Голова кружится после тренировки? Вот почему у вас может закружиться голова после тренировки

Если вы справились с тренировкой, то, скорее всего, испытываете гордость и восхищение собой. Если вы не фанатик физических упражнений, то вполне вероятно, что вы почувствуете облегчение по окончании тренировки.

Также совершенно нормально и ожидаемо, что вы чувствовать усталость или как будто ваши мышцы истощены после тяжелой тренировки.

Но что делать, если вы чувствуете головокружение после тренировки или бега? Чувство головокружения после тренировки не является редкость.

Хотя в большинстве случаев легкое головокружение после тренировки не является серьезным поводом для беспокойства, полезно знать распространенные причины головокружения после упражнений, чтобы не чувствовать себя так, будто спортзал кружится или вы можете потерять сознание.

В этой статье мы обсудим, почему у вас может кружиться голова после тренировки и как предотвратить головокружение после тренировки, бега или другого вида физической нагрузки.

Мы обсудим:

• Нормально ли чувствовать головокружение или головокружение после тренировки?

• Почему я чувствую головокружение после тренировки? 6 причин головокружения после тренировки

• Почему я почти теряю сознание после бега?

• Как предотвратить головокружение после тренировки

Давайте начнем!

Нормально ли чувствовать головокружение или головокружение после тренировки?

Головокружение или головокружение после тренировки или высокоинтенсивных упражнений, таких как тяжелый спин-класс или HIIT довольно частое явление, хотя это не обязательно 'нормально."

Мы обсудим распространенные причины головокружения после тренировки позже, но прежде чем мы рассмотрим почему Вы можете почувствовать, что у вас кружится голова после тренировки, поэтому давайте обсудим два основных типа головокружения, которые вы можете почувствовать во время или после тренировки.

Легкое головокружение после упражнений

Легкое головокружение часто описывается как ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание или упадете в обморок. Вы можете услышать звон в ушах и почувствовать себя как бы 'вне тела', то есть немного разобщенным между мозгом и телом.

Если вы испытываете головокружение во время тренировки или сразу после нее, вы также можете чувствовать себя немного неустойчиво. Однако в комнате не будетне будет казаться вращающейся.

Головокружение после физических упражнений

Когда вы испытываете головокружение после тренировки, вам кажется, что окружающее вас пространство вращается, даже если вы стоите на месте или лежите.

При головокружении после физических упражнений вам также часто кажется, что вы наклоняетесь или нарушаете равновесие относительно окружающей обстановки.

Если головокружение продолжается после тренировки, вас может тошнить вплоть до рвоты.

Легкое головокружение после тренировки обычно вызывает меньше беспокойства, чем головокружение, и должно быстро пройти, особенно если вы отдохнуть, подкрепитесьи регидратация.

С другой стороны, головокружение после тренировки вызывает больше опасений, особенно если оно сопровождается дополнительными симптомами, такими как изменение зрения, спутанность сознания и продолжительная рвота.

Если вы постоянно испытываете головокружение после бега или тренировки, вам следует как можно скорее обратиться к врачу.

Кроме того, если после физических упражнений у вас возник острый приступ головокружения, сопровождающийся сильной рвотой и любыми дополнительными симптомами, такими как сильная головная боль, спутанность сознания или изменение зрения, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком потенциально опасного для жизни состояния.

Почему я чувствую головокружение после тренировки? 6 причин головокружения после тренировки

Ниже перечислены наиболее распространенные причины головокружения после тренировки:

#1: Гипервентиляция

Когда ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, вы можете почувствовать головокружение, головокружение и даже преходящее ощущение головокружения.

Одной из основных причин относительного кислородного голодания мозга во время тренировки является использование неэффективных моделей дыхания, таких как гипервентиляция.

Гипервентиляция или недостаточно глубокое дыхание во время бега могут вызвать головокружение и легкое головокружение после бега или тренировки.

Когда вы перенапрягаетесь и тяжело бежите, естественно, что вы начинаете делать быстрые вдохи.

Ваш разум подсказывает вам, что чем быстрее вы дышатьтем больше кислорода вы получите, но на самом деле все наоборот.

Гипервентиляция, или быстрое и неглубокое дыхание, неэффективна с точки зрения вдыхания кислорода.

Медленные, глубокие вдохи действительно приносят организму больше кислорода.

#2: Задержка дыхания

Точно так же, как гипервентиляция не позволяет вам получать достаточное количество кислорода, что, в свою очередь, может вызвать головокружение после бега или тренировки, так и задержка дыхания может привести к задержке дыхания.

Во время сложных упражнений, например, когда вы пытаетесь сделать приседания или жим от груди с большим весом, некоторые люди забывают о дыхании, потому что сосредоточены на том, чтобы закончить сет.

Если вы задерживаете дыхание во время тренировки, вы не получаете кислород. Это приведет к тому, что после окончания тренировки вы почувствуете головокружение.

Хотя чаще всего вы случайно задерживаете дыхание во время силовых тренировок чем во время бега или других видов кардиотренировок. кардионо все же вполне возможно, что вы недостаточно дышите во время интенсивных кардио-тренировок или тяжелых беговых интервалы.

#3: Обезвоживание

Обезвоживание часто является причиной того, что вы чувствуете головокружение после тренировки, особенно если на улице жарко и вы сильно потеете.

Когда вы обезвожены, объем плазмы крови снижается. Это приводит к снижению артериального давления, так как кровь меньше давит на сосуды.

Низкое кровяное давление может привести к головокружению, а бег усугубляет это ощущение, поскольку мышцы и мозг нуждаются в дополнительном кислороде во время тренировки.

#4: Низкий уровень сахара в крови

Хотя низкий уровень сахара в крови, называемый гипогликемией, чаще встречается у спортсменов, страдающих диабетом, пониженный уровень сахара в крови во время тренировки может возникнуть у любого человека, если он не обеспечил свой организм топливом должным образом для тренировки. тренировки.

Низкий уровень сахара в крови сопровождается такими симптомами, как головокружение, усталость, щеки, раздражительность и трудности с концентрацией внимания.

Если у вас низкий уровень сахара в крови во время тренировки, то, скорее всего, вы будете чувствовать головокружение и слабость во время и после тренировки, пока не подкрепите организм углеводами ..

Если вы чувствуете, что ваше питание Если вы чувствуете, что ваш план питания надежен и вы правильно заправляете свой организм во время тренировки, но при этом вам кажется, что уровень сахара в крови падает неадекватно, обратитесь к врачу и пройдите лабораторное обследование.

Возможно, у вас преддиабет или другие проблемы с обменом веществ, требующие решения.

#5: Ортостатическая гипотензия

Постуральная гипотензия, или ортостатическая гипотензияможет возникнуть, если вы слишком быстро встаете, особенно если вы встаете после того, как прилегли.

Это может привести к резкому падению артериального давления, что сопровождается головокружением, легким головокружением и даже головокружением.

Головокружение после физических упражнений, которое возникает, как только вы встаете после выполнения жима от груди или какого-либо силового упражнения в наклоне, или после того, как вы легли на коврик, занимаясь йогой или основные упражнения часто вызвана ортостатической гипотонией.

В этом случае решение заключается в том, чтобы медленно сесть, а затем постепенно встать, когда вы почувствуете себя устойчиво.

Также важно следить за своим артериальным давлением, и если оно хронически слишком низкое, вам следует более активное увлажнение воздухаособенно с помощью электролитов.

Натрий поможет вашему организму удерживать больше воды, что увеличит объем крови и, следовательно, кровяное давление.

#6: Прием определенных лекарств

Некоторые лекарства могут вызвать головокружение после тренировки.

Например, антигистаминные препараты от сезонной аллергии, некоторые антидепрессанты, бета-блокаторы и другие гипотензивные средства.

Если у вас есть опасения, что вы испытываете побочные эффекты от приема лекарств, поговорите с вашим лечащим врачом об альтернативах или лучших методах.

Почему я почти теряю сознание после бега?

Ощущение, что вы вот-вот потеряете сознание после бега, - довольно распространенное явление, особенно если вы новичок особенно если вы начинающий бегун или бежали слишком далеко или слишком быстро.

Это, опять же, обычно связано с гипервентиляцией во время бега, обезвоживанием или низким уровнем сахара в крови.

Дефицит железа также может привести к головокружению после бега или других физических упражнений, так что проверьте уровень ферритина.

Как предотвратить головокружение после тренировки

В большинстве случаев, спланировав и подготовившись, вы сможете избежать головокружения после тренировки, что позволит вам наслаждаться лишь приятными ощущениями после тренировки.

Вот несколько советов, как избежать головокружения после бега или других видов физических упражнений:

#1: Пересмотрите свою гидратацию

Обезвоживание обычно является самой распространенной причиной головокружения после тренировки.

Убедитесь, что вы правильно гидратированы до, во время и после тренировки.

Во время тренировки вы должны выпивать минимум 4-6 унций жидкости каждые 15-20 минут, а если на улице жарко или вы сильно потеете, то и больше. Однако не превышайте 800 мл в час (около 27 унций), не употребляя жидкости с электролитами и, в идеале, с 6-8%-ным раствором углеводов.

Если вы занимаетесь спортом первым делом утромвы уже начинаете тренировку в обезвоженном состоянии, поэтому очень важно пить достаточно перед тренировкой.

Электролиты повысят усвоение жидкости, а Спортивные напитки с небольшим количеством глюкозы еще больше повышают усвоение как самой жидкости, так и электролитов.

#2: Вставайте медленно

Как уже говорилось, слишком быстрое вставание после лежания может привести к постуральной или ортостатической гипотензии.

Выполнив упражнения в лежачем положении, медленно сядьте, а затем постепенно встаньте.

#3: Перекусите перед тренировкой

Если вы слишком долго ждете после еды, чтобы сделать тренировку, или если вы занимаетесь утром натощак на голодный желудокто велика вероятность того, что во время тренировки уровень сахара в крови слишком сильно падает, что приводит к головокружению и слабости.

Убедитесь, что у вас есть богатый углеводами перекус перед тренировками на выносливость или тренировками высокой интенсивности.

Занятия спортом в голодании может привести к головокружению после тренировки.

С другой стороны, если перед бегом или тренировкой вы едите слишком много простых сахаров, таких как фруктовые соки, спортивные напитки и переработанные фруктовые закуски, ваш сахар в крови может упасть (реактивная гипогликемия).

Чтобы обеспечить более стабильное поступление глюкозы в кровь, выбирайте перекусы со сложными углеводами и небольшим количеством полезных жиров или белков.

Например, банан с арахисовым маслом, хумус с крекерами или овсянка с орехами.

#4: Замедляйте дыхание

Во время упражнений дышите медленно и глубоко.

Вам даже могут помочь дыхательные упражнения из йоги, чтобы поработать над своим дыханием.

#5: Не задерживайте дыхание

Помните, что задержка дыхания лишает организм кислорода. Продолжайте дышать на протяжении всей тренировки, даже когда вы напрягаетесь!

#6: Замедляйтесь

Если вам часто кажется, что после пробежки вы потеряете сознание, снизьте темп. Возможно, вы делаете слишком много и слишком рано для вашего текущего уровень физической подготовки.

Важно еще раз подчеркнуть, что если у вас регулярно кружится голова после тренировки или вы испытываете более серьезные приступы головокружения, вам следует как можно скорее обратиться к своему лечащему врачу.

В противном случае попробуйте решить некоторые из этих проблем и посмотрите, станет ли вам легче.

Чтобы найти несколько идей для перекуса перед пробежкой, ознакомьтесь с нашими лучшие закуски для бегунов.