Как сделать бег веселым: 16 трюков и советов, чтобы получать удовольствие от бега

Некоторые люди любят бегать.

Я, безусловно, отношусь к этому лагерю. Я занимаюсь бегом уже более 25 лет и настолько увлечен этим видом спорта, что стал сертифицированным тренером по бегу, чтобы сделать бег не только своим увлечение но и своим призванием.

Однако, несмотря на то что многие бегуны, которых я тренирую, также страстно любят бег, многие мои клиенты ненавидят бег и надеются найти способ сделать его веселым.

Для таких бегунов тренер по бегу служит точкой опоры, потому что в противном случае у них нет мотивации бегать просто потому, что они не любят бег.

К счастью, за годы работы я пообщался с достаточным количеством бегунов разного возраста и уровня интересов, поэтому у меня накопилось несколько советов о том, как сделать бег увлекательным даже для ярых ненавистников бега.

В этом руководстве о том, как сделать бег веселым, мы обсудим несколько лучших советов, которые помогут сделать бег более приятным.

Давайте начнем!

Как сделать бег веселым?

Нет ни одной волшебной таблетки или решения, как сделать бег веселым, которое бы обязательно привело к тому, что все мгновенно полюбить бег.

Скорее, разные стратегии могут сделать бег интересным и привлекательным для разных бегунов, исходя из вашей личности, предпочтений, причин, по которым вы не любите бег, уровня физической подготовки и типа тренировок, которые вы уже проводите.

Я считаю важным отметить, что почти каждый бегун в то или иное время будет испытывать спад мотивации к бегу.

Многие новички также часто проходят через этап, когда они сначала очень рады бегу, но как только они перестают быстро совершенствоваться, радость от бега несколько ослабевает, и им нужны стратегии, как снова сделать бег веселым.

Как сделать бег снова веселым... и при этом совершенствоваться?

Вот несколько моих главных советов, как сделать бег веселым или полюбить бег как для начинающих, так и для опытных бегунов:

#1: Найдите тренера по бегу

Инвестиции в тренера по бегу помогут вам расставить приоритеты и дать 'разрешение' на то, чтобы чувствовать радость от тренировок и жизни как бегуна.

Тренер по бегу также поможет вам определить возможные причины спады мотивации.

Например, вы можете быть перетренированы, недополучать топливо или запутаться в типах беговых маршрутов, беговых тренировок и целей, которые вы ставите перед собой.

#2: Вступить в клуб любителей бега

Социальная поддержка - один из самых популярных способов сделать бег более увлекательным.

В большинстве населенных пунктов есть местные беговые группы, которые собираются вместе для длительных пробежек, скоростных тренировок или местных забегов.

Вы также можете найти товарища по бегу в своем районе, на работе или, возможно, даже в семье.

Наличие товарищей для беговых тренировок помогает скоротать время, потому что вам есть с кем поговорить, с кем пройти через тяжелые тренировки и кто поддержит вас, когда мотивация ослабнет.

Даже если в вашем регионе не так много беговых сообществ, вы можете найти онлайн-сообщество в социальных сетях.

У нас есть потрясающая группа в социальной сети Facebook для марафонцев!

#3: Поставить захватывающую цель для бега

Если вы поставите перед собой интересную цель, вам будет к чему стремиться.

Лучшие цели для бега - это SMART-цели: конкретные, измеримые, адекватные, реалистичные и ограниченные по времени.

Цели для бега не обязательно должны быть направлены на забег. Вы можете найти какие-нибудь беговые мероприятия в вашем районе, например, общественные забеги, веселые забеги или парковые забеги.

#4: Используйте приложение для бега

Существует масса отличных приложений для бега, которые помогут сделать бег веселым.

Например, Zombies, Run!, где в ваш бег вложена история, или Run an Empire.

#5: Найдите новые маршруты для бега

Одна из самых распространенных причин, по которой бегуны попадают в колею или чувствуют, что бег стал скучным, заключается в том, что они каждый день бегают по одним и тем же маршрутам.

Ваш местный беговой магазин или члены бегового сообщества могут подсказать вам другие отличные места для бега.

Или воспользуйтесь приложением для бега, например AllTrails, чтобы найти новые маршруты, тропы и способы внести разнообразие в свой бег.

#6: Поощряйте себя

Нет ничего плохого в небольшой внешней мотивации.

Возможно, вы сможете стимулировать себя, запланировав спа-день или массаж, если выполните все пробежки из своего тренировочного плана на неделю, или купите себе подписку на стриминговый сервис, например Spotify, чтобы создать мотивирующий плейлист для бега.

#7: Составьте веселый плейлист

Особенно если речь идет о длительных пробежках, то специальный плейлист, который вы составляете каждую неделю, поможет сделать пробежку веселой.

Выбирайте бодрящие песни, которые придадут вам бодрости, выбирая композиции с BPM которые помогут вам поддерживать быстрый ритм бега.

#8: Попробуйте аудиокниги или подкасты

Если вы устали от одного и того же плейлиста для бега, а музыка с быстрым темпом не совсем ваш конек, аудиокнига или подкаст могут стать фантастическим спутником во время бега.

Один из лучших советов, который я даю бегунам, пытающимся полюбить бег, - использовать беговые тренировки как единственное время, когда им 'разрешено' слушать определенную увлекательную аудиокнигу или любимый подкаст.

Это поможет вам выйти за дверь и послушать следующую часть подкаста о настоящем преступлении, захватывающую аудиокнигу о триллере или даже просто мотивирующие мемуары или биографию, которые вас зацепили.

#9: Изучите бег по тропам

Если вы всегда бегаете по дорогам или на беговой дорожке, попробуйте бег по тропам - это отличный способ заново открыть для себя радость бега или начать любить бег по-новому.

Бег по тропам, как правило, более расслабленный, и вы можете полностью погрузиться в красоту природы.

#10: Играйте в свои тренировки

Как уже говорилось, некоторые приложения для бега, такие как 'Зомби, беги!', помогают придать бегу игровой характер, что может сделать его по-настоящему увлекательным.

Если вам не нравится пользоваться приложениями для бега, вы можете придумать свои собственные игры для бега.

Например, вы можете попробовать найти фартлек тренировку, в которой вы будете бежать с усилием каждый раз, когда увидите фонарный столб, а затем бежать легко до следующего столба.

Или вы можете устроить охоту на мусор, разыскивая по ходу бега дома всех цветов, или попытаться определить марки кроссовок, которые вы видите на других бегунах, когда они приближаются как можно быстрее, проверяя свои знания о беговой экипировке.

#11: Разнообразьте занятия кросс-тренингом

Если вы совсем запутались в беге, сократите количество беговых тренировок до 2-3 дней в неделю и занимайтесь кросс-тренингом 2-3 дня в неделю, чтобы ваши пробежки стали более особенными.

Попробуйте плавание, езду на велосипеде, эллиптический тренажер, ски-эрги или занятия Zumba для разнообразия кардио.

#12: Тренируйтесь на новой дистанции

Если вы обычно тренируетесь на длинные дистанции, такие как марафоны, подумайте о том, чтобы потренироваться на дистанции 5k, 10k или в беге по тропам. Если вы тренировались только на коротких дистанциях, подумайте о программе тренировок для вашего первого полумарафон.

Тренировки на новой дистанции могут привнести новизну в вашу программу тренировок и дать вам другие цели для работы.

#12: Купите интересную экипировку для бега

Каждый бегун любит новые кроссовки или новую экипировку для бега.

Возможно, вы давно мечтали о новых беговых часах с GPS, гидратационном пакете или носках для бега.

Давайте, побалуйте себя! Новое снаряжение для бега - это всегда отличный способ получить удовольствие от своего хобби.

#13: Заняться триатлоном

Особенно если вы часто занимаетесь кросс-тренингом, например, ездой на велосипеде или плаванием, вам стоит записаться на триатлон.

Триатлоны также являются отличным вариантом для бегунов, которые считают, что летом слишком жарко для длительных забегов, или любят тренироваться по пульсу и считают, что летом слишком жарко для более тяжелых скоростных тренировок.

#14: Записаться на забег

Начинающим или случайным любителям бега часто кажется, что они 'слишком медленные' или 'недостаточно хороши' для участия в забеге.

Однако почти все забеги открыты для бегунов с любым уровнем физической подготовки.

Беговое сообщество примет вас независимо от того, насколько вы быстры или медленны, а наличие забега в календаре даст вам дополнительную мотивацию следовать программе тренировок и придерживаться режима бега.

В городе также могут проводиться веселые забеги или другие беговые мероприятия, которые не обязательно являются официальными забегами. Они могут стать отличным способом развлечься во время бега.

#15: Попробуйте беговые соревнования

Беговые соревнования или фитнес-задачи помогут вам весело провести время и одновременно достичь цели, которую вы перед собой поставили.

Например, может быть, вы хотите попробовать беговая полосаИли вы хотите пробежать все улицы в своем городе в течение календарного года.

Я не могу гарантировать, что после использования этих советов вы обязательно полюбите бег, но надеюсь, что несколько идей помогут вам понять, как сделать бег интересным в своей жизни, чтобы у вас была мотивация зашнуровать кроссовки и придерживаться режима бега.

Посмотрите вступительное видео здесь и возьмите на себя обязательство создать хорошие привычки на следующие 7 дней!