Чувствуете легкость в голове во время тренировки? Вот 5 причин, почему

Во время высокоинтенсивных тренировок или интенсивных нагрузок обязательно будут моменты, которые покажутся вам изнурительными как с точки зрения сердечно-сосудистой системы, так и с точки зрения мышц или и того, и другого. Однако отдача от фитнес-тренировок и повышение настроения за счет прилива эндорфинов и природных эндоканнабиноидов более чем стоит затраченных усилий.

Итак, хотя это совершенно нормально и в какой-то степени ожидаемо - чувствовать усталость и ощущение, что ваше сердце и мышцы работают на пределе возможностей во время тяжелых тренировок, что если вы чувствуете легкое головокружение во время тренировки?

Нормально ли чувствовать головокружение во время тренировки? Легкое головокружение во время тренировки - не такое уж редкое явление, хотя и не обязательно нормальным.

В этой статье мы обсудим, почему может кружиться голова во время тренировки и как предотвратить головокружение во время тренировки.

Мы обсудим:

• Нормально ли чувствовать легкость в голове во время тренировки?

• Почему у меня кружится голова во время тренировки?

Давайте начнем!

Нормально ли чувствовать легкое головокружение во время тренировки?

Хотя головокружение во время тренировок - довольно распространенное явление, особенно при длительных тренировках на выносливость или высокоинтенсивных нагрузках, это не обязательно 'нормально.' В большинстве случаев это не является серьезным поводом для беспокойства, хотя, конечно, может мешать чувствовать себя и показывать наилучшие результаты.

Кроме того, сильное головокружение во время тренировки может увеличить риск падения из-за нарушения равновесия.

Хотя люди часто описывают головокружение или головокружение во время тренировки, используя одну и ту же терминологию, на самом деле есть две разные категории или ощущения, которые могут описывать люди, занимающиеся спортом, когда они приписывают эти термины своим симптомам.

Легкое головокружение во время тренировки

Когда вы чувствуете лёгкое головокружение во время тренировки, вы можете почувствовать легкое головокружение или ощущение, что вы находитесь как бы 'вне тела', то есть ощущаете некоторый диссонанс в связи между мозгом и телом.

Вы можете почувствовать легкую слабость или потерять сознание. Некоторые люди, испытывающие головокружение во время физических упражнений, сообщают, что слышат высокий тон или звон в ушах.

Более того, если вы ляжете, головокружение и тяжесть симптомов должны почти исчезнуть. Часто прием жидкости и углеводов также помогает ослабить симптомы.

Головокружение во время тренировки

Головокружение во время тренировок бывает более сильным.

Когда вы испытываете головокружение, вам кажется, что окружающее вас пространство кружится вокруг вас, даже если вы стоите, сидите или лежите в неподвижном положении. Вам также может казаться, что вы наклонены или нарушаете равновесие по отношению к окружающему миру.

Ощущение вращения и искаженное восприятие окружающей обстановки могут привести к тошноте и рвоте при головокружении.

Кроме того, когда вы занимаетесь спортом с головокружением, риск падения довольно высок, поскольку ваше чувство равновесия и проприоцепция нарушены.

Это может сделать продолжение тренировки довольно опасным.

Кроме того, некоторые из причин головокружения при занятиях спортом могут привести к появлению дополнительных тревожных симптомов, таких как изменение зрения и спутанность сознания, что может сделать продолжение тренировки еще более опасным.

Если головокружение продолжается после прекращения тренировки и сопровождается сильной рвотой, сильной головной болью, изменением зрения или спутанностью сознания, необходимо как можно скорее обратиться за медицинской помощью, поскольку это может быть признаком потенциально опасного для жизни состояния.

Почему у меня кружится голова во время тренировки?

Существует несколько возможных причин, по которым вы можете почувствовать головокружение или головокружение во время тренировки. Вот некоторые из наиболее распространенных причин головокружения во время тренировок:

#1: Вы обезвожены

Обезвоживание часто является причиной головокружения или головокружение во время тренировки, особенно если вы занимаетесь в жару или вы сильно потеете, потому что это снижает кровяное давление.

Одним из симптомов низкого кровяного давления, или гипотонии, является головокружение или легкое головокружение.

Кроме того, физические упражнения могут усугубить головокружение при низком кровяном давлении, поскольку приток крови к мышцам увеличивается, чтобы удовлетворить потребности мышц в кислороде, что может уменьшить приток крови к мозгу.

Поэтому при обезвоживании вы будете чувствовать головокружение во время тренировки.

К другим признакам обезвоживания относятся повышенная жажда, усталость, плохая работоспособность, головная боль и низкий уровень энергии.

Если вы думаете, что можете быть обезвожены перед тренировкой, всегда полезно попытаться максимально обезводить организм перед началом занятий. Употребление жидкостей с электролитами может повысить усвояемость жидкости.

#2: У вас низкий уровень сахара в крови

Еще одна распространенная причина головокружения во время тренировки - низкий уровень сахара в крови, который называют гипогликемией.

Гипогликемия во время тренировки особенно часто встречается у спортсменов с диабетом, но она также может случиться, если вы выполняете кардио- или другие упражнения в состоянии голоданиянапример, утром, или при соблюдении диеты диеты прерывистого голоданияили если вы просто не обеспечили свой организм топливом должным образом для тренировки.

Дополнительные признаки и симптомы низкого уровня сахара в крови включают усталостьголовная боль, чувство голода, раздражительность, слабость, плохая спортивная форма и трудности с концентрацией внимания.

Как правило, если вы чувствуете слабость и головокружение во время тренировки и при этом занимаетесь на голодании, выполняете длительную тренировку на выносливость или не подкрепились углеводами до или во время тренировки, велика вероятность того, что головокружение во время тренировки действительно вызвано низким уровнем сахара в крови.

Однако если вам кажется, что вы питались правильно, особенно если перед тренировкой вы ели много высокоуглеводной пищи, а во время занятий у вас все равно кружится голова, вам следует проконсультироваться с врачом.

Врач может порекомендовать дополнительные анализы для определения уровня сахара в крови и гемоглобина A1C, чтобы определить, нет ли у вас преддиабета или другой основной проблемы с обменом веществ, которую необходимо решить.

#3: Вы неправильно дышите

Неправильные модели и техники дыхания во время тренировок, будь то задержка дыхания или гипервентиляция, могут вызвать головокружение или головокружение во время тренировки.

Если вы не дышите правильно, делая полные, медленные, глубокие вдохи, ваш мозг может не получать достаточного количества кислорода.

Такое относительное кислородное голодание может вызвать головокружение или слабость во время тренировки.

Когда вы задерживаете дыхание, например, во время статических, изометрических упражнений, таких как планкаПри задержке дыхания или поднятии тяжестей ваши мышцы, мозг и другие жизненно важные органы могут израсходовать весь доступный кислород из одного вдоха, что приведет к относительной нехватке кислорода в течение всего оставшегося времени.

Многократная задержка дыхания и последующий глубокий вдох приводят к неустойчивой модели дыхания, что может вызвать головокружение во время тренировки.

Особенно часто спортсмены задерживают дыхание во время силовых тренировоксознательно, как при выполнении маневра Вальсальвы, или бессознательно, просто потому, что концентрируются на упражнении и напрягаются до предела.

#4: У вас ортостатическая гипотензия

Состояние, известное как постуральная гипотензия или ортостатическая гипотензия может вызывать головокружение во время тренировок, во время которых приходится часто вставать и подниматься из положения лежа или сидя.

Ортостатическая гипотензия связана с резким падением артериального давления при изменении положения тела, что может вызвать ощущение головокружения, головокружение и даже вертиго.

Так, если вы чувствуете сильное головокружение после того, как встали после выполнения комплекса жимов от груди или основной работы на коврике, возможно, вы испытываете ортостатическую гипотензию.

Вы можете поговорить с врачом о том, как лучше управлять этим состоянием, но также вам поможет правильное увлажнение воздуха, а если у вас хронически низкое кровяное давление, увеличение потребления натрия может помочь повысить кровяное давление.

Кроме того, если вы знаете, что у вас ортостатическая гипотензия, не забывайте медленно садиться, чтобы предотвратить резкие скачки артериального давления.

#5: Ваши лекарства вызывают головокружение во время тренировки

Есть некоторые лекарства, которые могут вызывать головокружение во время упражнений или как общий побочный эффект.

Например, бета-блокаторы и другие гипотензивные препараты, антигистаминные средства от сезонной аллергии, некоторые антидепрессанты и некоторые стимуляторы для лечения синдрома дефицита внимания.

Проконсультируйтесь с врачом, если у вас постоянно возникает головокружение во время тренировок. Возможно, для лечения вашего состояния есть другое лекарство с меньшим количеством побочных эффектов.

Даже если вы не принимаете лекарств, если у вас постоянно кружится голова во время тренировок, это повод для дальнейшего медицинского обследования.

Вы когда-нибудь чувствовали тошноту после тренировки? Если да, ознакомьтесь с нашей статьей, Тошнота после бега? 5 потенциальных причин + решения, чтобы получить больше информации.