Бесплатные планы кето-питания на 1 неделю, чтобы разнообразить вашу кулинарию

Кетогенная диета, которую обычно называют просто кето-диетой, определенно стала одним из самых популярных подходов к питанию или, по крайней мере, одной из самых обсуждаемых диет.

Кето-диета - это диета с высоким содержанием жиров и очень низкое содержание углеводов и содержит умеренное количество белка.

Хотя существует определенная гибкость и вариации в конкретных соотношениях макронутриентов в кето-диете, эксперты советуют что при кето-диете 70-75% калорий должно поступать из жиров, 20-25% - из белков и 5-10% - из углеводов.

В этом руководстве мы составили недельный план кето-питания и дали несколько идей о том, что можно есть на кето-диете, чтобы вы могли составить свой собственный недельный план кето-питания, исходя из ваших предпочтений в еде, потребностей в калориях и целей потери веса.

Мы рассмотрим:

Какой лучший план питания кето на 1 неделю?
2 бесплатных 1-недельных кето-плана питания

Давайте начнем!

Продукты для кето-диеты, такие как авокадо, орехи и овощи.

Что такое лучший план питания кето на 1 неделю?

С ростом популярности кето диеты для похудения и здоровья, все больше людей ищут бесплатные планы кето-питания и недельные планы кето-питания для похудения.

Правда в том, что существует множество ресурсов, на которых можно найти кето-диета бесплатно онлайн или скачать PDF-план кето-питания на 1 неделю, но единого 'лучшего недельного плана кето-питания' или даже 'лучшего плана кето-питания' просто не существует. планы' для всех.

Лучший план питания кето-диеты на 7 дней зависит от ваших предпочтений в еде, бюджета, размера тела, потребностей в калориях и целей по снижению веса.

Другими словами, лучший недельный план питания кето для похудения может сильно отличаться от лучшего 1-недельного плана питания кето для спортсменов или тех, кто стремится нарастить мышцы, поддержания веса или просто улучшения здоровья без потери веса.

2 бесплатных 1-недельных плана кето-питания

Мы решили составить план питания кето-диеты на 2 недели, чтобы у вас было больше вариантов идей кето-питания и кето-рецептов.

Этот бесплатный 14-дневный план питания кето-диеты содержит менее 50 граммов углеводов в день, чтобы вы оставались в кетозе.

Мы постарались сделать этот бесплатный план кето-питания масштабируемым для разных размеров тела и потребностей в калориях, поэтому размеры порций не указаны.

Вот примерные планы питания на 7 дней кето-диеты:

Неделя 1: Понедельник

Завтрак:Кето-дружественный йогурт Например, простой полножирный греческий йогурт или Ratio Food KETO Friendly Cultured Dairy Snack, который содержит 3 г углеводов, 2 г сахара, 17 г белка и 17 г жира. Посыпьте его орехами или кокосовой стружкой.
Обед: Итальянская говядина по-чикагски (или индейка, приготовленная аля говядина) со сладким болгарским перцем, брокколи, луком и маринованными овощами, поданная в чашках из листьев салата-латука.
Перекус: Кето-трейл микс, например, Second Nature Snacks White Cheddar Keto Smart Mix
Ужин: Чесночно-грибные куриные бедра со сливочным рисом из цветной капусты и спаржей, обжаренной с чесноком

Вторник

Завтрак: Яичные биточки с беконом и чеддером, приготовленные из яиц, сливок, бекона и рубленого шпината, а затем запеченные в формочках для маффинов с добавлением сыра чеддер как в смесь, так и сверху.
Обед: Фаршированные халапеньо-лаймом-чеддером куриные грудки в масляных салатниках с кинзой, помидорами и авокадо. В качестве начинки можно использовать сметану.
Перекус: Сыр чеддер и орехи
Ужин: Свиная отбивная с пармезановой корочкой, брюссельской капустой и брокколи, приготовленная в сливочно-чесночном соусе (растопленное растительное маслосыр пармезан, измельченный чеснок, лимонный сок, соль и перец).

Среда

Завтрак: Яичные укусы с кейлом и грибами, приготовленные путем скремблирования цельных яиц, сливок, кейла и грибов, а затем запекания смеси в формочках для маффинов и добавления сыра чеддер сверху на полпути выпекания.
Обед: Бургер с говядиной или индейкой по-строгановски в салатовом обертывании с пармезаном, стручковой фасолью и обжаренными грибами.
Перекус: Сельдерей с арахисовым маслом
Ужин: Жареные и тушеные куриные бедра в сливочном соусе из пармезана и белого вина со шпинатом и грибами, приготовленными в соусе и высыпанными на куриные бедра

Четверг

Завтрак: Яйца и лосось со сливочным сыром с красным перцем и цветной капустой с рубленой брокколи
Обед: Чили из индейки и цуккини с кремом из лайма анчо с сыром чеддер и гуакамоле
Перекус: Огурцы и грецкие орехи
Ужин: Курица в травяной глазури, подаваемая со сливочным соусом из артишоков и шпината, с гарниром из запеченных цуккини и желтых летних кабачков, утопающих в соусе из томатов, базилика и пармезана или базовом базиликовом песто.
Десерт: Сливочное кето-мороженое приготовленное путем смешивания одного целого, очень спелого авокадо с 1/3 чашки какао-порошка, 1/2 чайной ложки ванильного экстракта, 1/3 чашки полножирного кокосового молока и вашим любимым кето-подсластителем, таким как стевия превратите в гладкое, кремообразное пюре. Затем поставьте смесь в морозилку, пока она не затвердеет до той консистенции, которая вам нравится.

Пятница

Завтрак: Яичница с сосисками: Яичница и колбаса из индейки или свиная колбаса, приготовленные вместе с луком и измельченным сыром чеддер, приправленные свежей кремой с чесноком и перцем чили, подаются вместе с репой и перцем, приготовленными на той же сковороде с растительным маслом или маслом авокадо и приправленными чили, паприкой и кумином.
Обед: Треска или палтус с кинзой и лаймом, пюре из цветной капусты с поблано, желтый летний сквош и лук, обжаренные с чили, и чесночное масло с травами.
Перекус: Салат из тунца с палочками сельдерея
Ужин: Запеченная курица в сливочном соусе из вяленых томатов с лапшой из цукини и сыром пармезан

Суббота

Завтрак: Запеченный кето-киш 'Лоррейн' с корочкой из миндальной муки, хрустящим беконом и обжаренными брокколи и шпинатом
Обед: Салат из шпината с креветками и сливочно-томатно-базиликовой заправкой из сливок, вяленых помидоров в масле, сыра пармезан или азиаго, а также песто или свежего базилика с кедровыми и грецкими орехами.
Закуска: Копья цуккини, обмакнутые в соус из артишоков и шпината.
Ужин: Лосось, посыпанный сливочным сыром с лимонным маслом и тушеной капустой.

Воскресенье

Завтрак: Спаржа в беконе и кето-йогурт
Обед: Мексиканская курица со специями и цуккини, фаршированные болгарским перцем, увенчанные сыром и свежей кремой, с салатом из шпината, соком лайма, кинзой и авокадо
Перекус: Авокадо, взбитое с какао-порошком и стевией
Ужин: Лосось с песто и пюре из корня сельдерея (приготовленное из травяного масла, органических сливок и вашего любимого сыра или сметаны) и запеченная спаржа.

Неделя №2: Понедельник

Завтрак: Омлет с любимым мясом на выбор, луком, шпинатом, перцем и сыром Джек.
Обед: Креветки с приправой 'Фахита', цветная капуста с кремом чили и сыр 'Гауда'.
Перекус: Кето-смесь Trail Mix, например, Second Nature Snacks White Cheddar Keto Smart Mix
Ужин: Курица с песто и жареными грибами с запеченными помидорами, итальянской сырной смесью и чесночной брокколи (брокколи обжаривается на оливковом или растительном масле со свежим чесноком).