Как сбросить 20 фунтов за 30 дней: Эпический вызов по снижению веса

Вы не одиноки, если вам нужно сбросить много веса.

Учитывая распространенность избыточного веса и ожирения в Соединенных Штатах и во многих странах 'западного мира', все чаще люди хотят сбросить значительное количество веса быстро.

Но можно ли сбросить 20 фунтов за 30 дней? Можно ли сбросить 20 фунтов за месяц? Каковы лучшие советы о том, как быстро сбросить 20 фунтов?

В этом руководстве мы обсудим, можно ли сбросить 20 фунтов за 30 дней, а также лучшие советы о том, как сбросить 20 фунтов за месяц или так быстро, как это безопасно.

Мы рассмотрим:

• Можно ли похудеть на 20 фунтов за месяц?
• 8 советов о том, как сбросить 20 фунтов за 30 дней (или как можно быстрее).

Давайте погрузимся!

Можно ли похудеть на 20 фунтов за месяц?

Прежде чем мы обсудим, как похудеть на 20 фунтов за 30 дней, мы должны сделать важный отказ от ответственности:

Похудеть на 20 фунтов за месяц, как правило, невозможно и, конечно, небезопасно и не рекомендуется большинству людей, кроме как под руководством медицинских специалистов.

Потеря 20 фунтов за месяц - это чрезвычайно быстрая потеря веса, что, как правило, небезопасно и недолговечно, если вы теряете 20 фунтов жира (а не просто общий вес (включая вес воды)).

Поэтому мы хотим предупредить, что мы НЕ рекомендуем пытаться сбросить 20 фунтов за месяц или выполнять 30-дневную задачу по снижению веса на 20 фунтов.

Потеря одного фунта жира требует создания дефицита калорий в 3500 калорий, поэтому, чтобы сбросить 20 фунтов за 30 дней, нужно сжигать на 2333 калории больше, чем вы едите, каждый день, в течение 30 дней.

Это неразумно и значительно превышает даже суточную потребность в калориях для большинства мужчин и женщин, согласно данным Министерства сельского хозяйства США, что означает, что вам придется сжигать в два и более раз больше, чем ожидается для среднего взрослого человека.

Согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеванийздоровый вес, который можно сбросить за месяц, составляет 4-8 фунтов.

Поэтому, хотя мы и представляем эту статью как '30-дневную задачу по снижению веса на 20 фунтов', мы не предполагаем что это безопасной или реалистичной целью для большинства людей, и мы используем это руководство скорее как основу для того, как сбросить 20 фунтов быстро и при этом с пользой для здоровья.

Есть одно исключение, при котором вы сможете сбросить 20 фунтов за 30 дней здоровым способом.

Если у вас значительное значительное количество лишнего жира в организме и у вас клинический диагноз 'морбидное ожирение'. в соответствии с вашим индексом массы тела (индекс массы тела более 35 кг/м2), то, возможно, вы держите в себе много из лишний вес.

В этом случае похудеть на 20 фунтов за месяц гораздо выгоднее, потому что значительную часть результатов похудения на 20 фунтов составит водный вес, который вы сбросите в течение первых 7-10 дней, пока в вашем организме не закончится задержка воды, не выровняется гормональный фон и не уменьшится воспаление.

Вы можете потерять до 10 фунтов или больше веса, в зависимости от степени задержки воды и состава тела, общей диеты, состояния здоровья и т.д.

Затем, в дополнение к потере водного веса, вы начнете терять жир безопасными темпами за счет соответствующего здорового ежедневного дефицита калорий для снижения веса.

Все это говорит о том, что потерять 20 фунтов за месяц не рекомендуется, если не невозможно для большинства людей.

Однако если вы начнете вносить здоровые изменения и следовать одному из лучших планов похудения на 20 фунтов, вы сможете быстро сбросить большой вес, если у вас много лишнего жира и воды.

Затем вы можете перейти к более медленному темпу потери веса - 5-10 фунтов в месяц.

Потеря 5-10 фунтов в месяц требует ежедневный дефицит калорий 580-1160 калорий, который можно создать, сократив калорийность рациона, увеличив физическую активность или сочетая оба способа.

Чем больше вес, который вам нужно сбросить, тем легче будет создать этот дефицит калорий.

Однако если вы хотите узнать, как похудеть на 20 фунтов за месяц, но если у вас нет большого количества лишнего веса и вы придерживаетесь в целом здоровой диеты, вам может потребоваться около 3 месяцев упорной работы, чтобы сбросить 20 фунтов.

Это может показаться много, но вы будете поражены тем, как быстро пройдет время, если вы возьмете на себя обязательства по здоровому похудению на 20 фунтов и будете их придерживаться.

Использование коротких путей и поиск быстрых результатов похудения на 20 фунтов, скорее всего, будет неустойчивым и может серьезно нарушить ваш метаболизм, что может поставить под угрозу вашу способность удерживать результаты похудения и продолжать терять вес с течением времени.

8 советов о том, как сбросить 20 фунтов за 30 дней (или как можно быстрее)

Хотя большинству людей не стоит пытаться сбросить 20 фунтов за месяц, вот несколько советов о том, как сбросить 20 фунтов быстро и с пользой для здоровья:

#1: Отслеживайте все

Вам необходимо добиться дефицита калорий около 1000 калорий в день, если вы хотите терять рекомендуемые 2 фунта в неделю.

Это означает, что вам нужно отслеживать все, что вы едите, и все калории, которые вы тратите.

Используйте хорошее приложение для похудения или онлайн-калькулятор, и будьте честным и тщательно измеряйте и документируйте свою пищу.

#2: Отказаться от сахара

Отказ от всех видов сахара, особенно добавленного сахара, - один из лучших советов по снижению веса.

Сахар не только является пустой калорией, но и повышает риск возникновения многочисленных проблем со здоровьем, усиливает тягу к еде и вызывает привыкание.

#3: Сократите углеводы

Хотя некоторые углеводы могут быть частью очень здоровой диеты для похудения, следование низкоуглеводная диета будет самым быстрым способом сбросить лишний вес, потому что каждый грамм гликогена, который хранит ваше тело, требует дополнительных 3-4 г для удержания воды.

#4: Исключите обработанные продукты и алкоголь

Лучший совет, как похудеть на 20 фунтов как можно быстрее, - отказаться от всех обработанных продуктов и алкоголя.

Эти продукты способствуют воспалению, набору веса и тяге к еде.

#5: Измените порции

Старайтесь есть как можно больше клетчатки и белка, поскольку эти питательные вещества способствуют сытости.

Старайтесь, чтобы не менее 2/3 вашей тарелки составляли некрахмалистые овощи, а затем сосредоточьтесь на постном белке и полезных жирах.

Сократите размеры порций всех продуктов, обращая внимание на фактический взвешивать или измерять порции, а также использовать тарелки меньшего размера.

#6: Занимайтесь спортом не менее 30 минут в день

Если вы хотите сбросить 20 фунтов за месяц или как можно быстрее, сочетание диеты и физических упражнений в вашем плане похудения на 20 фунтов, скорее всего, будет наиболее эффективной стратегией для здоровой, устойчивой и эффективной потери веса.

Чем более активны вы будете, как при физической активности в течение дня, так и при целенаправленных занятиях каждый день, тем больше калорий вы сожжете и тем лучше будете чувствовать себя физически и психологически.

Это придаст вам сил и уверенности, чтобы придерживаться своей цели - сбросить 20 фунтов за 30 дней (или как можно быстрее).

Используйте шагомер или фитнес-часы и делайте не менее 10 000 шагов ежедневно.

Кроме того, старайтесь ежедневно уделять минимум 30 минут аэробным упражнениям и два раза в неделю проводить силовые тренировки, чтобы нарастить мышцы и повысить скорость метаболизма.

#7: Больше спать

Если вы спите не менее 7-9 часов каждую ночь, что является рекомендуемой нормой для взрослых. рекомендуемое количество для взрослых, это хороший способ увеличить потерю веса, поскольку исследования показывают, что недостаточный или избыточный сон может способствовать увеличению веса.

#8: Пейте больше воды

Согласно исследованиям, хорошая гидратация помогает поддерживать ускоренный метаболизм, сжигать больше калорий и контролировать аппетит.

Мы также иногда путаем жажду с голодом.

Кроме того, питьевая вода улучшает общее состояние здоровья, что может уменьшить хронические воспаления и помочь организму сбросить лишний вес.

Попробуйте наш 14-дневный курс похудения с помощью питья воды здесь.