерживают друг друга.
Каковы преимущества ходьбы в торговых центрах?
Как и любая другая форма ходьбы, будь то прогулки на свежем воздухе, пешие прогулки Ходьба по тропинкам, на беговой дорожке или в торговом центре - прогулка в торговом центре может стать отличным видом аэробных упражнений с многочисленными преимуществами.
Вот некоторые из них:
#1: Защищает вас от стихии
Главное преимущество тренировок в торговом центре заключается в том, что при ходьбе в торговом центре вы находитесь в климат-контроль.
Вы можете одеться для тренировок в торговом центре в удобную тренировочную одежду, не беспокоясь о дожде, холоде, снеге, темноте, жаре, влажности, ветре или других климатических или экологических проблемах, которые могут помешать тренировкам на свежем воздухе.
#2: Надежная опора
Фитнес-ходьба в торговых центрах особенно популярна среди пожилых людей или людей с ограниченными возможностями передвижения, потому что на полах торговых центров обычно нет опасностей споткнуться, таких как трещины на тротуарах, бордюры, лед зимой, лужи, грязь или другие препятствия, которые могут сделать ходьбу сложной тренировкой.
#3: Безопасность
Если вы живете в отдаленном районе или на плохо освещенных улицах и не хотите гулять в одиночестве, вступайте в клуб любителей ходьбы в торговом центре или занимайтесь ходьбой в торговом центре, где вокруг полно людей, - это поможет вам чувствовать себя гораздо безопаснее.
Почти в каждом торговом центре есть система видеонаблюдения или сотрудники службы безопасности, так что вы можете не опасаться нападения или жертв, что, несомненно, является преимуществом ходьбы в торговом центре по сравнению с прогулками на улице.
Кроме того, это вы не будете задерживаться на дорогах и не подвергаться опасности от автомобильного движения, велосипедистов, толпящихся на тротуарах, и т. д.
Вам не придется беспокоиться о переходе перекрестков, планировать безопасный маршрут, где будут тротуары или широкая обочина, переживать о битом стекле, свободных или агрессивных собаках и других опасностях, с которыми вы можете столкнуться во время прогулки на улице.
#4: Обеспечивает доступ к объектам инфраструктуры
Еще одно преимущество - в торговом центре должны быть фонтаны с водой и туалеты, которыми вы можете воспользоваться.
Если у вас проблемы с пищеварением, вы беременны и должны часто ходить в туалет, или у вас есть другие проблемы, связанные с необходимостью быстрого доступа к туалету, то тренировка в торговом центре может быть гораздо менее стрессовой, чем прогулка на свежем воздухе, где о надежном доступе к туалету не может быть и речи.
#5: Доступ к медицинской помощи
Еще одно существенное преимущество прогулок в торговых центрах заключается в том, что, особенно в местах, где существует официальная программа прогулок в торговых центрах или клуб любителей прогулок в торговых центрах, там должен быть доступ к медицинскому персоналу или медицинскому оборудованию, такому как AED и дефибриллятор.
Кроме того, в торговом центре будут другие любители прогулок или посетители, которые смогут помочь вам или предупредить медицинский персонал или набрать 911, если вам понадобится помощь.
Это огромное преимущество вступления в клуб ходьбы в торговом центре, если у вас есть хронические заболевания, такие как болезни сердца, высокое кровяное давление, диабет, рак, деменция или другие проблемы, которые могут сделать опасными прогулки в одиночку или в неконтролируемом месте.
#6: Повышает мотивацию
Если вам трудно найти мотивацию для занятий спортом, вступление в клуб любителей ходьбы в торговом центре может стать отличным способом поддержать товарищество во время тренировок.
Клуб любителей ходьбы в торговых центрах также помогает наладить взаимодействие друг с другом, потому что вы начинаете рассчитывать на то, что ваши друзья придут на тренировку, и вы можете даже с нетерпением ждать своих тренировок, потому что они становятся не только упражнениями, но и общением и весельем.
Даже если у вас нет клуба любителей прогулок по торговому центру или вы не можете найти никого, кто бы присоединился к вам во время фитнес-прогулок по торговому центру, просто отвлекитесь, чтобы понаблюдать за людьми во время прогулки по торговому центру или посмотреть на магазины, проходя мимо, - это обогатит вас и поможет почувствовать себя менее одиноким.
Это может быть отличным вариантом польза от прогулок по торговому центру для пожилых людей или тех, кто живет один и борется с одиночеством или отсутствием социальных связей.
Если вы будете больше заниматься фитнесом, то вы окажетесь в обществе и в окружении других людей, Это поможет вам почувствовать себя более интегрированным в общество и отвлечься от мыслей о своей изоляции.
Возможно, вы даже подружитесь с другими покупателями или сотрудниками торговых центров, которые будут спрашивать, чем вы занимаетесь, если в вашем торговом центре нет официального клуба любителей ходьбы или если вы первый любитель ходьбы в торговом центре.
Не успеете оглянуться, как станете 'президентом' местного клуба ходьбы в торговом центре, а к вашим тренировкам (а может быть, и к общению за пределами торговых центров!) присоединится растущая группа друзей-ходоков.
#7: Доступность
Опять же, независимо от того, есть ли в вашем местном торговом центре организованный клуб или группа любителей ходьбы в торговом центре, или вы занимаетесь ходьбой в торговом центре в одиночку, одним из преимуществ является то, что это очень доступный вид фитнеса.
Вы можете ходить в своем собственном темпе и поддерживать интенсивность тренировок, соответствующую вашему уровню физической подготовки.
Вам не обязательно считать круги, следить за расстоянием или сравнивать статистику тренировок с кем-либо; вы можете ходить в своем собственном темпе и постепенно наращивать интенсивность или просто делать то, что лучше всего подходит для вашего тела и ваших потребностей.
Советы по тренировкам ходьбы в торговом центре
Вот несколько советов, которые помогут вам получить больше удовольствия от ходьбы в торговом центре и/или сделать тренировки более эффективными:
- Присоединитесь к клубу, чтобы у вас была ответственность и общение и не стеснялись бы ходить быстро или силовая ходьба для фитнеса в торговом центре.
- Используйте шагомер или фитнес-часы которые могут отслеживать ваши шаги, чтобы вы могли оценить, насколько далеко или много вы ходите.
- Если вы хотите сжечь больше калорий или повысить интенсивность тренировок для снижения веса, добавьте интервалы силовой или бодрой ходьбы.
- Слушайте музыку, подкастыили аудиокниги, если у вас нет группы других гуляющих и вам одиноко или скучно одному.
- Узнайте, где находятся туалеты и фонтанчики с водой, если они вам понадобятся.
- Наденьте удобную, но надежную обувь для ходьбы и спортивную одежду.
Прогулки по торговым центрам рядом со мной
Один из самых распространенных вопросов о прогулках в торговых центрах - это: 'Как мне найти ближайший торговый центр или тех, кто ходит рядом со мной?'.
В Центре по контролю и профилактике заболеваний (CDC) есть руководство по прогулкам в торговых центрах здесь.
Вы также можете попробовать ввести свой почтовый индекс на сайте bestmallwalking.com здесь.
Если вы ищете прогулки по торговым центрам для пожилых людей или группы пожилых людей, на сайте aarp.org также есть некоторые списки, в зависимости от того, где вы живете.
Если вы хотите начать, ознакомьтесь с нашей 30-дневной программой ходьбы здесь.
