Гид по диете Льва: Знакомство с диетой без мяса (+ понимание рисков)

Диета Льва является чрезвычайно ограничительной, возможно, одной из самых ограничительных популярных диет на сегодняшний день.

Но что именно представляет собой диета Льва? Безопасна ли диета Льва? Каковы общие результаты диеты Льва? И в чем заключаются основные различия между диетой Льва и плотоядной диетой?

В этой статье мы обсудим, что включает в себя диета Льва, ее потенциальные преимущества для здоровья, что можно и что нельзя есть во время этой диеты, а также отличия диеты Льва от диеты плотоядных.

Мы расскажем о следующем:

• Что такое львиная диета?
• Как следовать диете ЛьваПлан питания
• Хороша ли львиная диета для снижения веса?
• Безопасна ли львиная диета?
• Что можно есть во время диеты Льва?

Давайте погрузимся!

Что такое львиная диета?

Львиная диета разработана таким образом, чтобы повторить особенности питания короля джунглей -львов. По сути, это мясная диета, которая предполагает употребление исключительно мяса жвачных животных, соли и воды.

Обычно люди придерживаются этой диеты для снижения веса и/или уменьшения воспаления, а также для выявления продуктов-триггеров и пищевой чувствительности.

Изначально 'Львиная диета' была создана блоггером и ведущей подкаста по имени Михаэла Петерсон.

Михаэла Петерсон утверждает, что ей удалось улучшить свое здоровье, повысить энергию, регулировать настроение и уменьшить симптомы со стороны пищеварительной системы, следуя схеме питания, которую она назвала 'Львиная диета'.

На сайте Михаила Петерсона также утверждается, что эта диета может помочь уменьшить симптомы, связанные с аутоиммунными заболеваниями, такие как воспаление и хроническая усталость.

Львиная диета и диета плотоядных

Львиная диета и диета плотоядных схожи в том смысле, что обе диеты сосредоточены на потреблении только белка животного происхождения и исключении из рациона всех остальных продуктов.

Диета плотоядных позволяет употреблять птицу, рыбу, яйца, костный бульон, костный мозг и некоторые молочные продукты с низким содержанием лактозы, такие как цельное молоко и твердые сыры.

Как следовать плану питания диеты Льва

Львиная диета предполагает употребление только воды, соли и мяса жвачных животных, к которым относятся коровы, олени и овцы (говядина, оленина и баранина), а также бизоны и козы.

Принцип этой диеты заключается в том, что она должна обеспечивать достаточное количество калорий, белков и жиров для поддержания организма, при этом позволяя вам иметь чрезвычайно упрощенную схему питания.

Считается, что это дает диетологам возможность исключить все продукты, которые могут вызывать чувствительность или симптомы физического и психического здоровья.

Таким образом, диета Льва очень похожа на диету Whole30 в том, что она направлена на сокращение рациона до тех пор, пока у вас не исчезнут такие негативные симптомы, как расстройство пищеварения, воспаление, усталость, боль в суставах, туман в мозгу, депрессия и т. д.

После того как симптомы утихнут, вы должны начать медленно включать в свой рацион различные продукты.

Вводя в свой рацион различные продукты, внимательно следите за реакцией своего организма.

Продукты, которые вызывают симптомы, следует расценивать как пищевую чувствительность и избегать их в дальнейшем. Продукты, которые не влияют на ваше самочувствие, можно оставить в рационе.

В то время как диета Whole30 предполагает 30-дневный план питания, после чего в рацион постепенно вводятся различные группы продуктов и оцениваются симптомы, в диете Льва нет конкретных рекомендаций относительно того, как долго вы должны следовать ей, прежде чем начать вводить в рацион новые продукты.

На сайте Михаилы Петерсон говорится, что нужно подождать как минимум несколько недель и убедиться, что все неблагоприятные симптомы, которые были у вас до начала диеты 'Лев', полностью исчезли, прежде чем вы начнете переходить на другие продукты и снова вводить их в рацион.

Существует большое количество сторонников диеты Льва, которые также предлагают сочетать диету Льва с диетой OMAD (одноразовое питание), так что вы будете поститься весь день, а затем просто съедать один большой прием пищи в день.

Другие предлагают использовать более умеренную, но все же агрессивную схему прерывистое голодание рекомендуется голодание в течение как минимум 16 до 20 часов в день.

Однако некоторые люди, придерживающиеся диеты Льва и не практикующие постоянное прерывистое голодание, едят, когда хотят, в течение дня или в традиционное время приема пищи.

Хороша ли диета Льва для снижения веса?

Результаты 'Львиной диеты', как правило, не связаны с потерей веса, поскольку эта диета специально разработана как скорее временная диета, которая поможет вам выявить чувствительность к пище и вылечить кишечник, уменьшив воспаление и симптомы пищеварения, вызванные продуктами-триггерами.

Тем не менее, многие люди, которые следуют этой диете, делают это для того, чтобы запустить процесс потери веса или обнаруживают, что она помогает им похудеть просто потому, что трудно получить достаточное количество калорий.

Кроме того, как и начало кето-диетывысокобелковая диета и отказ от углеводов могут изначально вызвать значительную потерю веса, поскольку организм высвобождает запасенную воду по мере расходования гликогена.

Наконец, в этой диете много белка, а получение достаточного количества белка также помогает увеличить сытость и тем самым способствует потере веса.

Безопасна ли львиная диета?

У этого плана питания есть несколько потенциальных недостатков и рисков.

Во-первых, в ней не хватает питательных веществ, она полностью лишена клетчатки, а также других полезных продуктов, таких как овощи и фрукты, яйца, орехи, семечки и т. д.

Недостаток питательных веществ может привести к множеству неблагоприятных состояний и симптомов.

Кроме того, эта диета недолговечна, хотя и не рассчитана на длительное соблюдение. Кроме того, она может быть дорогостоящей, а потребление большого количества насыщенных жиров сопряжено с определенными рисками и опасениями.

В связи с ограничительным характером диеты Льва и зависимостью от красного мяса настоятельно рекомендуется проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем пробовать эту диету или аналогичную диету плотоядных для снижения веса или поддержания здоровья.

Что можно есть во время диеты Льва?

Во многих популярных диетах для похудения список продуктов, которые можно есть, длиннее или, по крайней мере, длиннее, чем список продуктов, которых следует избегать, но это, конечно, не так в случае с диетой Льва.

Вот что вы можете есть:

• Простая вода
• Соль
• Мясо жвачных животных, включая коров, овец, бизонов, оленей и коз.

Как можно быстро догадаться, список продуктов, которых следует избегать в диете Льва, или продуктов, которые нельзя есть, обширен.

По сути, эта диета исключает всю птицу, рыбу и мясо нежвачных животных, семена, орехи, фрукты, овощи, цельное зерно, яйца, молочные продукты и напитки, кроме воды.

Вот некоторые из основных групп продуктов. которые нельзя есть во время этой диеты:

• Фрукты: Ягоды, персики, яблоки, сливы, дыни, груши, бананы, инжир, помидоры, ананасы, папайя, манго, гранаты, виноград, вишня, клюква, авокадо, тыква, абрикосы, нектарины и т.д.
• Овощи: Шпинат, кейл, латук, мангольд, картофель, брокколи, бок-чой, цветная капуста, перец, морковь, грибы, цуккини, огурцы, спаржа, артишоки, лук, чеснок, пастернак, летний сквош, зимний сквош, брюссельская капуста, кукуруза, сладкий картофель и т. д.
• Злаки: Киноа, пшеница, овес, гречка, рис, хлеб, макароны, крупы, английские маффины, тортильи, тефф, фарро, кускус и т. д.
• Бобовые: Горох, фасоль, чечевица, арахис, нут, соя, тофу, арахисовое масло, темпе и т. д.
• Орехи: Пекан, миндаль, грецкий орех, орех макадамия, фундук, бразильский орех, фисташки, кешью, ореховое масло и т. д.
• Семена: Семена кунжута, семена чиа, льняное семя, тыквенные семечки, тахини, семена подсолнечника, масла из семян и т. д.
• Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр, творог, мороженое, сливочное масло, порошок сывороточного протеина и т. д.
• Яйца
• Мясо нежвачных животных: Свинина, бекон, ветчина, свиные отбивные, колбаса, мясо кролика, аллигатора и т. д.
• Птица: Курица, индейка, утка, каплун, гусь, сквоб и т. д.
• Рыба и морепродукты: Гребешки, лосось, форель, анчоусы, тунец, скумбрия, креветки, устрицы, омары, моллюски, мидии, палтус, угорь, камбала, осьминоги и т. д.
• Жиры: масло авокадо, оливковое масло, топленое масло, кокосовое масло, льняное масло, маргарин, смалец, растительный шортенинг и т. д.
• Сладости: Конфеты, желе, пудинги, мороженое, шоколад, желе, джем, мед, кленовый сироп, белый сахар, коричневый сахар, патока, пончики, пирожные, кексы, торты, глазурь, пироги, тостерная выпечка, фруктовые закуски и т. д.
• Напитки: Кофе, чай, газировка, сок, спортивные напитки, шоколадное молоко, пиво, вино и т. д.

Продукты, которые вы должны исключить из рациона, можно постепенно вводить через несколько недель, если вы чувствуете себя хорошо.

За один раз следует вводить только один продукт или группу продуктов, а затем оценить свое самочувствие.

Лучше всего начать с продуктов, которые, по вашему мнению, традиционно не вызывают у вас воспаления или обычно считаются продуктами с низким уровнем воспаления.

К распространенным продуктам, вызывающим воспаление, относятся молочные продукты, соя, глютен, пасленовые овощи, сахар, обработанные масла и алкоголь.

Если вы хотите найти альтернативу диете Льва, но менее строгую, ознакомьтесь с нашим руководством по диете Whole30 здесь.