Как сбросить 50 фунтов за 3 месяца + 8 советов экспертов, чтобы начать прямо сегодня!
Распространенной целью похудения является потеря 50 фунтов за 3 месяца, или люди, надеющиеся похудеть на 50 фунтов за три месяца, могут спросить: 'Сколько веса я могу сбросить за 3 месяца? Могу ли я сбросить 50 фунтов за три месяца?'.
Итак, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов.?
В этом руководстве мы обсудим, сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов, можно ли похудеть на 50 фунтов за 3 месяца, а также наши лучшие советы, как похудеть на 50 фунтов за 3 месяца или как можно быстрее и здоровым способом.
Мы рассмотрим:
- Можно ли сбросить 50 фунтов за 3 месяца?
- Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов?
- 8 советов о том, как сбросить 50 фунтов за 3 месяца (или как можно быстрее).
Давайте погрузимся!
Можете ли вы сбросить 50 фунтов за 3 месяца?
Очень важно начать разговор о том, как быстро сбросить 50 фунтов, с правды:
В большинстве случаев вы нельзя и не должны терять 50 фунтов за три месяца, если только вас не направляет медицинский специалист, имеющий опыт лечения ожирения или подготовки к восстановлению после операции по снижению веса или бариатрических хирургических процедур.
Эта открытость, скорее всего, разочарует всех, кто ищет способы сбросить 50 фунтов за три месяца или планы быстрого похудения на 50 фунтов.
Однако попытка сбросить 50 фунтов за три месяца без понимания не только безопасности и рисков для здоровья, которые влечет за собой такая скорость потери веса, но и непрактичности в большинстве случаев может привести вас к неудаче, если не к значительным последствиям для здоровья.
Поэтому мы хотим предупредить, что мы не рекомендуем похудеть на 50 фунтов за три месяца или пройти 90-дневный курс похудения, чтобы сбросить 50 фунтов.
Мы считаем, что потерять 50 фунтов за 90 дней - это слишком быстро для большинства людей, за исключением тех, у кого клинически диагностировано морбидное ожирение и кто работает с командой квалифицированных медицинских специалистов.
Поскольку для этого требуется дефицит калорий в 3 500 калорий чтобы сбросить один фунт жира, потеря 50 фунтов за 90 дней означает, что вам придется сжигать почти на 2000 калорий в день больше, чем вы потребляете каждый день в течение 90 дней.
По данным Министерства сельского хозяйства США, это неразумно и почти столько же, сколько составляет средняя суточная потребность в калориях для большинства мужчин и женщин.
Это означает, что для потери 50 фунтов веса за три месяца вам придется либо почти ничего не есть, либо почти весь день заниматься спортом.
При этом, в зависимости от вашего текущего веса, если у вас значительное количество лишнего жира в организме и клинический диагноз 'морбидное ожирение в соответствии с вашим индексом массы тела (индекс массы тела более 35 кг/м2), вы можете удерживать значительное количество водного веса.
Это может привести к быстрой первоначальной потере веса, которая не является потерей жира и в большинстве случаев небезопасна.
О том, за какое время можно сбросить 50 фунтов, мы расскажем в ближайшее время, когда возникнет эта дискуссия.
Это означает, что люди, которые удерживают тонну водяного веса из-за текущих диетических привычек и состояния здоровья, могут сбросить большое количество воды а затем начать терять жир, приближаясь к тому, чтобы сбросить 50 фунтов за три месяца.
Кроме того, мы создали эту статью как обсуждение 'как похудеть на 50 фунтов за три месяца' или 'трехмесячная задача похудения на 50 фунтов', чтобы привлечь людей, которые хотят узнать, как похудеть на 50 фунтов быстро.
Хотя мы не рекомендуем 'как похудеть на 50 фунтов за три месяца', мы надеемся, что это привлечет читателей, которые ищут советы по быстрой потере веса на 50 фунтов, которые мы можем помочь направить на безопасный, устойчивый, но все же эффективный и быстрый план потери веса на 50 фунтов.
Сколько времени нужно, чтобы сбросить 50 фунтов?
Итак, мы сказали, что ответ на вопрос: 'Могу ли я сбросить 50 фунтов за три месяца?', как правило. нет, так сколько же времени нужно ли нужно, чтобы сбросить 50 фунтов?
К сожалению, ответ таков: все зависит от ситуации.
Ваш исходный вес, уровень активности, текущее состояние здоровья, то, насколько вы готовы скорректировать свой рацион, сколько времени и сил у вас есть на физические упражнения и т. д., - все это влияет на то, сколько времени потребуется, чтобы сбросить 50 фунтов.
При этом рекомендуемая скорость потери веса для безопасного и стабильного похудения на 50 фунтов составляет около 2 фунтов в неделю для большинства людей.
Для этого необходим ежедневный дефицит калорий в 1000 калорий, который можно создать, сократив калорийность рациона, увеличив физическую активность или сочетая оба способа, причем последний является наиболее предпочтительным для общего здоровья и устойчивого снижения и поддержания веса.
Итак, за какое время можно сбросить 50 фунтов?
При таком темпе потери веса, чтобы сбросить 50 фунтов, потребуется 25 недель или около шести месяцев.
Однако, как уже говорилось, многие люди, которым нужно сбросить 50 фунтов и более, живут в состоянии хронического системного воспаления и удерживают в себе большое количество водяного веса.
Если вы начнете менять свои пищевые привычки, двигать телом и уменьшать воспаление в организме, вы сможете сбросить значительное количество водяного веса за первые пару недель по плану похудения на 50 фунтов.
Более того, некоторые люди могут сбросить 10 фунтов за первую неделю, если у них действительно есть ожирение или патологическое ожирение в соответствии с ИМТ или они обычно едят много соли, обработанных и рафинированных углеводов, алкоголя или других воспалительных продуктов, которые могут способствовать увеличению веса воды.
Лучшие планы похудения на 50 фунтов также помогают восстановить баланс гормонов, а многие люди, страдающие от ожирения, имеют гормональный дисбаланс, который либо способствовал ожирению, либо является результатом ношения лишнего жира.
Это может помочь улучшить обмен веществ и быстро сбросить лишний вес.
Все это говорит о том, что хотя для некоторых людей потеря 50 фунтов может занять шесть месяцев или больше, если у вас есть избыточный вес от воды и вы можете сделать много внести коррективы в свою диету и физические упражнения, вы сможете безопасно и эффективно сбросить 50 фунтов за 3 или 4 месяца.
Чем больше вес, который вам нужно сбросить, тем легче создать дефицит калорий и быстро сбросить 50 фунтов.
Похожие: Калькулятор здорового веса BMI
8 советов о том, как сбросить 50 фунтов за 3 месяца (или как можно быстрее)
Снова оговорившись, что потерять 50 фунтов за три месяца, как правило, небезопасно для большинства людей, если только у вас нет большого количества воды, а также дополнительного жира и/или вы не находитесь под руководством медицинского работника, вот несколько советов о том, как сбросить 50 фунтов быстро, но при этом устойчиво и безопасно:
#1: Отслеживайте все
Для эффективной потери веса вам необходимо знать сколько калорий вы сжигаете за день и сколько калорий вы съедаете за день, чтобы создать дефицит калорий, необходимый для скорейшего похудения на 50 фунтов.
Если вы хотите терять по 2 фунта в неделю, то цель должна состоять в том, чтобы достичь дефицита калорий в 1000 калорий ежедневно.
Отслеживайте все, что вы едите, с помощью хорошего приложения для отслеживания еды и рассчитывайте свои ежедневные энергозатраты с помощью онлайн-калькулятора или фитнес-часов.
#2: Пейте больше воды
Согласно исследованиям, пить больше воды Поддерживает все физиологические функции организма, помогает контролировать аппетит и сжигать больше калорий.
#3: Исключите обработанные продукты
Лучший совет, как похудеть на 50 фунтов за три месяца или как можно быстрее, - это исключить все обработанные продукты, сахарАлкоголь, рафинированное зерно, фастфуд, продукты с высоким содержанием натрия, жареные продукты и продукты с химическими добавками.
Все эти 'продукты' содержат вещества, которые вызывают привыкание, повышают аппетит, изменяют гормональный фон, дают пустые калории, вызывают тягу к еде или способствуют задержке воды.
#4: Измените порции
Хороший совет, как быстро сбросить 50 фунтов, - пересмотреть свою тарелку и размеры порций.
Каждый прием пищи должен как минимум на 50% состоять из некрахмалистых овощей, таких как листовая зелень, брокколи, цветная капуста, перец, грибы и т. д. Затем, из оставшейся половины, 2/3 должны составлять источники постного белка, такие как рыба, постный белок, тофу, яйца или нежирные куски мяса (90/10).
Оставшуюся часть должны составлять цельные злаки, такие как овес, киноа, некрахмалистые овощи, например сладкий картофель, и столовая ложка полезных жиров, таких как авокадо, орехи или семечки.
Сосредоточьтесь на том, чтобы получить как можно больше клетчатки и белка, поскольку эти питательные вещества способствуют насыщению.
Здоровые жиры также должны присутствовать в каждом приеме пищи, хотя жир содержит много калорий на грамм, поэтому, если вы не хотите придерживаться кето-диеты, будьте осторожны с продуктами с высоким содержанием жиров.
#5: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день
Ежедневные физические упражнения продолжительностью не менее 30 минут не только важны для здоровья, но и помогут вам сжечь калории, сформировать устойчивые здоровые привычки, повысить уверенность в себе и уровень энергии, что поможет вам придерживаться плана сбросить 50 фунтов.
#6: Больше спать
Спать не менее 7-9 часов каждую ночь, что является рекомендуемым количеством для рекомендуемое количество для взрослыхЭто очень важный компонент для того, чтобы сбросить 50 фунтов, потому что он помогает улучшить работу организма, регулировать уровень энергии, снизить тягу к еде, а также поддержать микробиом кишечника и обмен веществ.
#7: Подумайте о группе поддержки
Потерять 50 килограммов очень сложно, поэтому группа поддержки для похудения, будь то личная или онлайн, может быть полезна для того, чтобы держать вас в поле зрения, мотивировать и направлять на пути к потере веса.
#8: Найдите диету, которая подходит именно вам
Мы все по-разному реагируем на различные диеты, исходя из наших предпочтений в еде, привычек питания, генетики, гормонов и биохимии.
Возможно, вам подойдет низкоуглеводная диета, например кето-диета, прерывистое голодание, сбалансированный подход, например средиземноморская диета, или диета с низким содержанием натрия, например диета DASH.
Ознакомьтесь с некоторыми из наших лучших руководств по диетам, чтобы найти здоровую, устойчивую диету для похудения, которая подойдет именно вам.
Оставайтесь позитивными и целеустремленными; вы можете сделать это!
