У вас кето-диаррея? Вот почему она возникает + 5 способов ее остановить!

Кето-диета, сокращенно называемая кетогенной диетой, - это диета с высоким содержанием жиров, очень низким содержанием углеводов и умеренным количеством белка.

Большинство эксперты советуют что большинство кетогенных диет предполагает потребление 70-75% калорий из жиров, 20-25% калорий из белков и 5-10% калорий из углеводов.

Считается, что такое соотношение помогает перевести организм в состояние кетоза, то есть сжигания кетонов в качестве топлива. Было доказано, что кето-диета способствует снижению веса и улучшению чувствительности к инсулину, а также другим показателям здоровья.

Однако некоторые люди испытывают диареей при соблюдении кето-диеты. Так вызывает ли кето диарею? Что вы можете сделать, чтобы предотвратить диарею при кето-диете? Продолжайте читать, чтобы узнать наше мнение о диарее и кето, а также о том, что вы можете сделать, чтобы избежать ее.

В этом руководстве мы расскажем:

• Вызывает ли кето диарею?

• Диарея и кето: Почему у меня диарея на кето?

• Как предотвратить диарею на кето.

Давайте начнем!

Вызывает ли кето диарею?

Кето не обязательно вызывает диарею, но диарея на кето-диета довольно частое явление.

Большинство людей, которые испытывают диарею или желудочно-кишечные расстройства во время кето-диеты, обнаруживают, что эти симптомы проходят через пару недель диеты.

Как и при любых других экстремальных изменениях рациона, при переходе на кето-диету вашему организму приходится привыкать к перевариванию совершенно другой группы продуктов.

Это может повлиять на ваш желудок, кишечник и привычки кишечника.

Диарея и кето: Почему у меня диарея на кето?

Существует несколько потенциальных причин, по которым люди испытывают диарею на кето-диете. Основные причины диареи на кето могут включать все или некоторые из них:

#1: Высокое содержание жиров

Кето-диета по своей природе является диетой с высоким содержанием жиров. Организм некоторых людей не очень хорошо усваивает жиры, что приводит к жирному и рыхлому стулу.

Это особенно характерно для людей, у которых удален желчный пузырь или которые по другим причинам не вырабатывают много желчи, необходимой для усвоения жиров.

Кроме того, желчь является естественным слабительным. Поскольку во время кето-диеты печень вынуждена вырабатывать больше желчи, чтобы расщепить все потребляемые жиры, частично переваренное содержимое кишечника, содержащее желчь, смешанную с жирной пищей, быстрее проходит по кишечнику в толстую кишку и кишечник.

Это может привести к жидкому или рыхлому стулу, поскольку сокращение времени прохождения уменьшает количество воды, которая реабсорбируется из отходов перед их выведением с калом, а сокращение времени прохождения может увеличить частоту опорожнения кишечника.

Избыточная выработка желчи и усиленная перистальтика кишечника также могут привести к вздутию живота и тошноте, а также к газообразованию и повышенному метеоризму во время кето-диеты.

#2: Употребление искусственных подсластителей

Еще одна часто упускаемая из виду причина диареи на кето-диете - потенциально повышенное потребление искусственных подсластителей и сахарных спиртов.

По сути, поскольку кето-диета по сути, исключает весь сахар, вместо них часто используются некалорийные или не содержащие сахара заменители.

Например, Splenda или сукралоза могут использоваться для подслащивания кофе или чая. Многие кето-дружественные хлопья, протеиновые батончики, протеиновые порошки, закуски и ароматизированные йогурты используют сахарные спирты, такие как эритрит и маннит, в качестве заменителя сахара, чтобы чтобы снизить количество углеводов..

Такие диетические продукты без сахара часто содержат большое количество искусственных подсластителей и сахарных спиртов, которые, как известно, вызывают серьезные расстройства пищеварения. В частности, было доказано, что сахарные спирты обладают слабительным эффектом и вызывают диарею, расстройство желудка, вздутие живота, газообразование, тошноту и метеоризм.

Если через несколько недель или месяцев после перехода на кето-диету вы все еще испытываете диарею, проверьте, не употребляете ли вы продукты, содержащие сахарные спирты и искусственные подсластители, поскольку симптомы, которые вы испытываете, скорее всего, хотя бы частично связаны с тем, что эти соединения плохо усваиваются.

#3: Употребление большого количества молочных продуктов

Как и при соблюдении любого типа диеты, может оказаться, что некоторые продукты, которые вы едите на кето-диете, не подходят вам и приводят к кето-поносу.

Наиболее распространенным виновником такого рода диареи при кето-диете являются молочные продукты.

Многие люди страдают непереносимостью лактозы, даже если они не особо осознают свою чувствительность к ней.

Кето-диета поощряет включение в рацион полножирных молочных продуктов, таких как полножирный йогурт, сыр, масло, сливки и цельное молоко.

Хотя некоторые полножирные молочные продукты (например, масло), естественно, содержат мало лактозы, поскольку 'жировая' часть молочных продуктов не содержит лактозы, цельное молоко, полножирный йогурт и даже сыр содержат некоторое количество лактозы.

Если у вас есть основания полагать, что вы чувствительны к молочным продуктам или страдаете непереносимостью лактозы, перейдите на растительные веганские 'молочные' продукты, такие как сыр кешью, конопляное или миндальное молоко, кокосовый йогурт и кокосовое молоко.

Отказ от молочных продуктов может помочь облегчить диарею при кето.

#4: Кето-диета может нарушить микробиом кишечника

Хотя исследователям еще предстоит многое узнать о микробиоме кишечника, его функционировании и различных факторах, которые взаимодействуют с бактериями, живущими в вашем кишечнике, уже сейчас можно сказать, что что известно, что он играет важную роль в пищеварении, иммунитете, усвоении питательных веществ, снижении риска заболеваний, уменьшении воспаления, производстве витамина К и некоторых витаминов группы В.

Микробиом здорового кишечника характеризуется особым балансом различных видов полезных бактерий, и разнообразие, а также относительная численность каждого из этих типов бактерий играют важную роль в функционировании микробиома в целом, а также в здоровье пищеварительной и иммунной систем.

В этой области еще предстоит провести дополнительные исследования, но некоторые исследования показывают, что диеты с высоким содержанием жиров, такие как кето-диета, могут вызывать неблагоприятные изменения в кишечнике, включая воспаление, дисбиоз, или изменения в популяциях полезных и патогенных кишечных бактерий, а также снижение выработки полезных жирных кислот.

Если состав микробиома кишечника изменится, а выстилка кишечника воспалится из-за высокожировой кето-диеты, у вас могут возникнуть трудности с перевариванием и усвоением питательных веществ, что приведет к диарее на кето- или других высокожировых диетах.

Как предотвратить диарею при кето-диете

Есть несколько вещей, которые могут помочь вам потенциально снизить риск и тяжесть диареи на кето-диете, включая следующие:

#1: Сократите количество молочных продуктов

Сократите количество потребляемых молочных продуктов или перейдите на растительные альтернативные молочные продукты.

#2: Попробуйте пробиотики и пребиотики

Кето-диета может привести к нарушению микробиома кишечника, поэтому прием пробиотиков или комбинированных добавок с пребиотиками и пробиотиками может помочь поддержать здоровье и оптимальный состав микрофлоры кишечника.

Исследования показали, что прием пробиотических добавок во время кето-диеты может потенциально помочь компенсировать проблемы с пищеварением и нарушение микробиома кишечника, вызванные кето-диетой.

#3: Ешьте ферментированные продукты

Ферментированные продукты, такие как квашеная капуста, кимчи, кефир, темпе и пахта, содержат натуральные пробиотики - полезные штаммы бактерий, обитающие в вашем кишечнике, такие как лактобактерии и бифидобактерии.

Употребление этих продуктов питает микробиом кишечника и помогает заселить пищеварительный тракт полезными бактериями, необходимыми для оптимального пищеварения.

#4: Сократите потребление искусственных подсластителей

Трудно есть несладкие продукты, когда организм привык к сладкому вкусу, но сокращение потребления искусственных подсластителей, в частности сахарных спиртов, - это не только один из лучших способов уменьшить диарею при кето-диете, но и но и оптимальный для вашего общего здоровья.

#5: Легко входите в кето-диету

Как правило, организм не реагирует на резкие изменения в рационе без последствий для пищеварения. Постепенное вхождение в кето-диету вместо того, чтобы сразу же переходить с более сбалансированной по макронутриентам диеты, поможет вашему организму постепенно приспособиться к повышенному потреблению жиров.

Это особенно важно и полезно в тех случаях, когда вы придерживались низкокалорийной диеты.

Если ваша печень не привыкла вырабатывать много желчи для эмульгирования и переваривания жиров, содержащихся в пище, кето-диета с высоким содержанием жиров может поначалу вызвать довольно сильную кето-понос, сопровождающийся спазмами и расстройством пищеварения.

Если вы испытываете сильную или беспокоящую вас диарею, которая не проходит или не улучшается после нескольких недель соблюдения кето-диеты, вам следует поговорить с вашим лечащим врачом или рассмотреть другую диету.

Длительная диарея может привести к обезвоживанию и дефициту питательных веществ, что может иметь долгосрочные последствия, помимо влияния на качество вашей повседневной жизни и самочувствие.

Если вы подумываете о том, чтобы изменить свой рацион для улучшения состояния вашего живота, мы предлагаем вам широкий выбор в нашей базе данных диет.