Алкогольные напитки, дружественные к кето: Лучший выбор при соблюдении кето-диеты
Все мы знаем, что употребление алкоголя не обязательно 'полезно', но алкоголь в умеренных количествах может быть частью здорового питания.
Некоторые диеты более строги, чем другие, и существуют диеты, полностью запрещающие употребление алкоголя. Но как насчет кето?Что можно пить на кето?
Какие лучшие кето дружественные алкогольные напитки, а какие - худшие для приверженцев кето-диеты?
Поскольку кето - это низкоуглеводная диетавам также может быть интересно, сколько углеводов содержится в вине, пиве и других алкогольных напитках?
В этой статье мы обсудим употребление алкоголя на кето, лучшие алкогольные напитки для кето, худшие напитки для кето и лучшие низкоуглеводные алкогольные напитки.
Мы рассмотрим следующие вопросы:
- Можно ли пить алкоголь на кето?
- Какие алкогольные напитки лучше всего подходят для кето?
- Какие алкогольные напитки хуже всего подходят для кето-диеты?
Давайте начнем!
Можно ли пить алкоголь на кето?
Алкоголь сам по себе содержит калории так же, как жиры, белки и углеводы.
По этой причине алкоголь иногда считают четвертым 'макронутриентом', потому что он дает калории (энергию), как и три других макронутриента (углеводы, жиры и белки).
Однако, поскольку он не предлагает других питаниеэтот термин иногда не используется.
- Углеводы содержат 4 калории на грамм
- Белки содержит чуть более 4 калорий на грамм
- Жир содержит 9 калорий на грамм
- Алкоголь содержит 7 калорий на грамм
Организм воспринимает алкоголь как токсин, потому что при метаболизме алкоголя в организме образуются ацетат и ацетальдегид.
Таким образом, алкоголь действует на организм как стрессовый фактор.
Поскольку организм делает все возможное, чтобы минимизировать количество токсинов в организме, при употреблении алкоголя ваше тело предпочитает сжигать в качестве топлива в первую очередь алкоголь, а не жиры или углеводы, чтобы избавиться от него.
Это может вывести вас из кетоза так же, как и поедание бублика или другой высокоуглеводной пищи, потому что ваш организм получит источник топлива, отличный от жира, который он будет метаболизировать первым, прекращая необходимость сжигать жир (что, в свою очередь, останавливает выработку кетонов).
Более того, доказано что алкоголь негативно влияет на уровень некоторых гормонов, участвующих в сжигании и отложении жира, и замедляет скорость метаболизма.
Поэтому, несмотря на то, что существуют некоторые алкогольные напитки, безопасные для кето, не стоит пить много алкоголя на кето за один раз, даже если вы употребляете безуглеводный алкоголь, потому что вы выведете свой организм из кетоза.
Выбирайте алкогольные напитки с низким содержанием углеводов, чтобы убедиться, что вы продолжаете сжигать жир в организме и не нарушаете цели кето-диеты.
Итак, что можно пить на кето? Давайте проверим!
Какие алкогольные напитки лучше всего подходят для кето?
Крепкий алкоголь - это самая низкоуглеводная и низкосахарная форма алкоголя, что делает крепкий алкоголь лучшим видом алкогольных напитков на кето.
Вот граммы сахара и углеводов в лучших низкоуглеводных кето-алкогольных напитках:
- Водка и ром: 1,5 унции (одна рюмка) содержат 97 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара).
- Виски, бурбон и скотч: 1,5 унции (1 рюмка) содержат 105 калорий (0,03 грамма углеводов на унцию, 0,03 грамма сахара на унцию)
- Текила: 1,5 унции (одна рюмка) содержит 105 калорий (0 грамм углеводов, 0 грамм сахара)
Вот более подробная таблица лучших алкогольных напитков, подходящих для кето, а также количество углеводов в алкогольных напитках для кето:
| Тип алкогольного напитка | Размер порции напитка | Грамм углеводов |
| Ром | Рюмка: 1,5 унции (44 мл) | 0 g |
| Водка | Рюмка: 1,5 унции (44 мл) | 0 g |
| Джин | Рюмка: 1,5 унции (44 мл) | 0 g |
| Текила | Рюмка: 1,5 унции (44 мл) | 0 g |
| Виски | Рюмка: 1,5 унции (44 мл) | 0 g |
| Белое вино | 1 бокал: 5 унций (150 мл) | 3.90 g |
| Красное вино | 1 бокал: 5 унций (150 мл) | 3.92 g |
| Светлое пиво | 12 унций (360 мл) | 5,90 г (может несколько отличаться) |
| Кровавая Мэри | 1 стакан: 7,23 унции (216 мл) | 8.50 g |
В целом, независимо от того, что вы выберете - водку, ром, джин, виски или текилу в чистом виде или со льдом, - эти крепкие напитки являются лучшими алкогольными напитками для кето, поскольку содержат ноль граммов углеводов и ноль граммов сахара.
Но что делать, если вы не любите крепкий алкоголь? Какое вино лучше всего подходит для кето?
Шампанское - лучшее вино на кето, потому что это сухое вино, так что большая часть сахара превращается в спирт в процессе брожения.
В одном 4-унциевом бокале шампанского содержится 90 калорий, всего 3 грамма углеводов и 1 грамм сахара.
Если вам не нравится крепкий алкоголь в чистом виде, либо 'neat' (в чистом виде), либо 'on the rocks' (со льдом), но вы хотите иметь кето-дружественный алкогольный напиток, вы можете добавить миксеры, чтобы сделать легкий, кето-дружественный коктейль, при условии, что вы тщательно выбираете лучший без сахарили низкоуглеводных алкогольных миксеров.
Например, если вы не будете осторожны, вы можете быстро превратить низкоуглеводный алкогольный напиток в сахарную бомбу, если добавите в него фруктовый сок, газировку или энергетические напитки.
Ром с колой, например, будет содержать тонны сахара, углеводов и калорий, если вы используете в качестве миксера обычную колу, а не диетическую. То же самое можно сказать, если смешать водку с обычным клюквенным соком.
Аналогично, обычная тонизирующая вода содержит много сахара.
'Диетическая газировка, диетическая тонизирующая вода и диетические соки, изготовленные с использованием искусственных подсластителей, далеко не так полезны. здорового ..
Однако если ваша цель - выпить алкогольный напиток, дружественный к кето, или алкогольный напиток без сахара или с низким содержанием углеводов, и вас не беспокоят химические вещества и вас не беспокоят химические вещества, которые вы вводите в свой организм, то вам стоит выбрать эти диетические напитки вместо оригинальных рецептов с высоким содержанием сахара.
Лучший миксер для приготовления алкогольных напитков, безопасный для кето, - это сельтерская вода или, как ее еще иногда называют, клубная содовая. Клубная содовая - это, по сути, просто несладкая газированная вода.
Таким образом, вы не только не получаете сахара или углеводов, но и не напитываете свой организм искусственными подсластителями и химическими соединениями.
Водка с содовой - отличный легкий алкогольный напиток для приверженцев кето-диеты.
Как уже говорилось, диетическая содовая, диетический сок и вкусовые порошки без сахара (Crystal Light, Kool-Aid без сахара и т. д.) также подходят в качестве миксеров для лучших кето-напитков.
Вы также можете добавить выжатый лимонный сок или сок лайма для придания вкуса без добавления заметного количества сахара или углеводов в ваши кето-дружественные алкогольные напитки.
Например, вы можете выпить содовую с текилой и лаймом, добавив одну рюмку текилы, сельтерскую воду и сок лайма.
Какие алкогольные напитки хуже всего подходят для кето-диеты?
Опять же, поскольку кето-диета - это очень низкоуглеводная диета, лучшие алкогольные напитки для кето-диеты - это те, которые содержат наименьшее количество граммов углеводов на порцию.
Углеводы в алкогольных напитках в основном поступают из сахара в миксерах или из углеводов в пиво и некоторых винах.
Худшими алкогольными напитками для кето являются те, которые содержат много сахара или углеводов в целом.
Как уже говорилось, коктейли и смешанные напитки, как правило, являются худшими алкогольными напитками для кето, если в них добавлены сиропы, соки, газировка и другие сахаросодержащие ингредиенты.
В порции пинья-колады весом 4,3 унции (а многие пинья-колады намного больше!) может содержаться до 25 г углеводов и более.
Аналогично, вино с фруктами, например, сангрия, обычно является высокоуглеводным алкогольным напитком, а более сладкие или десертные вина содержат больше сахара, поэтому они также являются высокоуглеводными алкогольными напитками, которые, как правило, несовместимы с кето-диетой.
Худшим пивом для кето является стаут, потому что он имеет тенденцию быть самым высокоуглеводным. Даже обычное пиво (не светлое или низкоуглеводное) обычно содержит не менее 12 г углеводов, поскольку пиво производится из зерна, как правило, пшеницы, ячменя и ржи, с добавлением солода.
В Baileys также содержится около 11 г углеводов и 9 г сахара на 1,5-унцевую порцию.
В целом, несмотря на то, что при любой диете лучше ограничить потребление алкоголя, если ваша цель - укрепить здоровье, при кето можно пить некоторые виды алкоголя, если это низкоуглеводные алкогольные напитки.
Поэтому, как правило, лучшими алкогольными напитками на кето являются крепкие ликеры или крепкие ликеры, смешанные с содовой или сельтерской водой, поскольку эти напитки практически не содержат сахара.
Некоторые сорта легкого пива и вина с низким содержанием сахара также могут считаться напитками, безопасными для кето в умеренных количествах.
С другой стороны, полнотелые сорта пива, особенно стауты и многие коктейли, несовместимы с кето-диетой из-за содержания сахара или углеводов содержащихся в напитке.
Ищете самый полезный алкогольный напиток в целом? Перейдите по ссылке сюда чтобы ознакомиться с нашим руководством.
