12 отличных закусок с низким содержанием натрия: Хорошие продукты с низким содержанием натрия

Многие из самых популярных продуктов для перекуса очень соленые, и если вы придерживаетесь диеты с низким содержанием натрия, бывает трудно найти закуски с низким содержанием натрия, которые удовлетворят ваши желания и при этом будут соответствовать вашим пищевым потребностям и целям диеты.

Так какие же закуски с низким содержанием соли самые лучшие? Существуют ли продукты с низким содержанием натрия или даже без натрия которые можно быстро и легко перекусить?

В этом руководстве мы кратко расскажем о том, что такое закуски с низким содержанием натрия, и приведем список лучших закусок без соли и с низким содержанием соли для тех, кому нужно вдохновение для создания закусок с низким содержанием натрия.

Мы рассмотрим:

• Что такое закуски с низким содержанием натрия?
• 12 лучших закусок с низким содержанием натрия: Хорошие продукты с низким содержанием натрия

Давайте начнем!

Что такое закуски с низким содержанием натрия?

Закуски с низким содержанием натрия содержат мало соли и часто выбираются теми, кто стремится укрепить здоровье или придерживается диеты с низким содержанием натрия, такой как диета DASH (Dietary Approach to Stop Hypertension).

Хотя вашему организму необходимо некоторое количество натрия, согласно исследованиямамериканцы потребляют в среднем 3 400 миллиграммов (мг) натрия в день.

Это почти на 150% превышает рекомендации по потреблению натрия в день (2 300 мг), приведенные вДиетические рекомендации для американцев на 2020-2025 гг..

Согласно маркировке продуктов питания, 'Продукты с низким содержанием натрия' содержат не более 149 мг натрия на порцию, 'Продукты с очень низким содержанием натрия' содержат не более 35 мг натрия на порцию, а 'Бессолевые продукты' или 'Продукты без натрия' должны содержать менее 5 мг натрия на порцию.

Низкосоленые закуски могут помочь справиться с гипертонией (высоким кровяным давлением), ограничив потребление натрия, и почти половина взрослых американцев страдают от гипертонии (и аналогичные показатели в других западных странах).

12 лучших закусок с низким содержанием натрия: Продукты с низким содержанием натрия

Вот некоторые из лучших малосольных и бессолевых закусок, которые должны быть в вашем 'списке малосольных закусок':

#1: Несоленое арахисовое масло и ломтики яблока

Одной из лучших закусок без содержания натрия является несоленое арахисовое масло или несоленое миндальное масло с кусочками яблока или банана.

Фрукты дают сладость без соли, а ореховое масло - полезные жиры, белок и клетчатку для сытости. Такое сочетание делает фрукты и арахисовое масло хорошо сбалансированным, питательным перекусом без соли.

#2: Несоленое арахисовое масло или масло из семян подсолнечника с морковью

Вы можете макать морковку или морковные палочки в несоленое арахисовое масло или несоленое масло из семян подсолнечника, если хотите получить низкоуглеводный перекус с низким содержанием натрия вместо фруктов с ореховым маслом.

Сельдерей также хорошо подходит, если вы хотите иметь еще меньше углеводов, что делает этот вариант отличной низконатриевой кето-закуска.

#3: Муравьи на бревне

Муравьи на бревне - это классическая детская закуска, которая предполагает нанесение арахисового масла на углубление стебля сельдерея, а затем высаживание изюма вдоль арахисового масла через каждые пару дюймов, как будто изюм - это 'муравьи'.

Если вы используете несоленое арахисовое масло, это отличная закуска с низким содержанием натрия, которая дает вам хороший хруст, а также клетчатку из сельдерея и немного белка и жира из арахисового масла.

#4: Несоленые орехи и семечки

Хотя большинство людей считают смешанные орехи и семечки очень солеными, вы можете купить несоленые орехи и семечки практически в любом виде или в смешанных упаковках.

Есть даже вкусные смеси, в которых очень мало соли. Наш фаворит - Second Nature Snacks.

Смесь Second Nature Dark Chocolate Medley содержит всего 25 мг натрия (1% от ДВ) на порцию!

Это очень вкусная смесь полезного миндаля, кешью и орехов пекан с кусочками темного шоколада - богатый антиоксидантами низкоуглеводный перекус без соли.

#5: Творожный сыр без добавления соли

Обычный творог довольно соленый. Однако некоторые бренды выпускают творог 'без добавления соли', который обычно содержит менее 3% дневной нормы натрия на порцию.

Например, в твороге Hood No Salt Low Fat Cottage Cheese содержится всего 60 мг соли на 1/2 чашки. Кроме того, вы получите 14 граммов белка и всего 90 калорий.

Вы можете съесть полную чашку творога и не превысить 150 мг натрия, получив при этом 28 граммов белка и менее 200 калорий в перекусе.

Поскольку несоленый творог довольно безвкусен, вы можете добавить в него корицу, несоленые орехи, свежие фрукты, кокосовые хлопья, мед или другие продукты, не содержащие натрия, чтобы придать вкус вашему белковому перекусу с низким содержанием натрия.

#6: Тунец без соли

Консервированный тунец - отличная высокобелковая закуска, но в нем содержится много соли.

Хорошая новость заключается в том, что существует тунец без добавления соли, обеспечивающий весь белок с гораздо меньшим количеством натрия. В тунце все еще остается некоторое количество природного натрия, так что это не 'продукт без натрия', но он определенно относится к продуктам с низким содержанием натрия.

Например, в одной полной 4,5-унциевой банке Starkist Selects Chunk White Tuna In Water No Salt Added содержится всего 65 мг натрия (3% от ДВ натрия) и целых 30 г белка при всего 130 калориях.

Вы можете есть тунца без соли с ломтиками огурца, сельдереем, крекерами с низким содержанием натрия или даже приготовить салат с тунцом с салатной заправкой с низким содержанием натрия или горчицей и нарезанным сельдереем.

Это отличная закуска для похудения, потому что в ней мало калорий, но много белка, который поможет вам оставаться сытым между приемами пищи.

Кроме того, это хороший вариант, если вам нужна безуглеводная закуска без соли.

#7: Фрукты

Большинство фруктов содержат очень мало соли, а некоторые фрукты даже можно считать 'продуктами без соли' или 'продуктами без натрия', исходя из того, как мало соли в них содержится.

Если вы не придерживаетесь низкоуглеводная диетафрукты могут стать здоровым вариантом перекуса без натрия.

#8: Шоколадное молоко

Простое или шоколадное молоко - отличная закуска с низким содержанием соли для тех, кто не придерживается растительной диеты.

Существуют также полезные молочные продукты на основе растений, которые считаются продуктами с низким содержанием натрия и могут стать хорошей идеей для перекуса с низким содержанием соли.

Например, овсяное молоко Willa's Kitchen Dark Chocolate Oat Milk - это настолько декадентский продукт, насколько может быть шоколадным молоко.

Это молоко на растительной основе - низкосолевая пища, содержащая всего 7 % от ДВ натрия на порцию.

Молоко содержит белок, кальций и некоторые другие необходимые витамины и минералы.

Имейте в виду, что в шоколадном молоке обычно много сахара, поэтому ищите шоколадное молоко с низким содержанием сахара, если ваша цель - получить питательный перекусить с низким содержанием натрия.

#9: Греческий йогурт

В греческом йогурте содержится 20 граммов белка при 146 калориях и всего 68 мг натрия (3% от ДВ).

Вы можете добавить фрукты или малосольные начинки.

#10: Жареный горох нут

Если вы любите хрустящие соленые закуски и вам нужна альтернатива чипсам с низким содержанием натрия, которая все же удовлетворит вашу тягу к чипсам, кренделям или другим популярным соленым закускам в упаковках, вы можете приготовить жареный нут.

Приправьте его корицей или добавьте перец, чесночный порошок или порошок чили.

#11: Протеиновый коктейль

Протеиновые коктейли могут стать удобным перекусом между приемами пищи, особенно если вы стараетесь употреблять высокобелковые закуски для восстановления после тренировок.

Однако многие протеиновые порошки на удивление содержат много натрия, особенно если они ароматизированы или содержат гороховый, растительный или яичный белок.

Поэтому, если вы хотите приготовить протеиновый коктейль с низким содержанием натрия, важно смотреть на этикетку питания.

#12: Воздушный попкорн

Попкорн - это низкокалорийная закуска, которая может дать вам приятный хруст, как многие высококалорийные продукты для перекуса. Кроме того, он не содержит натрия.

Кроме того, при приготовлении воздушного попкорна не нужно добавлять соль или можно посыпать его совсем слегка, что делает его надежной закуской с низким содержанием натрия.

Попкорн содержит всего 30 калорий на чашку, немного клетчатки (примерно столько же, сколько в яблоке в порции из 3 чашек), а также антиоксиданты и полифенолы.

Чтобы придать попкорну вкус без добавления соли, используйте несоленое сливочное масло или масло авокадо, а также посыпьте попкорн различными приправами, например чесночным порошком, тмином, перцем или паприкой.

Вы также можете посыпать попкорн питательными дрожжами. Этот суперпродукт имеет вкус, напоминающий сыр пармезан, и богат витаминами группы В, при этом он не содержит почти столько же соли, сколько настоящий сыр.

Чтобы узнать больше идей здоровых перекусов, ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим закусок менее 100 калорий здесь.