Здесь полный список продуктов, которые вызывают задержку воды
Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом, и это не только означает, что у нас сильное, мускулистое тело и здоровый процент жира в организмено и минимизации задержки воды и вздутия живота.
Иногда нам кажется, что мы придерживаемся правильного питания и должны видеть более четкие линии пресса, а не 'живот с задержкой воды', который выглядит как вздутый живот.
Это может привести к разочарованию, и вы даже можете вскинуть руки вверх и в отчаянии спросить себя: 'Почему я задерживаю воду?'. Так что же заставляет вас задерживать воду? Что что приводит к набору веса? Что вызывает задержку воды с точки зрения продуктов, которые вы едите?
В этом руководстве по списку продуктов, вызывающих задержку воды, мы обсудим, что вызывает задержку воды в целом, ингредиенты или типы продуктов, которые вызывают задержку воды, а также список худших продуктов для набор веса которые вы должны исключить из своего рациона, чтобы сбросить вес.
Мы рассмотрим:
- Что вызывает набор веса?
- Полный список продуктов, вызывающих задержку воды в организме
- Что можно есть, чтобы избавиться от задержки воды?
Давайте начнем!
Что вызывает увеличение веса?
Почему я задерживаю воду?
Прежде чем мы рассмотрим, что заставляет вас задерживать воду с помощью продуктов питания, давайте вкратце обсудим, что вызывает увеличение веса при задержке воды в организме в целом.
Почки отвечают за выведение лишней воды и помогают поддерживать правильный водный баланс.
Это сложный процесс, регулируемый не только почками, но и различными гормонами, такими как антидиуретический гормон (который вызывает задержку воды) и вазопрессинбаланс эстрогенов, особенно у женщин, концентрация электролитов и др.
Некоторые состояния, помимо употребления 'продуктов, задерживающих воду', могут вызывать 'вздутие живота' или задержку воды в лодыжках, ногах или других частях тела.
Примерами могут служить общие отеки, предменструальный симптом (ПМС), гормональные колебания, часто связанные с менструальным циклом или беременностью, гормональный дисбаланс у мужчин или женщин по другим причинампериферические сосудистые заболевания, ожирение, застойная сердечная недостаточность, беременность в целом и менопауза.
Полный список продуктов, вызывающих задержку воды в организме
Ниже приведен список продуктов, которые вызывают задержку воды и вздутие живота. Минимизация этих продуктов в вашем рационе поможет вам сбросить лишний вес:
#1: Соленые продукты
Натрий является одним из самых страшных преступников, когда речь заходит о продуктах, которые вызывающих задержку воды.
Исследования показывают, что натрий способствует задержке воды в организме, потому что организм удерживает больше воды, чтобы разбавить концентрацию натрия в крови и интерстициальной жидкости.
Есть данные, что натрий в рационе может также влиять на гормоны, которые влияют на выведение воды из организма.
Согласно исследованиям, еще одна причина, по которой соленая пища заставляет вас удерживать больше воды, заключается в том, что она усиливает жажду, но не увеличивает объем выделяемой мочи.
Это означает, что общий уровень жидкости в организме увеличивается, когда вы едите соленые продукты.
Многие считают, что большая часть диетической соли поступает в организм в результате подсаливания пищи перед едой, но до 75% потребляемого с пищей натрия обычно приходится на натрий, содержащийся в обработанных продуктах.
Такие продукты, как замороженная пицца, мясные деликатесы, приправы, соленья, арахисовое масло, крупы, супы, сыр, крендели, чипсы и печенье, содержат особенно много добавленной соли.
Согласно Диетическим рекомендациям для американцев, взрослые должны потреблять не более 2 300 миллиграммов (мг) натрия в день, но рекомендуется не более 1 500 мг.
Среди соленых продуктов, которых следует избегать, чтобы не набрать лишний вес, можно назвать следующие:
| Крендели | Рыбный соус | Моллюски |
| Картофельные чипсы | Приправы, такие как томатный соус, сальса, соус Табаско, острый соус и т.д. | Лобстер |
| Чипсы Тортилья | Коммерческое тесто для пиццы и замороженная пицца | Спортивные напитки |
| Крекеры | Некоторые виды арахисового масла, хумуса и гуакамоле, в зависимости от используемого рецепта | Многие блюда карри и индийской кухни, особенно в Соединенных Штатах или за пределами Индии |
| Упакованная смесь для еды | Обработанное мясо | Консервированная подливка |
| Вяленая говядина, Slim Jim's | Попкорн, особенно попкорн из микроволновой печи, попкорн из кинотеатра и ароматизированный готовый попкорн, например Smartfood. | Бульон, отвар и бульон для супа |
| Мясные деликатесы | Соленые орехи, например, соленый микс орехов, приправленные орехи, например, миндаль с чили, и т.д. | Салат из морских водорослей |
| Салями | Каперсы | Коктейльные сосиски и свиньи в одеяле |
| Пепперони | Оливки | Начос |
| Бекон | Огурцы | Кесадильи |
| Кильбаса | Консервированные овощи | Гамбургеры |
| Колбаса | Консервированные супы | Хлопья Raisin Bran и некоторые другие хлопья, которые часто рекламируются как 'здоровые'. ' |
| Хот-доги | Консервированная жареная фасоль | Картофельное пюре в коробках |
| Кукурузные собачки | Консервированный чили | Хлопья Raisin Bran и некоторые другие хлопья, которые часто рекламируются как 'здоровые'. |
| Комбо | Квашеная капуста | Malt-O-Meal Зерновые |
| Бублики | Кимчи | Сыр рокфор |
| Замороженные закуски, например, пицца-роллы | Соленая треска | Ароматизированная крупа быстрого приготовления |
| Кисломолочные котлеты | Вяленая ветчина | Мгновенный пудинг |
| Картофель фри | Любое копченое мясо | Большинство коммерческих салатных заправок |
| Домашняя картошка фри | Консервированное мясо, например, спам | Некоторые протеиновые порошки |
| Луковые кольца | Многие виды растительного веганского мяса, например, соевые куриные наггетсы или соевые сухарики, по вкусу напоминающие говядину | Пакеты с приправами |
| Закуски, такие как палочки моцареллы, куриные пальцы, картофельные лодочки, куриные наггетсы | Сыр пармезан | Поваренная соль |
| Рыбные палочки | Посыпанный сыр и сыр начо | Постные карманы |
| Пирог в горшочке | Американский сыр и другие плавленые сыры | Телевизионные ужины |
| Замороженные блюда | Соленое масло или спреды с соленым маслом | Постная кухня |
| Некоторые виды хлебобулочных изделий, например, печенье для завтрака из банки, тесто для пирога | Мармит | Горячие карманы |
| Французский хлеб | Кексы с отрубями | Соленые семечки подсолнуха |
| Мягкие крендельки и соленые бублики | Анчоусы | Мгновенный приправленный рис |
| Быстрая еда | Чичарроны | Свиная кожура |
| Американская китайская кухня | Соевый соус | Креклины |
#2: Сахар и высокоуглеводная пища
Высокоуглеводная пища также увеличивает задержку воды в организме, потому что организм запасает от 3 до 4 граммов воды на каждый грамм гликогена.
Это означает, что как сложные, так и простые углеводы могут увеличивать задержку воды в организме, и вы можете почувствовать себя опухшим после обильного ужина из макарон.
К высокоуглеводным продуктам, вызывающим задержку воды, относятся следующие:
| Хлеб | Пицца | Арахисовое масло |
| Макаронные изделия | Рис | Крекер-джеки |
| Печенье | Кускус | Крекеры с животными и плюшевые конфеты |
| Молочные коктейли | Лазанья | Наан |
| Заварной крем | Равиоли | Пад-тай |
| Пудинг | Ло майн | Крендельки |
| Горячее какао | Пирожки | Обеденные булочки |
| Зерновые батончики | Бискотти | Кукурузный крахмал |
| Батончики Nutri Grain | Тортеллини | Пшеничные хлопья |
| Гранола | Жареное тесто | Овсяные хлопья на ночь |
| Мюсли | Булгур | Овсянка со стальными хлопьями |
| Пельмени | Рисовый плов | Каша |
| Творог | Батончики гранола и энергетические батончики | Маффины |
| Пирог | Мороженое | Пончики |
| Булочки с корицей | Замороженный йогурт | Панини |
| Кофейный торт | Йогурт с низким содержанием жира | Овсяная каша и овсяные хлопья |
| Печенье | Хлопковые конфеты | Зерновые |
| Консервированные фрукты в сиропе | Го-гурт | Фиговые тритоны |
| Помадка | Йогурт с фруктами на дне | Фруктовый сок |
| Карамель | Арахисовое масло Goobers | Бублики |
| Соус барбекю | Dunkaroos | Английские маффины |
| Порошкообразные сливки | Крекеры | Картофель и сладкий картофель |
| Сгущенное молоко | Картофельные чипсы | Тортильи |
| Моментальный завтрак | Кукурузные чипсы | Выпечка |
| Дульсе де Лече | Шоколадные плитки | Выпечка из тостера, например, Pop Tarts |
| Взбитые сливки и холодный хлыст | Зефир и пух | Джемы и желе |
| Рожки для мороженого | Упакованные и обработанные продукты | Сироп для завтрака |
| Сироп агавы | Сладкие кофейные напитки | Блинчики |
| Картофель фри и картофельные латкесы | Крепы | Вафли |
#3: Алкоголь
Хотя алкоголь на самом деле является мочегонным средством, употребление слишком большого количества алкоголя может привести к увеличению веса и задержке воды, особенно со временем, так как хроническое употребление алкоголя может повредить печень.
Кроме того, если вы пьете пиво, в котором много углеводов, или другие коктейли и алкогольные напитки с высоким содержанием сахара, то это может привести к задержке воды, а газировка в пиве - к вздутию живота.
Соленые напитки, такие как соленая 'Маргарита', текила с лаймом и солью или 'Кровавая Мэри' с соленым томатным соком, также могут привести к задержке воды после употребления алкоголя из-за содержания натрия в алкогольных напитках.
Что можно есть, чтобы избавиться от задержки воды?
Так же как существует множество продуктов, которые могут вызывать задержку воды в организме, есть определенные продукты и напитки, которые содержат соединения, стимулирующие организм к выведению лишней воды.
Например, зеленый и черный чай могут быть естественными мочегонными средствами потому что они содержат кофеин.
Исследования также показывают, что такие продукты и травы, как одуванчик, кориандр, фенхель, редис и дыня, также уменьшают задержку воды.
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы, авокадо, грибы, свекла и другая зелень, картофель, лимская фасоль, молочные продукты, например йогурт, цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты, мед, канталупа и арбуз, также потенциально может помочь вам сбросить лишний вес.
Калий - это электролит который играет в некоторой степени антагонистическую роль по отношению к натрию, так что увеличение потребления калия может помочь организму вывести избыток натрия.
Поэтому, поскольку натрий увеличивает задержку воды, снижение уровня натрия за счет увеличения потребления калия может помочь вашему организму избавиться от задержки воды, вызванной диетой с высоким содержанием натрия или употреблением соленых продуктов.
Если вас беспокоит хроническая задержка воды в организме, важно обсудить с врачом возможные основные заболевания и возможные лекарства, которые помогут вам справиться с задержкой воды в организме. вода в организме и уменьшить задержку веса.
Чтобы получить помощь в соблюдении диеты с низким содержанием натрия, ознакомьтесь с нашим руководством здесь.
