Кето на бюджете: 7 лучших советов, как сделать "дешевый кето" и выиграть
Сайт кето-диета является одной из самых популярных диет для похудения. Даже люди, которые не стремятся похудеть, часто используют кето-диету для улучшения различных аспектов здоровья, таких как регулирование уровня сахара в крови, уровня энергии и потенциального контроля аппетита.
Однако, несмотря на то, что кето может быть полезной для потери веса и улучшения здоровья, следование кето может быть также дорогостоящим. Многие из лучших кето-продуктов стоят довольно дорого, что делает кето труднодоступным в финансовом плане в долгосрочной перспективе, особенно если у вас ограниченный бюджет.
Хорошая новость заключается в том, что можно обойтись без кето, если внимательно относиться к тому, как вы покупаете кето-продукты, и сознательно стараться выбирать дешевые кето-продукты.
Хотя дешевые кето план питания, как правило, не такой питательный, как кето-диета с неограниченным бюджетом, кето-диета с ограниченным бюджетом может быть более устойчивой в долгосрочной перспективе.
В этой статье мы обсудим советы по соблюдению кето-питания при ограниченном бюджете, лучшие бюджетные кето-продукты и вопрос о том, так ли хороши дешевые кето-продукты, как лучшие кето-продукты.
Мы рассмотрим:
- Что такое кето-диета?
- Почему кето-диета такая дорогая?
- Кето на бюджете: 7 советов, как сделать 'дешевый кето' и выиграть
Давайте начнем!
Что такое кето-диета?
Прежде чем мы подробнее рассмотрим, как сэкономить на кето-диете, выбирая дешевые кето-продукты и экономя деньги на кето-хаках, давайте вкратце обсудим, что собой представляет кето-диета.
Хотя существует определенная гибкость и вариации в конкретные соотношения макроэлементов в кето-диете, эксперты предлагают что 70-75% калорий должно поступать из жиров, 20-25% - из белков и 5-10% - из углеводов.
Почему кето-диета такая дорогая?
Прежде всего, необходимо отметить, что стоимость продуктов питания выросла повсеместно, особенно в США, Канаде, Европе и многих других странах.
Даже цены на продукты, которые не разрешены в кето-диете, такие как фрукты и цельное зерно, в последние годы неуклонно растут.
Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров.
Центральными продуктами в лучших планах питания кето-диеты являются такие дорогие продукты, как откормленная на траве говядина, сливочное маслолосось дикого отлова, органические молочные продукты с высоким содержанием жира, органические яйца свободного выгула, высококачественные орехи и ореховые масла, ягненок, выращенный на траве, и другие виды мяса, продуктов животного происхождения, а также жиров и масел премиум-класса.
Даже при беглом взгляде на приведенный выше список лучших продуктов для кето-диеты должна быть очевидна четкая тенденция: многие из лучших продуктов для кето-диеты являются органическими.
Органические продукты выращиваются или производятся без использования пестицидов, удобрений и гормонов.
Поскольку органические культуры и органическое мясо, морепродукты и молочные продукты не используют пестициды и гормоны в производстве, этим продуктам требуется больше времени, чтобы созреть до состояния готовности.
Чем больше времени требуется для выращивания или производства продуктов питания, тем меньше оборот или, соответственно, меньше общий урожай за год. Это означает, что фермер или животновод имеет более низкий предел потенциальной прибыли, поэтому стоимость органических продуктов выше.
Кроме того, поскольку при производстве органических продуктов не используются пестициды, а мясо должно быть получено от животных, которым не давали антибиотики и синтетические гормоны, органические продукты более подвержены различным гнилям, болезням и другим проблемам, которые делают их непригодными для дальнейшего употребления.
Кроме того, для выращивания таких продуктов, как яйца, выращенные на свободном выгуле, говядина и сливочное масло, пойманный в дикой природе лосось, требуется гораздо больше земли, что значительно повышает цену за фунт или единицу продукта.
Это лишь некоторые из причин, по которым органическое мясо, морепродукты, пойманные в дикой природе, органические молочные продукты, яйца со свободного выгула и органические продукты стоят дороже, чем выращенные на обычных фермах мясо, птица, рыба и яйца.
Так почему же лучшие продукты для кето-диеты являются органическими?
На самом деле, почти во всех случаях лучше выбирать органические продукты, а не обычные, если у вас есть для этого финансовые возможности и доступ, независимо от того, придерживаетесь ли вы кето-диеты или любой другой структурированной или неструктурированной диеты.
Однако особенно важно выбирать органические кето-продукты из-за природы основных продуктов кето-диеты.
В продуктах с высоким содержанием жира и белка чаще всего концентрируются антибиотики и другие химические вещества, используемые в традиционном животноводстве, поскольку в пищу употребляется плоть животного, и эти соединения накапливаются в его организме.
Поскольку кето-диета в основном опирается на мясо, жирную рыбу, морепродукты, цельные молочные продукты и яйца, вы будете подвергать себя воздействию большого количества этих неблагоприятных химических веществ, если будете постоянно употреблять обычные и органические продукты.
Хорошая новость заключается в том, что есть несколько способов придерживаться кето-питания в рамках бюджета и при этом соблюдать требования кето-питания. Только имейте в виду, что дешевые кето-продукты могут быть не такими идеальными с точки зрения здоровья, как кето-продукты премиум-класса.
Кето на бюджете: 7 советов по дешевому кето и победе
Вот несколько способов придерживаться кето в рамках бюджета:
#1: Покупайте кето-продукты оптом
Один из лучших способов приготовить здоровую, но дешевую кето-блюду - это купить кето-продукты оптом.
В таких магазинах, как Costco, BJ's, и даже в обычных продуктовых магазинах, которые предлагают большие упаковки, цена за фунт или за единицу будет ниже. Во многих из этих магазинов вы можете найти даже органические кето-продукты оптом.
#2: Инвестируйте в морозильный ларь
Хороший морозильный ларь обычно стоит не более 200-300 долларов.
Один из лучших способов сэкономить на кето - это покупать кето-мясо и рыбу оптом. Наличие морозильного ларя позволит вам замораживать эти продукты до тех пор, пока не придет время готовить кето-блюда.
Вы также можете посещать распродажи, когда лучшие кето-продукты уценены в вашем продуктовом магазине.
Тогда вы сможете купить сразу много, чтобы воспользоваться экономией, и заморозить все, что не будете использовать сразу.
#3: Выбирайте кето-продукты в сезон
Хотя кето-диета - это очень низкоуглеводная диета и не отличается высоким содержанием фруктов и овощей, выбирайте некрахмалистые овощи и фрукты с низким содержанием сахара, которые находятся в сезон, - это хороший способ сэкономить.
#4: Выбирайте дешевые варианты кето-питания
Даже в списке кето продуктов, совместимых с кето-диетой, цены на кето-протеины и другие кето-продукты варьируются в зависимости от того, какие продукты вы выбираете.
Один из лучших способов приготовить дешевые кето-блюда - выбрать бюджетные кето протеины ..
Например, вместо того чтобы есть много лосося дикого отлова или откормленной на травах баранины, которые, как правило, стоят очень дорого, вы можете выбрать такие дешевые кето-продукты, как яйца, целые индейки и куры, консервированный тунец в масле, яйца, куриные части с костями и нежирный творог.
#5: Покупайте замороженные и консервированные продукты
Замороженные овощи, замороженное мясо и морепродукты, а также высококачественные консервированные лосось и тунец обычно обходятся дешевле, чем покупка свежих аналогов.
#6: Используйте все животное целиком
При приготовлении пищи 'от носа до хвоста' используются все части животного. Это не только более гуманно, но и отличный способ бюджетного кето-питания, поскольку вы будете использовать каждый потраченный доллар.
У местного мясника вы можете купить целую рыбу, мясо и птицу на кости, а также другие куски мяса, которые, возможно, не так идеальны для продажи.
Такое мясо стоит дешевле.
Кроме того, вы можете использовать все кости и соединительные ткани для приготовления кето-костного бульона, а обрезки от мяса и туш животных - для добавления в запеканки, супы, рагу и другие кето-блюда, где вы не сможете заметить, что в вашем блюде не самый лучший кусок мяса.
#7: Держитесь подальше от готовых кето-блюд
Один из лучших советов по бюджетному кето-питанию - держаться подальше от готовых кето-продуктов, таких как кето-батончики, кето-гранола, кето-йогурты и другие кето-закуски, которые рекламируются как совместимые с кето-диетой.
Готовые продукты обычно стоят дороже в пересчете на унцию, а вы часто можете сами приготовить подобные кето-полуфабрикаты.
Например, вы можете сделать кето-гранолу с орехами и семенами, купив эти продукты оптом, а также самостоятельно приготовить кето-протеиновые батончики с полезными жирами, такими как кокосовое масло, ореховое масло и миндальная мука.
Для получения дополнительных советов о том, как лучше следовать кето-диете, ознакомьтесь с нашим руководством по некоторым основным ошибкам кето-диеты здесь.
