Бег в середине недели: 4 трюка, чтобы разнообразить пробежки
Многие бегуны уделяют достаточно много времени планированию длительных пробежек по выходным. Но на неделе времени и сил меньше, поэтому планирование коротких пробежек в середине недели часто остается на втором плане.
Скорее всего, вы выходите из дома в одно и то же время каждый день и бежите по одному и тому же маршруту, мимо одних и тех же домов и деревьев и, вероятно, одних и тех же людей.
Как гласит старая поговорка, если ничего не сломалось, не чините.И, конечно, нет ничего плохого в том, чтобы придерживаться рутины, когда речь идет о таком позитивном занятии, как бег.
Но что, если немного встряхнуть эту рутину, чтобы быть более сосредоточенным во время пробежек, сделать их более приятными и, возможно, сделать вас лучшим бегуном?
Если вам кажется, что вы запутались в беге и хотите что-то изменить.,
Продолжайте читать!
В этой статье мы поговорим о том:
- Почему бегуны попадают в рутину бега
- Недостатки бега по кругу
- Преимущества изменения режима бега
- 4 идеи, как изменить свой распорядок дня
Давайте попрыгаем!
Почему бегуны попадают в рутину
По словам участника Run Society Вики Лорен, доктора философии, холистического лайф-коуча с докторской степенью по направлениюExercise, Nutritionи здоровья. Мы склонны бегать по одному и тому же маршруту в одно и то же время, потому что, как и в любой другой рутине, это предсказуемо и успокаивает.
Если вы выработали привычку бегать в 6 утра каждый день перед работой, например, вам не нужно тратить время на обдумывание или планирование пробежки. Вы просто встаете, надеваете кроссовки и бежите по своему маршруту, по сути, на автопилоте.
Однако, как отмечает Лорен, есть и минусы в том, чтобы придерживаться рутиныпоскольку и разум, и тело нуждаются в разнообразии.
Минусы бегового маршрута
С точки зрения физической точки зрениябег по одному и тому же маршруту означает, что вы многократно прорабатываете одни и те же мышцы, что может привести к травмам, дисбалансу и снижению способности справляться с различными рельеф местности.
С точки зрения ментальной точки зрения, Бег по одному и тому же знакомому маршруту может привести к тому, что вы перестанете воспринимать как бег, так и окружающую обстановку.
Это снижает вероятность того, что вы будете сосредоточены и 'в моменте' во время бега. Хотя некоторые виды 'отключения' (или диссоциация) может быть приятным время от времени, отсутствие вовлеченности может сделать вашу пробежку менее приятной.
Повторное прохождение одного и того же маршрута также может привести к скуке, что в конечном итоге приведет к тому, что вы вообще перестанете бегать.
Преимущества изменения маршрута
Существует множество преимуществ, которые можно получить, если разнообразить свои пробежки в середине недели. Вот наши любимые:
#1: Физическое совершенствование
Изменение маршрута поможет вам задействовать различные мышцы группы и уделять больше внимания своему телу во время бега, что поможет вам стать более подготовленным бегуном и, возможно, предотвратить травм.
Похожие статьи: Как начать бегать снова - после перерыва или травмы
#2: Лучшая вовлеченность
Изменение привычного распорядка дня также поможет вам быть более вовлеченным в процесс, поскольку вы не сможете отвлечься, когда будете прокладывать новый маршрут. маршрутА если вы будете более внимательны, то ваши пробежки станут более увлекательными и приятными.
4 идеи для разнообразия ваших пробежек в середине недели
Если вы поняли, что бег в будние дни стал для вас привычным, и хотите немного разнообразить его, рассмотрите следующие предложения:
#1: Измените расписание
Изменение времени пробежек - отличный способ вывести себя из колеи. Так, если вы обычно бегаете на рассвете перед работой, попробуйте бегать в полдень во время обеденного перерыва или вечером после окончания рабочего дня.
Кроме того, утренние, полуденные и вечерние пробежки имеют свои уникальные преимущества:
- Для многих бегунов пробежка перед работой начинает день с позитивной ноты и делает рабочий день более плавным.
- Пробежка в середине дня может стать долгожданным перерывом в работе и предотвратить послеобеденную сонливость.
- Вечерняя пробежка поможет отметить окончание рабочего дня и сжечь все затянувшиеся разочарования, связанные с работой.
Если вы бегаете только в одно определенное время суток, попробуйте бегать в другое время.
Вы можете обнаружить, что получаете удовольствие от бега в разное время. Вы можете обнаружить, что бег на закате доставляет больше удовольствия, чем бег на рассвете, что бег в темноте удивительно умиротворяет, или что бег перед сном помогает лучше спать.
Вы также можете заметить, что даже если вы бежите по одному и тому же маршруту, вид и энергетика вашего района меняются в зависимости от времени суток.
Смысл в том, чтобы экспериментировать и находить новые способы получать удовольствие от одного и того же маршрута.
#2: Смените технику
Если вы обычно бегаете с GPS-часы и часто сверяетесь с ними на протяжении всей пробежки, попробуйте оставить их дома и преодолевать километры 'голышом'.
Когда вы перестанете обращать внимание на часы, вы сможете больше замечать окружающую обстановку и чувствовать себя более расслабленно.
Кроме того, если вы обычно бегаете в наушниках и слушаете музыку, подкасты или аудиокниги, попробуйте бегать без наушников.
Даже если вы бежите по одному и тому же маршруту, если вы бежите по нему без наушников, вы, скорее всего, будете воспринимать свою пробежку по-другому.
Вы можете заметить пение птиц, лай собак, проезжающие мимо машины, смех людей или 'доброе утро' от прохожего.
Кроме того, вы, скорее всего, будете лучше слышать свое дыхание и звук ударов ног о землю, что поможет вам внести необходимые коррективы в свою форма бега и темп.
И наоборот, если вы обычно не бегаете с часами или наушниками, попробуйте.
Знание темпа и других данных может помочь вам оценить свою физическую форму, поставить цели и придать вашим коротким будним пробежкам новое направление. Вы также можете обнаружить, что прослушивание музыки помогает вам не останавливаться на достигнутом.
#3: Смените компанию
a) Добавьте друга по бегу
Если вы обычно бегаете в одиночку, попробуйте иногда бегать с кем-нибудь.
Может быть, у вас есть друг-бегун, который готов встретиться с вами для пробежки в середине недели. А может быть, вы заметили бегающего соседа. Не бойтесь спросить, не хотят ли они бегать с вами.
Если у вас есть собака, которая любит бегать, или вы знаете кого-то, у кого есть собака, которая любит бегать, попробуйте пробежаться с четвероногим другом. Вы увидите свой обычный беговой маршрут в новом свете, когда разделите пробежку с собакой.
Похожие статьи: Как бегать с собакой: Руководство по обучению бегу на поводке и без него
б) Вступить в клуб любителей бега
Еще один вариант - вступить в местный клуб любителей бега.
Такие клубы часто планируют не только длинные пробежки по выходным, но и одну-две короткие пробежки по будням, и предоставляют отличную возможность встряхнуть свой распорядок дня новыми маршрутами и новыми лицами.
Попробуйте найти местную группу бега. Магазины, торгующие беговой обувью или одеждой, также часто организуют еженедельные пробежки, о которых обычно рассказывается на их сайте, и на них тоже стоит обратить внимание.
#4: Измените свой маршрут
Вместо того чтобы каждый день проходить по одному и тому же маршруту, попробуйте исследовать новую территорию.
Таким образом вы не только увлечете себя во время пробежки, но и сможете сделать неожиданные открытия о своем районе.
a) Пойти в другом направлении
Пожалуй, самый простой способ немного разнообразить свою рутину - просто пойти в другом направлении.
Если вы обычно бегаете по часовой стрелке, попробуйте пройти маршрут против часовой стрелки. Даже если вы проходите один и тот же путь, вы можете быть удивлены тем, насколько по-разному выглядят и ощущаются вещи, если посмотреть на них с другой стороны.
Если вы обычно выходите из дома и поворачиваете налево, чтобы пройти по маршруту 'туда и обратно', попробуйте пойти направо.
б) Попробуйте пройти по менее проторенным дорогам
Когда мы бегаем, мы инстинктивно придерживаемся более проезжих дорог и тропинок, но таким образом мы упускаем возможность открыть для себя сокровища более тихих тропинок и боковых улиц.
Поэтому в следующий раз, когда вы будете бегать по своему обычному маршруту, отправляйтесь на одну из малопосещаемых улиц, по которым вы обычно проезжаете. Никогда не знаешь, что можно найти, отклонившись от своего основного маршрута..
Проходя по более тихим улочкам, я сделал множество восхитительных открытий, включая несколько маленьких библиотек 'оставь одну, возьми одну', старую лестницу, поднимающуюся в гору, и дом, к забору которого был прикреплен контейнер с лакомствами для проходящих мимо собачьих друзей.
Поскольку вы бегаете по новым для вас дорогам, вы будете более внимательны к окружающей обстановке и с большей вероятностью заметите вещи, которые могут вызвать у вас улыбку.
в) Прокладывайте новые маршруты
Вы можете пойти еще дальше. Вместо того чтобы просто искать малопосещаемые и тихие улочки, попробуйте полностью сойти с тротуара.
Где бы я ни жил, я был приятно удивлен, обнаружив поблизости маршруты для бега - за домами, школами или торговыми центрами, вдоль холмов, рядом с ручьями или через рощи.
Бег по этим 'секретным' тропинкам кажется немного бунтарским и может быть весьма захватывающим, а если проявить немного наглости и чувства приключений, то можно найти множество вариантов бездорожья.
в) Не останавливайтесь
Если ваши типичные будничные пробежки включают в себя, скажем, две мили, а затем разворот и бег обратно домой, подумайте о том, чтобы не разворачиваться на полпути, а просто продолжить движение еще на две мили.
Вы преодолеете две мили новой территории и избежите утомительного бега обратно по тем же двум милям, которые вы только что пробежали.
Чтобы добраться домой после того, как ваш забег закончится в четырех милях от дома, придется немного потрудиться, но обычно это легко сделать, договорившись с кем-нибудь, кто вас заберет, воспользовавшись общественным транспортом или вызвав Uber или Lyft.
г) Подбросить вас до дома
Другой вариант - перевернуть эту идею, и вместо того, чтобы бежать с сайта Вы можете выехать из дома, высадить вас где-нибудь и бежать домой.
Возможно, кто-то из ваших знакомых готов высадить вас в четырех милях от дома (или сколько бы миль вы ни хотели пробежать). Или, опять же, вы можете воспользоваться общественным транспортом или услугой совместной поездки.
Мне часто везло, когда я садился на местный автобус, выходил на остановке в нескольких милях от дома, а затем бежал домой.
Преимущество этого метода в том, что вы не сможете сократить пробежку.
e) Поехать куда-нибудь в новое место
Если вы предпочитаете быть самодостаточным в плане транспорта, просто поезжайте на машине в новое место. (Бонусные очки за велосипед!)
Для смены обстановки не обязательно ехать далеко. Попробуйте съездить в соседний район или даже просто в новую часть вашего района. Припаркуйтесь где-нибудь и пробегите свои километры.
Если вы боитесь заблудиться, просто пройдитесь по новой местности туда и обратно или, пробежав половину запланированных миль, воспользуйтесь приложением с картой, чтобы сориентироваться на обратном пути к машине (или велосипеду).
Итог
В итоге, если ваши будничные пробежки стали рутинными и, откровенно говоря, немного скучными, подумайте о том, чтобы внести некоторые изменения, используя идеи, изложенные в этой статье, как отправную точку.
Несколько простых изменений могут оказаться именно тем, что вам нужно, и вы, скорее всего, заметите физические и психологические улучшения.
Затрудняетесь сохранить мотивацию?
Чтобы найти идеи для поддержания мотивации, ознакомьтесь с другими способами не отвлекаться с бегом!
Похожие: 7 способов сохранить мотивацию и увлечься бегом с возрастом
Похожие: Мотивация для марафонских тренировок - 15 способов оставаться вовлеченным в тренировки
Похожие: Ultramarathon Motivation: 10 советов, как оставаться мотивированным на тренировках
