Боль в колене при приседании? Как диагностировать ее по расположению и ощущениям
Боль в колене при приседаниях - распространенная, но предотвратимая проблема; она может варьироваться по частоте и интенсивности в зависимости от того, что ее вызывает.
Приседания - важнейшее движение, и мы регулярно выполняем те или иные варианты приседаний по несколько раз в день. Вы можете приседать, чтобы сесть на стул или поднять что-то с пола - это движение, которого нельзя избежать.
Первый шаг к тому, чтобы перестали болеть колени при приседании является определение конкретной причины, чтобы эффективно ее устранить.
Мы рассмотрим наиболее распространенные причины боли в коленях при приседаниях, исходя из их местоположения и ощущения.
Если вы испытываете постоянную или сильную боль в колене при приседании, необходимо обратиться за советом к квалифицированному медицинскому специалисту или физиотерапевту, имеющему опыт профилактики травм и реабилитации.
В этой статье мы рассмотрим:
- Как диагностировать боль в колене по расположению и ощущениям
- Боль в колене при приседании - заключительные мысли
Давайте разберемся!
Как диагностировать боль в колене по расположению и ощущениям
Итак, если у вас болит колено при приседании.то, возможно, у нас есть ответ на вопрос, почему. Давайте рассмотрим, какие патологии наиболее вероятны, исходя из симптома боли в колене при приседании.
Важно отметить, что при расшифровке боли в колене при приседании может быть много пересечений. Поэтому, как уже говорилось выше, проконсультируйтесь с квалифицированным специалистом, который сможет точно оценить вашу уникальную ситуацию.
Однако прежде чем мы оценим, какие области колена соответствуют тем или иным повреждениям, рассмотрим другие важные аспекты, которые следует учитывать в первую очередь.
- Как давно у вас появились симптомы?
- Насколько сильна боль?
- Каким было начало боли? Возникла ли она внезапно или постепенно?
- Были ли у вас ранее травмы или медицинские состояния, связанные с коленом?
- Повышали ли вы в последнее время уровень своей активности?
Боль в колене при приседании может означать множество различных причин. Рассмотрение этих вопросов поможет вам понять, что может происходить.
Теперь давайте разделим ее на локализацию и ощущения:
Латеральная боль в колене при приседании
Латеральная боль в колене при приседании или внешняя боль в колене при приседании может быть вызвана несколькими причинами.
#1: Синдром илеотибиальной связки (ITBS):
Синдром илеотибиального пояса (ITBS) может существенно повлиять на ваши тренировки и вызвать боль в колене после приседаний или во время приседаний. Вы также можете заметить, что ваше колено хлопает во время приседаний.
Симптомы включают боль на внешней стороне колена, нежность при прикосновении к больному месту, острую боль на внешней стороне колена, боль, отдающую в бедро или икроножную мышцу, и усиление боли при спуске по лестнице или беге по склону.
ITBS - это травма от чрезмерного использования, вызванная сдавливанием иннервированной жировой ткани.
Она возникает во время отталкивания ногой и в ранней фазе бега, когда колено сгибается примерно на 30 градусов, что приводит к сдавливанию ITB. Это может вызывать боль снаружи колена при приседании.
Лечение ITBS включает в себя модификацию деятельности, чтобы избежать дальнейшего обострения, и активный отдых.
Для поддержания физической формы и избегания занятий, ухудшающих симптомы, рекомендуется использовать перекрестные тренировки.
Полезным может быть массаж с глубоким трением или пенообразование, а при наличии мышечной слабости могут потребоваться силовые тренировки.
#2: Растяжение или травма боковой коллатеральной связки (LCL):
LCL - это связка, расположенная на внешней стороне коленного сустава. Вы наверняка заметите, если повредите LCL. Повреждение LCL обычно происходит при прямом силовом воздействии или резком скручивании.
Растяжение или повреждение LCL может вызвать боль и нестабильность при выполнении таких действий, как приседание.
#3: Разрыв латерального мениска:
Мениски - это С-образные кусочки хряща, которые амортизируют и стабилизируют коленный сустав.
Разрыв латерального мениска, скорее всего, вызовет боль на внешней стороне колена, особенно при выполнении таких упражнений, как приседания.
При этом многие люди с разрывом мениска не отмечают никаких симптомов!
Внутренняя боль в колене при приседании
Внутренняя боль в колене при приседании может быть связана с различными факторами.
Такие как:
#1: Разрыв медиального мениска
Разрыв медиального мениска, расположенного на внутренней стороне колена, может вызывать боль во время приседаний или скручивающих движений.
#2: Растяжение или повреждение медиальной коллатеральной связки (MCL)
Медиальная крестообразная связка стабилизирует внутреннюю часть колена.
При приседании MCL помогает стабилизировать силу, проходящую через колено, что может привести к боли.
#3: Бурсит Pes Anserine
Бурсит Pes Anserine - это воспаление заполненного жидкостью мешочка (бурсы) внутри колена. Боль обычно возникает на внутренней стороне колена ниже сустава.
Воспаление обычно провоцируется слишком быстрым увеличением пробега или интенсивности тренировок, что раздражает бурсу и вызывает отек.
Лечение направлено на облегчение симптомов с помощью отдыха, льда, тепла и противовоспалительных средств для снятия боли. Как только отек спадет, можно возобновить бег. Однако если боль и отек сохраняются, рекомендуется обратиться за помощью к специалисту.
Укрепление колена может помочь предотвратить долгосрочные травмы.
#4: Genu Valgum (сбитые колени)
У некоторых бегунов генетическая предрасположенность к тому, что в положении стоя их колени расположены ближе друг к другу, чем лодыжки.
Это называется вальгусной деформацией коленного сустава.
Приседания с таким расположением коленей могут увеличить нагрузку на внутреннюю часть колена и привести к боли.
Боль над/под коленом при приседании
Боль в передней части колена или боль над коленом при приседании может быть вызвана несколькими основными причинами.
А именно:
#1: Пателлофеморальный болевой синдром (PFPS) - колено бегуна.
Итак, у вас болят колени при приседании? Ищите дальше.
Колено бегуна характеризуется болью в передней или боковой части коленной чашечки. Оно также может вызывать боль за коленом после бега, во время таких действий, как приседания, ходьба по лестнице, стоя на коленях или сидя в течение длительного времени.
Это состояние вызывается такими факторами, как слабость мышц квадрицепса, чрезмерная пронация при беге или слишком быстрое увеличение пробега.
Слабые квадрицепсы могут привести к чрезмерному движению надколенника, вызывая отклонение в его фиксации в трохлеарной борозде бедренной кости. Чрезмерная пронация вызывает внутреннюю ротацию голени, что приводит к воспалению коленного сустава.
Для лечения колена бегуна необходимо избегать действий, которые ухудшают симптомы, и постепенно возвращать движения, которые не вызывают сильной боли.
Долгосрочное укрепление квадрицепсов, подколенных сухожилий и ягодиц имеет решающее значение для предотвращения будущих травм. Лед, тепло и использование коленного бандажа для бегунов могут принести временное облегчение.
#2: Пателлярный тендинит (колено прыгуна)
Тендинит надколенника характеризуется болью под коленом, где надколенниковое сухожилие соединяет коленную чашечку и голень, что влияет на полное разгибание колена.
Основная причина тендинита надколенника - слишком быстрое увеличение тренировочного пробега и интенсивности, что приводит к воспалению и боли из-за чрезмерной нагрузки на сухожилие надколенника. Слабые или напряженные квадрицепсы и подколенные сухожилия также могут способствовать развитию заболевания.
Чтобы вылечить тендинит надколенника, избегайте занятий, которые усиливают боль, и занимайтесь активным отдыхом.
Постепенно возвращайтесь к занятиям с низкой нагрузкой, постепенно увеличивая объем и нагрузку. Для облегчения симптомов можно использовать лед и тепло, а ношение бандажа для надколенника поможет снизить нагрузку на надколенниковое сухожилие.
#3: Тендонит/растяжение четырехглавой мышцы:
Растяжение мышцы в четырехглавой мышце может привести к боли в колене при приседании.
Сайт четырехглавая мышцарасположенные на передней части бедра, играют важнейшую роль в разгибании колена и общей силе ног.
Растяжение этих мышц может произойти из-за резкого перерастяжения или повторяющихся нагрузок.
Почему у меня болят колени при приседании? При приседании задействуются квадрицепсы, создавая нагрузку на травмированную область, что приводит к боли, отеку и затруднению выполнения движения.
Отдых, лед, компрессия и возвышение (RICE) могут помочь в начальном лечении, после чего следует постепенное выполнение реабилитационных упражнений для укрепления и заживления пораженных мышц.
#4: Растяжение или повреждение передней крестообразной связки (ACL)
Передняя крестообразная связка (ACL) - это важнейшая связка колена, стабилизирующая сустав.
Вероятные причины повреждения - внезапное скручивание или гиперэкстензия колена, что приводит к боли и нестабильности.
Болит ли у вас колено при приседании? Приседания создают нагрузку на ACL, что приводит к дискомфорту, отеку и ограничению диапазона движения.
Боль за коленом
#1: Тендонит подколенного сухожилия
Растяжение подколенного сухожилия могут возникнуть из-за чрезмерной нагрузки или прямой травмы, что приводит к микротравмам или разрывам подколенных мышц. Степень тяжести растяжения может варьироваться от легкого дискомфорта до полного разрыва, что влияет на способность бегать.
В группу подколенных мышц входят двуглавая мышца бедра, полусухожильная мышца и полуперепончатая мышца. Различные классификации растяжений подколенного сухожилия основаны на степени повреждения: от I степени (незначительное) до III степени (тяжелое).
К растяжению подколенного сухожилия могут привести чрезмерные нагрузки, прямые травмы и нарушения походки при беге. Бегунам рекомендуется отдыхать и постепенно возобновлять активность, при необходимости обращаясь к специалисту.
Процесс восстановления включает в себя определенные этапы реабилитации, такие как отдых, лед, компрессия и возвышение на начальном этапе.
По мере восстановления, упражнения для восстановления силы и мышечной проприоцепции и мышечной проприоцепции. Бегуны должны следить за состоянием своего тела и соответствующим образом регулировать интенсивность бега, чтобы не допустить обострения травмы.
#2: Поплитеальная киста (киста Бейкера)
Киста Бейкера, также известная как поплитеальная киста, представляет собой заполненную жидкостью припухлость, которая развивается в задней части колена.
Ее выраженность может варьироваться от небольшой шишки до большой припухлости, распространяющейся вниз по икроножной мышце.
Симптомы включают боль в задней части колена, припухлость или образование в подколенной ямке, ограничение диапазона движения и скованность, усиливающуюся при активности.
Киста Бейкера обычно возникает в результате основных заболеваний колена, таких как остеоартрит, ревматоидный артрит или разрыв мениска, в результате чего избыток синовиальной жидкости скапливается в коленном суставе и образует кисту.
Лечение бессимптомной кисты Бейкера может заключаться в самостоятельном рассасывании с течением времени. Однако если симптомы присутствуют, краткосрочные варианты включают отдых, прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП) и прикладывание льда для снятия дискомфорта и воспаления.
После периода отдыха можно приступить к выполнению программы упражнений под руководством физиотерапевта, чтобы уменьшить симптомы и риск их повторного появления. Как правило, это упражнения на растяжку и укрепление.
В тяжелых и симптоматических случаях киста может быть дренирована или удалена хирургическим путем. Прежде чем принимать НПВС или прибегать к каким-либо методам лечения, обязательно проконсультируйтесь с врачом.
#3: Поплитеальный тендинит
Поплитеальный тендинит - это заболевание, характеризующееся острой болью за коленным суставом.
Чаще всего он возникает из-за чрезмерного использования, когда мышца popliteus подвергается чрезмерной физической нагрузке, что приводит к воспалению и микроразрывам.
Лечение тендинита подколенной мышцы включает в себя первоначальный период покоя, чтобы не усугублять состояние пораженного сухожилия.
В это время рекомендуется заниматься перекрестными тренировками, которые не усугубляют симптомы, чтобы поддерживать силу и состояние мышц.
После периода отдыха для эффективного лечения тендинита следует применять режим постепенного укрепления.
Другие заболевания
Существует ряд заболеваний, которые мы не рассматривали, поскольку боль слишком общая, чтобы определить ее местоположение.
#1: Остеоартрит
Остеоартрит колена вызывает боль, отек и скованность в коленном суставе и вокруг него.
Он возникает, когда гиалиновый хрящ, разделяющий кости, изнашивается, что приводит к скрежету кости о кость. Степень тяжести остеоартрита может быть разной, и часто его считают нормальной частью старения. Однако существуют способы облегчить симптомы.
Для борьбы с остеоартритомДвижение необходимо для поддержания здоровья и подвижности суставов, что со временем может уменьшить боль.
Бег по более мягким поверхностям и избегание резких движений могут помочь.
Мышечная слабость, особенно в квадрицепсах, часто встречается у людей с остеоартритом, и укрепление мышц вокруг сустава может оказать положительное влияние на большинство людей.
Это еще одна возможная причина того, почему болят колени при приседании или вы испытываете боль в коленях после приседаний.
Боль в коленях при приседаниях - последние мысли
Если вы испытываете боль в колене при приседании, обратите внимание на то, в каком месте вы испытываете боль, это поможет вам диагностировать, в чем может быть проблема.
Однако если вы дошли до этого момента, вы поймете, что существует множество возможных причин.
Если боль не проходит в течение длительного времени, обратитесь к специалисту!
