Как Кенениса Бекеле использовал тренировки 5k и 10k для установления нового рекорда марафона Masters
Сайт Валенсийский марафон Это всегда захватывающее событие, на которое съезжаются самые элитные марафонцы мира, чтобы принять участие в забеге на исторически быстрая трасса. Забег, проходящий на восточном побережье Испании, имеет долгую историю рекордных выступлений, благодаря своей плоская трасса и типично идеальные погодные условия условиям.
Результаты гонки 2023 года, которая состоялась в воскресенье, 3 декабря, были просто исключительными.
Возглавил результаты эфиоп Сисай Леммакоторый не только выиграл гонку, но и установил новый рекорд дистанции - 2:01:48. Его время теперь является четвёртый по скорости рекордсменом марафона в истории.
Однако один бегун, которому не хватило совсем немного до подиума, вошел в историю другим способом.
Трехкратный золотой медалист Олимпийских игр Кенениса Бекеле из Эфиопии занял четвертое место со временем 2:04:19, установив новый мировой рекорд в категории категория 'Мастерс.
41-летний Бекеле использовал свой опыт и мудрость в своих интересах. Когда темп на передней части дистанции продолжал расти, Бекеле понял, что это неустойчиво, и сбавил темп, преодолев половину дистанции с отставанием от лидеров чуть более 20 секунд.
Бекеле был на вершине бега на дистанции в течение последних 20 лет, начиная с треке В конце концов он перешел на беговую дорожку, чтобы принять участие в марафоне. За свою долгую карьеру Бекеле завоевал 19 титулов чемпиона мира и дважды выиграл Берлинский марафон.
Однако, несмотря на свой возрастБекеле заявил, что его лучшие достижения еще впереди.
'Мой разум подсказывает мне, что я еще могу добиться большего в марафоне'.
Бекеле тренирует скорость в марафонском построении
Поскольку Бекеле является одним из самых марафонцев-ветеранов в элитном мире, он все еще расширяет границы возможного.
Известно, что Бекеле и его тренер довольно открыто рассказывают о своих тренировках, поскольку за свою карьеру он пережил множество взлетов и падений.
В 2020 году Бекеле рассказал о своей подготовке к марафону 2019 года. Берлинский марафонгде он установил личный рекорд - 2:01:41, не дотянув до мирового рекорда на тот момент всего две секунды.
Хотя его тренировки включали многие ожидаемые элементы подготовки к марафону, такие как длинный бег и более длительные интервалы, он также включил в них ряд короткие интервальные тренировки которые гораздо более типичны для 5000m и 10 000 метров.
Примеры тренировок, которые Бекеле выполнял во время подготовки к марафону, включают:
- 12×300 м на горе
- 20×1′ + 20×30″
- 30×400 м
- 30×1′ + 30×30″
- 20х500 м
Во время тренировок Бекеле также часто включал 20 ускорений в конец бега.
Двойная доза выдающихся спортсменов
Наряду с тем, что Бекеле побил мировой рекорд в марафоне среди мастеров в эти выходные на Марафон в ВаленсииНо был и еще один выдающийся результат в марафоне Masters.
В Японии 3 декабря также прошел марафон Hofu Yomiuri Marathon.
42-летний Сер-Од Бат-Очир из Монголии показал, что возраст - это всего лишь цифра, заняв четвертое место с результатом 2:10:11.
Границы категории Masters продолжают оспариваться, что заставляет нас задуматься о том, какой возраст является основным для марафонца. Есть ли у каждого из нас свой 'золотой возраст'?золотой возраст', в котором мы можем добиться максимальных результатов?
