Прыжки со скакалкой и бег: Which Is The Better Workout For You?
Бег и прыжки со скакалкой считаются отличными тренировками.
Но какая из них лучше чем другая? Прыжки со скакалкой лучше чем бег? Является ли скакалка хорошее кардио? В чем заключаются основные преимущества прыжков со скакалкой по сравнению с бегом и наоборот?
В этой статье мы обсудим преимущества прыжков на скакалке и бега, а затем сравним основные различия между тренировками со скакалкой и бегом, чтобы помочь вам решить, что лучше подходит для ваших фитнес-потребностей.
Готовы?
Давайте попрыгаем!
Основные различия между прыжками со скакалкой и бегом
Преимущества бега и прыжков со скакалкой для тренировок во многом совпадают, но есть и некоторые уникальные преимущества каждого вида тренировок, которые мы рассмотрим.
Давайте рассмотрим основные сходства и различия между тренировками со скакалкой и бегом.
Прыжки со скакалкой и бег
В целом, одним из преимуществ прыжков со скакалкой и бега является то, что ни один из видов тренировок не требует большого количества оборудования.
Это делает оба вида упражнений удобными, недорогими и доступными для большинства людей с финансовой точки зрения.
При этом для прыжков на скакалке вам понадобится приличная скакалка (если вы не хотите просто имитировать прыжки на скакалке с помощью фантомной скакалки).
И для бега, и для прыжков на скакалке вам понадобится подходящая обувь. Для бега нужны качественные кроссовкиА прыжки со скакалкой можно выполнять в беговых кроссовках или кроссовках для кросс-тренинга.
Если вы хотите бегать в помещении, вам понадобится доступ к беговая дорожка.
Роуп-скиппинг против бега: Кардио тренировка
Существует множество исследований, подтверждающих тот факт, что регулярные кардиотренировки могут снизить риск развития некоторых заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и инсульт, гипертония, ожирение, диабет второго типа и некоторые виды рака.
Но так ли скакалка - хорошее кардиоупражнение? Являются ли прыжки на скакалке лучше чем бег для кардиотренировки?
На этот вопрос нелегко ответить, потому что то, насколько лучше кардиотренировка со скакалкой по сравнению с бегом или наоборот, зависит от уровня вашего опыта и способностей в каждом виде деятельности, а также от вашего интереса, выносливости и уровня усилий.
Например, если вы тренированный бегун и любите бегать на длинные дистанции или можете поддерживать высокую интенсивность бега в течение более длительного периода времени, чем при тренировке со скакалкой, то бег будет лучшей кардиотренировкой, чем прыжки со скакалкой.
С другой стороны, если бег болят коленивы не можете бегать далеко без остановок или вам приходится бежать так медленно, что трудно поднять частоту сердечных сокращений на длительный период времени, но вы любите прыгать через скакалку, то, скорее всего, кардиотренировка со скакалкой будет лучше, чем с бегом.
В конечном итоге, что лучше - бег или прыжки со скакалкой - зависит от того, какое упражнение вы можете выполнять в течение более длительного периода времени и какое упражнение повышает частоту сердечных сокращений во время продолжительных нагрузок.
Независимо от того, занимаетесь ли вы прыжками со скакалкой, бегом или сочетаете оба вида тренировок, вы должны стремиться к тому, чтобы хотя бы соответствовать рекомендациям по физической активности для взрослых, установленным Центрами по контролю и профилактике заболеваний и Британским фондом сердца.
Согласно им, вы должны накапливать либо 150 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности, либо 75 минут кардиоупражнений высокой интенсивности в неделю.
Прыжки через скакалку против бега: Сжигаемые калории
Давайте посмотрим правде в глаза: многие люди мотивированы заниматься спортом, чтобы сбросить вес, поэтому количество калорий, которые вы сжигаете при скакалка и бег может быть важным фактором, который следует учитывать при выборе тренировки.
Так что же сжигает больше калорий - бег или прыжки со скакалкой?
В 'Компендиуме физической активности' сообщается, что прыжки на скакалке в быстром темпе (120-160 пропусков/мин) приносят 12,3 МЕТС. Прыжки на скакалке в умеренном темпе (100-120 прыжков в минуту) - 11,8 METS, а прыжки на скакалке в медленном темпе или менее 100 прыжков в минуту - 8,8 METS.
Используя эти METs вы можете рассчитать количество калорий, сожженных при прыжках на скакалке, исходя из веса вашего тела, используя уравнение для определения энергозатрат:
Калории, сожженные за минуту = METs x 3,5 x (вес вашего тела в килограммах) / 200
Например, если вы весите 165 фунтов (75 кг):
- Энергичные прыжки со скакалкой: 12,3 х 3,5 х 75 / 200 = 16 калорий в минуту или 160 калорий за 10 минут.
- Умеренные прыжки со скакалкой: 11,8 x 3,5 x 75 / 200 = 15,5 калорий в минуту или 155 калорий за 10 минут.
- Медленные прыжки на скакалке: 8,8 x 3,5 x 75 / 200 = 11,5 калорий в минуту или 115 калорий за 10 минут.
Используя тот же источник, в таблице ниже приведены значения METS для бега в разных темпах:
| METS | Темп (миль/ч) | Темп (км/ч) |
| 6.0 | 4 миль/ч (15 мин/миля) | 6,4 км/ч |
| 8.3 | 5 миль/ч (12 мин/миля) | 8 км/ч |
| 9.0 | 5,2 миль/ч (11,5 мин/миля) | 8,37 км/ч |
| 9.8 | 6 миль/ч (10 мин/миля) | 9,66 км/ч |
| 10.5 | 6,7 миль/ч (9 мин/миля) | 10,78 км/ч |
| 11.0 | 7 миль/ч (8,5 мин/миля) | 11,27 км/ч |
| 11.5 | 7,5 миль/ч (8 мин/миля) | 12,1 км/ч |
| 11.8 | 8 миль/ч (7,5 мин/миля) | 12,87 км/ч |
| 12.3 | 8,6 миль/ч (7 мин/миля) | 13,84 км/ч |
| 12.8 | 9 миль/ч (6,5 мин/миля) | 14,48 км/ч |
| 14.5 | 10 миль/ч (6 мин/миля) | 16,1 км/ч |
| 16.0 | 11 миль/ч (5,5 мин/миля) | 17,7 км/ч |
| 19.0 | 12 миль/ч (5 мин/миля) | 13,3 км/ч |
| 19.8 | 13 миль/ч (4,6 мин/миля) | 20,92 км/ч |
Видно, что сожженные калории при быстром беге будет больше, чем при прыжках со скакалкой, но вы сожжете больше калорий при энергичном беге со скакалкой, чем при медленном беге трусцой.
Скакалка против бега: Прорабатываемые мышцы
Хотя и бег, и прыжки со скакалкой в первую очередь прорабатывают мышцы нижней части тела, есть различия в том, какие мышцы прорабатываются при прыжках со скакалкой, а какие - при беге.
Технически и бег, и прыжки со скакалкой - это упражнения для всего тела.
При прыжках со скакалкой вы качаете скакалку, вращая запястьями, а при беге вы используете верхнюю часть тела, чтобы накачать руки для более мощного и эффективного шага.
Вы можете превратить прыжки через скакалку в более интенсивную тренировку для рук, используя скакалку с утяжелением. Это увеличит нагрузку на плечи, бицепсы, трицепсы и мышцы предплечий, а также на мышцы верхней части спины и груди.
И бег, и прыжки со скакалкой также задействуют основные мышцы, но основной упор делается на мышцы нижней части тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икры.
В целом, вы укрепить мышцы ног более эффективно при беге по сравнению со скакалкой.
Это связано с тем, что бег - одностороннее упражнение, поэтому весь вес тела приходится на одну ногу.
Хотя прыжки со скакалкой подразумевают прыжки на одной ноге за раз, многие тренировки со скакалкой сосредоточены на двусторонних прыжках со скакалкой, когда обе ноги вместе.
Поскольку ваши ноги работают в тандеме, каждая нога должна работать в два раза меньше, чтобы поддерживать вес тела, когда вы приземляетесь на скакалку, а не бежите.
В связи с этим одна из причин, по которой вы работает больше мышц ног при беге по сравнению со скакалкой, заключается в том, что при выполнении одностороннего упражнения, такого как бег, ваши ягодицы, бедра и ноги должны стабилизировать таз во фронтальной плоскости (движение из стороны в сторону).
Это лучше активизирует абдукторы, аддукторы и ротаторы бедра в дополнение к основным мышцам ног, которые работают при прыжках на скакалке и беге.
Кроме того, многие люди бегают на более длинные дистанции, чем при тренировках со скакалкой.
Это повышает мышечную выносливость в большей степени при беге по сравнению со скакалкой и, в конечном счете, делает бег более эффективным способом эффективного увеличения силы ног.
Более того, если вы бегаете на свежем воздухе и проходите маршруты с подъемами и спусками, то беговые тренировки будут направлены на разные группы мышц, в отличие от тренировок с прыжками на скакалке, причем последние менее разнообразны.
Например, при беге в гору больше работают мышцы задней цепи, такие как ягодицы, подколенные сухожилия и икры, а при беге вниз по склону нагрузка увеличивается на квадрицепсы.
Учитывая, что бег и прыжки на скакалке обладают уникальными преимуществами, включение обоих видов в свою фитнес-рутину - один из лучших способов внести разнообразие в тренировки, минимизировать недостатки каждого вида упражнений и извлечь выгоду из специализированных преимуществ бега и прыжков на скакалке.
Хотите попробовать включить прыжки со скакалкой в свою тренировочную программу? Ознакомьтесь с нашим 30-дневным испытанием со скакалкой здесь.
