Как сбросить 10 фунтов за 2 недели: Наши лучшие советы + план питания

Существует множество различных задач по снижению веса, но одна из самых привлекательных - как сбросить 10 фунтов за две недели, поскольку это достаточно короткий срок, чтобы оставаться мотивированным, и достаточно значительная потеря веса, чтобы быть мотивирующей.

Но, может ли похудеть на 10 фунтов за 2 недели? Каковы лучшие советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 недели? Что такое лучший 'сбросить 10 фунтов за 2 недели план питания"?

В этом руководстве о том, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, мы обсудим, можете ли вы сбросить 10 фунтов за две недели, советы о том, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, и план питания на 2 недели для похудения на 10 фунтов, чтобы вы начали!

Мы рассмотрим:

• Можно ли похудеть на 10 фунтов за 2 недели?
• Как сбросить 10 фунтов за 2 недели План питания

Давайте погрузимся!

Можете ли вы сбросить 10 фунтов за 2 недели?

Мы хотели бы сказать, что каждый сможет сбросить 10 фунтов за две недели, следуя лучшему плану питания и программе похудения на 10 фунтов за 2 недели, но реальность такова, что потеря 10 фунтов жира за две недели не безопасно или нецелесообразно.

Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), вы должны стремиться терять только от 1 до 2 фунтов жира в неделю для здорового и устойчивого снижения веса.

Однако это относится к истинной потере жира, которая требует создания дефицит калорий (сжигание большего количества калорий в день, чем вы потребляете).

При истинной потере жира вы теряете 1 фунт жира на каждые 3500 калорий, которые вы сжигаете сверх того, что потребляете.

Это означает, что для потери рекомендованного верхнего диапазона в 2 фунта в неделю, вам необходимо создать ежедневный дефицит калорий в размере от 500 до 1000 калорий.

Похожие: Калькулятор суточных калорий и BMR

Более разумная цель - сбросить 10 фунтов за 30 дней или даже 10 фунтов за шесть недель для безопасного и устойчивого темпа потери жира.

Это есть можно сбросить 10 фунтов за две недели, если вы учитываете общий вес и у вас есть хронические воспаления и задержка воды. В этом случае вы потеряете не только жир, но и вес воды.

Если у вас значительный избыточный вес или ожирение, согласно индексу массы тела (ИМТ приближается к 30 кг/м2 или превышает его), и/или вы придерживаетесь нездоровой диеты и ведете относительно малоподвижный образ жизни, велика вероятность, что вам нужно сбросить много водного веса.

Похожие: Калькулятор ИМТ

Таким образом, вы сможете терять жир быстрее, что потенциально сделает его возможным сбросить 10 фунтов за 2 недели.

Однако, опять же, это будет сочетание фактического количества жира в организме, если вы создадите дефицит калорий с помощью диеты и упражнений, а также водный вес за счет смещения продуктов, которые вы едите, и вашего гормонального баланса.

Похожие: Калькулятор жира в организме

Как сбросить 10 фунтов за 2 недели План питания

Не существует лучший Лучшего плана питания для похудения, как сбросить 10 фунтов за 2 недели, не существует, поскольку он зависит от ваших диетических потребностей, предпочтений в еде и бюджета.

У всех нас разные потребности в калориях, и если вы хотите следовать постоянному, здоровому, устойчивому плану питания для похудения, вам следует стремиться к созданию дефицита в 500-1000 калорий каждый день между диетой для похудения на 10 фунтов и программой упражнений по отношению к вашим общим суточным энергозатратам.

Тем не менее, мы создали план питания для похудения на 10 фунтов за 2 недели, который призван ускорить процесс потери веса, помогая сбросить лишний водный вес и перестроить ваше пищевое поведение.

Он также поможет вам избежать употребления продуктов с высоким содержанием сахара, продуктов с высоким содержанием натрияи жирных, обработанных продуктов, чтобы вы могли сделать более здоровый выбор диеты для похудения.

Этот план питания на 2 недели для похудения на 10 фунтов не не предназначен для долгосрочной диеты, поскольку, по данным Министерства сельского хозяйства США, он содержит слишком мало калорий для почти всех взрослых.

Его также следует сочетать с физическими упражнениями, чтобы создать дефицит в 1000 калорий в день для потери 2 фунтов жира в неделю.

Размеры порций необходимо корректировать в соответствии с вашими потребностями в калориях.

Вы можете либо следовать плану питания 'День 1' каждый день в течение первой недели, а затем следовать плану питания 'День 2' в течение второй недели, чтобы облегчить приготовление пищи для двухнедельного плана питания для похудения на 10 фунтов, либо чередовать каждый второй день в течение двухнедельной программы похудения, если вы любите большее разнообразие.

День 1

Проснитесь: 12 унций лимонная вода

Завтрак: 350 калорий, 20 граммов углеводов, 12 граммов жиров, 37 граммов белка, 5 граммов клетчатки

• 1 чашка творога с низким содержанием натрия (180 калорий, 1 г жира, 12 г углеводов, 28 г белка) с 1/4 чашки черники (20 калорий, 5 г углеводов 3 г клетчатки) и 3 столовыми ложками тыквенных семечек (150 калорий, 3 г углеводов, 2 г клетчатки, 11 г жира, 9 г белка) = 37 г белка
• Зеленый чай

Перекус: 125 калорий, 25 г белка, 2 г углеводов

• Шоколадный протеиновый коктейль приготовленный из одной мерной ложки чистого сывороточный протеин или растительного протеина, 1 чашки несладкого миндального молока, 1 ч. л. темного какао-порошка (несладкого), чашки жидкой стевии, 1 чашки детского шпината.

Обед: 245 калорий, 5 г углеводов, 37 г белка, 7 г жира

• Одна 3-килограммовая банка легкого тунца в воде, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы: 100 калорий, 20 г белка, 2 г углеводов нетто.
• Салат из шпината с 1,5 чашками шпината, 2 столовыми ложками грецких орехов, яичным белком. яичный белок 3 вареных яйца, но только белок, 1 нарезанный сливовый помидор, лимонный сок и немного оливкового масла: 145 калорий, 7 г жиров, 3 г углеводов нетто, 17 г белка
• 8-12 унций воды

Перекус: 165 калорий, 28 г белка, 1 г углеводов нетто

• 2 рулетика из индейки, каждый из которых приготовлен из ¼ чашки обезжиренной рикотты (50 калорий, 8 грамм белка, 4 грамма углеводов), 1 ломтик индюшиной грудки с низким содержанием натрия (28 грамм) (30 калорий, 6 грамм белка) в листе салата баттер-латука для каждого.

Ужин: 440 калорий, 23 грамма жира, 47 граммов белка, 8 граммов углеводов, 6 граммов клетчатки

• 7 унций лосося, 1,5 столовой ложки лимонного сока, 1 зубчик чеснока, 1/2 столовой ложки оливкового масла (350 калорий, 19 г жиров, 40 г белка, 2 г углеводов)
• Салат из шпината и брокколи: 2 чашки детского шпината, 1/2 огурца, нарезанного ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, нарезанных ломтиками, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка тыквенных семечек, ¼ чашки помидоров, лимонный сок (90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г клетчатки)
• 12 унций воды
• Имбирный чай

Закуска: 155 калорий, 20 г белка, 5 г жира, 6 г чистых углеводов

• 3/4 стакана (6 унций) простого обезжиренного греческого йогурта (100 калорий, 17 г белка, 6 г углеводов) и 1 столовая ложка семян конопли (55 калорий, 3 г белка, 5 г жира).

Итого: 1475 калорий

День 2

Проснитесь: 12 унций лимонной воды

Завтрак: 310 калорий, 20 граммов углеводов, 7 граммов жира, 33 грамма белка, 7 граммов клетчатки

• Йогуртовое парфе: 3/4 стакана простого обезжиренного греческого йогурта10 миндалин, 1/2 чашки малины 210 калорий, 7 г жира, 21 г белка, 17 г углеводов, 6 г клетчатки
• Скрембл из яичных белков с 1,5 чашками детского шпината (7 калорий на чашку) и 5 яичными белками (17 калорий на белок от большого яйца, 4 г белка) калории: 100 калорий, 22 г белка, 3 г углеводов нетто
• Зеленый чай

Перекус: 100 калорий, 20 г белка, 2 г углеводов нетто

• Одна 3-унцевая банка легкого тунца в воде, 2 нарезанных стебля сельдерея, 1 столовая ложка дижонской горчицы
• 8-12 унций воды

Обед: 370 калорий, 7 г углеводов, 14,5 г жиров, 53 г белка, 6 г клетчатки

• 6 унций жареная куриная грудка (268 калорий, 50 г белка, 5 г жира), 2 чашки салата ромэн, 4 помидора черри, 1 чашка нарезанного огурца, 1 столовая ложка арахиса (52 калории, 5 г жира, 2 г белка, 2 г углеводов), 1 чайная ложка оливкового масла (40 калорий, 4,5 г жира), 1 столовая ложка лимонного сока, свежая петрушка
• 12 унций воды

Перекус: 265 калорий, 42 г белка, 12 г углеводов, 2 г жира

• Шоколадный протеиновый коктейль приготовленный из одной мерной ложки чистого сывороточного протеина или растительного протеина, 1 чашки несладкого миндального молока, 1 ч. л. темного какао-порошка (несладкого), чашки жидкой стевии, 1 чашки детского шпината, 3/4 чашки (6 унций) простого обезжиренный греческий йогурт (100 калорий, 17 г белка, 6 г углеводов) и ½ чашки замороженных смешанных ягод (40 калорий, 6 г углеводов, 3 г клетчатки).

Ужин 380 калорий, 24 г жира, 7 г углеводов, 35 г белка

• Тилапия с пекановой корочкой: 1/4 чашки рубленых пеканов, 4 унции тилапии, тмин и черный перец по вкусу, 1 1/2 столовой ложки сыра пармезан (290 калорий, 1 г углеводов нетто, 20 г жира, 28 г белка).
• Салат из шпината и брокколи с 2 чашками детского шпината, 1/2 огурца, нарезанного ½ чашки грибов, ½ чашки соцветий брокколи, измельченных, лимонный сок по вкусу, 1 столовая ложка семян тыквы, ¼ чашки помидоров, лимонный сок, петрушка (90 калорий, 4 г жира, 7 г белка, 6 г клетчатки)
• 12 унций воды
• Имбирный чай

Итого: 1425 калорий

В целом, это низкокалорийный, высокобелковый план питания для похудения.

Хотя мы не считаем, что вы должны пытаться сбросить 10 фунтов за две недели или утверждать, что этот план питания для похудения поможет вам сбросить 10 фунтов за две недели, он представляет собой хорошую основу, которую вы можете скорректировать для своего собственного плана питания для похудения на 10 фунтов.

Кроме того, помните, что лучшие диеты - долгосрочные, а не двухнедельные, если только вам не нужно сбросить совсем немного веса. Поэтому для более устойчивого здорового питания для потери веса ознакомьтесь с нашим руководством по средиземноморской диете здесь.