Лимонная вода для снижения веса: 14-дневная лимонная диета

Несмотря на то, что обычная вода имеет массу преимуществ для здоровья и похудения, существуют диеты, которые утверждают, что пить лимонную воду для похудения особенно полезно.

Но миф ли это или факт, что пить лимонную воду для похудения лучше, чем обычную воду? Помогает ли лимонная вода похудеть?

В этой статье мы расскажем о том, как пить лимонную воду для похудения, и представим 14-дневную лимонную диету для похудения.

Захватите свою бутылку с водой и приготовьтесь подтянуться!

Мы расскажем:

• Может ли питьевая вода увеличить потерю веса?

• Работает ли питье лимонной воды для снижения веса?

• Как пройти 14-дневный курс лимонной воды.

Давайте начнем!

Может ли питьевая вода увеличить потерю веса?

Было доказано, что употребление обычной воды способствует потере веса.

Например, в одном исследовании изучалось влияние употребления 500 миллилитров воды, или чуть меньше двух 8-унциевых стаканов, три раза в день (за час до завтрака, обеда и ужина) в течение восьми недель на 50 девушек с избыточным весом. Такое потребление воды превышало обычное ежедневное потребление воды.

В течение восьми недель наблюдалось статистически значимое снижение массы тела, индекса массы тела и состава тела. Испытуемые потеряли в среднем около 1,4 кг, индекс массы тела - 0,6 кг/м2, а толщина кожных складок - 3 мм (что свидетельствует о процент жира в организме).

Исследователи приписывают большую часть потери веса и благоприятных изменений состава тела термогенезу, вызванному водой, или увеличению скорости метаболизма просто благодаря лучшей гидратации..

В ходе исследования выпитые 500 мл воды увеличили скорость метаболизма на 30 %. Этот метаболический толчок начался через 10 минут после употребления воды и достиг максимума через 30-40 минут, при этом общий термогенный ответ составил около 100 кДж (примерно 24 калории).

Интересно, что топливо, сжигаемое организмом для получения этих калорий, различалось у разных полов: мужчины сжигали жиры, а женщины - углеводы.

Исследователи пришли к выводу, что выпивая 2 литра воды в день, можно сжечь 400 кДж в день или около 100 дополнительных калорий. Хотя это и не кажется много, за год это равносильно чуть более 10 фунтам жира.

Более того, поскольку большая часть расхода калорий приходится на нагрев воды, употребление лимонной воды с большим количеством льда может еще больше повысить скорость метаболизма.

Помимо ускорения метаболизма, многие люди замечают, что питьевая вода помогает им чувствовать себя сытыми, что может привести к потреблению меньшего количества калорий.

Например, одно исследование показало, что люди, выпившие перед завтраком 16,9 унций (чуть больше двух стаканов) воды, в итоге съели за завтраком на 13 % меньше калорий, чем те, кто не пил воду.

Работает ли питье лимонной воды для снижения веса?

Так увеличивает ли употребление лимонной воды потерю веса по сравнению с обычной водой? В сущности, что лучше - пить обычную воду или лимонную воду, чтобы похудеть?

Большинство потенциальных преимуществ лимонной воды для похудения связаны с влиянием воды на скорость метаболизма, о котором говорилось выше.

При этом многие люди считают, что лимонная вода более приятна на вкус и привлекательна, что побуждает их пить больше воды и, соответственно, добиваться больших результатов в похудении. Лимонная вода на вкус более 'захватывающая', поэтому ее легче пить в достаточном количестве.

Есть также некоторые свидетельства в пользу того, что лимоны могут дополнительно подавлять накопление жира в организме и повышать скорость метаболизма. Таким образом, употребление лимонной воды для похудения может быть более эффективным, чем обычная вода.

Лимон также содержит витамин С, важный антиоксидант, который поддерживает иммунную систему, уменьшая окислительный ущерб от свободных радикалов.

Тем не менее, употребление большого количества лимонной воды может иметь некоторые побочные эффекты. Лимоны кислые, потому что содержат лимонную кислоту.

Доказано, что эта кислота разрушает зубную эмаль, что со временем может увеличить риск возникновения кариеса. Кроме того, лимонная кислота может усиливать изжогу или симптомы ГЭРБ, поэтому 14-дневная лимонная диета может не подойти тем, кто страдает ГЭРБ.

Как провести 14-дневную лимонную диету

Существуют различные версии 14-дневной лимонной водной диеты, и нет одного 'правильного' способа ее проведения. Некоторые люди сразу погружаются в процесс и стремятся выпивать три 8-унциевых стакана воды в день, по одному примерно за 30 минут до каждого приема пищи. Другие используют постепенный подход, выпивая все больше и больше лимонной воды в течение 14 дней.

Большинство распространенных 14-дневных лимонных диет, которые распространяются в социальных сетях, значительно отличаются от той, которую мы приводим ниже: в них количество выпиваемой воды значительно уменьшается к концу диеты, и в них рекомендуется добавлять мед.

Вы можете добавить чайную ложку меда в лимонную воду и в этой задаче, но наша цель - не только увеличить количество выпиваемой лимонной воды, но и выработать привычку выпивать не менее восьми стаканов воды в день по 8 унций.

В течение этого испытания вы будете увеличивать количество стаканов лимонной воды в первой половине испытания, а затем уменьшите количество добавляемого лимонного сока, чтобы помочь вашим вкусовым рецепторам привыкнуть к простой воде. Так вы выработаете привычку пить воду через регулярные промежутки времени.

Обратите внимание, что вы можете продолжать пить такую же концентрированную лимонную воду, но тем, кто беспокоится о состоянии зубной эмали или рефлюксе, следует придерживаться разработанного нами протокола уменьшения дозы.

Вот примерный 14-дневный курс лимонной воды, чтобы похудеть и обрести оптимальная гидратация задача:

День 1

Выпейте 8 унций (240 мл) лимонной воды, как только проснетесь. Выжмите в воду один полный лимон.

День 2

Выпейте 8 унций (240 мл) лимонной воды, как только проснетесь, и еще 8 унций прямо перед завтраком. Выжмите по одному полному лимону в каждую чашку воды.

День 3

Выпейте три стакана лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи. Используйте два лимона, разделив их между тремя стаканами.

День 4

Выпейте четыре стакана лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, причем один стакан выпейте сразу после пробуждения, а второй - перед каждым приемом пищи. Используйте три лимона между четырьмя стаканами.

День 5

Выпейте пять стаканов лимонной воды объемом 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи и по два - когда проснетесь. Используйте три лимона, разделив их между пятью стаканами.

День 6

Выпейте шесть стаканов лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по одному стакану перед каждым приемом пищи, два - когда проснетесь, и один - перед сном. Используйте три лимона, разделив их между стаканами.

День 7

Выпейте семь 8-унциевых (240 мл) стаканов лимонной воды в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи и один - когда проснетесь. Используйте сок четырех лимонов.

День 8

Выпивайте восемь стаканов лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, причем старайтесь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда проснетесь и один - перед сном. Используйте четыре лимона, разделив их на восемь стаканов.

День 9

Выпейте восемь стаканов лимонной воды объемом 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда проснетесь и один - перед сном. Используйте пять лимонов, разделив их на восемь стаканов.

День 10

Выпейте девять 8-унциевых (240 мл) стаканов лимонной воды в течение дня, стараясь выпивать по три стакана перед каждым приемом пищи. Используйте четыре лимона, разделив их на восемь стаканов.

День 11

Выпивайте девять стаканов лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда вы проснулись и один - перед сном. Используйте три лимона, разделив их на восемь стаканов.

День 12

Выпейте восемь стаканов лимонной воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда проснетесь и один - перед сном. Используйте два лимона, разделив их на восемь стаканов.

День 13

Выпейте восемь стаканов лимонной воды объемом 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда проснетесь и один - перед сном. Используйте один лимон, разделив его на восемь стаканов.

День 14

Выпейте восемь стаканов воды по 8 унций (240 мл) в течение дня, стараясь выпивать по два стакана перед каждым приемом пищи, один - когда просыпаетесь и один - перед сном. Не стесняйтесь не использовать лимоны, если не хотите.

Важно помнить, что, хотя вы можете видеть, как лимонная вода способствует 'детоксикации' организма и достижению значительных результатов в похудении, ваши почки, печень, пищеварительная система и кожа уже проводят детоксикацию организма.

Питье лимонной воды в рамках 14-дневного лимонного курса, конечно, будет полезно для вашего общего здоровья, но это не 'волшебное лекарство', которое преобразит ваше тело за две недели.

Наиболее разумный и устойчивый подход к здоровому снижению веса - это сочетание питательной диеты с ограничением калорийности с физической активностью и, конечно, большим количеством воды!

Хотите улучшить свой ежедневный рацион? Посмотрите наши руководства по питанию, чтобы понять, какой план подходит именно вам.